中信地域初パーソナルトレーニングスタジオ「ボアソルチ」のブログ

2011年11月に中信地域初のパーソナルトレーニングに特化したトレーニングスタジオとしてOPEN。加圧トレーニング、ピラティス、マスターストレッチを活かし、会員様のダイエットやボディメイク・競技力向上をサポート。ブログでは色々な情報を発信しています。

◆加圧トレーニングスタジオ ボアソルチ◆

・完全マンツーマンの加圧トレーニングとピラティスやヨガの要素も含んだ、イタリア発祥のメソッド「マスターストレッチ」を行うスタジオです。

ダイエットや部分的な引き締め、姿勢改善、O脚の改善、スポーツの競技力向上など

その人に合ったメニューを作成し目標達成に向けたサポートを致します。食事や栄養面などのアドバイスも致します。

【キャンペーン情報】


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【メディア情報】

□タウン情報対談企画「創商見聞」に掲載して頂きました。記事はココから


□タウン情報にマスターストレッチを紹介して頂きました 記事はココから 

□週刊まつもと「スポーツ男子特集」載せて頂きました。記事はココから 

 

トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


5年を迎えダンベルを新しくしました!

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adidasで揃えました^ ^

これで皆さんのトレーニングをサポートしていきたいと思います!

さて、今回は睡眠の重要性について書きたいと思います。

ダイエットや身体を変えていくにあたり、当たり前のように行っている睡眠はそんなに注目されていないかと思います。


しかし、運動や食事も大切なんですが睡眠も大切ということをここで書きます。


寝ている時にもカロリーを消費しています。

夜の寝る前の体重と起きた時の体重の変化に気づいている方もいるかと思います。


  • 例えば31歳で50kgの女性が7時間睡眠をとった場合は、計算式があるんですが1時間当たり約44kcal消費していることになります。


    6時間寝たとして約300kcalです。


    先ほどの31歳女性、50kgが7時間睡眠をとった場合に消費する約300kcalと比較します。


    1時間あたり、ゆっくりとした歩行した場合、1時間あたり約129kcalなので約2時間半弱の運動量になります。

    自転車であれば、1時間あたり約183kcalの消費なので約1時間半強の運動量です。


    この消費量を寝ているだけで消費しています。


    ただ、注意をしなくてはいけないのは誰しも同じカロリー消費ではないという事です。


    年齢や基礎代謝などで、変わってきます。


    より睡眠でのカロリー消費を促していくために日々行えることは


    ・寝る前にストレッチ

    ・寝る1〜2時間前に風呂に入って身体を温める

    ・夕食は寝る3時間前に済ませる


    他にも腸の働きを整えたりすることや色々とありますが一回にはできないと思うので、今日からできそうな事から始めてみてください。


    なぜ、今回このような記事を書いたかというと、ここ1ヶ月の会員様の体重の減りが悪く、食事も特に問題はなく、なぜか減らないという事が起きていました。


    少し運動量が足りないとか話をしていましたが、それにしても減りが悪く、よくよく聞いていくと睡眠時間がしっかり確保できていない事がわかりました。


    そこで、寝る前と起きた時の体重を計ってもらい、しっかり睡眠を取った時の体重の減り方が大きい事がわかり、会員様も睡眠の大切さを理解してもらい意識もしてもらうようになりました。


    身体を変えていくには

    運動

    栄養

    休養


    この3つのバランスがうまくいった時に身体が変わります。


    この休養が今回の睡眠にあたります。


    いくら運動と食事を頑張っても、しっかり身体を休めてあげないことには身体は本来の変化を出してくれません。


    皆さんも身体を休める事を意識して心がけてみて下さい^ ^



    では皆さん良い週末を!

