スピードに乗～ぉってぇぇ～
ってスキー行くとリフトに乗ってる時に、流れるスキー場での定番曲なんてありましたよね^^;

んみゃ～ち（ようこそ）(^-^)/
東京大田区、鍼灸院Tida院長の平良真紀子です。


今回は長野の白馬に行ってきました！

白馬のスキー場は、コースも豊富で天気にも恵まれ壮大なロケーションの中、黙々と滑ってきました

では、白馬の絶景をお楽しみ下さい



朝一だと、まだこんな感じで山頂付近は視界が悪く真っ白でした。



白馬も、とっても雪質がよく気持ち良かったな～



ようやく太陽が顔を出し、徐々に青空が広がってきて、最高の天気でした


















あまりにも気持ち良くて、寝っころがってみた



寒い思いをしても、来たかいがあったと思える壮大なロケーション！！


後は、私がスキー上達出来ればもっと最高なんだけど…（；￣ェ￣）

南国生まれの人には、雪国のスポーツは向かないのかな
悔しい～～～

ま、でもお陰様で苦手な冬もスキーが上手くなりたい
という勢いで、引きこもらず遊びにも一生懸命な私です

よく遊ばないとイイ仕事も出来ませんしね(￣^￣)ゞ


まだまだ厳しい寒さが続きますが、基本中の基本である帰宅後の手洗い、うがいを忘れず流行りもんにかからないよう気を付けて行きましょうね(^_－)－☆

大田区　池上線　千鳥町　はり・きゅう、マッサージ、美容鍼

んみゃ～ち（ようこそ）('-^*)/

東京大田区、鍼灸院Tida院長の平良真紀子です＾＾

アメリカの美容雑誌『allure』サイトの記事によると、「良質な眠りは気分を爽快にしてくれるだけでなく、外見にも良い影響をもたらす」とのこと。

前回は、快眠を妨げる悪習慣13パターンのうち6パターンをご紹介しました。では、残りの7パターンをご紹介します。

■7. タバコを吸う

タバコをやめるべき理由はたくさんありますが、その一つに、眠りにも悪影響を与えるという事実があります。

最近の研究では喫煙者は非喫煙者に比べ、寝ている間も脳の活動が活発になっていてじっくり休めていないということが分かっています。

少なくとも、ベッドに入る4時間以内にはタバコは吸わないようにしましょう。

■8. お酒を飲む

グラス1～2杯のワインを飲んでいつの間にか寝てしまっていることがありますが、最終的に体からアルコールが抜けてシャキッとするまでの間、ゴロゴロと寝返りを打つだけです。結局はアルコールなしの方がぐっすり眠れます。

■9. きついパジャマを着る

最近の研究では、きつくて体にぴったりとしたパジャマで寝ると、結果としてメラトニン値を下げ体温を上げてしまうことが分かっています。これは快眠には逆効果です。

■10. うつぶせや横向きで寝る

皮膚科医は「顔を何年も枕カバーの生地などに押し付けていると、ずっと痕が残る」と述べています。うつぶせや横向きはでなく、仰向けで寝ることで防止しましょう。

■11. メイクを落とさない

寝る前には必ず洗顔をして、一日分の溜まった皮脂を取り除きましょう。シミや黒ずみの原因となる毛穴の詰まりを防ぎます。

もしあなたがかなりの面倒くさがりなら、拭き取りタイプのクレンジングシートをベットのサイドテーブルに置いておいてください。

■12. アンチエイジング化粧品を使わない

寝ている間の体温のわずかな上昇によって、スキンケア成分の吸収作用が活性化します。

そのため、レチノールなどが配合されたアンチエイジング化粧品を夜にたっぷり塗ることで、美容成分を肌に最大限送り込むことができるのです。

■13. 歯を磨かない

歯医者に行くことを想像すると、皆さんぞっとすると思います。

しかし、歯科医からすると、歯ブラシや歯間ブラシでケアをせずに寝るなんて、考えただけでぞっとするはずです。

一日分の食べカスがたまった口の中は、バイキンがパーティを開いているような状態。虫歯や口臭の原因になりますので、お手入れは忘れずに。

こうしてみると、「あれもこれもダメなんて、じゃあ一体どうしたらいいの？」という声も聞こえてきそうですが……。

どうやら快眠のためには、肌のお手入れや歯磨きといった準備を終えた後、照明を落とした部屋でゆっくりくつろぐのが良さそうですね。

美容や健康のためにもぐっすり眠りたいという人はぜひ一度、寝る前の習慣を見直してみては？

ネタりかより

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東京大田区、鍼灸院Tida院長の平良真紀子です＾＾

たっぷり睡眠をとった翌朝はいつもより体の調子が良かったり、反対に睡眠不足の日が続くと風邪を引きやすくなったりと、睡眠と健康が切っても切れない関係 にあることは日々、皆さんも実感されていることと思います。

また、美容面においても“睡眠は最高の美容液”といわれますね。

アメリカの美容雑誌『allure』サイトの記事も、「良質な眠りは気分を爽快にしてくれるだけでなく、外見にも良い影響をもたらす」と述べています。

しかし実際には、理想的とされている8時間の睡眠を取れているアメリカ人は、全体の25％しかいないそう。

それではいったい、良質な眠りを得るためにはどうしたら良いのでしょうか。記事によると、どうやら私たちが寝る前に行っている習慣の中には、間違っているものがたくさんあるようです。

