脳と心をヴァージョンアップ・コーチング【アンフォールド 吉祥寺】

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夜空

「行動しなくては」というのは、よくよくわかっている。
とはいえ「体が動かない」ーーそんな時はあなたはありませんか?


こんにちは。
【脳と心をヴァージョンアップ・コーチング】の立野博一です。
無料メルマガ【今日もワクワク☆ライフ・チェンジ通信】最新号からご紹介します。


「自分を前に進めたい!」「自分を新しく変えたい!」と思っているのに……、
「体が動かない」「このままの自分でいいじゃないか」とも感じる。
プラスとマイナス相反する方向に、自分が葛藤して・引き裂かれている。

こうした葛藤状態は、コーチングや心理セラピー、カウンセリングを進める中では、
多くの方に度々起こる、自然な現象なのです。
心理学的にはこれは、「心理的抵抗」と呼ばれます。

こうした葛藤状態や「抵抗」を感じて動けない時、私達はどうしたら良いでしょうか?
今号ではこれについて、お話させて下さい。


◎「行動しなくては」とはいえ「動けない」と葛藤する時に

ひとの内面では、相反する2つの方向性がしばしば生まれるようなのです。
ひとつは、「自分を変えたい」「自分を前向きに進めたい」「成長したい」と求める方向。
もう一つは、「変われなくてもいい」「このままの自分で良い」という「心理的抵抗」です。


「心理的抵抗」は、ひとが現状維持を求める心的エネルギーであり、
実は、きわめて生存レベルからの本能の反応でもあるのですね。


ここで、「心理的抵抗」を無理やり抑えたり、無視して、前に行かなくては!ーー
と思われるかもしれません。
それでストレートに前向きな行動をできれば、まったく問題無いのですが……、
逆に「動きたくない」「変われなくてもいい」「このままの自分で良い」という、
マイナスの力が強くなる場合も時々あるのではないでしょうか?


そうなんです。
「葛藤」や「抵抗」が強く感じられる時は、
無理をして「前に進もう、進もう」としなくても、大丈夫なのです。


そんな時、私の個人セッションコーチングでは、
「抵抗の言い分に耳をかたむける」というワークを、行います。



◎抵抗の言い分に耳をかたむけるワークを再現すれば……

例えば、体験者(クライアントさん)と私がコーチング・セッションしているとして、
体験者さんは自分の仕事を新しい方向に展開するために、
「今できる具体的なアクション」を明確にしたいーー
というテーマをお持ちとします。

体験者さんと私=立野がお互いに協力しながら、知恵を出し合いながら、
「現在」から、その方の「実現したい未来」へ向けて、
「今できる具体的なアクション」を一つ、二つ、三つと見つけて行きます。


その上で、その方の「現在の自分」に再び意識を戻していただいて、
それらの「今できる具体的なアクション」に取りかかれそうですか?ーーと、
念のためのチェックとして、私はうかがうのですね。


その瞬間です。
体験者さんがこうのように言われる時があるのですーー
体験者:「イヤ〜、重たい何かが背中を引っ張っているみたいに、
『今できる具体的なアクション』はつかめているのに、
動けない感じです」



その方は、心の底から、自分を前に動かしたい。
自分を変えたい。成長したい。
とはいえ、
「何か」が背中を引っ張っていて、動けない(汗)。


この「何か」が、つまり「抵抗」なのですね。
「抵抗」が強く頑張っている限り、どんな正しいこと・正論であったとしても、
その人は前向きに動き出すことはできないものなのです。


そんな時私はこう言葉をかけます……、

立野:「では、その『何か』も、できるかぎり感じてみて下さい。
その背中を引っ張っているのは、どんなことがあるのでしょう?」



そして、その「何か」を体験者さんにできる限りリアルに想像していただいた上で……、
さらにこんな言葉を私はかけます。

立野:「その『何か』があなたに何かを言っているとしたら?
あなたに何か伝えているとしたら?
なんて伝えているのでしょう?
その『何か』の言い分に、耳をかたむけてあげて下さい。」



