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今日のPM７：００から日本テレビで放送する｢寿命をのばすワザ百科ダイエットスペシャル！｣を観る人はいますか？
昨日､予告で安田大サーカスのhiroちゃんが20ｋｇ痩せた韓国で流行してるダイエット食材があるらしくてメッチャ気になってるから絶対に録画して観ようと思ってます♪
私の予想ではhiroちゃんがダイエットに成功した食材って黒豆だと思ってるんだけど､なんだと思いますか？
他にも｢豆腐&○○で10キロ以上やせた！｣､奇跡のダイエットプラン登場！4か月で51キロやせた「○○ダイエット」､お肉を食べてダイエット!?30日間で15キロやせた！など４つのダイエット実験をするみたいなので自分にできそうかも！ってダイエット方法があったら実践してみては♪d(・∀＜）
こんにちは､かなちんです♪
今日は､お人形さんみたいでメッチャかわいい中国のモデルで女優さんの記事を見ました♪
チョウ・ウェイトンさんっていう中国のモデルで女優さんを知ってます？
この女性､モデルから女優さんになったみたいなんだけどメッチャかわいくて綺麗なんです♪
３/17にセクシー下着写真集を発売したみたいですが､セクシーというか純白の水着が白くて綺麗な肌に
似合ってて女性の私から見ても､かわいくてメッチャうらやまし－って思っちゃいました♪♥(｡￫v￩｡)♥ ~~
カラオケで歌えば痩せられる？！
業務用カラオケ事業を手がける第一興商が、２００９年のカラオケリクエストランキング上位１００曲の中から、
歌唱消費カロリーの高いカラオケソングランキングをまとめた。
ポップス部門と演歌・歌謡曲部門それぞれの順位は別表の通りだが、コブシを効かせて熱唱するイメージの
強い演歌の消費カロリーの数値が低いのが目立つようです♪
「感情を力強く歌うバラード曲は値が高い傾向がある」と同社の調査報告！
確かに、ポップス部門はほとんどがバラード曲みたいです♪
Ｍｉｓｉａ「Ｅｖｅｒｙｔｈｉｎｇ」は、歌唱時間の長さと力強い歌声が必要なことからポップスの１位につけた！
石川さゆりの「天城越え」も、しっとりとかつ情感を込めて歌う曲だけに、演歌・歌謡曲勢でトップとなった！
好きな曲を歌って、少しでもダイエットできるならこんなにありがたい話はないが、実用性はあるのか？
ダイエットのサポートを手がける「元気にやせる研究所」（兵庫・西宮）の田村美和管理栄養士は「上位の曲は
一般的な曲（１０キロカロリー程度）の倍、カロリーを消費することができますね！
立って背筋を伸ばし、お腹に力を入れて腹式呼吸を意識して歌うと普通に歌ったときの１・２倍の消費カロリーになりますし、お腹の引き締め運動にもなります」と話す。
とはいえ、「いっぱい歌ったから、といってお酒をたくさん飲んだりおつまみを食べ過ぎると、歌って消費した以上のカロリーを取ってしまいますよ」（田村さん）。
参考までに、生ビールは中ジョッキで２００キロカロリー、酎ハイ１００キロカロリー、枝豆は１３０キロカロリー、
ポテトは４００キロカロリー。確かに飲み過ぎ、食べ過ぎは禁物ですね！
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100320-00000017-ykf-ent
こんにちは､かなちんです♪
居酒屋通いが続く人は、これらのポイントをしっかりおさえて、ダイエット中の体重のキープに努めましょう♪
アルコール類で気をつけたいのは、糖質を多く含む日本酒、ビール、紹興酒やワインなどの醸造酒を飲みすぎないことです。
例えば、ビールには100g中3.1gの糖質が含まれています。
350gなら糖質は約11gです。
もっとも、最近は糖質0の発泡酒も出てきているので、どうしてもビールという人はこちらがおすすめです。
焼酎やウイスキーであっても、果汁や甘い炭酸で割ってしまっては元も子もないので注意したいですね。
つまみは、肉や魚介類など動物性たんぱく質を食べるのがいいみたいです。
脂肪燃焼に欠かせない各種ビタミンやミネラルは、実は肉や魚介類にたくさん含まれています。
