骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAのブログ

骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAの、
日常を綴る個人ブログ

      骨盤ネジ締め 

   ボディメイクエクササイズ


Kotsuban nejishime pelvis body make exercise



Look at my body・・・


15825


can you imagine


I`ve given birth to five children?


polish your womanliness


with my original method.



If you want to make a change,


no matter how little the change is,


if you do it everyday it will become big.


Don`t waste your chance because chance only come once


in your life.


We will loose our chances within second, if we do not use


every single time that we have to change our live.


The result depends on how serious your effort to achieve it.


By changing your awareness ,you will see the world in different vision


to continue what we have started is not easy,


because all the process depend on you.



Making a commitment to your self is a gift.



Health is the most important part to achieve a quality life.


It doesn`t matter if you want to do it hard or take it easy.


Only time will prove how long you will be able to achieve


your dream,


like every women`s dream.






KOTSUBAN-NEJISHIME body make exercise


adarah gerak senam pembentukan badan melalui


pelatihan tulang pinggul.




Tidak ada cara ajaib.




saya ingin ・・・



Bukan saya tetapi anda sendirilah yang menjadi harapan


seluruh wanita.



15825




体型が変わる。




それは、人様の目に映るあなたが変わるだけじゃない。




あなたの目に映る世界が変わるということ。


骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAのブログ-11423  骨盤ネジ締めボディメイクインストラクターYUKAのブログ-11423


体型は生き様。



いくつになっても大丈夫。



何人産んでも大丈夫。




あなた自身が、全女性の希望となりますように。





骨盤ネジ締めボディメイクインストラクター YUKA



テーマ:

おはようございます! 

昨日のYUKAとMASAKOです。

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本日は、2016ダイレクトレッスン最終日。

全日、天候に恵まれましたね。


今回お席をご用意できなかった皆様

またの機会にご縁を賜れます事を

心より願っております。


ご参加くださいました皆様

後ろ髪引かれる思いでバリ島に帰れる事を

幸せに思います。

ありがとうございました。

お元気で。



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おはようございます!YUKAです。

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雨上がってくれてますね。


それでは、追加スペシャルレッスン90分

1分でも長く、できれば100分、101分..

限られたお時間の中で

精一杯のボディメイクレッスン提供させて頂きます。



今日は強者の応用レッスン。

キツイけど歯食いしばらないで。


いい女はこの瞬間にも

いい女でいるための努力怠らない。


楽じゃないけど楽しいよ。

12:00、スタジオを出る時の皆様の笑顔が楽しみ。



レッスン参加しようかどうしようか

迷った人も

参加しなきゃよかったなんて言わせない。笑


iPodを耳に挟んで、準備万端。


スタジオに向かいます!

よろしくお願いします!

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こんばんは!YUKAです!

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それでは、仕上げの第5章。

クビレを作る腰回しで

体型を、彫刻のように立体的に整えていきました。


骨盤は「回す」のではなく「回される」です。

肛門は常にお行儀よく真下を向き

骨盤や脚を使わず

支点を上に感じて

時計の振り子のように。


骨盤はラーメン。ツユををこぼさないで。


手脚の力しっかり抜いて

腹部の画面「く」の字に縮む事は

一切ありません。

常に画面は広げられ

体幹部に対角線。


地面を這わせるのではなく

足の裏で地球にぶら下がって。


上に上に。

安全に安全に。


骨盤ネジ締めも忘れないで。


常に骨盤底から天に向かって

チャックの開閉をするように

引き上がりゆっくり元に戻る。


左右、斜線、前Uの字、後ろUの字......