すると、体験者さんは、
例えばこんなことを語り始めるかもしれない。


体験者:「『何か』は、動き出すのに、
自信がぜんぜん足りてないんだーーと言っているようです。
これまでメタメタに傷つけられて、
とてもじゃないけど、動き出すエネルギーなんて残ってないんだ。」



立野:そうなんですね〜。
それを教えてくれて、ありがとう。
今は、「自信がぜんぜん足りてない」のですね。
「メタメタに傷つけられている」のですね。
それなら今はまず、
あなたの「自信」を取り戻すのが先決みたいですね〜。


すると、
体験者さんはうっすら涙も浮かべて様子で、
ウンウンと、うなづいていたりします。
(ひとは、「自信が足りない」ということを言葉に出して認めるだけでも、
勇気が必要な場合があります。)


立野:そうね〜、それなら、
今は、あなたが「自信を取り戻す方法」をご一緒に探してみませんか?
そして、自信を取り戻した後で良いですから、
「具体的なアクション」に取りかかることにしましょう。




ーー例えばこんな風に、私のセッションコーチングでは、
「抵抗の言い分を聴くワーク」をするのです。
不思議なことですが、「抵抗」つまり無意識(潜在意識)の声をこうして受け入れると……、
それは徐々に小さくなって行くものです。


そして、「自分を前向きに進めたい」「自分を変えたい」「成長したい」という意欲が、
またその方に戻ってきます。
「北風と太陽」の寓話もありますが……、
相反する2つの方向性の両方とも尊重して、
結果的にその方にとってベストな方向に、ひとは向かえるのです。



◎抵抗を無意識(潜在意識)からの知恵の出現として

「治療に抵抗するクライエントなどいない。
柔軟性にかけるセラピストがいるだけだ」


ーーこれは20世紀最高の心理セラピストの1人であり、催眠療法家のミルトン・H・エリクソン博士の有名な言葉です。

ひとが「自分を変えたい」「変容したい」「前向きな自分になりたい」と願う時、
心理セラピーやカウンセリング、コーチングを受ける時、
しばしば、ひじょうにしばしば、
「抵抗」や「葛藤」は生じるものです。


その時、あまり習熟していないセラピストやコーチは、
「抵抗」と力づくで対抗しがちだったりしますが……、
むしろ「抵抗」を無意識(潜在意識)からのメッセージとして聞き入れて、
「抵抗」とバランスをとりながら、ナチュラルな行動促進をするのが良いでしょう。
「抵抗」を無意識(潜在意識)からの知恵の出現として、
これにセラピストやコーチはどれだけ柔軟になれるか
ーーということです。


「抵抗」や「葛藤状態」とのワークは、
心理セラピーやカウンセリング、コーチングでは基本形と思いますが、
今日はあらためてこれをとりあげてみました。
いかがでしょうか?


→→次号に続く


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〜背筋を伸ばして、意識を覚醒する志向のアロマテラピー〜


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☆「人生が前に進む実感」、自信、モチベーションを、心の底から湧き立たせ感じたい方

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◎会場:渋谷区表参道の隠れ家的スペースにて。
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テーマ:
400断崖で瞑想する女性

植物の香りをかぎ、呼吸をするだけで、
活力や自信が体から湧いて感じられたら……、いかがでしょうか?

こんにちは。
立野博一です。
無料メルマガ【香りと心の旅からの便り】最新号からご紹介します。

私は、「コーチング」「心理的アロマテラピー」2つを軸に、自分の仕事を作っています。
「心理的アロマテラピー」の無料メルマガ【香りと心の旅からの便り】前号では、
「マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげて」というテーマで、書いてみました。
今号ではもう1歩突っ込んで、「マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげて」をめぐり、
あなたとご一緒に考えてみたいです。



◎目的や意図を持ってメディテーション(瞑想)するのは、誤り?

