正確には決心したのは２月で、３月中までは走るのと歩くのが半々くらいでした。

やり始めたらだんだんその気になってきまして、４月から走りが中心になって

きました。

４月は５０ｋｍ、５月は６０ｋｍ、６月は７０ｋｍ（見込み）で計１８０ｋｍ走りました。

さて、これでどのくらいやせたのか？

サイズはダウンした、とまでいえません。体重はほぼ１ｋｇ減。たいして変わりません。

しかし、ちゃんと測っていたら、おなか周りがすこし減っているはず。

なぜならば、体脂肪率が２パーセント減、骨格筋率が１％ちかく増。

おお、なんといういい傾向でしょうか！

体が軽くなった感じがするのもうなづけます。

食べ物は特に減らしてませんが、増やさないように注意するようになりました。

事実、あんまりドカ食いしたくない。

正直、しばしば筋肉痛で、痛くて変な動きになることがありますが、だんだん

これも、加減が分かってきたので軽くなってきました。

全体に、血行が良くなって、健康な感じになり、お肌も快調です！

♥３か月の結論

ランニングだけでやせようというのは結構時間がかかります。

ベテランの方は月１００ｋｍ走ってもなんともない距離ですが、私の

ようなビギナーにはなかなか到達まで時間が必要です。

しかーし、ランニングは楽しいです。前向きな気分になれます。

トレーニングの成果が確実に表れるので自分に自信がもてます。

おまけについてくる健康とポジティヴな気分が最大の魅力かな。

そして走る続ける限りはリバウンドしないので、なんか安心です！

3月ごろから、本格的にランニング始めて（最初はＷＡＬKですが）、かれこれ

3か月。

どのくらい走ったらどのくらい体重減るかなーと期待していたのですが、

ま、１ｋｇくらいは落ちたかな。というより増えるのがとまった、という程度

だと思います。

アバウトですが、4月は５０ｋｍ、5月は６０ｋｍくらい走って今月は７０ｋｍを

めざしてます。

良かったことは

◎見た目がしまった（顔）

◎ウエストがすこし細くなった

◎体脂肪２％減（これはうれしい）

他にも、体調がよくなって、体温がアップしてきたような感じ。

マイナスポイントは

●いつも足方面がどこか痛い

●疲れるとややかぜひきやすい

ぐらいですかね。

結局、健康でしまって見えるならそっちのほうがいいので、せいぜい

食べ過ぎないようにしながらこのままランニングを続けます。

食事を減らさずにやせるのが一番体にいいと思うし、第一食事を

減らすのは私にはきつすぎる。走ったほうがぜんぜんいいです。

この辺は個人の好みなんで、そのひとしだいでダイエットのやり方も

いろいろあるんだな、と思います。

そこで、仮に摂取カロリーを変えないとしたらどのくらい走らないと

いけないのかざっくり計算してみますと、1か月１００ｋｍという結論でした。

ランニング以外でまったく動かないわけでもないので、これより少なく

ていいと思いますが、その１００ｋｍ弱で減る脂肪はたったの１ｋｇです

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なんとダイエットとは大変なのでしょう。いかに「まず太らない」ことが重要

かよくわかります。

わたくしの場合、筋肉がたりないため、一方で筋肉量が増えており、

こう考えると、どうやら今までの数字はおおむねつじつまがあいます。

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しかしながら、結果オーライです。筋肉がふえれば、基礎代謝も増えて

すこしはやせやすくなりますし、運動量は、徐々にふやすつもりなので、

そして、1か月１ｋｇなら体にも負担がすくない減量です。

足が痛いのだけはなんとかならんかなーと悩みの種です。

こちらはフォームを改善して、あまり無理せず快適に走り続ける方式

で、ペースをつかもうと思ってます。

ランニングでやせるのは、確実な方法ではありますが、長丁場です。

信念と、ランニングに中毒してしまうことが必要です。ははは。

ランニングでやせようと決意して実行以来、初めていわれました。

「やせました？」

2か月くらいあっていなかった人なので、ちょうど、やせ始めた時期と

重なります。

自分では、すこし、体脂肪が減っておなかがすっきりしたな、とは

思ってるのですが、体重があまり変わってないので、わかっていただけ

て大変うれしかったです。だって努力してますもん！

ランニングは確実に効果がでると信じてますが、時間がかかるのが

難点ですね。でも健康というオマケもついてきそうなので、正解だと

思ってます（‐＾▽＾‐）