バイオシャークゼネラルフーズ(スタッフのブログ♪)

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バイオシャークゼネラルフーズのスタッフです音譜

 

気象庁のホームページでは、沖縄は既に梅雨入りした模様ですが、

九州や本州も6月上旬には梅雨入りする予報です雨

 

そんな梅雨はジメジメとした湿気で、カビ菌が活発化し、

憂鬱な気分になってしまいますよね。

外でカラダを動かすことが出来ない分、室内で出来ることを

日々の生活の中で取り入れ、カラダをメンテナンスして

梅雨を乗り切っていきましょうビックリマーク

 

 

食生活に注目!

体調不良による体力の低下やだるさを感じるときには、

ビタミンB群を積極的に摂取するのがオススメ音譜

 

ビタミンB群は、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、

ナイアシン、葉酸、ビオチンが含まれており、 元気を作る栄養素が

たっぷりと含まれてるので、湿気と暑さで体力が奪われやすい

この季節にはピッタリのビタミンですひらめき電球

 

三大栄養素のひとつのたんぱく質も、この梅雨の時期に摂っておきたいですね。

たんぱく質はカラダを構成するのにとても大切な栄養素!!

不足してしまうと免疫力が低下したり、肌の荒れにつながったり、

筋肉量が減少してしまうことも...

 

 

簡単な運動でむくみを解消!

カラダのむくみが出やすい梅雨の時期は、適度に運動をしておきたいですね。

余分な水分や老廃物が排出されないと、むくみや不調につながります。

おすすめはストレッチと筋肉トレーニングです。

負担にならない程度に続けて行なってくださいね。

 

体調を崩しやすいこの時期ですが、様々な方法でカラダをメンテナンスして、

この梅雨を乗り切っていきましょうニコニコ

 

 

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ゴールデンウィークが過ぎて、気温がだんだんと上がってきました。

まだ夏じゃないのに夏日を記録する地域もありましたね。

紫外線も強くなってますので、水分補給はこまめにとってくださいね。あせる 紫外線

 

 

本日は紫外線についてお話していきたいと思いますが、

今年の5月の紫外線は例年よりも強い予想なので、

紫外線の対策は必須ですビックリマーク

 

肌に影響する紫外線には、主にUVAとUVBの2種類があります。

その中でもUVAは肌の奥深くに届いて、シミやシワ、たるみの原因と

なりやすく、4月頃から増え始め、8月頃ぐらいまでが最も多くなります。

 

ファンデーション等でUV対策をされるかと思いますが、

抗酸化作用のある野菜を積極的に摂取していくのもひとつ。

近年、話題のファイトケミカルは抗酸化作用があるとして知られ、

リコピンやルテインなどの成分に含まれています。

 

これから旬になるトマトにはリコピンが多く含まれていますので、

積極的に摂取して、紫外線に強い肌を作っていきたいですね。 トマト

 

 

 

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朝はまだ寒いですが、やっと春らしくなってきましたね。

春眠暁を覚えず」と言われるように、春の陽気についつい

ウトウトしてしまいがち!あせる

 

 

さて、春のしつこい睡魔に関する悩みをお聞きしたいと思いますが、

しっかりと寝てるのに日中眠たい」「寝ても寝ても中々起きれない

こんな状況はありませんか?

 

これはいくつかの原因があって、季節によるものや環境の変化によるストレス、

花粉症の症状を抑制するための薬などがあります。

 

環境の変化によるストレスや薬で眠たくなるのは分かりますが、

季節による原因に関しては、抽象的なので少し掘り下げていきましょう。

 

季節による原因

人の身体は季節によって睡眠時間が異なるそうです。

冬は夜が長いので睡眠時間が長くなりがちに...

逆に夜が短くなる夏は、睡眠時間が短くなるそうです。

 

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」も冬から春になるにつれて、

徐々に早い時間帯にメラトニンが分泌されていくので、

春になると目覚める時刻がだんだんと早まってくるというメカニズム。

 

この変化になかなか身体がついて来れない場合が多く、

朝の目覚めが悪くなったり、昼間には強い眠気を感じてしまうことに...!!

 

春の睡魔を撃退しましょう!

1.朝日を浴びる
睡魔の天敵は『強い光』です。
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えてくれるので、眠気覚ましに最適♪
目覚めの悪い朝にはまず、カーテンやブラインドを全開にして
朝日を浴びましょう!
 
2.布団の中でストレッチ
目覚めが悪くて布団から出られない人でもできる、簡単なエクササイズルンルン
まず、仰向けになった状態で両手を左右に広げ、ひざを揃えて軽く曲げます。
そのまま両ひざを右にゆっくり倒し、再び元の状態に戻したら、今度は左側に
ゆっくり倒します。これを左右交互に10回ほど行なうと、いつの間にか頭も体も
覚醒モードに!
 
3.ランチ後の20分シエスタが午後の眠気を制す
昼食後は満腹中枢が刺激されて眠たくなりますよね。
生体リズムの影響で14時~16時は眠気がピークになると言われています。
眠たくなる前に、食後に20分ほどの軽い昼寝をしてみましょう。
そうすると、午後の眠気を予防できます。
逆に寝過ぎてしまうと睡眠が惰性となって引きずってしまうので注意 爆弾
 
4.午後のおやつタイムは絶好のチャンス
眠気のピークには、おやつタイムを設けることで睡魔を撃退
甘いおやつを食べると脳に必要な栄養素(ブドウ糖)を補給できます。
さらにコーヒーなどのカフェインを摂れば、覚醒まちがいなし!
 
いかがでしたか?
この時期は一年の中でも特に眠気が襲ってきやすい時期なのかと思います。
日中、ウトウトしてしまわないようにご紹介した方法を駆使して
乗り切っていきましょう。

 

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