11月28日 鷲別会場の様子♪♪

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みなさんこんばんは。

 

今日も一日寒かったですねブルブル

 

明日から12月に入ります。

 

一年も終わりに近づいてきていますね~~~~

 

さてさて月曜日の28日は鷲別会場で教室がありました。

 

今日はその様子をお伝えいたします。

 

この日の参加者は7名。

 

教室の中身は・・・・・

 

前半は主要筋肉(胸・脚・腹)を回数多目で3セット行いました。

 

1セット目 スクワット・シットアップ・膝付きプッシュアップ各10回

2セット目 各種目20回

3セット目 各種目30回

 

スクワットはスプリットスクワットを行いました。

後半はダンベルを使って普段は鍛えない部位を鍛えました。

 

ダンベルカールや・・・・・

 

リアレイズ、サイドレイズなど

肩周りや上腕を強化しました。

 

時には広背筋も鍛えました。

 

みなさんお疲れ様でした。

 

そして、12月2日金曜日には

 

鷲別会場の皆さんと

 

生ビール忘年会シャンパン日本酒があります。

 

思いっきり楽しみましょうクラッカー

 

 

 

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