お時間の関係で全部はできませんでしたが

何を描いても、筋肉の使い方は同じ。


ご自分のお名前でもいいですね。


脚を使えば、重心下になり

腹部が休み、外側使ってしまいます。


例えば、後ろUの字は

後ろにUを描いた後、自分の身体より前に

骨盤滑らせません。

股関節が真っ直ぐになったところに

まるでガラスがあって、それ以上前に行けない。

ピタッと引っ付いて骨盤ネジ締めで上部にしか

筋肉に行き場を与えない。

前に滑らせてしまえば故障にも繋がってしまいます。


支点上。

重心上。


地球にぶら下がって。


しつこいですが

手脚の力しっかり抜いて。


安全に、気持ちよく。


皆様、とてもお上手でしたよ。


故障に繋がらないように、


股関節や腹部が「く」の字になっていないか

確認しながら行います。



腕を頭に軽く絡ませると

腹部が伸びてわかりやすいかと思います。



それでは、明日は

骨盤ネジ締めボディメイク応用レッスン

10:00~お着替えが済みましたら開始です。

ガッツリ引き締める90分。

これぞバリ島レッスン!をお届けします。


お気をつけてお越しください。


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こんにちは!IKI先生とYUKAです。

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IKI先生は「還暦も近い」と仰ってましたが

スリムな身体にピシッとしたスーツで

颯爽と歩く姿はどんなにカッコいいでしょう。


60代、70代、80代

私には、明確に

憧れる素敵な女性がいます。


あんな風に年齢を重ねたい。

憧れの姿で先を歩いてくれる女性。

年齢を重ねるのが楽しくなる。




それでは、今日は第4章

身体各部を引き締める基本動作

です。


骨盤ネジ締めながら

乳房を支える大胸筋、胸脇、デコルテ

スタイルのキメテと言われる脇腹

背中、二の腕上腕筋、肩、僧帽筋、前腕筋

下腹部、腹部中央、上腹部、ふくらはぎ

腸腰筋、ヒップアップ、

臀部と太腿が一体化しないように境目を作る臀部下

外側に発達させない太腿の引き締め

内腿力強化の内転筋


この18パート。覚えていますか?


第1章から第3章までの身体の使い方、骨盤ネジ締めで行います。

骨盤ネジ締めで、骨盤底から天まで

行ったり来たり。

その腹部の様子は、まるでスマホの画面を広げて閉じるみたい。

意識は、引き締めている箇所。


今までと同じですよ。


息を吐きながら膣を締め

真ん中からインナーを摘み上げるように

骨盤底筋群から天まで。

収縮のピークを迎え

充分腹部が薄く広く長く引き伸ばされたら

ブレーキをかけて、引き上げたインナーを

丁寧に元に戻す。


各動作、引き締めてる箇所に意識を向け

骨盤ネジ締め忘れず丁寧に。


呼吸は、吐きながら引き上げたあと

自然に任せて。

吐けば、必ず吸います。


腕も脚も肩も、力を抜いて

体幹部主役。

付け根から。

でしたね。


膝がヒョコヒョコ屈伸していたら

故障しますよ。


膝がヒョコヒョコ動くのは

再生されない潤滑油を磨耗させるし

脚を使っている証拠。


お尻も締めっぱなし緩みっぱなしは無しですよ。


最初はそんなにたくさん覚えられない!


と思いますが、一歩一歩ひとつづつ

繰り返しながら「ひとつの感覚」にしていく。

大丈夫。ひとつの感覚になってゆきます。


まるで利き手ではない方の手を

使えるように訓練するのに似てる。




明日は、第5章。

引き締め、引き上げた身体に

メリハリを作る、ボディメイクの仕上げです。


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追加レッスン26日は、AもBも同じ内容です。

追加レッスン25日は、上級者に向けた応用で

楽しくガッツリ90分引き締め引き上げ

こそげ落とします。

本領発揮。笑

レッスン終了後のランチが美味しいよ。



素敵な木曜日を。

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こんにちは!YUKAです。

{0F3625AF-EC24-4FE9-AF5A-37B6A841EA2A:01}


今日は、第3章のおさらいです。


第1章で、骨盤ネジ締めで中心を引き締めて

第2章で、その骨盤ネジ締めで姿勢を整え軸を育て

そして第3章。

第3章は、骨盤ネジ締めで体幹部に対角線を描きながら不要な脂を粗削りしました。

背脂、腰脂、腹脂、絞り取り。


手が、腕が、脚が、

どの方向に行こうとも

骨盤ネジ締めと共に、腹部には対角線が

繰り返し描かれました。


細く長く薄く、気持ちよく。


あらゆる方向、覚えていますか?


脚の力は抜けて、股関節から伸び伸びと

腕の力も抜けて、付け根から伸び伸びと。


カッコよく。カッコよく。


内観は想像力。


そして


鏡を見てみて。


一流のダンサーになったつもりで。


骨盤底から横隔膜、いえいえ

遠慮しないで、天は果てしなく広がってるから

骨盤底から天界を自由に行ったり来たり。


第3章では重いコートを脱ぎ捨てて

寸胴とおさらばです。


対角線を描きながらも

骨盤ネジ締めはいつも骨盤底から天界。


お尻をわざと締めないで。

太腿使っちゃう。


股関節真っ直ぐも、脚で真っ直ぐにしたら

太腿使っちゃう。


太腿使うと、お尻が休むよって言ったよね?


正しい骨盤ネジ締めは、放っておいても

お尻の半身が上下。


放っておいても

締まったりゆるんだりしていますよ。


締まりっぱなし、緩みっぱなしは

骨盤ネジ締めになってない。


股関節の位置は大丈夫?

