2012-02-28 00:38:44

ラクダのポーズでバストアップ!

テーマ:バストアップ
これはちょっと難易度の高いポーズともいえるでしょう。
慣れるまでは無理しないようにしてください。

また、状態をそらすエクササイズなので、
出来ない方も無理しないで下さい。

それでは、まず、膝を床に付けて、
膝立ちになり、脚は骨盤幅で足指を立てます。

腰を入れ、おへその少し下辺りを意識しながら
背筋を天井へと伸ばします。

息を吸って準備です。

次に、息を吐きながら、顔はあごを引いて
胸のほうに近づけたまま左手を左のかかとに添えてください。

このとき腹筋と背筋でバランスをとりながら、
状態を保ちます。

そして次に、この状態で息を吸ってください。

今度は、右手を右かかとに添えましょう。
両手をかかとに添えたまま、
肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤を締めます。
(ちょっときつい体制ですね!)

そして今度は、息を吐きながらアゴを上へ、
顔はできるだけ後ろの方を向き、
喉を伸ばして目線はおでこを見るようにします。

肩甲骨を寄せて胸を開きながら恥骨と骨盤を
前へ突き出します。

このポーズを20秒間、呼吸を繰り返しながら
頑張ってキープします。

前述のとおり、ちょっときつめのエクササイズですので、
ご自身の体と心と(笑!)相談した上で行ってくださいね。


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