良質な眠りのために避けなければいけない、快眠を妨げる悪習慣13パターンがまとめられていますのでご紹介します。

■1. 寝る前にテレビを見る

のんびりテレビを見たり、ネットサーフィンをしたりするのは、寝る前の行動としては問題ないと思うかもしれません。

しかし、テレビやパソコンのディスプレイから発せられる光は、あなたに「まだ寝る時間ではない」と錯覚させてしまいます。

■2. 時計を見る

時計を見て、「目覚ましのアラームが鳴り出すまであとどれくらいだろう」と気にするのは、不安を増幅させるだけ。時計はベッドから遠いところに置きましょう。

■3. 電話で話す

家族や友だちと寝る前に電話するのが習慣になっている人もいるかもしれませんが、寝る前の長電話は眠りの質を下げる恐れがあります。

最近の研究で、寝る前に長電話をする人は、睡眠の中でも最も重要な深い眠りに到達するまでに時間がかかり、かつ深い眠りの状態が短くなることが分かっています。

■4. 部屋を暖める

暖かすぎる部屋にいると、思っているほどリラックスできないもの。室温が20度以上だと、あなたの脳に深い眠りへといざなうシグナルが送信されないのです。

■5. 電気をつけっぱなしにする

デジタル時計やノートパソコン、スマートフォンから発せられる光はかなりの量で、メラトニン値（人を眠りへといざなうホルモン）に深刻な悪影響を与えています。

その証拠に、トーマス・エジソンが1879年に電球を作るまで、人々は平均10時間寝ていたそうです。

■6. カフェインを摂る

午後の休憩タイムに、コーヒーや紅茶、コーラなどを飲んでリフレッシュする人も多いはず。

しかし、カフェインは思った以上に長く体内にとどまるので注意が必要です。中には「寝る8時間前からカフェイン飲料は控えた方が良い」と勧める医者もいるほどです。

いかがでしたか？　ここまでの6パターンの中にも、すでに当てはまるものがいくつかあったという人も多いのではないでしょうか。

次回、残りの7パターンをご紹介していきますので必見です！

ネタりかより

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そろそろバレンタインデーという、女の子には一大イベントが迫ってきましたね

ということで、、、ネタりかよりステキな記事を見つけたので皆さんとシェアしたいと思います

せめて二重アゴだけは引き締めておきたいもの

そこで、面倒臭がりでも手軽にできる二重アゴ対策をご紹介します(o^-')b

■小顔マッサージ法
オススメは、洗顔後のスキンケア時など。入浴後は血行がよくなっているのでさらに効果的。指すべりが良くなるよう、クリームやオイルなどをつけて行いましょう。

ダイエット効果のあるグレープフルーツなど柑橘系のオイルや、デトックス効果のあるジュニパーベリーなどのアロマオイルもオススメです。

ステップ1：親指と人差し指をあごの付け根において、あご先へとつまむようにマッサージします。フェイスライン沿いに、あごを持ち上げるようなイメージで3回以上行いましょう。

ステップ2：頬と口元の肉を軽くつまんで→離す動作をリズミカルに5回以上行います。

ステップ3：あごからこめかみ方向へと向かって、くるくると円を描くようにマッサージします。

たったこれだけ！　ポカポカ温かく感じるくらいまで行うのが理想的ですが、あまり無理して力強くマッサージするのはNG。

あくまで老廃物を流してむくみを取る、血行を良くして脂肪を燃焼しやすくさせるなどのマッサージ効果が目的なので、血流を意識したマッサージが効果的です。

他には、上を向いて、舌を鼻に付けるようなイメージで伸ばす“舌の持ち上げ体操”もオススメ。

この状態で舌べろを左右にゆっくり動かせば、頬の贅肉対策にもなります。

どちらも外出先で行うのはなかなか難しいかもしれませんが、家でゆっくりくつろいでいる時間に行ってみてはいかがでしょうか？

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鍼灸院Tida

　　　　　　　

昔、そんなタイトルの映画がありましたね

んみゃ～ち(^O^)/
東京大田区、鍼灸院Tida院長の平良真紀子です


朝一で治療にいらした患者様とスキーの話しになり、「良かったら、湯沢の別荘も使って下さい」というお言葉に甘え、6～7年ぶりにスキーを復活させました

即、実行に移す自分自身の行動力にもビックリしましたが、お陰様で充実した時間を過ごすことが出来ました


平日はガラガラで、ゲレンデ貸し切り状態(≧▽≦)




この日、湯沢は大降りだったのでパウダースノーで滑っててとっても快適でした！！




リフトに乗っている間は雪まみれで、雪ガール(;^ω^A


ガールって、年でもないか…


今冬、時間あればスキーを堪能し上級者コースを優雅に滑ってみたいものです。

まだ、ボーゲンに毛が生えたレベルでパラレルがややカタチになりつつある段階ですので、やってるからには上手くなりたいですね☆-( ^-ﾟ)v


久々に復活させたスキー！！
今シーズンでモノにするぞ～

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