骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAのブログ

骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAの、
日常を綴る個人ブログ

      骨盤ネジ締め 

   ボディメイクエクササイズ


Kotsuban nejishime pelvis body make exercise



Look at my body・・・


15825


can you imagine


I`ve given birth to five children?


polish your womanliness


with my original method.



If you want to make a change,


no matter how little the change is,


if you do it everyday it will become big.


Don`t waste your chance because chance only come once


in your life.


We will loose our chances within second, if we do not use


every single time that we have to change our live.


The result depends on how serious your effort to achieve it.


By changing your awareness ,you will see the world in different vision


to continue what we have started is not easy,


because all the process depend on you.



Making a commitment to your self is a gift.



Health is the most important part to achieve a quality life.


It doesn`t matter if you want to do it hard or take it easy.


Only time will prove how long you will be able to achieve


your dream,


like every women`s dream.






KOTSUBAN-NEJISHIME body make exercise


adarah gerak senam pembentukan badan melalui


pelatihan tulang pinggul.




Tidak ada cara ajaib.




saya ingin ・・・



Bukan saya tetapi anda sendirilah yang menjadi harapan


seluruh wanita.



15825




体型が変わる。




それは、人様の目に映るあなたが変わるだけじゃない。




あなたの目に映る世界が変わるということ。


骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAのブログ-11423  骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAのブログ-11423


体型は生き様。



いくつになっても大丈夫。



何人産んでも大丈夫。




あなた自身が、全女性の希望となりますように。





骨盤ネジ締めボディメイクインストラクター YUKA


NEW !
テーマ:

おはようございます!YUKAです。

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骨盤ネジ締めボディメイクベーシックムーブメント

8月15日(月) DVDでの販売を開始致します。

{CE179F75-78C8-4BC6-A467-B52B20FA30F8:01}


本日7月23日より8月8日まで

先行予約受付中。

詳細は、ホームページ⬇︎をご覧ください。

http://kotsubannejishime.com/kotsubannejishime/699/


16530



今日も

お腹とお尻触って

あたたかいか

手当て確認。


「股関節真っ直ぐ」


脚使わないで。


「ぎゅっ!」じゃなくて

「キュッ」と


腹部薄く長く広く


乳首前方軽く背伸び。



ゆっくり呼吸。





素敵な日曜日をお過ごしください。





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こんばんは!YUKAです。

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骨盤ネジ締め®︎ボディメイクエクササイズ

ベーシックムーブメント動画配信は

現在、システムの確認中で、ご利用になれない状況です。

復旧までしばらくお待ちくださいませ。


………



1人で走るけど

1人じゃない。


これは、マラソンの瀬古利彦さんのお言葉です。


大好きな言葉のひとつで

いろんな場面で言葉を置き換えて

大切な人にお伝えしています。


1人で生きてるけど

1人じゃないね。


楽しかったら倍になって

悲しかったら半分になる。


みんな1人じゃないよ。



こんなに広い世界で

こんなにたくさんの人がいる中で

めぐり逢えた大切な人。


いつも、大切な人と一緒。


‥............


日曜日に

右足の小指を思い切り椅子にぶつけたんですけど

(まるでバナナシュートするみたいに💧)

みるみる、小さな小指が

大きな親指みたいになっちゃって

痛くて痛くて、マトモに歩けなくなっちゃったんですね。

本当にビッコ引いて歩くのがやっと。


それなのに

レッスン中だけはまるで麻酔したかのように

動く動く。普通に。


デング熱に罹った時も

高熱で意識朦朧としててもレッスンだけはできたし。(ご迷惑をおかけしました💧)


火事場の馬鹿力。

これが限界!これが私の100%!

と感じても

まだ残ってる余力30%ってこのこと。



素敵な週末をお過ごしください。



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骨盤ネジ締め®︎ボディメイク

ベーシックムーブメント 第1章〜第6章

有料動画販売中。


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体形は

黙ってあなたを語る

あなたの生き様。


......................

