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こんにちは〜〜〜♡

 
メルマガさっそく
登録してくれた方
けっこういらっしゃるみたいで♡
 
嬉しいです♡
本当に素晴らしい
ダイエットレシピなので
 
たくさんの方に知ってほしい♡
 
産後体型が戻らず悩んでいる方
妊娠中太りすぎちゃった方に
 
教えてあげたーーーーい!
 
うずうずしてたので
どんどん知っていってもらえるのが
嬉しいんです(*^^*)
 
気になる方は
↑からお気軽にどぞ~♡
 
 
さてさてっ
 
クリスマスいかがお過ごしでしたか??(*^^*)
 
美味しい料理にケーキ♡
たくさん食べましたか?(*^^*)
 
私は
たっっっくさん
食べました〜〜〜(*^^*)笑
 
 
クリスマスが終わったら
すぐ年末年始♡
 
痩せる暇ありませんね♡笑
 
 
なーんて言ってないで♡
 
 
イベントの時に
食べたり飲んだらしても
 
普段やることしっかりやってたら
怖いものなんてありません(*^^*)
 
全然大丈夫〜〜〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
 
一番大切なのは
 
継続する
 
ってことなんです♡
 
イベントの時って
やっぱり楽しいし
食べたり飲んだりしたいじゃないですか♡
 
楽しいことを我慢するのは
もったいないです♡
 
だからこそ
 
楽しむ時に思いっきり楽しむために
 
普段に
ダイエットのこと
身体のことを
 
意識していればいいんです(*^^*)
 
母乳出しながら
カロリー管理して
腰回しして
骨盤歪む姿勢取らないようにして
 
って毎日コツコツやっていれば
 
数日楽しんだからと言って
無駄になることなんてありません(*^^*)
 
ただ
 
継続
 
これだけ守ってくださいね~~~♡
 
 
ダイエットに限らず
何にでも言えることですが
 
やっぱり
継続することが
何より近道だったりします(*^^*)
 
学生の頃の
テスト勉強のように
 
一夜漬けで叩き込んだ知識って
テストが終わったらすぐに忘れるけど
 
コツコツ繰り返し勉強したことって
 
大人になった今でも覚えてるじゃないですか?
 
それと同じです(*^^*)
 
私の産後ダイエットは
 
母乳
カロリー管理
骨盤運動(腰回し)
 
なので♡
 
お正月休みって
ママは忙しいんですよねあせる
 
なんですけど、
 
そんな中でも
毎日できることです(*^^*)
 
カロリー管理は
この時期難しいかもですがw
 
終わってから
カロリー調整しても遅くないです(*^^*)
 
一時のカロリー過多に

落ち込まず

(経験ありw)

 

コツコツ継続

 

これ意識していきましょー(*^^*)

 

 

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こんにちは~~~♡

 

今…すっごい流行ってますね~~~

 

 

インフルエンザガーン

 

 

我が家は先週主人がかかり

今週は息子がかかってます~えーん

 

なので私は

お世話係で

ずっと家にいるのですが

 

そんな時でも

家でできるエクササイズ!

 

ご紹介します~ウインク

 

 

聞いたことありますかね??

 

 

ドローインラブラブ

 

 

道具も使わず

立ったままできるので

スペースもいりませんウインク

 

これをやると

インナーマッスル鍛えられて

 

お腹がへっこみます♡

 

 

私前から思ってたんですが

 

普通の腹筋運動って

あんま効かなくないですか!?笑

 

以前、仲良かった

スポーツトレーナーにも言われたのですが

 

筋トレって素人が自分1人でやっても

フォームが違ったり

力加減、呼吸の違いなどで

 

あまり効果がなかったりするんですってガーン

 

必死こいてゼーゼー言いながら

筋トレしたのに意味ないとかあせる

 

時間と労力の無駄ーーーー

 

って悲しくなりました笑

 

 

でもでも!!

このドローインは

 

筋トレみたいにきついわけでもなく

効果もあるし

何より楽しいラブラブ

 

なので

おすすめです~~~爆 笑

 

 

では

やり方~~~!

 

まっすぐ姿勢良く立ちます

 

息をゆっくり大きく吸い込みお腹を膨らませます

 

息を止めてお尻に力を入れます

 

息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます

へこませられるだけ最大限に!

 

このまま30秒キープ!呼吸は止めずに!

