2005年09月03日

第8条 集中して味わって食べる。

テーマ:ダイエット習慣100選

第8条 集中して味わって食べる。



■方法

食事の際に、よく噛み、よく味わう。

そして食べることに集中する。


食べてる最中は、話さない。

口から物がなくなったときだけ、

お話をするようにしましょう。




■なぜ?


食事の際に、無関心に口にただ運ぶ、

そして、軽く噛み飲み込んでいく。


↑こんな状態で食事してませんか?


私は、思い返すと結構あるような・・・。


こういうときって、食べても満腹にならないし、

よくかまないので消化にも悪い。


ずばり、放心状態、惰性で食べていると・・・・



太りやすさ130%!

逆に、良く噛んで味わって食べ、食事に集中すれば、

太りやすさ80%に!


なんだか、日本語が怪しいなぁ~(笑)。


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2005年08月20日

第7条 上手に間食をしょう!

テーマ:ダイエット習慣100選

■上手に間食をしよう!


普通は、間食をするなというのが、

ダイエットの常識のように伝えられています。



が、しかーーーしっ最近では~

食事は3回ではなく5回、7回に分けたほうが良い。

そのように言われています。

アスリート達の間ではすでに常識となっています。


では、一般的な家庭で考えると・・・


まず、朝、昼、晩の三食を通常の食事とすると、

間に食事を摂り、5食とすることに。


そして、間に摂る食事は・・・。

たんぱく質が主になるものが◎。




■効果・効能


なぜ食事を分けるのか?

これは食事の際に、カロリーを消費するからです。

(簡単すぎてわかりにくいですね)


追記すると、

食事を消化・吸収するためにエネルギーが必要で、

その際にカロリーが消費されるということ。

また、カロリー消費モードになることで、

代謝が活発になることがあげられます。


だから、カロリー消費モードを長く取るために、

1日のうちに何度も食事をとることが良い。




■コツ

消化・吸収のエネルギーが高い食品を、

間食に持ってくる効果倍増。


たんぱく質は特に消化・吸収にエネルギーを

使いますので、とってもおすすめ。




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2005年08月19日

第6条 階段は爪先立ち、家事も爪先立ち!

テーマ:ダイエット習慣100選

■第6条 階段は爪先立ち、家事も爪先立ち!


方法は、一目が気にならない立ち仕事や移動、

その際には爪先立ちになるということです

(つまさきだちね♪)



移動は全部、爪先立ちが良いわけですが、

見た目も悪いし、怪我の恐れもあるわけで、

人目と安全を気にしつつ自分の判断で行う。

それがベストですっ!



常に爪先立ちになるスリッパもあるわけで、

そのダイエット効果たるやお金が取れるぐらい!

って、ことなんやろなぁ~。




■効果・効能

爪先立ちによってふくらはぎの筋肉を鍛え

カロリー消費を高めます。



また、爪先立ちには意外な効果が!

それはバランス筋肉の強化!!



爪先立ちという不安定な姿勢は、

普段使われていない筋肉を刺激します



これが普通の筋トレとは違うところ。



普通の筋トレでダイエットしているよりも、

効果が出ちゃうかもしれないぞっ!




■コツ

慣れるまでは、人ごみや、足場の悪いところ、

交通の激しいところなど危険なので、

爪先立ちは避けましょう。



また、オフィスでもあまり歓迎されないかも?

白い目で見られたくない人は、

人目のないところでこっそりやりましょう♪




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2005年08月18日

第5条 食事の方法を工夫する

テーマ:ダイエット習慣100選

■食事の方法を工夫する


どういうことかといいますと。



食事のメニューがある中で、

食べていく順番を工夫するということです。



具体的な食事の順番。


1.野菜

2.肉類(豚、牛、鳥、大豆、卵など)

3.穀物類(ご飯、芋類、甘いもの)


栄養学的なところから順番を言うと、


1.食物繊維の多い食事

2.たんぱく質系 油物系

3.炭水化物


ということになります。



■効果・効能


ずばり、


1.体脂肪が減る。

2.中性脂肪が減る

3.血圧が下がる

などなど


その効果のメカニズムは、

腸での吸収率の差にあります。


先に食物繊維の多いものを食べると。

栄養の吸収率が悪くなり、血糖値が一気に上がらず、

ゆっくりと栄養を吸収します。


血糖値が一気にあがる場合は何が起こるか?


インスリンという、糖分を脂肪に変えるホルモン

ガンガンでてきます。


そうすると、血中の余った糖分がどんどん脂肪に


太りやすい状況になってしまうわけ!!


■コツ

食事の際に毎回、野菜があるという状況・・・
貴方は作り出せますか?


意地悪な、質問ですね。


結構難しいことだと思うんですよね。私は。


なので、サプリメントなどで食物繊維を用意する。

これが一番楽です。


ネイチャーメイドにも錠剤がありますしね。


しかし、最もオススメなのは・・・


寒天

巷でブームになっているのはこういうわけが!




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2005年05月28日

第4条 全身鏡を毎日見る

テーマ:ダイエット習慣100選
■全身鏡を毎日見る

全身が映る鏡を毎日見ましょう♪と、そんな習慣です。
全身というと、脚の下から頭の先までしっかり映るものが望ましい。
女性の方はわりと持っている方多いかもしれません。

が、持っていない場合は窓の裏側に黒い紙など張ると、
ある程度見れると思いますが、カッコいい or 可愛い鏡のほうが、
効果が高いと思うなぁ~、独り言。


■効果・効能

女優の方や、アーティストの方とか人の前に出ることが多い方が、
こんなことを言っていました。

「舞台に立っている期間は肌の張りが違うんですよねぇ~♪
 やっぱり人の前に出ていると緊張感が違いますからねぇ~。」

などなど、そんなことを数回聞いた覚えがあります。

人前に立つってことは誰にでも出来ることじゃないですが、
自分の目にいつもさらされるのは可能でしょう。

自分の目も人の目と同じように効果があります。
なので、上の女優さんのように、

「舞台に立っている期間は肌の張りが違うんですよねぇ~♪
 やっぱり人の前に出ていると緊張感が違いますからねぇ~。」

ってなことになるわけです。

肌だけじゃなくて、体重や体型にも影響がありますよぉ~。


■コツ

せっかく全身が映るのでカラダのラインがわかる格好で見ると、さらにOK!
また、風呂上りやトレーニングの後だと一日の中で比較的見た目のいいときなので、
気持ちよくみれまぁ~す♪

見る頻度は・・・・出来うる限り多く!
見るだけなので、病気になったり怪我はしないですよね(≧∇≦)/ ハハハ
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