【カンビオ店舗情報】
トレーニングスタジオcambio(カンビオ)
{6C208CFB-B85F-4B53-A6BD-D997681F3F31}
完全個室にこだわったスタジオです。
 
{76F1B501-3106-4DBF-96C0-FFEE68F117C5}
集中してトレーニングを行って頂く事ができます
長野県松本市高宮南9-13ー2F
(モイスティーヌ松本サロンさん2F)
※入り口はモイスティーヌさんとは別なので改めてご案内致します。
 
TEL/0263-24-2055(完全予約制)/駐車場完備

※セッション中はお電話に出る事ができませんのでこちらから折り返しお電話致します。
営業時間:9:00~22:00(最終受付21:00)不定休

 
【ボアソルチ店舗情報】

 

「中信地域初の完全マンツーマンの加圧トレーニングスタジオ ボアソルチ」

誰にも見られない空間で集中してトレーニングができます。 

長野県松本市渚1-1-3in the LIFE nagisa 1F
TEL/0263-28-2911 (完全予約制)
※セッション中はお電話に出る事ができませんのでこちらから折り返しお電話致します。
営業時間:

月~金9:00~22:00(最終受付21:00)

土・日・祝9:00~19:00(最終受付18:00)

 

mail:kaatsu-boasorte@hotmail.co.jp


3ヶ月での結果はコチラ 
(参考までに)

6ヶ月での結果はコチラ (参考までに)


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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


昨日はカンビオで過ごす一日でした。


カンビオでお昼を食べる時間のある時はスタッフルームで食べるんですが、


そんな日のお昼は 

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 Family Martの国産鶏サラダチキン
サラダ
味噌汁+粉末の生姜

流行りのサラダチキンの中でも国産鶏を使ってるのはFamily Martだけ。

他のに比べてパサつき感はありますが、逆にそれが美味しくも感じます^ ^

そして、この身体が冷える時期に粉末の生姜パウダーを入れて身体を中から温めます!


という感じです。
時間がない時はこんな感じで糖質を抑えてヘルシーに済ませますが、時間に余裕がある時はもう少ししっかり食べます!


皆さんもたまには、ヘルシーな食事を心がけて身体を労って下さい^ ^


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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


今年のボアソルチダルマはこのカラーです!

今まで、ブルー、ブラックときて今年はグレーです^ ^


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会員様でありダルマ職人のF様にいつもオリジナルカラーダルマをお願いしていますが、グレーは始めてだったようですが、F様お墨付きのカッコいいダルマに仕上がりました^ ^

F様ありがとうございます!

さて、渡邊の最近の身近な物で取り入れてるマイブーム紹介します!

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  • 流行りのスムージーではなく市販されているコールドプレスジュースです。


    コールドプレスジュースは野菜や果物の栄養素を壊さず、低速のジューサーなどを使って熱をかけずに作ったジュースのことをいいます。

    スムージーなどと何が違うのと思うかもしれませんが、栄養価が全然違います。


    これは市販されているジュースですが香料、着色料、保存料は使用されていません。


    ので、日持ちは市販されているジュースに比べて短いです。

    日持ちしない=保存料などがない良い物です!


    本物のコールドプレスジュースは野菜や果物に含まれる栄養素をそのままぎゅっと絞って作られ、基本的には手作りになります。


    ですので、1本あたりに大量の材料を使うので比較的高価で売られているのも特徴ですが、これなら手軽に取り入れる事ができます。


    松本で飲める所はありませんorz


    これからの時期、飲み会が続いたりした時には、翌日リセットするために一食分として取り入れます。


    味は全部で4種類です!


    見かけた時は是非飲んでみて下さい!

    味も結構美味しいですよ^ ^


    今は情報が溢れていて、何を摂ったらいいかわからないという声もよく聞きます。


    そんな皆さんの疑問にしっかりと答える事ができるように日々アンテナを張っています^ ^


    最後に今年もヒカリヤさんにて忘年会開催予定です!

    昨年と同様沢山の方に来て頂けるように案内していくので宜しくお願い致します!

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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


今日の松本は本当に冬のような寒さになりましたね…

ダウン着たいけど、時期的にまだ迷っている渡邊です^^;



さて、2016年11月9日でボアソルチオープンから5周年を迎えることができました!