おはようございます!YUKAです。

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体形を崩すのは

坂道を転げ落ちる勢い。


体形を立て直すのは

険しい上り坂。


こんな言葉を聞くと

やる気削がれちゃいますよね。


実は、どちらも同じく

刻々と、コツコツと

変化していくもの。


昨日40kgだったのに

今日60kgになった訳じゃないし

昨日プリンと上がったヒップが

今日太腿と一体化して下垂し丸みがなくなった訳じゃない。


体形が崩れてしまうまで

確かに、刻々とコツコツと

時が流れたんだけれども

坂道を転げ落ちたように思い込む。


体形を立て直すのも

刻々とコツコツと

時は流れるんだけれども

険しい道と思い込む。


そう思い込めば

自分のなりたい方向に

一歩を踏み出さない理由がひとつ増える。

できない理由が増えれば

たったその一瞬だけ、心が軽くなる。


刻々とコツコツと崩れたヒップを立て直すのは

刻々とコツコツと流れる時間の中に。


刻々とコツコツと得たヒップを崩すのも

刻々とコツコツと流れる時間の中に。


美しいヒップも

崩れたヒップも

坂道を転げ落ちる勢いの短さで得たのなら

坂道を転げ落ちる勢いで元に戻る。



{86EE3EC4-0175-4CAF-A52C-5D809B3A7121:01}


私の2016年6月は

素敵なあなたに出逢って

素敵な再会があって

素敵な別れがありました。



元気でいるかな?

あなたを思い浮かべながら

切なくて寂しくて

そして

心あたたかく満たされて

優しい氣持ちになっています。



どこに住み

何をしていても

パラダイスはいつも

あなた自身の中に。


お元気でいらっしゃいますか?

ありがとう。会いに来てくださって....


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こんにちは! YUKAです。

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本日、日本時間21:00より

骨盤ネジ締め®︎ボディメイクエクササイズ

ベーシックムーブメントの全てを収録した動画を

有料動画配信にて販売開始致します。


ホームページ動画配信


骨盤ネジ締め®︎ボディメイクEXを

わかりやすくする為に

第1章から第6章に分けて収録しています。

骨盤ネジ締め®︎ボディメイクは、筋肉の使い方が全て。

手脚の力を抜いて

骨盤底筋群から始まる体幹部を主役にした筋肉の使い方で

女性機能を充実させ、体形を土台から立体的に整えていきましょう。

体形は、加齢や家系、出産回数が作り出すものではなく

何をいつどの位食べ、どのような体の使い方をしているのか

自分が選択して過ごしている日常生活を映し出している生き様。

あなたが本気で望むなら。

いくつになっても大丈夫

何人産んでも大丈夫

あなた自身が全女性の希望となりますように。



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こんにちは!YUKAです。

{6C65939D-CB2D-41D9-95C6-F6778F6B2268:01}


「出す」のが先か

「入れる」のが先か


私は、出すのが先。

腸も、汗も

溜めないで

出すことから始まって

調子よく身体が回っていく。



骨盤ネジ締めも

ゆっくり息を吐くことから始めるから

自然に循環していく。



「入れる、吸う、溜める」

が先になってしまうと

どうしても、滞ってしまう。



きっと、何事も。


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「骨盤ネジ締め®︎ボディメイクエクササイズ

ベーシックムーブメント」


動画配信、もうすぐ販売開始です。


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こんばんは!YUKAです。

{C4A06B51-3BF2-47F9-8525-E28D276BEDCD:01}


W N 様、胸いっぱいに広がるあたたかいお言葉を
ありがとうございます!!

1時間半という時間の短さに

もどかしさを感じます。

皆様をバリ島に連れて帰れるものなら連れて帰りたかっ....嫌ですよね。笑


ご質問、ありがとうございます!

Q:「ブレーキをかける」というのは膣をしめるということでしょうか?
膣はいつもしまっているということでしょうか?


