バイオシャークゼネラルフーズ(スタッフのブログ♪)

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全国的に梅雨が明けましたね。
梅雨のときの蒸し暑さも抑えられてきてますが、
気温が高いこの夏の時季では、だるさがあったり、
食欲が無くなったりと、「夏バテ」の症状で悩まされる人が多いと思います。
そんな夏バテが起こる原因と対策について調べてみました。

夏バテの原因とは


主な原因は自律神経の乱れと言われています。
高温多湿な日本に対して、身体は一定の体温を保とうとします。
自律神経が体温を一定に保とうとして頑張っていますが、
頑張れば頑張るほどバランスが崩れ、夏バテの症状が出てきます。

また、夏場は冷房を多く利用するため、外気温との差が大きく、
自律神経に負担をかけるひとつの要因です。

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夏バテにならないようにするには


まず、規則正しい生活を心掛けるようにすることですビックリマーク
早寝早起きや軽い運動をする習慣も身につけたいですね。

・気温が高いときでもバランス良い食事をとりましょう。
 特にビタミン、ミネラル、タンパク質を意識して摂取しましょう。

冷房の効き過ぎには注意しましょう。
 外との温度差が自律神経のバランスを崩してしまいます。

・夏は汗をかく量が多いので、意外と体は冷えています。
 よく【冷えは万病のもと】と言われますので、
 夏でも定期的に入浴して体を温めてあげるようにしましょう。

・食事は酸っぱいもの辛いものによって食欲がわいてきます。
 飲み物は冷たいものを一気飲みするのではなく、こまめに
 少量ずつ飲むのがコツです。

規則正しい食生活で心身のバランスを整え、
暑い夏を乗り切っていきましょうビックリマーク


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関東ではついに梅雨明けが発表され、本格的な夏を迎えましたね。
夏は汗をかきやすく、暑さで食欲が落ちて痩せるかと思いますが、
ある研究所の調査では、夏の間に太ってしまうという方も
いらっしゃるそうです。
本日はその要因についてお話していきたいと思います。

汗をかくだけでは痩せない!


暑い日は汗をかくから痩せるビックリマークというイメージがあるかもしれませんが、
単純にそうとは言い切れないところもあります。

そもそも外気温の高い夏は、体温を上げるエネルギーを使うことが
少なくなるので期待しているほどのヤセ効果はないみたいです。
それだけでなく、夏と冬とでは基礎代謝の量も違い、
基本的には夏のほうが太りやすい傾向にあるようです。

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夏は暑さで体力が失われがちなので、栄養ドリンクをよく飲んだり、
炭酸飲料を飲んだり、料理が作れなくて外食やカップ麺などの
インスタント食品の利用が増えたり、スタミナのつくものを
積極的に食べたりと、意外とカロリーを多く摂取していることが
あるそうですので、要注意ですね。

夏にはビタミン・ミネラルを摂りましょう!


食べ物から摂取した炭水化物、たんぱく質、脂質を体の中で
上手く消費するのに必要不可欠な栄養素があります。
例えば、糖質の代謝促進や肩こり防止にはビタミンB1、
脂質の代謝や肌の調子を整えるにはビタミンB2、
むくみにはカリウムといった具合です。

夏はこれらの栄養素を含む食事をしっかりと摂取し、
夏太りを防いでいきたいものですね。


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皆さんは普段から大豆食品を食べていますかはてなマーク
大豆食品はご存じの通り、栄養価の高い食品ですよね。

豆腐や納豆、煮豆、枝豆、おからなどの大豆食品は、
タンパク質が多く含まれており、動物性タンパク質と
組み合わせることによってアミノ酸のバランスが良くなります。

また、大豆には食品の脂肪酸をバランス良く調整でき、
結果的に低脂肪、低カロリーのメニューを実現できます。

タンパク質や脂肪酸のほか、大豆食品にはカルシウム、
食物繊維、イソフラボンも含まれています。

食物繊維が多いという印象は薄いかもしれませんが、
実はきのこ類や野菜類に比べても多く、ゆでた大豆には、
ごぼうよりも多いそうです。

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大豆のイソフラボンの嬉しい効果

大豆に含まれるイソフラボンには、国立健康・栄養研究所の
調査でコレステロールを下げる効果が確認されました。
また、大豆を食べる人ほどがんの発症が少ないそうです。

イソフラボンと言えば女性の健康に効果的なのはご存じ
かと思いますが、中高年の男性にも大豆食品はおすすめですね。

日本食は大豆と縁が深いですが、だんだんと欧米食が多くなってきて
日本食が薄れがちですが、大豆食品を活用した料理を一品作って
確りと大豆を摂取していきたいですね。


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