ダイエットやボディメイクを行う上で、
たんぱく質の摂取は非常に重要になります。
基本的にたんぱく質は体内でアミノ酸に分解され吸収されます。
たんぱく質が不足すると体内の筋肉を分解してアミノ酸を作ろうとする為に、
毎日一定量のたんぱく質を摂る必要があります。
痩せる為にダイエットをしている時はどうしてもカロリーを気にするあまり
たんぱく質の量が不足しがちです。筋力低下は基礎代謝の低下を招くので、
ダイエット時期こそたんぱく質はいつもよりも多く摂るべきなのです。
基礎代謝の維持向上する為に、筋力トレーニングをしている時期は尚更です。
ではたんぱく質の必要摂取量はというと、
人それぞれ目指す体形や目的、体質によっても違います。
筋力の維持や増量を目指すのであれば体重×2ｇは摂る必要があります。
体重50㎏の人であれば×2の100ｇです。
基本的には食品からの摂取で構いません。
しかし摂取タイミングや時間によっては食品だけでは対応できません。
たんぱく質以外の余計なものを摂取してしまったり、
消化吸収に最低でも２時間はかかってしまうからです。
そこでサプリメントを活用します。
基本的には、「アミノ酸」と「プロテイン」でＯＫです。
しかしこの２つのサプリメントにも沢山の種類があります。
次回は摂取するべき種類や、摂取のタイミング等を書きたいと思います。
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