「マインドフルネス呼吸法(瞑想法)」は、仏教が生まれた当時にブッダが行っていた修行法に起源があるようです。
ですから真面目に仏教を学ばれている方や仏教徒からすれば……、
「何かの目的のために、意図を持ってメディテーション(瞑想)することが、そもそも誤っている」
と、思われるかもしれません。

あるいは「只管打坐(しかんたざ)」と、禅では言われますね。
「ただひたすらに坐禅する」という意味でしょう。
目的や意図は持たずに、ひたすら坐禅することが本来あるべきスタンスとされているわけです。

こうして、リラックスするためにとか、
気持ちを落ち着かせるために呼吸法をすることは、
真面目に仏教をとらえる視点からは、素直に肯定しにくいスタンスでもあるようです。


とはいえ、もっと一般大衆、普通の人の視点から考えてほしいのです。
普通の人が日常の中で、特別な意図や目的も持たずに坐禅したり・瞑想するということは、
あまり無いのではないでしょうか。
何かの「きっかけ」があって、
人は呼吸法や坐禅や瞑想(メディテーション)をするようになるのです。


例えばアロマが「きっかけ」としても、
呼吸法やメディテーションを日常の中で行う人が1人でも増えていったら……、


やがてその方が、特に目的もなく、
食事や睡眠と同じ位、日常生活の欠かせない1部として、
呼吸法やメディテーションをするようになったら……、


「アウエアネス 気づき」や「メタ視点から自分自身をながめること」が、
日常生活のごく自然な1部となったら……、
とても素晴らしいのではないでしょうか?



私=立野としてはこんな視点から、
「マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげる」ことを、ご提案しています。

▶︎参考:メタ視点とは、自分も含めて環境や世界全体をふかんして眺める視点です。
「マインドフルネス呼吸法」をトレーニングすると、
意識が広がって、こうしたメタ視点も持てるようになります。



◎耽溺や依存ではなく、「背筋を伸ばして、意識を覚醒する志向のアロマテラピー」

もちろん私も、仏教の信者ではありませんので、
「マインドフルネス」とはいっても、仏教にこだわり過ぎなくて良いのではーー
とも考えます。

また、元々ブッダが見出したこととはむしろ「生き方の哲学」「生・病・老・死の哲学」であり、
宗教からも教団や宗派からも、本質的には別次元のことではないでしょうか。


ただ、「マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげる」時、注意したいこととして1つあるのはーー
これは精油に「耽溺」や「依存」するためではない、ということです。

とはいえ、精油には例えばジャスミンやイランイランのように、
香りの中におぼれるように感じやすい(認知しやすい)種類も、
実際あります。


そこで私としては、「マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげる」のをご提案する上で、
「耽溺」や「依存」とは違う種類の、
そして心の状態や脳の変化を感じられる種類の精油もありますから、
これらをお薦めしたいと考えています。


例えば、「スプルース・ブラック」という精油があります。
これは、カナダ産のマツ科の針葉樹から抽出した精油です。 
副腎皮質を活性化するコルチゾール特性と、
胸腺を活性化し免疫系を賦活する力を合わせ持つものですが、
ネイティブ・アメリカン(いわゆるインディアンの人々)は、グレート・スピリットと繋がるために、
ビジョン・クエスト等の儀式や瞑想でこれを用いるようです。

▶︎参考:グレート・スピリットとは、ネイティブ・アメリカンの精神文化における、
この世の中心であり、創造主。
宇宙の根本原理として尊重されている存在。


あるいは、「ファー(もみの木)」の精油もあります。
マツ科のクリスマスツリーに使われるモミノキから、抽出した精油です。
全身のエネルギーや「気」をアップするのに有効で、
冬に憂鬱になりやすい方(季節性感情障害)に特に役立つ精油です。


こうした「スプルース・ブラック」と「ファー(もみの木)」の精油の香りをかぎながら、
「マインドフルネス呼吸法」するのはいかがでしょうか?