これも日頃から通って頂いてる会員様の支えがあってこそのものだと思っております。


ありがとうございます。



5年はあっという間でしたが、思い返してみればいい事も悪いことも色々な事がありましたが、全ては今に至るためのプロセスだったと今は思うことができています。


昨年から寺田がスタッフとして加わり、今年の2月にはカンビオをオープン。


皆さんからは順調だねと言われますが、3年目などは自分自身にとってターニングポイントとなることもあり、なんとかそこを乗り越えられたからだと思います。


現在はカンビオは寺田を中心に任せることができ、大変頼もしく感謝するばかりです。


鈴木君はメインの活動があるなか、月曜日だけにはなりますが、活動してくれています!

ありがとうございますm(__)m


これから松本市もこのパーソナルトレーニングの環境は変わってくると思います。


変わってきているのを実際に感じます。


その波に取り残されないように、中信地域初のパーソナルトレーニングスタジオとしての誇りをもってこれからも新たな価値を提供できるように精進していきたいと思います。



今度、正式に告知は行いますが、新しくトレーナーを募集致します。


では今後ともボアソルチを宜しくお願い致します。


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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


11月に入りましたね!

2016年もあと2ヶ月となりました。

年々1年が早く過ぎていく感じもします 笑

残りの2016年1日1日を大切に過ごしていきたいと思います!



さて、11月9日でボアソルチは5周年を迎えます!


ありがとうございます❗️



あっという間というのが率直な感想ですが自分の好きな事を仕事にできている事は改めて嬉しい事だなと感じています^ ^

また5年まで色々ありましたが改めて更新したいと思います。


そして久しぶりにボアソルチとカンビオ同時のキャンペーンを行いたいと思います。


「5周年記念3ヶ月キャンペーン」

キャンペーン内容

先着3名

入会金半額10,500円⇨5,250円

月会費1ヶ月無料(3ヶ月目)



身体は変わっていくのに最低でも2ヶ月のベース作りが必要です。



今は2ヶ月で◯◯kgなど短期間で急激に痩せていくことが主流になっていますが、極端な食事制限があってこその結果です。



ボディメイクや筋力・体力を向上させることも一緒です。


その方に合わせた正しいトレーニングの仕方、食事の摂り方、考え方などを指導を行い効率よく身体を変えていきます。



ストレスなく、リバウンドもなく、健康的に身体が変わっていく指導を致します。



予約枠の関係で人数限定となりますが、わりと早めに埋まりますので興味のある方、早めにご連絡頂ければと思います!



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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


先日、男ヨガという男のみのヨガのレッスンを受けて来ました。



ヨガは自分ではなかなかやらないので、1時間のレッスンを受けましたが良かったです。



私の足りない部分を補ってくれるヨガを定期的に取り入れていきたいなと思います。



さて、会員様の効果を更新したいと思います。



30代女性のY様



前にも3カ月の効果でご紹介させて頂きました。


そんなY様は10月から転勤でボアソルチのトレーニング約7カ月間で終了されました。



そんなY様の結果ですが


体重マイナス11.7kg


体脂肪マイナス8.6%


7カ月で落とす事ができました!


週に1回のトレーニングと日々の食生活の栄養バランスを意識し、週末できる時はランニングを行ったりと常に身体に対して向き合い頑張ってこられました!


仕事も終電になることも多く、忙しい仕事で食事も不規則になりがちでしたが

「ボアソルチやカンビオに通うことで、モチベーションを落とさず、頑張ることができた」との声を頂きました!



本当に見た目の部分でも見違える程に変わりました!


東京でも今の身体を維持し、充実した日々を送られることを心より願ってます^ ^


ボアソルチ・カンビオでのトレーニングはもちろんですが、食事のアドバイスはその方の生活スタイルで話す内容は変わってきます。


決まりきった形ではなく1人1人に合わせてアドバイスさせて頂きます。


そんなボアソルチも11月9日で5周年になります。


来月は人数限定でキャンペーンも行う予定です。


2月以来で久々です。


興味のある方は是非こちらのブログのチェックをお願い致します^ ^


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おはようございます。

トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


10月に入り2016年も3ヶ月を切りましたね…


残り3ヶ月も頑張りたいと思います。


さて、カンビオのブログをずっと放置してしまっていたんですが、今後寺田をメインにブログの更新をしていきますので宜しくお願いします!


