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今日は久しぶりにヨガに行ってきました。

しっかり呼吸と動きが出来ると

まだまだ・・な私であっても

すぐにじんわり汗が出てきます。

 

 

さて、その①に続き、②は呼吸について。

 

呼吸は色々なやり方がありますが

 

深く・長く・ゆっくりと。

 

自然に、力まず、リラックスして

 

普段意識しないで行っている呼吸を

意識して行います。

 

深くしっかり息をすうための

一番のポイントは

 

吸う より

吐く を意識すること。

 

一度息をしっかり吐ききって

みてください。

 

自然に吸えませんか?

 

最初は「はぁ」と声をつけるのも

やりやすいかもしれません。

 

吐ききったら

肺肋骨を広げる意識で

胸いっぱい

ゆっくり息を吸います。

 

これ以上吸えないと思ったら

今度は背中に入れるイメージで

ゆっくり息を吸います。

 

私は、最初、一度吐ききってから

鼻から吸って

口から細く長く吐きます。

 

最初は口から吸うほうが

やりやすいかもしれません。

 

口でも鼻でも

ご自身のやりやすい方法で

やってみてください。

 

ゆっくり・深く・長く・

がポイントです。

 

最初はうまくいかないかも

しれませんが気にせず

 

今、呼吸をしていることに

意識を集中していくことが

大切です。

 

次回は、瞑想について書きます。

 

未来デザイン戦略コーチング

★ 今、うまくいっている人 さらなる高みへブレイクスルーする

★ 道に迷っている人    迷路から脱出する

★ これからの人      短い時間で、今考えてる未来より、もっと大きな未来をつかむ

(こんな方はご遠慮ください)

★自分で自分と向き合う覚悟がない方  ★人になんとかしてもらいたい方

★メンタルの不調がある方 (医療的な行為は出来ません)


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涼しくなったので

早起きが出来たら、近所を散歩しています。

気持ちがいいですね。

 

運動が嫌いな私なので

毎日行うとすると、嫌になり続きません。

起きれたらでOKとすると

週3日、4日ぐらい歩けます (笑)


マインドフルネスは

今、この瞬間に、、意識を向けること。

今、この瞬間に、集中すること。

 

色々な自分の中に起こる感情を

好き、嫌いにとらわれず

ただ、客観的に捉えて、受け止めて

今を味わうこと。

 

その実践には瞑想などいくつかの方法があり

瞑想の方法も様々です。

 

そしてそれとセットで大切なのが呼吸。

 

私が実践している方法について何度かに分けて

書いてみます。

 

 

 

まずは、出会いと、効果について。

 

私は20代の頃、司会業をしていたので

呼吸については、そのころから意識をしていました。

瞑想と出会ったのはヨガを始めたころ。

(といっても、本格的なものではないので

さほど上達もしていませんが)

最初は先生の言う通り、体を動かしているつもり

だった動きが

コーチングを学び始めて

・自分と向き合う

・今、ここに集中する。

ことを意識して行うようになってきたら

先生の言う言葉

「○○に意識を集中して」という言葉が

すっと入ってくるようになったんですね。

例えば、今は、脇腹の筋肉にちゃんと効いてるか?

など体と対話する(出来てはないけど)ことを

意識して動くようになってきた。

 

呼吸しながら、深い意識に入ることや

呼吸をしながら動くことも

前より少し出来るようになってきました。

 

そうすると、ゆるい動きや呼吸だけでも

汗が出るようになってきて

筋肉痛も前よりアップ!