例えば、ステーキを食べている最中でも、脂肪は燃焼していくというわけです。
赤身牛肉のサイコロステーキ、塩で味付けした焼き鳥、ほっけの塩焼き、刺身、出し巻き卵など、動物性たんぱく質を中心に、湯豆腐、枝豆、海藻サラダ、酢の物など、大豆や大豆製品、植物性食品、海藻類を組み合わせるのがベストですね。
居酒屋のつまみには揚げ物が多いですよね。
揚げ物の衣は小麦粉で糖質たっぷり。糖質はエネルギーとして優先的に使われるため、糖質を口にしている間は脂肪が燃焼されず、あまった糖質は脂肪として蓄えられてしまうようです。
串かつ、春巻き、揚げぎょうざ、コロッケ、天ぷらなどは避けるべきだ。鶏の唐揚げには、衣が比較的少なくないものもありますよね。
どうしても揚げ物を……、という場合は、衣をはずすようにしましょう。
野菜であれば、ヘルシーだからたくさん食べても大丈夫、そう思っている人は多いはずだと思います。
だが、野菜の煮物は、砂糖やみりんが使われているだけでなく、いもなど根菜がたっぷりと入っていることが多々あり、結局、糖質を摂りすぎてしまうことになります。
ヘルシーに思える温野菜も、かぼちゃ、れんこん、にんじんなど糖質の多い野菜が使われているので、要注意です。
ポテトサラダ、マカロニサラダなどは、糖質、エネルギーともに高いので、できれば頼まないようにしたいものです。
おすすめは、海藻サラダ、海鮮サラダ、豆腐とちりめんじゃこのサラダなどがベストみたいです。
夜は、肝臓でアミノ酸からブドウ糖を作ったり、脂肪を燃焼し痩せる方向へと向かったりする時間帯です。
そこへ、ラーメンやお茶漬け、そばなど、糖質がたっぷり含まれた主食系の仕上げを食べてしまうと、血糖値が上昇し、肥満ホルモン・インスリンが分泌され、糖質は体脂肪として蓄えられてしまいます。
定番のシメはダイエット中は我慢して慎みたいですね。
その代わりとして、しじみの味噌汁、きのこ汁、わかめスープなど、温かい汁物をシメにするのが落ち着けるので試してほしいです。
参考引用 記事⇒ http://journal.mycom.co.jp/news/2009/12/18/006/
血糖値が上がり、肥満ホルモン・インスリンが出ると、体脂肪の燃焼が妨げられる。
減量したいとき、つまり蓄えた脂肪を燃焼させたいときは、この状態をつくらないことが大切だ。
血糖値を上げる栄養素は糖質のみ。中でも、ご飯、パン、麺などの主食には糖質がたっぷりと含まれている。
チャーハン、ラーメン、うどん、そば、スパゲティ、菓子パン、おにぎりなど、糖質だけの単品メニューには
要注意だ。
定食などを注文するときは、おかずの衣に注意したい。トンカツ定食や天ぷら定食ではなく、しょうが焼き定食や焼き魚定食を選べば、衣の糖質を摂らないで済む。
サイドメニューには、ポテトサラダや根菜の煮物より、豆腐や青菜のごま和えなどがおすすめ。
丼ものでは、天丼、かき揚げ丼、カツ丼などよりも、牛丼、親子丼、海鮮丼などの方が安心だ。
いずれの場合も、ご飯を少なめにするとより理想的。うどんやそばは、ざるやかけではなく、温泉卵や油揚げ、鴨など具が入ったものがいい。
天ぷらや天かすなどのトッピングや、ご飯、おにぎりなどとのセットメニューは避けよう。
スパゲティは具のないペペロンチーノなどよりも、具のあるミートソース、ペスカトーレなどをチョイスし、麺も
少なめに。
オムライスは卵はしっかり食べていいが、ライスは少し残すようにしよう。
カレーライスは、いもや根菜など糖質の多い野菜カレー、カツカレーやコロッケカレーなどより、チキンやビーフ、キーマカレーなど、たんぱく質がしっかり入ったものにしたい。
ナンの食べ放題には手をつけないこと。ハンバーグ、チキンソテーなどの定食系は、おかずをしっかり食べて
ご飯やパンを少なめにしよう。
つけあわせのマッシュポテトやフライドポテト、コーンなどはNGだ。
空腹感や足りないエネルギーを補う場合は、間食でチーズ1ピース、ナッツひとつまみなどをとる程度にしたい。
ラーメンは、赤身のチャーシューであればチャーシュー麺を注文し、煮卵、わかめ、メンマなどをトッピング。
具をしっかりと食べて、麺は半分残すようにする。