ブログは下記URLからお願いします。

http://ameblo.jp/cambio0226/entrylist.html


本日はいつもお世話になっているヒカリヤさんの社内運動会のお手伝いでお休み頂きます!

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何回か打ち合わせを重ねて来たのできっと楽しい運動会になるように、頑張りたいと思います!

渡邊は混ざりたい気持ちを抑えて審判としてます 笑

では皆様良い一日を真顔

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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。

 朝、少し時間がある時はスタジオ内でトレーニングします。


こんな感じです。


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イスもトレーニングのツールです 笑



さて、会員様の効果を書きたいと思います。


3カ月前より始められました40台女性H様


以前からボアソルチを知って頂いておりましたが、そろそろダイエットという事でトレーニング始められました!


この3カ月間、食生活や日々の運動を頑張って頂きました!


結果は週に1回のトレーニングで


体重ー7.1kg 

体脂肪ー7%

のダウンに成功しました!


H様は今みでダイエットは色々とチャレンジしていましたが、今回初めてダイエットがうまくいったと喜んで頂いています!


最初から明らかな身体の変化があり渡邊も嬉しいです^ ^


食事の食べ方も良いと思っていた事が間違っていたりと、食事の部分からアドバイスし、あとは自宅でできる運動お伝えして、実践して頂いた結果が今の結果になったと思います^ ^


そんなH様の声を頂きました!

アンケートの一部をご紹介します。

2、加圧してトレーニングを始めて変化はありましたか?

・着れなかった服が着れる様になった

・結果がちゃんと出るのでトレーニングやウォーキングが楽しくできるようになった

3、加圧トレーニングを始めて身体に対する意識は変わりましたか?

・鏡に映る自分の身体のラインが(特に腰まわり)
が変わっていくのが嬉しくて頑張れました

・食生活もいろいろ教えてもらい、見直す事ができました。

・加圧トレーニングを始めて本当に良かったです。
これからも頑張っていきたいと思います。


H様ありがとうございますm(_ _)m
新たな目標もできましたし頑張りましょう^ ^


私達は皆さんの変わりたいという気持ちにアドバイスをしてサポートしていきます。

いまは色々と情報で溢れていて、何が正しいか逆に難しくなってきています。

そんな中でも、身体の正しい基本的な事を伝えて身体を変えるサポートを行います!


現在は予約が限られた時間となり、取りにくい状況ではありますが、身体を変えたいという方ご相談に乗りますのでお問い合わせ頂ければと思います^ ^


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長野県松本市渚1-1-3in the LIFE nagisa 1F
TEL/0263-28-2911 (完全予約制)
※セッション中はお電話に出る事ができませんのでこちらから折り返しお電話致します。
営業時間:

月~金9:00~22:00(最終受付21:00)

土・日・祝9:00~19:00(最終受付18:00)

 

mail:kaatsu-boasorte@hotmail.co.jp


3ヶ月での結果はコチラ 
(参考までに)

 

6ヶ月での結果はコチラ (参考までに)


長野県松本市のダイエット・ボディメイク・競技力向上専門加圧スタジオ「ボアソルチ」オフィシャルブログ

様々なトレーニングツールを使って一人一人に合わせたトレニングを行います。

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【メディア情報】

 

□タウン情報対談企画「創商見聞」に掲載して頂きました。記事はココから


□タウン情報にマスターストレッチを紹介して頂きました 記事はココから 

□週刊まつもと「スポーツ男子特集」載せて頂きました。記事はココから 

 

トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ渡邊です。


皆さんは普段の食事の中で使う油は意識していますか?


最近はオリーブオイルを使う方が増えているのを感じます。


そんな油も日々の中で必要な栄養素ですが、最近使っている油は「亜麻仁油」です。


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亜麻仁油には身体を作るのに必要な必須脂肪酸のオメガ3が含まれています。
動脈硬化、高血圧、心臓疾患を予防してくれる、すごい栄養素です。

それ以外でも、コレステロールを下げたり、中性脂肪を下げたり、それ以外にもいろんな効果・効能があります。

オメガ3脂肪酸とも呼ばれています!

