落ち着くお手当て
整体的でないものも含むね
ゆっくり深呼吸
ゆっくりしゃべる（小さい子がいる人は、物語や昔話をゆっくりお話ししてみてください）
ゆっくり水を飲む
しこを踏む
地面を踏みしめるようにジャンプする
ギューーーーっと縮こまってパッ！と、力を緩める
あくびが出なくても、大きな口を開けてあくびの真似をする
自分の二の腕に手のひらを当ててぎゅーっと抱きしめる
子どもの、二の腕をゆっくりさする
背中をゆっくりさする
寝る時に背中を合わせて寝る
こどものお腹をゆっくり丸く撫でる
落ち着いてきたら、我慢していた感情が溢れてくるかもしれません
泣くこと、笑うこと、もちろん怒ることも
出すことができれば気持ちが少し楽になります
とにかく何かしなくては、と気持ちが焦ってしまう時には
しこを踏む、や踏みしめるようにジャンプするはおすすめですが
あんまり大きな動作ができないようであれば
足の水かきのところをキューッとつまんだり
足の指や足の裏を揉んだりしてみてね
半畳でできる音のしないエクササイズその他
○足首回し
腰を立てて座ります
足首をゆっくり大きく回していきます
ポイント↓
片方ずつゆっくり回す
足の薬指で床に大きな○を描くように
伸ばすよりも、縮める動きの方を意識して
（アキレス腱をギューっと縮める、つま先をスネに近づけるように縮める）
足の開き方は自分のできる範囲で
股関節まで動いてオッケー
○足指ゴソゴソ
体育座りをして、足の指を伸ばしたり縮めたり、イモムシの動きで足を前後に動かす
○お尻モゾモゾ
足を伸ばして座る
かかとをギューっと突き出し（足の裏に響くように）
つま先をつかむ、足首、難しかったら膝でもオッケー
お尻を片方ずつあげる
○股関節ブルブル
あぐらで足の裏を合わせるようにして座る
貧乏ゆすりするみたいに、膝を上下にブルブルさせる
あとなんだ
思い出したら書きたすね
なるべく道具がいらないもので見つけてみるね
エクササイズもケアも
妊婦さんもやって大丈夫だから、やってみてね