きつかったら10秒でも大丈夫です♡

 

これを

一日4~5回やってください♡

 

鏡を見ながらやると

 

自分のお腹がへっこんでいる姿が見れて

楽しいですよ~~~ラブラブ笑

 

私は普通の腹筋しても

あまり変わらなかったのが

 

ドローインやったら

かなりお腹凹みました♡

 

インナーマッスルを

鍛えられるらしいです(*^^*)

 

これなら

子供が遊びに夢中になってる時とか

ちょっとした隙間時間にできるので

 

おすすめです~~~音譜

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こんにちは~~~♡

 

私、重要なこと言い忘れてました!

 

こないだから紹介を始めた

先輩ママさんの

神すぎるダイエットメルマガなんですけど

 

メルマガなので

 

迷惑メールフォルダに入ってしまうことが

あるそうですあせる

 

なのでもし

登録したのに届いてないよ~

という方がいらっしゃいましたら

 

迷惑メールフォルダを

見てみてくださいウインク

 

それでも見つからないようであれば

私にご連絡いただくか

もう一度ご登録してみてください♡

 

Gmailだと

届かないこともあるみたいです…

 

私がGmailで

受け取ってたんですけどねーあせる

謎ですが…

 

*受信拒否設定の確認

*迷惑メールフォルダの確認

*Gmail以外のアドレスで試してみる

 

↑これでちゃんと届くと思います!!

よろしくお願いしまーす( *´艸`)

 

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

 

で!

 

今日は

カロリー制限中に

私がよく作っていたおやつ♡

 

紹介します( *´艸`)

 

めちゃめちゃ簡単です!

 

0カロリーのカルピスで

寒天ゼリー♡

 

これだけですw

 

カルピスとお水をお鍋で混ぜて

粉寒天も混ぜ火にかけます♡

 

粉寒天がちゃーんと溶けるまで

しっかり泡だて器で混ぜ混ぜしましょう!

 

で、容器に流し込んで

粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて

冷えたら完成ーーー♡

 

本当に簡単で美味しいので

おすすめです(*^^*)

 

カルピスは子供も大好きなので

子供たちのおやつにもなります♡

 

他のジュースでも代用できますが

カロリーはしっかり

計算したほうがいいです♡

 

寒天なので

お通じよくなります☆

 

そして

寒天てほとんどカロリーないので

たくさん食べても罪悪感なし!!!

 

是非

試してみてくださ~い(*^^*)♡

 

 

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こんにちは~~~♡

 

ダイエットといえば

糖質制限がメジャーになってきてますね!

 

確かに糖質抜くとすぐ痩せます!

 

私も糖質制限の素晴らしさは

経験上、重々承知です(*^^*)

 

でも…

糖質大好きなんです~~~w

 

特にお米!

ごはん食べないのは

我慢できない~~~

 

肉と米の組み合わせが

世界で一番好きなんです!!w

 

 

でねでネ

昨日の晩ごはんは

息子リクエストでカレーだったのですが

 

カレーと言えば白米でしょ(*^^*)

私カレーライス大好き♡♡♡

インドカレーならナンが好きだけど♡

バターチキンとナン最高ですね♡

そこに更にチーズナンも頼みます♡

おうちのカレーなら断然米です(*^^*)

 

あ、また話脱線しましたw

 

で!

 

ど~~~~しても

ごはん少なめとかじゃなくて

普通め(てか大盛りで)

食べたい献立の時ってありますよね!!

 

そこでね!

発見したんですよ!!!

 

白米の味そのまま

カロリーと糖質おさえられる

魔法の食材を…

 

なんだと思います~~~?

 

聞いたことある人も多いはず!

 

ギャル曽根ちゃんもおすすめらしい!

 

それは~~~~~~

 

 

 

しらたき~~~( *´艸`)

 

 

えっ

白米にしらたき入れて大丈夫なの!?

 

って思いません!?

 

私は初めて聞いたときゾッとしましたよ!w

だから聞いたことはあったけど

試してみる勇気がありませんでしたw

 

でもねでもね!

 

昨日はカレーだったから

ごはんいっぱい食べたいし

主人も夜だけ糖質制限中だけど

カレー大好きなんで

我慢させるのもかわいそうだし

 

で!

 

やってみたら~

 

普通のごはんだびっくりキラキラ!