背筋がスーと自然に伸びて、
力強いエネルギーや「自信」が「丹田(ハラ)」から湧いて、
その人の体の内側から実感できるはずです。


私がご提案している「マインドフルネス呼吸法とアロマをつなげる」とは、
こんなスタイルで精油を活用し、
呼吸法を日常生活の1部として実践する方法なのです。


そしてこれは、日本で一般的に知られているアロマテラピー(芳香療法)とは、
ずいぶん違った実質を持つアプローチです。
いわば、「背筋を伸ばして、意識を覚醒する志向のアロマテラピー」です。
そんなアロマと呼吸法の可能性もあるということを、
知っていただけたら、ウレシイです。
いかがでしょうか?



→→次号に続く


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誰かに、しっかりと話を聞いてもらいたい、相談したいーー
そんな風に感じる時、あなたはありますか?


こんにちは。
立野博一です。
「誰かに相談したい」けれども、
誰に相談したら良いのか?ーーわからない。
周囲の人達にはチョット話にくいーー
そういう時も、ありますね〜〜。

人のお悩み、お困り、気がかりは、本当に人それぞれです。
お悩み、お困り、気がかりは、人の数だけさまざま沢山あるでしょう。


例えば、こんなお悩み、お困り、気がかりは感じていませんか?

・自分を好きになれない。自分が嫌い。
・「好きなもの」や「楽しみ」「趣味」が無い。
 「好きなもの」がわからないまま、日々が過ぎてしまう。
・自信が無い。自信なんて自分には縁遠いと、感じる。

・将来この先を考えると、不安。
・ヤル気が起こらない。何をするにもモチベーションが湧かない。
・漠然とした「あせり」を感じている。「自分はこのままでいいのだろうか」

・アタマの中が様々なことで混乱している。アタマの中を交通整理したい。
・相反する矛盾や葛藤が、自分の中にあるようだ。これをスッキリしたい。
・「人生の転機」「大きな変化の時」を迎えている。これをなんとか乗り越えたい。

・「自分にも何かできるハズ」と思うのだけれど……、それがみつからない。
・ついついマイナス志向で考えたり、感情に埋もれてしまう。
・「自分という人間」「自分という存在」を、誰かに認めてほしい。

・自分の人生の「原点」を、もう1度見直したい。
・自分ならでは「良い部分」「強み」をみつけたい。明らかにしたい。
・自分の「器」「器量」を大きくしたい。




こうしたお悩み、お困り、気がかり、課題は、
それを誰かにジックリと聞いてもらうことから、解決の道がみつかるものです。

ジックリとお話する中で……、

アア、私にとって本当に大切なのはコレなんだ!」
というポイントがみつかります。
そして、あなたにとっての「大切なポイント」に向かい合い・取り組むことから、
生き方や人生全体に劇的な変化・変容が生まれてくるのです!


私=立野博一は、コーチング、カウンセリング、心理セラピー等の手法をもちいて、
皆さんのお悩み、お困り、気がかりのご相談を、お受けしています。
これまで約17年間、延べ3000人以上の方々のご相談を受けてきました。
最初は【無料】で、約1時間の電話(またはSkype)でのコーチングをご提供しています。


今は壁にぶつかっていると感じているとしても……、
きっと光の差す出口があるものです。
今の苦しい状態は、いわばあなたの「仮の姿」なのです。
そこから解き放たれた「本来のあなた」が、きっとみつけられますよ。

よかったらまずは1度、【無料電話コーチング】をご体験してみて下さいね。


◎所要時間:約1時間

◎【事前予約制】となってますので、
フォームからご希望の日時を「第1希望」から「第3希望」までお知らせ下さい。
すると、【無料電話コーチング】できます。
(当日すぐのご相談には対応しにくいです。ご了解下さい。)


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◎私は「スマ放題プラン」に入ってますので、
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