A:違います!息を吐きながら膣を収縮させ、その中心からインナーを天まで引っ張り上げるように

下腹部を凹ませ、凹ませた腹部を上部に薄く長く広げ(スマホの画面を広げるように)

息を吐き切る収縮のピークを迎えたら

その膣や腹部の収縮を解くのですが

一気にゆるめないで、ブレーキをかけて

静かに元に戻るのです。

骨盤ネジ締めボディメイクはこの

「骨盤ネジ締め」を繰り返しながら

第2章・第3章・第4章・第5章(基本動作)

の筋肉の使い方で

彫刻をするように、粘土細工をするように

立体的な体形を創っていきます。


息を吐き切って、膣、骨盤底筋群から体幹部の収縮はピークを迎えていますので

ブレーキをかけながら元の位置にゆるめて戻る時

何も考えなくても、自然に任せれば

息を吸っています。

吐くことは意識しても、帰り道にブレーキをかけて収縮を解く時の「吸う」呼吸は意識しません。

骨盤ネジ締めボディメイクレッスンは、余分な脂もこそげ落とす構成上

最低限(レッスンで息が上がったあの程度です)燃える心拍数を必要とします。

息が上がった状態で、吸うことを意識するのは危険なので、

「吐けば、自然に吸う」

と、覚えておいてください。


骨盤ネジ締めはエレベーター。

地上から最上階まで安全に「運び」

最上階から地上まで安全に「戻し」ます。


W N 様、ご質問ありがとうございました。


。。。。。。


体形に悩み

我武者羅なダイエットに励んでも

何ら体形に変化がなかった頃

私は常に「食べること」に罪悪感があって

心置きなく、食べたいものを

食べたいだけ食べてみたいって

思っていました。


そして、今

食べても肥らない体質になった訳ではないけれど

罪悪感など微塵も感じることなく

心置きなく、食べたいものを

食べたいだけ食べています。


食事は満腹より満足。




ボディメイクの筋肉の使い方

変わりたいと願う気持ち

3つの美の兵器

過剰な脂を纏わない3つのお約束。


何人産んでも

いくつになっても

忙しくても

もう美しくならない理由はないね。


今年のクリスマスには自分の一番きれいに出会える。

その時、あなたの目に映る世界も変わる。



{F60E48C9-C374-42D2-8BCD-E09A69DD8E5F:01}

罪悪感なく。

心置きなく。

ありがたく。

{1D0BBEFF-B65C-4B10-8A3D-430CB683F9E0:01}


美味しいものを

もっと美味しく頂こうね。



私の大切な人が今日も笑顔でありますように。




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おはようございます!YUKAです。

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遅くなりましたが、骨盤ネジ締めボディメイクEX2016東京ダイレクトレッスンにご参加くださいました皆様、集合写真送付開始致しました。

お申し込みメールへの返信という形で送らせて頂いております。

7月16日送付完了を目指しておりますので
7月17日になっても届かないという方がいらっしゃいましたら
お手数をおかけ致しますがご連絡くださいね。

集合写真撮影前に帰宅されました方
お忙しい中、慌ただしくなってしまい申し訳ありませんでした

皆様からのお申し込みメールを再度開きながら
ありがとうの気持ちでいっぱいになります。

日が経つほどに輝きを増す、皆様との出会いです。

ありがとうございました。

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さて、S C 様

素敵なお言葉と共に、ご質問をありがとうございます!

手応えバッチリ腕が鳴るご質問です!!

Q 1. すべての動作でポーズをしたまま停止するとき、呼吸は止めずに自然に続けていて良いのですか?

A: はい。その通りです。

息を吐きながら、膣を締め腹部を凹ませ、腹部を広く薄く長く引き上げるのは、短縮性の収縮。

収縮のピークを迎えた時静止する場合は、フルコントラクションをキープした等尺性の収縮で、呼吸は普通に吸って吐いています。

収縮を解き、ブレーキをかけながら元の位置に戻る時は、最も強度の高い伸長性の収縮ですが、

この時に、吸うんだっけ?吐くんだっけ?と迷っただけで、呼吸困難になりパニックになりますから

脂肪も燃焼させながら行う骨盤ネジ締めボディメイクレッスンでは、吸う事を意識させません。

吐けば自然に吸うんです。
この自然に任せます。

呼吸は、吐くことだけに意識を向けても苦しくないのに

吸う、吸う、吸う、と吸うことに意識を持っていくとたちまち苦しくなってきますので、試してみてください。

又、骨盤ネジ締めでは呼吸を止める事はありません。

日常生活においては、普通に呼吸しながら
腹部を軽く凹ませ長く広く薄く伸ばします。


Q 2. バストの引き締めエクササイズのとき、大胸筋よりも肩胛骨あたりが伸びていることに意識が行きます。意識するポイントがずれているのでしょうか?

