こころの万華鏡

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テーマ:
12月17日母乳育児サークル特別例会、

「子育てママの肩こり、腰痛予防の秘訣」

腰痛専門 岩橋整体院の整体師 岩橋亮平さん



まずは、参加者の方に質問やら、今。不調なところはどこ?
といったお話を聞きながら始まりました。

 岩橋先生は整体をやりはじめて12年目で、
 2年前くらいから、池田市にあるプリマ助産院で
 奥坂がご出産されたのが縁で、
 腰痛、肩こりn悩む産後ママむけの産後ケアを
 始められたのだそう。

骨盤がもとに戻っているかののチェックとして
膝が足よりも前にでないスクワット姿勢がとれるかどうかを
みんなで試してみました。






この姿勢ができない方、しんどい方は
骨盤がひろがってたりゆがみがあるとか。

さらに、なぜ骨盤がしまっていたほうがいいのか?との
問いかけをしてそれぞれ答えを考えてみます。


 骨盤がひろがったり、ゆがみがあると
 肩こり、腰痛、尿漏れさらには子宮脱になるケースもあって
 最近は子宮脱が若年化して40代、30代の方にもあるそう。
 骨盤が広がり、内臓も下がってくるとそこに脂肪もつきやすく
 なって、産後体重が増えてもとに戻らないといったことも。

骨盤をしめるのに逆効果になる座り方が、
 横座りとあぐら

あぐらは、産前は骨盤を広げるにはいいが、

 産後、ひろがった骨盤で、
 さらにあぐらをしていると
 腰痛が長引いたり、
 下半身が太くなりやすいですって。 

骨盤をしめるのに適した座り方は正座。
正座は両足に均等に重さがかかるし、
骨盤が立つようになってる座り方だとか。

骨盤がしまるのには半年くらいかかるので、
半年くらいは産後ベルトを使用したほうが
いいそうで、骨盤をしめるのにはガードルでは
あまり効果がないのだとか。

正座はなかなかできないという方、
椅子に座るさいの気を付けるポイントは、
両足の裏が地面についていること。

足をくんでいると、その癖でゆがみがでたり、
つま先だけついているのでは安定性がよくない。

歯科衛生士の方が幼児が食事するさいに
すすめる座り方が
両足つけた座り方。
足がついてないと、しっかり噛めないんです。

産後調子が崩れる方の中には、
お産のさいに開いた恥骨がずれた方が
多いのだそうです。

レントゲンとってもわからないことも多く、
ひどい肩こり、腰痛、背中の痛み、膝痛、
尿漏れ、肩甲骨まわりが痛いなどいろんな
症状がでやすいそうです。

肩こり、腰痛がそれほどでもない方は、

自分でできる筋膜リリースとして
テニスボール、ゴルフボールなどを
おしりや肩甲骨の内側にあてて、
2,3分くらいほぐしてあげる方法を
教わりました。



おしりにボールをあてる場合
片足を直角にあげて座るか、寝てやってもOK

肩こりには、肩甲骨の内側にボールをあて
下から上へ少しづつずらしてあてながら、
手をあげてみる。



赤ちゃんがハイハイをするのが大事なのは、
立った姿勢だと
股関節の回りの筋肉のうち、
上の部分に重心がかかるが、
ハイハイだと、回りの筋肉の横も鍛えられるから。

この他にも、質問にいろいろ答えていただきました。
体験まじえてのお話し、ありがとうございました。

岩橋整体院のブログはこちら 
http://ameblo.jp/iwaiwagangan1986/

次回は1月24日(日)新年会10:00~14:30
     「体験談もちより交流会」

 
  会員は無料、会員外 参加費200円

 多彩な活動されているサークルOG先輩方と
 出会う機会です。こんな時どうしたらいい?など
 育児と仕事の両立についてなどの体験聞いて
 みませんか?

母乳育児サークル
http://www.geocities.jp/bonyuikuji1983/

メール  bonyuikuji1983@yahoo.co.jp



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