天津丼や中華丼も同様に、とろみとご飯は残して糖質の量を減らそう。
チャーハンはほぼ糖質のみなので避けたい。
定食系では、ニラ玉、ニラレバ、チンジャオロースーなどは、比較的糖質が少なく、たんぱく質がしっかり摂れるのでおすすめだ。
衣がついたもの、甘いソースがからんだものは選ばないようにしたいが、どうしてもというときはご飯の量を減らして糖質の量を調整するようにしたい。
カフェは、パン類だけではなく、キッシュや魚介のサラダ、オムレツ、肉や魚介ソテーなどのおかずプレートの
あるお店がおすすめ。
つけあわせのパスタやマッシュポテト、焼きたてパンなどは、優先順位をつけ、どれかを残すなどしながら全体の糖質量を調整しよう。
パン類が中心のカフェでは、菓子パン系には手を出さず、スモークチキン、スモークサーモン、ツナや卵など
具だくさんのサンドイッチをチョイスする。
飲み物は、果物ジュースや砂糖がすでに入ったラテなどではなく、ノンシュガーのものがオススメ！
スティックタイプの糖質ゼロ甘味料を携帯しておけば、外出先でもドリンクに甘味を加えられるのでおすすめだ。
参考記事 ⇒ http://journal.mycom.co.jp/news/2010/02/19/008/
こんにちは､かなちんです♪今日はダイエットしてる人にはいいかも？のニュース記事を見たので紹介します♪もし､もう
読まれた人がいたらゴメンなさいね♪
1.「おやつ＝お菓子」の認識を捨てる！
3時のおやつというと、ケーキやクッキー、おまんじゅうやスナック菓子、チョコレート菓子などをイメージする人がほとんどかもしれない。
お菓子は糖質が高いものがほとんどで､食べれば血糖値が上昇し、肥満ホルモン・インスリンが追加分泌され、体脂肪の燃焼はストップする。
減量したい人にとっては、小腹が空いたからといって手にするのはキケンだ。しかし、だからといってコンビニを
避けなければならない、ということではない。単純に、お菓子ではないものを食べればいいわけだ。
2.魅力的なチーズ。ただし……
出先や会社のデスクでも、比較的、手軽に食べられるおやつにチーズがある。
コンビニのチーズは3個入りのものや、スティックタイプのものなど、食べ切りやすいポーションのものが置いてあるのも魅力だ。
チーズ1、2切れを目安に、ストレートティーやブラックコーヒーでブレイクすれば、案外、腹持ちがいいことを実感できるだろう。
ただし、チーズと言っても、おつまみコーナーにあるチーズかまぼこやチーズちくわは避けよう。
かまぼこやちくわには糖類やでんぷんなどが含まれるものもあり、糖質が高くなる傾向にある。
3.おつまみ乾物系も強い味方
おつまみ売り場も小腹が空いた時には役立つゾーンだ。例えばナッツ類。ミックスナッツやアーモンドなど、ひとつまみ、ふたつまみを目安に、エネルギーや糖質のない飲み物と一緒に食べると満足感、満腹感が手軽に得られやすい。
また、干しただけのするめや鮭のとばの小袋パックも使える。そのほか、真空パックになった鶏ささみの薫製や甘くないおやつこんぶなどもデスクの引き出しやバックに入れておくと心強い。
4.軽食系でより満足感を
ある程度しっかり食べたいときの間食としては、スモークチキンが乗ったボリュームのあるサラダや、厚揚げと
ゆで卵の煮物、ゴーヤチャンプルーなどのおかず類を単品でチョイスしよう。
おでんもおすすめ！卵、厚揚げ、こんぶ、しらたきなどは、糖質が少なく満腹感も得られやすい。
そのほか、ゆで卵や缶詰も使える！缶詰は鮭や鯖の水煮缶にして、味つけはマヨネーズやしょうゆでつければOK。
マヨネーズやしょうゆ、レモン果汁、ごま塩などの調味料は、コンビニにはミニサイズがあるので、おやつに限らず会社のデスクや車内で食事をする機会が多い人は揃えておくと便利だ。
5.飲み物にも要注意
ダイエット中、基本的に甘い味のついた飲み物は避けたい。おすすめは、お茶やストレートティー、ドリップコーヒーのブラックなど。
冷たく甘い炭酸系飲料が飲みたいときは、糖質ゼロのものを選ぼう。
そのほか、飲むヨーグルトや野菜ジュースも避けた方が無難です。
飲むヨーグルトには砂糖で甘味がつけられているものがほとんどで、野菜ジュースには果汁が入っているものもある。
