冷え対策⛄❄

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こんにちは
お久しぶりです
宇佐美です٩(•ᴗ• ٩)

X'masキャンペーンの大ヒントです
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ฅ^•ﻌ•^ฅ笑



今日は、
冷え対策についての
ブログを書いていこうと思います☺️💖

まず女性のほとんどの方は
冷え性
悩まれているのではないでしょうか?
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なぜ冷えるのでしょうか?
理由は様々です!
冷えることにより
頭痛
浮腫み
便秘
肌荒れ
腰痛
肩こり
を誘発させてしまい
痩せづらい身体になります!(´;ω;`)
体質改善をして冷えを撃退しましよう




①甘い物が好き!
甘い物には白砂糖が大量に
使われています。
完食で甘い物を食べる
身体が冷えてしまう
ラブ改善策ラブ
甘い物は控えましょう
間食が止められないのならば
素焼きナッツ!(・д・。)
プルーン!(・д・。)
砂糖レスのココア!(・д・。)
黒飴!(・д・。)



②お洒落が優先!
お洒落が優先で
薄着になっていませんか?
言わずとも薄着は冷えますよ!
ラブ改善策ラブ
お洒落も大切ですが
なるべく暖かい格好を心掛けてください!
特に、
首、手首、足首
3つの首を温めると良いです
さらに!
温める効果があるツボを押しましょう
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③筋肉量が少ない
筋肉量が少ないと
代謝が悪くなり冷えます!
ラブ改善策ラブ
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COCOFITでのトレーニングは
もちろんのこと
お家でも
ながらトレーニング
ながらストレッチ
やってみましょう😚👌
身体の大きな筋肉
を鍛えて上げると
基礎代謝が底上げされて
身体が温まります
お風呂に入る前に
スクワットをすると
身体すごく温まりますよ




④いつもシャワー浴
これも言わずとも
身体が全然温まらないし
疲れも取れません(´;ω;`)
ラブ改善策ラブ
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お湯にしっかり浸かってください👌
湯船に浸かると身体の芯から
温まります
そして、
寝る1時間前に入ると
副交感神経を優位にするので
質のいい睡眠ができますฅ^•ﻌ•^ฅ
水温は、
40℃~42℃で肩まで10分!
もしくは、
38℃~40℃で半身浴で30~40分!

⑤身体が冷える野菜を食べている
主に夏野菜は身体を冷やします。
ナス、トマト、キュウリ
ラブ改善策ラブ
逆に冬野菜は身体を温めます!
ゴボウ、玉ねぎ、
黒ごま、生姜、柚子
とくに、
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生姜!!
積極的に摂取してください!
身体を温める効果が抜群です
生姜は漢方薬の7割に入っている
スーパー食材です!
1日に親指2個分とれるとgoodです
鍋にいれたり、
紅茶にいれたり、
味噌汁にいれたり、
なんでもかんでも
生姜を入れてください


どうでしょう?
これで冷え対策バッチリです👍

さらにさらに
エステプロラボの
身体温め必須アイテム

酵素原液と果汁
のみで作られている
本物の酵素ドリンク
ジンジャー入りで
身体ポカポカ
ハーブザイム113
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発汗を促して体温を上げ、
なおかつ補酵素たっぷりの
ヒートエンザイム
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どちらもこの時期MASTで
おすすめ商品ですよ~
もう飲まれてる方が多いですよね
まだの方は是非


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忘年会対策について

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こんにちは✨
宇佐美です!٩(•ᴗ• ٩)❤
最近、友人から生後1ヵ月の子猫を
保護しました🐱
名前は金太郎です。笑
可愛いすぎて可愛いすぎて😢🙏🏻💕
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さてさて!
そろそろ忘年会の時期ですね🎉✨
普段から食事に気を使っていても
忘年会となると居酒屋さんに
足を運ぶ回数が増え
カロリーオーバー、体脂肪率増加
ってことになりますよね…(゜▽゜)


そこで!💡😊
居酒屋行ったら
何食べる?
にお答えしたいと思います💃💖


まず、
サラダ🥗
必須で食事の1番目に食べて欲しいです!
サラダ1番目に食べることで
血糖値の上昇を緩やかにします。
そして、食物繊維なので便秘対策にも☺️❣️
だだし‼️
ドレッシングのかけすぎに注意⚠


続いて
お魚🐟
こちらは普段のダイエット生活でも
摂取してると思います😏👌
お刺身、焼き魚
goodです👍
ただし‼️
お醤油のかけすぎに注意⚠
浮腫みの原因になります!


続いて
馬刺し🐴
馬刺しは
良質なタンパク質です!
ダイエットに欠かせない
タンパク質を居酒屋で摂取できるのです❤️
是非食べてください!
生姜はたくさんつけるとgood👍
身体を温める効果があります!


続いて、
焼き鳥🐔
こちらも皆さん普段から
積極的に摂取してるタンパク質です👌
部位によっては脂身が多いので
気を付けてくださいね😏
そして、
塩味で食べること‼️
タレで食べてしまうと
砂糖がたっぷりなので
カロリーオーバー!
そして、白砂糖は身体を冷やします!