股関節の位置とても重要。


余計な事はしなくていいから

そっと。ふわっと真っ直ぐ。


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第4章では、身体各部を18箇所に分け

弛んだ筋肉を丁寧に引き上げました。

身体各部を引き締める基本動作です。

ベテランの方は、進化した動作気づいたと思います。


骨盤ネジ締めは、ご自分の中でも

どんどん進化していきます。


中心ができれば感覚が変わってくる。



素敵な水曜日を。




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こんにちは!YUKAです!

{98BBFFD0-D105-44D1-892B-CC5F9068DBC4:01}


今日は、第2章のおさらいです。

第1章の「骨盤ネジ締め」と共に

第2章では、腕があらゆる方向に向かい

気持ちよく舞いました。


腕は、どの方向へ行こうとも

骨盤ネジ締めは同じように

骨盤底から天方向、天方向から骨盤底。

この一直線を行ったり来たりの繰り返しでしたね。


腕があらゆる方向に行くのに腕の力を抜くってどういうこと?


腕の力を抜き、腕の重さを感じて

腕の根元から、あらゆる方向に。

手脚の力を抜くってそういうこと。

腕の根元は、体幹部。

体幹部だから使っていい。

そうやって、体幹部から使うんです。



骨盤ネジ締めの「直線」を感じながら

腕が、あんなにも様々な方向へ。


姿勢を正してもキープできなくて

すぐに崩れてしまうのは

姿勢を正すのに必要な筋肉が弱いから。

その軸を形成しないと、一時的な姿勢を保つのがやっと。

それでいて、余分な力が入ってるから。



そもそも、姿勢を正すって緊張の連続じゃないんです。

緊張が続くと、筋肉って麻痺して訳鼻毛になります。

例えば、初心者の時の車の運転は

余分な緊張でガチガチ。

運転に慣れると、その余分な力が抜けて楽に運転するようになりますよね。


けれども、全部ダラけてる訳じゃない。


筋力と言うと、収縮力というイメージがありますが

強弱をコントロールできることも筋力。

余分な力を抜くって、収縮より難しいね。


中心突き抜けていくあの爽快な感覚は

余分な力が抜けるようになったらわかる。


腕の様々な方向、覚えてるかな?

下から上、上から下、肩甲骨下げて

横から中心、横から下、横から上

前から下、前から横、前から上

お祈りポーズ、横の壁押して

耳周り、円、肩関節から・・・・・

全て、腕の根元から。

全て、腕の重さ感じて。

全て、骨盤ネジ締めと共に。


乳首はいつもお行儀よく前向けてやや乳首が背伸び。腹部上がるね。広がるね。


このように、骨盤ネジ締めは、ひとつひとつ

丁寧に筋肉の使い方を変えて

立体的に体型を整えていきます。


この第2章で、姿勢を整えていき

第3章では、主役に対角線を描きながら

不要な脂を粗削り。

背脂、腰脂、腹脂、絞り取り。


次は、第3章のおさらいです。


{CB7D3454-98C1-4A5B-81DB-92BC6C337F82:01}



ご質問、ありがとうございます!

頂いたご質問は、全てブログにて回答致しますね。



素敵な月曜日を!





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こんばんは!MASAKOとYUKAです。

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骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ

2016東京ダイレクトレッスンにご参加くださいました皆様

身体が生々しく動作を記憶している内に

どんな小さな事でも曖昧にせず

お申し込みになられましたメールアドレス宛に

どんどんご質問をお寄せください。

ブログにて、順次回答させていただきます。



YM様、メッセージをありがとうございます!

後ろに回った時の章は、声が届かなかったですね。

ごめんなさい。

今回ご紹介させて頂いたメソッドを

本日よりブログにて、第1章よりおさらい致します。

動作を思い出しながら確認してみてくださいね。


第1章は「骨板ネジ締め」でした。


人間は無意識に、前へ、外側へと身体を使います。

そうするとどうなるか。

後ろ側、内側が使われず

中身空洞という状態に。

空洞になるとどんな歩き方になるか

動物に例えて具体的に真似してみました。


なるほど。わかった。
じゃ、後ろ側、内側に使うってどういう風にすればいいの?


