ぎっくり腰の予防に（動画あり）

ぎっくり腰。

私はなったことないから、辛さは想像するしかないのですが、大変なんですよね。
カンタンにできる体操がありますのでやってみてくださいな。

このエクササイズの動画はコチラでどうぞ。



この動き、左から右へ、右から左へと行なうだけ。（携帯からだと上から下、下から上へ、となる）
[注意点]
痛み違和感がない範囲で動く
自然に動きが止まる範囲で
疲れたら休むか、やめる

では細かく紹介。
[スタート]
画像のように座る
両手をヒザの近くに置く。
脚の間は感覚を適当にあける


[途中]
カラダを後ろへ動かす
腰周り（骨盤、腰椎）が
丸くなるのをイメージする


[終点]
かかとがつくならつく。
つかないなら、上の[途中]の状態でもOK。

かかとがつかない原因としては
足首が硬い
背骨がスムーズに動かない
股関節の動きが曖昧
などが考えられます。


[終点][途中][スタート]の順番で戻る。
[途中]の画像では、腰周りが伸びるのをイメージする。

[往き]は腰周りが丸まるのをイメージ
[戻り]は腰周りが伸びるのをイメージ
◇
これは、動きの癖をチェックすることも出来ますので
生徒さんには時々やって頂いています。

いろ～んな癖が炙りだされてきますよん。

楽々フィットネスdeセルフケア　武内美紀MBCスクール主宰

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【動画レッスン】
ぎっくり腰予防体操
肩こり、猫背解消の簡単エクササイズ動画１
肩こり、猫背解消の簡単エクササイズ動画２

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記事ではいろいろと動きについて書いておりますが、WEB上での個別アドバイス等は控えさせていただいています。具体的なアドバイスをご希望の場合は、レッスンへのご参加をお願い致します。実際の動きを拝見しないことには、指導は成り立ちませんので、どうぞご理解いただきますようお願い申し上げます。