そんなオメガ3脂肪酸が含まれる亜麻仁油には5つの効果があります。


1、アレルギー症状を緩和する

亜麻仁油に含まれているオメガ3の必須脂肪酸の一種である「α-リノレン酸」

「α-リノレン酸」には、アレルギー症状を緩和してくれる効果があります。


2、生活習慣病を予防、緩和する

亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸などのオメガ3系の必須脂肪酸には、善玉コレステロールを増やす効果があります。

コレステロール値や血圧を下げてくれます!

コレステロール値や血圧の上昇は、動脈硬化・高血圧などの生活習慣病にもつながりますし、亜麻仁油を摂取することでコレステロール値や血圧が下がるので、生活習慣病を予防・改善する効果が期待されているんです。


3、血液の流れを緩和する

α-リノレン酸が血管をしなやかにして血液をサラサラにする効果があるので、心臓病の改善などにも効果があります。


4、美肌効果

亜麻仁油は皮膚からの水分蒸発を防ぐため、保湿効果があります!みたいです 笑

肌荒れなどの改善にも効果があり、新陳代謝もよくなるので、老廃物も排泄してくれ、美肌効果が期待できます!(女性には嬉しいですね!)

6、便秘の解消・ダイエット

亜麻仁油には水溶性食物繊維と不要性食物繊維がどちらもバランスよく含まれているので便秘解消にも効果があります

いい油をとることで、便通もよくなり、ダイエット効果も期待できます!



という事で長くなりましたが、人の身体に必要な栄養素の脂質を良質な脂を摂りましょう!

スプーン1杯を目安にそのまま飲むか、料理に利用するのもいいですね!

渡邊はそのまま飲むか、サラダにかけたりしています!

皆さんも脂質を意識してみて下さい^ ^

カンビオ店舗情報
トレーニングスタジオcambio(カンビオ)
{6C208CFB-B85F-4B53-A6BD-D997681F3F31}
完全個室にこだわったスタジオです。
 
{76F1B501-3106-4DBF-96C0-FFEE68F117C5}
集中してトレーニングを行って頂く事ができます
長野県松本市高宮南9-13ー2F
(モイスティーヌ松本サロンさん2F)
※入り口はモイスティーヌさんとは別なので改めてご案内致します。
 
TEL/0263-24-2055(完全予約制)/駐車場完備

※セッション中はお電話に出る事ができませんのでこちらから折り返しお電話致します。
営業時間:
9:00~22:00(最終受付21:00)不定休

 
【ボアソルチ店舗情報

 

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月~金9:00~22:00(最終受付21:00)

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トレーニングスタジオボアソルチ&カンビオ寺田です。


さて、女性の皆さんは足のむくみに日々悩まされてるかと思います。

今回はそんな足のむくみをケアするためにケアするためには前脛骨筋(ぜんけいこつきん)という部分をケアをオススメします。

前脛骨筋のある場所は膝の下から足の裏にかけてついている筋肉です。
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前脛骨筋は、「弁慶の泣き所」と言われる部位の少し外側にある、脛(すね)の筋肉です。


前脛骨筋は、日常生活をするためにも重要な筋肉です。


この前脛骨筋を使って、日常の立つ・座る・歩く、などの動作ができています。


この筋肉をストレッチなどケアをしないとつまづいて転んだり、足がむくみやすくなったりします。足首が硬くなっている方はこの前脛骨筋が硬くなっている可能性もあります。


日常生活で意識することがほとんどなく、酷使して筋肉が凝っていても気がつきにくいため、いつのまにか硬くなります。



よく「足が疲れてむくんできた」という時には、この筋肉に疲労が溜まっている事が多いです。



該当する方は一度、この前脛骨筋のストレッチとマッサージしてみて下さい!



日々のケアの仕方はボアソルチ&ボアソルチのスタッフ聞いて下さい^^



では皆様良いシルバーウィークを!


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