続いて
大豆
枝豆やお豆腐!
こちらもタンパク質が豊富です👍
お豆腐は湯豆腐などだとなおgood😏❤️
枝豆の塩のかけすぎ注意です⚠️


そして、飲むもの!
なるべく
ハイボール
ワイン🍷
などにしましょう😣❣️

ビールや日本酒や焼酎
カロリーが比較的高めです🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
ノンアルコールで乗り切れる!って方は
お茶やお水で😊👌


そして、
揚げ物の誘惑!🍤🍟
負けないでください‼️
締めの
ラーメン🍜、お茶漬け🍙…
負けないでください‼️

食べたいけど我慢ですฅ(´・ω・`)ฅ



いかがでしたか🐵💘
意外と食べれるものあります💡


そして、この時期に
おすすめしている
エステプロラボ商品!

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トリプルカッター

「食べたことをなっかったことに」
のサプリです!

厳密に言うと無かったことには
なりません。笑

しかし、
食べすぎ
飲み過ぎ
になりそうな席の前に
一包飲みましょう👌

食物繊維を豊富に含み
血糖値の上がりを緩やかにし
脂肪になりづらくします👍

この冬の時期、
必須と言ってもいいサプリですね😏
食べ過ぎる前に飲むので
毎日飲むサプリよりも燃費がいいです❣️✨
1箱ストックしておくのがおすすめです❤️

そして、
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フローラバランス

こちらは以前ご紹介したサプリです!
食べ過ぎ
飲み過ぎ
消化不良
を防止する為にこの時期
摂取したいサプリなのです😏❤


この時期
太りやすいです!
是非
早めの対策を😭😭😭


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油についてのお話(・∀・)

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こんにちは🦄💖
宇佐美です🙆✨


ダイエットに必要な良質な油
身体に悪く有害な油
油について♡
をお話ししていきたいと思います!

油には
オメガ3脂肪酸
オメガ6脂肪酸
オメガ9脂肪酸
トランス脂肪酸
の4種類(不飽和脂肪酸)
があります( ¯•ω•¯ )!

飽和脂肪酸もありますが
今日は不飽和脂肪酸について
着目してお話していきます💡😚

ここで取り上げてお話したいのが
トランス脂肪酸の有毒性
オメガ3脂肪酸の必要性
についてです🕺


まず、
トランス脂肪酸の有毒性
についてです💔

トランス脂肪酸とは主に
マーガリンやファーストフード
カップ麺などに多く含まれています。
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トランス脂肪酸は、
心筋梗塞のリスク
狭心症のリスクを増加させ、
肥満を発症させやすく、
アレルギー疾患を増加させる
などが研究によって
発表されています🍩🍨🍪🍫
アメリカなどでは
トランス脂肪酸の使用を
全面禁止にするほど
身体に有害なものです!!
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トランス脂肪酸を避けるには、
原材料表示の中に
「マーガリン」
「ショートニング」
とあるものを避け、
原材料がバターのものにすることです。
さらに、
「植物油」「植物油脂」
「植物性油脂」「加工油脂」
なども、現状ではほとんど
トランス脂肪酸を含んでいます。


続いて、
身体に必要でいい油
オメガ3の必要性
についてです❤

必須脂肪酸
オメガ369
の中で一番大切なのが
オメガ3です!!

何故必要なのかというと、
オメガ3はたくさん
身体にいい働きをしてくれます。

①血圧を下げる
②血栓を防ぐ
③アレルギーや炎症を抑える
④記憶力を高める
⑤認知症の予防
⑥精神を安定させる
⑦ガンの発生や増殖を抑える
⑧血中の中性脂肪を減らす!
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すごい油なんです(゜▽゜)
ダイエットにはもちろんのこと
普段の生活でも必ず取らないといけない油です!

ほとんど全く
摂取出来てないのが現状です。
オメガ3とオメガ6は
1:4のバランスで摂取が理想比です。
しかし、
1:20
が今の日本人の比率となっています。
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オメガ6とオメガ9は
基本的に私たちの生活でたくさん登場し
無意識にでも摂取しています。
しかし、オメガ3はほとんど摂取していません!!
その訳は非常に取るのが難しい油だからです!
オメガ3は熱に非常に弱いです。
なので加熱をするとダメな油になってしまいます。

そして、オメガ3が入っている油は
なかなか私たちに馴染みのない
油ばかりなのです。

☆亜麻仁油
☆えごま油
☆生の青魚の油

から主に摂取できます。
しかし、これらから取れるオメガ3も
なかなか摂取しずらいと言われています。
例えば、
生の青魚だと
一ヶ月で30匹食べると
必要なオメガ3が取れると
言われています。

なので、サプリメントで摂取するのが
好ましいと言われています。
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クリルオイル❤

オメガ3が確実に摂取できる
サプリメントです!

クリルオイルの原料は、
南極オキアミです🐟
南極は地球上でもっとも
化学汚染がない海域です。
なので、
有害物質や重金属などの
汚染物質がないのです。

また、細胞膜の主成分である
リン脂質を40%以上含有してるので
油でありながらも
水にも油にもよく溶け、
水と油を乳化させる特性を持っています。
なので細胞に吸収されやすい
サプリメントなのです!

さらに!
アスタキサンチン
を含んでいるサプリメントなので
抗酸化物質なのです!
飲むことでお肌が綺麗になったり
老化を抑えたり
くすみが減ったりなどプラスαで
いいことがたくさん!!


私もトレーナーも
飲んでいます☺️
是非 身体の為、ダイエットの為
良質な油を摂取していきましょう🤙


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