A: はい。その肩胛骨に向く意識を乳房を支える大胸筋に向けてください。

前屈みになっていないか横から確認して

乳首は下向きではなくいつも正面向いてやや背伸び。

手脚の力を抜き、特に腕の力が抜ければ抜けるほど大胸筋が「わかり」ます。「見え」てきます。

耳を澄ますように、それを感じてください。

動作の形で、つい腕に力をいれたくなりますが、
それを我慢してどんどん抜いていく。

肩の力も抜いて、ふわっと

まるで、雲を寄せ集めるように、です。

地球にぶら下がるのも忘れないでくださいね。

意識は乳房を支える大胸筋。


Q 3. ヒップ・腸腰筋の引き締めで片足をあげると、安定せずフラフラします。レッスン当日YUKA先生が「フラフラするのは、細かい筋肉が使われているから」と仰っていたと記憶しているのですが、バランスが崩れてNGポーズになっているのでは?と気になっています。フラフラしても片足でエクササイズを続けるのがいいのか、安定するまで手で支えつつ、OKポーズに近い方がいいのか迷っています。

A: 私の言葉を、よく聞いてくださっています!

片脚立ちになったり、つま先立ちになる際に
フラつく事がありますが、

骨盤をひとつ上に感じ、息を吐きながら正しく骨盤ネジ締めを行った上でフラつくのは大いにOKです。

正しくネジ締めながら、フラつくとき
「フラつかないようにする」事が大事で
この時、普段使われず休止状態であった細かい筋肉が、やっと出番が来たと総動員で頑張ってくれます。

正しく行おうとした結果のフラつき、修正は花丸です。

そうやって中身を埋めていけば、いつまでも同じじゃない。

けれども、骨盤ネジ締めよりもフラつかない事に一生懸命になっていると

いつまで経っても、外身で立てても
中身で立てない事になります。

フラつかない事が大事なのではなく

不安定な体勢でも骨盤ネジ締めを正しく行う事が大事です。

骨盤ネジ締めは、振り付けではなく
「筋肉の使い方」が全て。

フラついてどうしても正しい骨盤ネジ締めができないという場合は

視線を一定に保つ、壁に軽く指を1本当てるなどで、正しく骨盤ネジ締めを行う事を優先し

慣れて来たら、指を付けないで行い

最終的に、正しく、歩行に大事な腸腰筋を鍛えていきます。

股関節から脚の重さを感じて90度に上げてくださいね。

もちろん、ブレーキをかけて元に戻します。


Q 4. ブログに「骨盤は回すものでなくて回されるもの」という表現がありました。腰回りの引き締めエクササイズなどで「回される」という感覚がよく分かりません。今日ふと「お腹あたりを中心・軸にして骨盤を回すのかしら?(五円玉に糸をつけて、糸の先端を持って五円玉を回すイメージ。五円玉=骨盤?)」と思ったのですが、何かアドバイスありますか?

A: 素晴らしい!!!
その通りです。

腹筋の鍛えられている人であっても

骨盤を単独で動かす事は、危険を伴います。

クビレは骨盤ではなく腹部に描かれるもの。

その糸に繋がれた5円玉のイメージ、いいですね。

時計の振り子のイメージです。

どうぞ遠慮しないで、もっと高くに感じてください。


筆も、どこを持って書きますか?

筆先が骨盤です。

筆先持って書いたりしませんね。

箸も、どこを持って挟みますか?