あきらかに、前より、ちゃんと効いています。

 

そのころ、父が病に倒れて

リハビリが必要になりました。

 

けれど元々の高血圧が

さぁリハビリとなると緊張するのか

さらに上がります。

そしてリハビリが出来る上限を超えてしまうのです。

 

そこで父に呼吸を教えました。

深くゆっくりの呼吸を、繰り返し、繰り返し。

 

結果、1回目の血圧 180以上

呼吸を行うと、150位まで下がります。

少し動いて、また測るのですが

動いて上がる分は休憩と呼吸で、また下がります。

 

この呼吸を覚えたおかげで、リハビリが出来たのです。

 

もう一つ、小脳の影響で歩行の際、ふらふらします。

慌てるとさらに上手く歩けません。

そのとき、いったん止まり、姿勢を整え

深呼吸をして歩きだすと、上手く歩けました。

 

今は、父のそばに、「深呼吸」という人がいないのが

残念ですが、

自分でも覚えていて、時々思い出し、やっているようです。

 

我流ではありますが、こうやって

効果を実感していた2014年

 

ハワイ・アメリカでヨガスクールを

主催する友人と、コラボで講座をする機会に

恵まれました。

 

きっかけは、ヨガとコーチングの共通点。

彼女は、単にヨガの先生を育成しているのではなく

インドから伝わるヨガの叡知や心理学も併せて伝え

自分の軸を作ることをしていました。

現代に作られたコーチング、古代からのヨガ

アプローチ方法は違っても、根っこは同じだね

という話になったのです。

 

詳細はこちらの記事で。

http://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventrypreview.do

 

前置きが長くなりましたが

 

今私が行っている 瞑想 と 呼吸は

このとき、教えてもらったものが、ベースになっています。

本当におすすめなので

次から、呼吸 瞑想 と分けて、お伝えしていきます!

 

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世の中は祝日

我が家も休日。

 

久しぶりになーーーにもせず

1日すごしました。

 

<バンコクでの休日>

 

自分が強く意識していることは

もやっとして形がないものも

点と点でつながらなさそうでも

ある時1つの形になり

動き出すということがあります。

 

そこにつながる、うれしい出来事が

ありました。

 

研修の打合せで

 

介護や色々なことがありながら

仕事を続けてきた経験は

 

ダイバーシティや

女性ならずとも介護など

これからの働き方に

とても役にたちますね。

 

また、海外を旅したり

外の世界を見、色々な価値観と出会う

そんな経験も

これからの企業には必要ですね。

 

と言っていただきました。

 

うれしかったです。

 

先日、バンコクであった

女性経営者の大先輩のみかさんにも

「テキストなんて、市販のなんでもいいねん。

あこさんの持っているものから

受講者が必要としてるものを提供すればいいねん。

だから沢山沢山、学ぶより (学ぶのも大事だけど)

まず、私はこれをわかるようにすれば、いいと思うよ。

知識だけでなく、経験からくるもの、いっぱい持ってるんやし。」

 

みたいなことを(ちょっと違うけれど)言ってもらって

頭ではそう、思っていたけれど、なかなか出来てなかったこと

本当に、それをちゃんとやろう。やればいいんだ。

 

と思っていたから、それを後押ししてもらった感じでした。

 

生きていれば、誰だって、なんだって、あります。

 

生きることに、一生懸命向き合えば、向き合うほど

色々あります。

 

私も、今も、父と母のことは継続中だし

自分のこと・家族のこと・仕事のこと・・

これからもあると思います。

 

夫と海外逃亡して

二人のことだけ考えて生きていけたら

幸せだと思うのも、本音。

 

両親、二人が最後まで自分らしく過ごせるよう

出来るサポートはしたいと思うのも、本音。

 

コーチングと出会えたことで

自分と向き合い、対話することが出来るようになり

色々な感情やあり方が変わっていきました。

自分に起きる事柄の認知が変わり

感情との付き合い方が上手くなっていきました。

 

つい、先日も思いっきり凹んでいたし

すぐ動揺しちゃう、ヘタレな私も健在だけど

以前は、それは自分の中にしまったままで

人にうまく愚痴れなかった。

今は、人に話せます。

自分のざわざわした気持ちを聞いてもらうだけで

心が少し軽くなる・・それも経験させてもらっています。

 

