カラコロキレイ

体の露出が多くなるこの季節

気になるのが

肌のたるみ

二の腕！顔！お尻！

私は大丈夫と思ってるあなた！

体のたるみは２０代から始まるんだってよ！！

早めのケアはもちろん、すでにたるんじゃってる人も遅くはないです！

たるみって老化現象ではあるけど、普段の生活にも原因があってそれを治せばある程度のたるみ解消ができちゃうんです。

たるみの原因

男性・女性関係ない老化現象

間違った生活パターンも原因の大きな一つ！

それを治すだけでたるみの程度が凄くかわるんですね。

生田斗真さんのananのセミヌード！

全くたるみなしです。

生田さんのダイエット法は

ジムに行けるときは通う。

深夜には食べないようにする。

という心がけをしてるそうです。

たるみのメカニズム

皮膚はコラーゲンとエラスチンが網目のように絡み合ってます。

太い線⇒コラーゲン

細い線⇒エラスチン

この網目の大きさが、年とともに大きくなってたるんできて、弾力もなくなって・・・そしてたるむんです。

体の中で一番たるみやすいのはどこでしょう？

それは顔です。

なぜか？

顔の筋肉は量が少ないから一番鍛えづらいんだって

って怖っ！！

では、みなさん、

顔がどれくらいたるんでるかチェックしてみませんか？笑

たるみチェック

鼻と上唇の間で鉛筆を挟む

そのまま口を横に広げる

鉛筆が落ちてしまう人は要注意！

たるんでる可能性大です！！

良かったぁ～～

キャサリンギリギリ落ちなかったよ！

かーーなり鼻に力入れちゃったけど

隠れたるみチェック

今は大丈夫でも将来のあなたの顔のたるみが簡単にわかる

隠れたるみチェック～

鏡で下から顔をのぞいてみる。

目の下やほっぺたをチェックして、垂れていると隠れたるみがあります。

普段は筋肉でしっかりと引っ張られているものが重力によって垂れてくるのでこれがのちのちだるーんとなっちゃう。これが隠れたるみ

コラーゲンとエラスチンはお互いが絡み合って皮膚のハリを保ってます。

ってことは？

たるみ防止には両方を活性化させる必要があるんです

コラーゲンを多く含む食材は

レバー、手羽先、エビなど。。。。

エラスチンは

しらす、かつお節、小豆・・・

両方を摂るように心がけるといいです。

コラーゲンとエラスチンは睡眠中に活性化が起こるので、コラーゲンとエラスチンを意識した食材は夜ごはんで食べるといいよ

たるみと姿勢の関係

顔のたるみが気になる人のほとんどはこういう姿勢

猫背

顎が前に出てる人です。

顔が体の上に載ってなくて突き出てると、重力に負けてたるみやすいんだって

【割り箸を使ったたるみリセット術】

奥歯で割り箸を軽く噛む

噛んだ状態で平泳ぎをして肩甲骨の後ろをしっかり動かし

ひじを張ると同時に胸を張って

掌を前に向ける

その姿勢のまま口を割り箸に沿って開いて上げる

続いて眉毛を上げる

１日２０回を３セット

やること多っっっ

続かない気マンマンなんですけど。

【首のたるみの鍛え方】

首のシワが気になる方必見

首の筋肉は下あごの運動で鍛えられるそうですよ

＊やり方＊

あごの先端をのど仏につけるように下を向く

【二の腕のたるみの鍛え方】

二の腕を引き締めるカギとなるのがこの

上腕三頭筋

ひじを曲げるのではなく、伸ばす筋肉です。

実はこの二の腕のたるみ、

歩き方も原因になるんだって

ポイントは腕の振り！！

歩くときは後ろに振ることを意識して歩く！

これ、私何気に実践してます。肩こり解消のために



最後は

【下半身のたるみの鍛え方】

お尻や下半身がいっぺんに鍛えられます。

お尻のたるみっておしりの筋肉を鍛えがちだけど、腹筋も必要なんです。それをいっぺんに鍛えれるのが歩くフォーム。

まず肛門にキュッと力をいれ

恥骨を引き上げるように骨盤を立てる

その状態で大またで歩く。

これこれ！！！

これ、結構私前から実践してて、周りの友達にもオススメしてきた歩き方。かなり効きます。きちんと歩けてればいつも歩いてる距離でも筋肉痛になります。

歩くフォームって大事ですね

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