先っぽ持ったらうまく挟めませんね。

骨盤も同じです。

支点は上。

くれぐれも、腹部を休ませ、骨盤を振り回さないように注意してくださいね。

いつも股関節真っ直ぐ。肛門は真下を向き

骨盤はラーメン。

ラーメンのスープをこぼさないように動かされます。

骨盤は締めませんが

一回一回、丁寧に、要所要所で膣を締め

ネジ締めの流れに乗せます。

支点が下の脚になってしまったら、たちまちぎこちない動きになります。

慣れるまで、観察、確認お願いします。



文章は、難しく感じてしまいますね。

でも、骨盤ネジ締めは

覚えてしまえばたったひとつの一連の動作。


過去に、継続しても出来なかったという人はいません。

継続する事で、内側が鍛えられ

理解がぐんと深まっていきます。


骨盤底筋群を底にした体幹部は見えない部分。

見えない部分は内観です。

内観とは想像です。

観察して味わって、確実にステップアップ。

ご自分の中で骨盤ネジ締めが進化していきます。


S C 様 ご質問をありがとうございました。

私の言葉もレッスンも、しっかりお心に刻まれている事が伺えて、大変嬉しいです。


おやすみなさい。
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こんばんは! YUKAです。

{C8854144-176B-43BE-A564-EC63D2C50FC3:01}


M Y 様

ダイレクトレッスンへのご参加、並びに

素敵なメッセージをありがとうございます!

私のヘアケアについてのご質問

回答が遅くなりましてごめんなさい。



私の髪の状態は

若い頃から来月54歳になる現在まで

ボリュームや質も変化がなく

白髪もほぼありません。


{A71CD186-2FBE-47A0-A51C-6229251AAF8D:01}


セットアップも全部自毛。

美容院に行くたびに、多いわね!と

美容師にも言われるんですが。。



洗わないんです。



現在31歳の長男がまだ小さい頃からですから

30年近くになるのかな。



全くシ○ンプーしない訳ではなく

撮影や公の場に行く時はシャンプ○しますが

シャンプ○に触れる機会が

きっと皆様より圧倒的に少なかったと言えると思います。

それでも、ベットリぺちゃんこになる事もなく

ずっとロングヘアーでヘアカラーしてますが枝毛もなし。

伸びるのも早い。



ですから

シャンプ○にあまり触れなかった。

それが私のヘアケアでしょうか。


あなり洗わないけど

頭皮マッサージとブラッシングはよくします。

擦るより、押す方がオススメ。



私のヘアケアを言うと

んまぁ!不潔だわ!って

汚がられるのが最大の難。笑



福山雅治さんは、体を洗わないという事で

臭くないんですか?と聞かれ

臭いですか?と答えたそうですが

私も真似します。

臭いですか?笑


撮影や公の場に出る際、美容院でシャンプーされても

トリ○トメントやリン○やコ○ディショナーといったものは使わないです。

質がツルツルのストレートなので、その類をつけたらピンも止まらない。


合う合わないがあるようですし

合っても数回での効果は難しいかもしれません。

そもそも、シャンプ○してこなかったことが

白髪なし髪のボリューム維持に繋がった根拠はないので、誰か調べて下さい。


ちなみに、家系的に白髪あり薄毛ありです。



まとめると

足さないで引いた。

ケアにならないケア。

洗わないけど押してる。

30年。

でもそれがケアになったのかは不明。


喜んで真似します!というお声を聞いたのは

過去に2名ですが

それから継続しているのかナゾだな。笑


M Y 様 こんな回答ですみません

ご質問ありがとうございました!



{58763FA6-BB8F-468F-98F1-21A443C24E60:01}



素敵な水曜日を!


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こんにちは! YUKAです。

{1B3F484C-C325-4755-AC6F-162E6D545C1F:01}


や〜〜っと、Wi-Fiが繋がりました。

ご質問、遅くなりましてごめんなさい。

順番に回答させていただきます!


ともりん様、ダイレクトレッスンへのご参加
ありがとうございました!

O脚のご質問もありがとうございます!


