ダイエットエクササイズ☆いつでも・簡単・効果あり!ダイエットエクササイズ

ダイエットエクササイズは継続して行うことが大事です。場所を選ばず、いつでも簡単にできて引き締め効果が大きいエクササイズを紹介します。


テーマ:
コアエクササイズの紹介です。

コアとは、カラダの中心部、つまり胴体、体幹とも呼ばれるところです。

コアは、生命維持に大事な内臓があり、
それを守るため、また、重力に抗してカラダを支えるため大きな筋肉群があり、
その大きな筋肉群と連係して働く小さな筋肉群もあり、
まさしく「カラダの中心」として重要な部位です。

コアの筋肉をしっかり使うことで基礎代謝がアップし、
太りにくいカラダになります。

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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コアエクササイズ☆腕立てぐらぐら

携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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コアエクササイズ☆腕立てぐらぐら


サランラップの芯(長さ30センチ)を2本用意してください。
あ、クレラップでもいいですよ (^^♪

それをイラストのように十文字に重ねます。
上に重ねた芯が横向きになるようにしてください。

1,十文字に重ねたサランラップの芯の両端をしっかり握り、
握ったまま、膝をついた腕立て伏せの姿勢になります。

握った芯が不安定で、ぐらぐらしますね。

それがポイントなのです。

2,なるべくぐらぐらしないように左右の腕に均等に体重を乗せて、

腕立て伏せの姿勢をキープしてください。

そのまま、30秒キープしましょう。

イラストでは、上下に動くような矢印がありますが、
なるべく動かないようにキープしてください。

やってみるとわかるように
力を入れすぎてもぐらぐらしますね。

腹筋と背筋をバランスよく使って
腕立て伏せの姿勢を安定させながら
肩から手先までの力はむしろ抜くようにするのがコツです。

お腹、背中、上半身全体が引き締まってきますよ。

慣れてきたら、膝をつかずにやってください。

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立って行うタイプ
コアエクササイズ☆斜め大

これは楽?寝て行うタイプ
ぐらぐら寝るだけ~





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