ってなりましたw

 

しかもね

しらたき入れると

冷めてもごはん硬くならないから

お弁当にも最適(*^^*)

 

次の日の主人のお弁当用も含めて

うちは米4合+しらたき300gで炊きました♡

 

【作り方】

 

お米をとぎ、いつもより気持ち少なめのお水を入れます。

(うちは4合だったので3.5くらいの線まで入れました)

 

しらたき(あく抜き不要の)を

ひたすら包丁でたたきまくるw

お米と同じくらいの大きさまで刻んだら

お米の上にしらたきをのせる(混ぜない)

 

で、普通に炊けばOKです(*^^*)

 

炊けたらごはんとしらたきを

混ぜ混ぜして完成~!

 

でね!

実際どれくらいカロリーと糖質を

抑えられるのか

計算してみました!

 

結果~…

 

しらたきごはん一膳(160g)=221㎉

ごはん一膳(160g)=269㎉

 

約50㎉も違います!

たくさん食べる人なら100㎉くらい

変わるのではないでしょーか??

 

さらに炭水化物の量は

ごはん一膳=59g

しらたきごはん一膳=49g

 

10g違います。

 

10gって微々たる量な気がしますがw

でも塵も積もれば…なのでw

 

しかもしらたき入れれば

食物繊維も摂れるし♡

 

味に支障ないってわかったので

我が家ではこれから

しらたきごはんレギュラー入りです爆 笑

 

ダイエット中の方

どーしても白米食べたいってとき

しらたきごはん

おすすめです~ピンクハート

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ありがとうございます(*^^*)♡

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きっと80キロのままでしたw

興味があれば是非~♡

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こんにちは~~~♡

 

今日はトコちゃんベルトについてです!

 

トコちゃんベルト…

そう、

けっこーな方がつまずいている

トコちゃんベルトw

 

トコちゃんベルトって

慣れちゃえばすごく良いんですけど

最初って説明書見ても

よくわからなくないですか!?w

 

ちなみに私が使ってたのは

トコちゃんベルトⅡなんですけどね、

トコちゃんベルトⅠは

アドバイザーさんの指導が必要らしいので

一般的にみんなが持ってるのは

Ⅱのほうだと思います(*^^*)

 

でで、私最初っからつまずいたんですけどw

 

まず

大転子とか恥骨結合とか上前腸骨棘とか

知らない言葉がいっぱい出てきて

説明書を見てもちんぷんかんぷん笑

 

上前腸骨棘が

いわゆる腰骨ってことはわかりました!w

 

で、恥骨結合ってのが

妊婦検診で子宮底長を計るときに

計り始める股のところ

(もっと言い方ないんかいw)

なんだと解釈して使ってます!

 

で、一番わかりにくかったのが

大転子ーーーーー

 

恥骨結合から

手を水平に横に持っていき

片足ずつかかとを動かすと

手の平で動く丸いでっぱりがあるらしく

それが大転子らしいのですが

 

私にはでっぱりが見つからずw

(あ、肉ついてたから?w)

 

でも指でそこらへんを

ゴリゴリ押してたら

それっぽいものを発見!!

 

そんな感じで

自己流でつけてたんですけど

腰痛なくなったし

お尻小さくなったし

使い方あってたんだと思います爆 笑

 

腰骨にかからず

大転子と恥骨を通ってれば

合ってると思ってOK!

 

助産師さんにも相談したんだけど

「気持ちよかったらOKよ~」と

なんともテキトーな答えしかもらえず…w

 

でね!

ここで注意したいのが!

 

説明書には

「気持ちのいい強さで」

って書いてるんですけど

 

この気持ちのいい強さって

ゆるくつけるって意味じゃないんです!!!

 

けっこうきつめ

骨盤しまってる~~~

って感じられるくらい!

 

これ先輩ママに教わって

最初は思ってたよりめっちゃきつくて

 

気持ちいいってそっちの気持ちいい!?

ってビックリしましたがw

そっちの意味でしたピンクハート

 

なので間違えないでくださいねウインク

 

で、つけた後

仰向けに寝そべって

トコちゃんベルトと股の隙間に

手が楽々入ったらまだ緩くて

入らないようならきつすぎるってことです!

 

手を入れようとすれば

なんとか入るぐらいがちょうどいい♡

 

ちゃーんとつける時に

骨盤高位の体勢で5分待って

骨盤グッてしめれば

お尻ものすごく小さくなります♡

 

グッてしめるときは

ベルトの端っこではなく

後ろのクロスしてる部分ギリギリを持つと

しめやすくなります(*^^*)

 

是非お試しください~~~♡