以前にも書きましたが

日本人のO脚の割合は世界トップレベル。


けれども、日本人のご参加者様が圧倒的に多い

骨盤ネジ締めレッスンを継続されている皆様は

O脚ゼロ。


それは、正しく繰り返してきた「骨盤ネジ締め」が答え。


骨盤ネジ締めボディメイクEXは

女性機能が充実し

美しい立体的な体型になる過程において

中身空洞が埋まり、内腿力が付くので

その内腿力の分

Oを描く隙間が狭くなっていく。

真っ直ぐ脚をキープできる内腿力があれば

真っ直ぐ脚に見えるようになります。


人様の力ではなく

自分の力で身に付けたものは

無理がなく、自然で確実。


膣の収縮という、随意性の低い

体幹部の底から始まるトレーニングは

一見、地味にすら感じるかもしれませんが

その目指すところは

きっと、あなたが思う以上。

きっと、あなたが想像する以上。


最大級の自分へのギフトになるでしょう。


腹筋で股関節が強くしなやかに真っ直ぐになり

中身空洞が埋まれば

身長も伸びます。




真っ直ぐ立ってOを描く脚のカタチ。

下から大腿四頭筋の強い力で、弱い骨盤を引っ張り

引っ張られて前傾になったまま、健気にバランスを取る。

背中のS字湾曲を大きく描きながら...

腹筋が弱く、内腿力もないから

「されるがまま」


放置すれば

坂道を転げ落ちるように

崩壊に歯止めが利かなくなる。



O脚は、それだけで故障しやすいので

ボディメイクに興味はなくても

骨盤底筋群から始まり

股関節、膝関節、大腿四頭筋の柔軟性と

腹筋、内転筋の力を身に付けること。



骨盤ネジ締めを極めることは

あなたを失望させないでしょう。

あなたの100点満点のお答えに近づくと思います。

身に付けば、気持ちよくて剥がれない。

それが「骨盤ネジ締め」と「骨盤ネジ締めボディメイクの筋肉の使い方」。


引き寄せの教科書 著者の奥平亜美衣さんも

東京、イギリス、スペインとセミナーをこなされながら

日本滞在中は、

マスターインストラクターMASAKOのレッスンへ通います。


みんなも忙しいね。


忙しいからこそ

自分の身体をケアする時間あげようよ。

自分へのご褒美。


ともりん様

ご質問ありがとうございました!!


次のご質問は、ヘアケアです。

ケアじゃないところがたまにキズ


{88432829-1856-40E1-BD34-739E56FF4DFD:01}




バリ島レッスン、熱く平常通りに戻りましたが


青森美人の皆様

弘前ロコスタジオにて

産後間もないのに驚異的な美腹を持つ

YUKARIインストラクターの

骨盤ネジ締めボディメイクレッスン始まっています。


MASAKO先生の美脚(東京)

YUKARI先生の美腹(青森)


を見ながらのボディメイクレッスンは

燃えます!!笑


携帯からなので、リンクの仕方がわからなくて

貼り付けられないです。ごめんなさい。

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こんばんは!YUKAです。

{4517BF16-5806-4090-B328-072291276A9F:01}

すっかり無沙汰してすみません。

パソコンの充電器と言うのかな?それ日本に忘れてくるわ

買い物行ったらあっちこっち店閉まってるわ

ヤモリが私のコーヒー飲んでるわ

携帯のシムカード?をバリのに差し替えて、プリペイド買ってパケット買ったのに繋がらんわ

日本で買ってきたブルートゥースのスピーカー繋がらんわ

このスリルとサスペンスとビッグな「はてなマーク」に

そうそう!これこそがバリ。

あぁバリに戻って来たんだなぁ。

と実感しているところです。


ご質問への回答(ブログ再開)、動画配信、2016東京レッスン集合写真を送るお約束、7月いっぱい滞らせながら進めて参ります。



{8BB69676-64E1-4AE9-8512-80A714F7043F:01}


それでは、おやすみなさい。

(バリに戻ってから、爆睡が止まらない💧)






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