そんな私の経験や今やこれからを

自分の言葉で伝えながら

(自分もやってみようかな)という人たちの

(やってみよう)をお手伝いしていきたいと思います。

 

人は、誰でも(どんな状況にいる人でも)、何歳でも

誰かの役にたっていると感じられこと。

それが生きがいになります。

 

それが仕事でも、家庭でも、地域でも。

 

沢山の人がそれを感じ、誇りをもって

笑顔で過ごせる

そんな人たちが増えていく

お手伝いが出来たら幸せだな。

 

そしてその関わりを通して

私もサポートしてもらえます。

 

共に歩いていきたいな。

 

私が提供できることは、これです。

それを、わかりやすく、伝えられるようにする。

 

あらためて、そう思いました。

 

そのことについて考えながら

のんびり休日を過ごしました。

 

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「今日は暑いのか涼しいのか」

洋服選びが悩ましい時期になりました。

昨日はね、外しました・・(笑)

 

歩く1日だったのです。

朝一番のクライアント先まで15分弱。

そこから茶屋町まで、上を歩くと迷うので

地下に降りたから約30分弱。

タクシーに乗るほどではなく

電車はない。

 

沢山歩いたので、美味しいランチを

食べる権利を獲得です!!

 

そのあとは、昨年のコーチング講座の皆様の会。

今回からいつもの会にブラッシュアップが加わりました。

 

本音で話せる関係性が出来ている皆さんなので

自分の想いや打ち明けやフィードバックや質問や

正直レベルで対話している空間はとても心地よいです。

誰かの発言で気づき、勇気づけられます。

それぞれ高い専門性を持たれているので

へー! なるほど! そうなの?という

学びも沢山あります。

 

私自身も同じ立場で参加しながら

テーマを拾い、ホワイトボードを書いているのと

リラックスしながら書いてるから

ちっともきれいではないです。

皆が写真を撮ったり、板書を写したりするのを見て

慌ててきれいに書こうと思ったけどあとの祭り。

まぁ、そこに、つっこみされながら・・も楽しい。

 

自然に「勉強は楽しいね」となり

月1回の勉強会をすることになったのは

お互いがお互いに高めあった結果だなぁと。

次回はどんな「テーマ」で行うのか

楽しみです。

 

このあとお会いしたクライアント様から

「楽しいことありました?」

とフィードッバクいただきました。

 

気がかりがあってちょっと曇りの

心模様だったので

そう見えて、単純に うれしい。 

すっかりフルパワーチャージできて

皆さんに感謝ですね。

 

前回も忘れたので

慌てて最後に残っている方だけで写真を撮ったら

なんだか女子会のようになりました(^^)

 

 

最後のデザートだけ写真を。途中だけど。

デザートピザ。リンゴと蜂蜜が美味しい(^^♪

 

場所はかおりんのところをお借りしました。

ありがとう。

(こちら)

これからはテラス席が気持ち良さそう。

ランチには系列店の人気パン屋さんのパンが食べ放題。

ミュゼ/茶屋町http://r.gnavi.co.jp/k752021/

 

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昨日はパーソナルスタイリストの

土屋英里さんが事務所をオープンされたので

お伺いしてきました。

 

2か月たっていますけど。

 

Happy Closet ページ
http://ameblo.jp/eri-tsuchiya/

 

白を基調とされた素敵なサロン。

落ち着きます~。

 

英里さんは相手視点に立てる人なので

その人の「らしさ」を引き出しつつ

本人がなじんだものを大事にする

その「バランス」が絶妙なんではないかしら。

 

サロンもそんな感じでした。

 


 

大きなイヤリングをつけてみたり

(案外似合ってました!)

ストールの巻き方を実演してもらったり

「こんな色、似合うと思います」と

選んでもらった色は普段身に着けない色。

新鮮! 

自分のことは自分でわからないですしね。

 

~だからという思い込み、ありますね。

ありすぎです。

ちょうど秋なので、取り入れてみます。

 

沢山遊ばせてもらってありがとうございます(笑)

 

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