体幹部を主役にして手脚の力を抜く。

体幹部の底は骨盤底筋群。


まず、息を吐きながらお腹を凹めました。

でも、これだけじゃ

ワサビのチューブを真ん中から押し出してるだけ。不充分です。

それじゃいつまで経っても

下にあるワサビはそのまんま。


そこで、今度は

息を吐きながら、体幹部の底にある骨盤底筋群

つまり、膣を締めながら

下腹部に連動させ、下腹部からお腹を凹め

その凹めた腹部を上部に引き上げました。


手脚の力を抜く  でしたよね。

肩が上がったり、太ももに力が入っていたら

NGです。


膣を締め、中心から細い糸を摘み上げ

垂直に上部、天方向に。

単独で。


外側から力を入れて体幹部が硬く小さくなるのではなく


手脚の力がふわっと抜ければ抜けるほど

中心からしっかりと周囲を引き寄せる事ができて

腹部の面が長く細く薄く広げられるんでしたね。


腹部の面が最大限に薄く長く広げられたピークを迎えたところで

今度は、ブレーキをかけながら

そっと元の位置に戻しました。


これが、骨盤ネジ締め。


体幹部余すところなく使われるように

常に乳首は正面を向き

腹部は「く」の字を描きません。


しつこいですが、手脚の力は常に抜かれ

主役はいつも体幹部。


横姿を鏡に映し、確認確認です。

いつも自分の腹部の様子を観察。


骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズは

この動作の繰り返しで

中身空洞を埋めていきます。


両足を、ご自分の安定する歩幅に開き

つま先・膝は同方向。

上半身は独立し、手脚の力はもちろん抜かれた状態で

股関節を!股関節をそっと真下に下ろす。

膝を屈伸させるのではありません。

膝は脚を動かしてしまいます。

これが、骨盤底筋群を広げ、膣の収縮をより感じながら行うグッドポジション(GP)ですが

GPだけではなく

股関節から踵を上げた体勢。

股関節を交互に内転させながら。

片脚を後ろにして力を抜いて。

脚をクロスさせて。

あらゆる体勢で具体的に「ネジ締め」を行ってみました。


骨盤ネジ締めに、骨盤が前後に動く動作はひとつもありませんでしたね。


上下。ヒップの半身が真上に動く。

肛門は常に真下を向き

股関節の真っ直ぐは、脚からでしたか?

それとも腹部からでしたか?


踵は、踵を上げるのではなく

どこを引き上げるのでしたか?


忘れた人はメッセージくださいね。



明日は、第2章のおさらいです。


第2章では、love yourself のリズムに合わせ

骨盤ネジ締め「直線」動作で

縮こまった身体を引き伸ばしました。

地上から100階まで(骨盤底から天まで)スローコントラクション。

力の抜けた手があらゆる方向に伸ばされましたね。

骨盤ネジ締めで「直線」を常に描きながら。



5章までのおさらいが終了後

O脚につきましてのご質問

私のヘアケアについてのご質問に

お答え致します。


レッスンにつきましてのご質問、どんどんお寄せくださいね。


ご質問ありがとうございます!




先日の、子宮頸がん検査の結果が届きました。

{CFBF2E86-4230-4884-AEB8-58E3AD5A52EC:01}

ドキドキして

掃除を済ませ、洗濯物を畳んでから

1時間後開封。笑


結果は


「異型細胞は認められません。」


聞きなれない言葉はピンとこないので

一目見てわかる言葉の方がいいですね。

おっけ~~✌️

とか。笑



それでは、明日は

奥平亜美衣さん東京セミナーに行ってきます。

ちゃんとワンピース着用して行きますので

ご心配なく。笑


素敵な週末を!


嬉しいメッセージをありがとうございました!





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快晴!!

{5AB5EA37-357A-4E63-AADD-645BA75EDAB0:01}

お疲れ様でした!

{D6311786-0C18-426E-835C-4EEBBF0F3787:01}

あたたかい手に

キメの細かい美しいお肌。

筋肉の使い方もとてもお上手。

しっかり予習されてきましたね。


骨盤ネジ締めボディメイクエクササイズ
2016東京

ご参加くださいました皆様

ありがとうございました。


皆様との出逢いに感謝。



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こんにちは!YUKAです。

{4B0DB9B9-E5AA-42C2-B3FC-88AF6A8E2B6F:01}


骨盤ネジ締めを、ブログだけでお伝えするには限界があります。

明日は、生でしかお伝えできないことの

てんこ盛りレッスン。

もう能書きは不要ですね。

皆様のご準備が出来次第、すぐに第1章から開始しましょう。


それでは、明日

お約束のお時間に

マスターインストラクターの

IKI、MASAKOと共に

お腹を出してお待ちしております。

{BD0C5AD5-D91F-4733-B3D7-19414E3BB5A9:01}


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おはようございます!YUKAです。

{7059A43F-9682-442F-96F8-96ACB62EC981:01}




⬇︎ 本当にその通り...

{852944F0-01E0-497E-8C65-F0A2390D0736:01}



私の身近な人、ありがとう。



一番身近な自分にも...

ありがとう。





いよいよ明後日ですね。

週間予報では雨でしたが

私は雨が大好きな「晴れ女」。


足下が心配なので

晴れてもらいましょうね。笑



それでは、よろしくお願い致します!

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