テルオのイントラ日記

フィットネスインストラクターの 佐久間輝夫です。
2016年4月1日から、スタッフインストラクターになりました。
趣味は海のルアーフィッシング。
フィットネスの事、釣りの事、車の事、色々カキコしようと思っています。
時々、覗いてみて下さい。

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テーマ:
計画的にトレーニングをする。

3日後にとか、この種目を何セットとか。

意気込んで来たのに、実は体が回復していない。

そんな時は、思い切ってトレーニングの内容を変更しましょう。

今日の予定は下半身でしたが、大胸筋と肩に変更。

来週の頭に回復していたら、レップ数重視で思いっきり追い込みます。


今日の筋トレ
リバースベンチプレス 50kg~70kg 3セット

ベンチプレス 80kg~100kg 3セット

サイドレイズ、リアレイズ 各6セット

今日の体重 71.0kg~71.9kg



テーマ:
減量中でも食べたい物。

和菓子、特に桜餅!


ストイックになりすぎると、ストレスに押しつぶされます。

そこで筋トレ直後のタンパク質補給に一つ。

もちろんサイズはミニミニサイズで。

これ、考え方次第です。

ダイエットの敵、ポテトチップスでも、2枚や3枚食べて太ったりしませんよね。

要するにブレーキが掛けられるか暴走してしまうかです。

減量期こそ心にゆとりを持ちましょう。

今日の筋トレ
背中、腕、腹筋、腓腹筋

チンニング、ケーブルロー、ハイラットプル 各3セット

アームカール、ハンマーカール、リバースカール 各3セット

全て限界まで追い込んで。

腹筋ローラー 自重、4kg 8kg 加重で3セット(立ちコロ)

カーフレイズ 3セット

今日の体重 70.6kg~71.6kg

テーマ:
サラダにドレッシング、皆さん何を使っていますか?

私は酢と麺つゆ。

家で食べる場合はこんな感じ。

これ、朝食です。


味噌汁、納豆、目玉焼き、納豆、キャベツ。


キャベツに生卵、納豆、酢、麺つゆを入れて・・・


思いっきりかき混ぜます。


目玉焼きは、とんかつソース。

減量期は、朝一の糖質を抜きます。

とんかつソースと納豆にも糖質は入っているので十分。

キャベツに入れた生卵の卵黄(脂質)で、ビタミンA・D・E・K 脂溶性ビタミンも摂取出来ます。

減量期の野菜不足は致命的。

納豆の苦手な方、酢を多目に入れると食べやすくなりますよ。

今日の筋トレ
お休みです。

今日の体重 70.8kg~71.8kg

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