飲むという行為から糖質を摂取してしまうと、一気に大量の糖質が体内に入るため、食後、高血糖を起こしやすく、減量どころか肥満を助長してしまうことになりかねない。
牛乳のがぶ飲みも糖質、エネルギーともに過剰になりやすいので要注意です。
乳製品のかわりとしては、無調整の豆乳がおすすめだ。
参考ニュース記事⇒ http://journal.mycom.co.jp/news/2010/03/09/011/index.html
便利なコンビニを使って上手にダイエットしたいですね(-＾□＾-)
こんにちは､かなちんです♪(＾ー＾)ﾉ☆*.。
今日もネットのニュースでダイエットに関係する記事を見つけたので書きます！
米国のボストンにあるブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究チームは9日、アルコールを1日1～2杯飲む女性は、まったく飲まない女性に比べると、体重増加になる可能性が30％低いとした研究結果を、医学専門誌アーカイブス・オブ・インターナショナル・メディシンに発表した。
調査は、平均的な体重の39歳以上の女性、1万9000人以上を対象にして、飲酒以外の要素が体重に影響しないように注意しながら、13年間継続的に行った。
1日のアルコール消費量を「まったく飲まない」「週2杯程度」「1日に1杯程度」「1日に1～2杯」「1日に3杯以上飲む」の5つのグループに分けて研究した結果、1日1～2杯程度飲む女性が、最も体重の増加が少なく、逆にまったく飲まない人が、最も体重の増加が多かったことが明らかになった。
また、アルコールを毎日、過剰に摂取し続けても、極度の肥満を招く恐れがあり、特に赤ワインを飲酒した場合に、最も大きく影響するとも伝えている。
これらの研究結果に、アルコールと精神の関連性を研究する精神医学博士のジェームズ氏は、結果を重要視しないで、アドバイス程度にしてほしいとして「アルコールを飲むことで痩せると考えてしまうと、危険なことだ」と米ロサンゼルス・タイムズ紙で述べている。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100310-00000020-scn-int
私は､お酒がまったく飲めないので､お酒が飲める人がうらやましいです♪(*´∀｀*）
ダイエットは苦労ばかりでは続きませんが、楽しいばかりではありません。
理由はひとつ。
ある程度のあなたの我慢や努力は必要だからです。
あなたがダイエットを始めようと思った理由はなんですか？
友達がダイエットを始めたから？なんとなく痩せたいから？
それではダメなんです！
さっき言いましたようにダイエットは楽ではありません。
ですから、ダイエットをはじめる理由や気持ちをしっかり持って意識しなければ、途中で挫折する可能性は大です。
例えばチョコを作るとき。あなたがチョコ作りが苦手だったとします。
もうすぐバレンタインだから、誰かにチョコをあげようかな。と思って作るのと、付き合いたい！どんなチョコが好きかな！そう思ってチョコを作るのとでは全く違いますよね。
チョコをあげたい理由や、その先に楽しいことがあるかも！と思える気持ちがあれば美味しいチョコを作ろう！という気持ちは強くなり苦手なチョコ作りもがんばれますよね。
ダイエットも同じです。
ダイエットをしたい理由をしっかり持って、成功した時やどんな自分になりたいのかをきちんとイメージする。
それが大事なんです！
そうする事で気持ちが高まり、ダイエットへの意識や結果が変わります。
私は常に自信のもてるプロポーションの自分をイメージしています。
そうする事で、実際食べすぎや運動不足を解消し、太らない生活を意識する事ができるので、結果的には極端に太ったりしたりはしません。
まずは、ダイエットをはじめる前に、どんな自分になりたいかをイメージし、絶対に痩せる！というしっかりとした気持ちを持ってください。
そうすれば、きっと理想の自分になれるはずです。
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