BeWELLLadiesKickboxerciseのブログ

　　夏に最高♪

　　　　　ヤムウンセン♪

今回は、暑くて食欲がないよーって時でも、さっぱり食べられて元気の出るヤムウンセンレシピです

ヤムウンセンとは、タイの春雨サラダです

今回、ＢｅＷＥＬＬ治政館の女性会員さんのおすすめレシピです

タイ人トレーナーのガンちゃんにも好評

私も、何度も差し入れして頂いて、あまりの美味しさにハマっちゃいました練習後の体に染みわたります

いつも、ありがとう～

ヤムウンセン

材料

　　

・春雨　　　　　　　　２袋

・ニンニク　　　　　　３片

・玉ねぎ　　　　　　　１玉

・タイ産とうがらし　　4～5本　　←ポイント　日本のものは全く辛くない！！

・鶏ひき肉　　　　　　100ｇ

・きくらげ　　　　　　　5個

・トマト　　　　　　　　3～4つ

・万能ねぎ　　　　　　半束

・レモン　　　　　　　　3個

・人参　　　　　　　　1/2本

・シーフード(エビ・イカ・貝類など)

※ミックスを使ってます！　　　

《調味料》

・ナンプラー(タイ)　　　　　50ｃｃくらい

・レモン汁(生のレモン)　　　3つ分

・にんにく　　　　　　　　　　　3片

・とうがらし(タイ)　　　　　　4～5本

・しょうゆ(タイのもの)　　　30ｃｃくらい

　　

1.春雨→きくらげ→シーフード→鶏ひき肉の順にボイルしていく。

2.1をボイルしている間に、玉ねぎ(薄めに)、にんにく、唐辛子、人参(細く)、万能ねぎ、トマトを切っておく。

3.2をボールに入れ、1を少し熱を冷ましてから混ぜる。

4.3に調味料を全て入れて、最後にレモンを絞って出来上がり

　　　　　　

暑い日にキンキンに冷やして食べると、すごくおいしいです！！(私の感想)

写真は、後ろに使った調味料など置いてくれました！

タイの調味料が買えるようなお店があれば、ぜひ挑戦してみて下さい

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　ウエストのくびれを作る♪

　　　最強ボールエクササイズ

水着の季節がやってきました！！

皆さん今年の水着はもう買いましたか？

海に、プールに楽しみが盛りだくさんですね

しかし！！

水着を着るにあたって、ボディラインは準備ＯＫですか？

今日は気になるウエストを、きゅっと引き締めるくびれエクササイズを紹介します

今日もボールを使った、簡単で、短時間でできる効果的なエクササイズです

では、さっそくやり方を説明します！！

まず、平らな場所に、両膝を立てて”体操すわり”の状態で座ります。

ボールは体の前で、両手で自然にはさみましょう

　　　　　　

そのまま、体をぎゅーっとねじってお尻の横に両手でボールを置くような仕草をします。

　　　　　

そこからゆっくり５カウントかけて、両手で挟んだボールを体の正面を通り、反対側のお尻の横に置くようにします。

カウント3で正面にくるように！！

　　　　

これを5～６回ほど繰り返します。

たった、これだけ

ただ、この回数で効果を出すためにはポイントがあります。

まず、手だけでボールをあっちこっちに置いても意味がないので、ボールは常に体の正面に置きその状態をキープしたまま、体をねじってお尻の横に置きに行きます。

背筋を伸ばして、ウエストを意識しながら動きます。

全てのエクササイズに言えることですが、今、この部分をこうするために鍛えてると、意識しながら行うことが非常に重要です。

例えば、今日のくびれエクササイズなら、体をねじりながら、今ウエストの左の部分がくびれてきているわ～、今度は右よ～とか(笑)

これは、イメージをもってエクササイズすることが効果的とされている事もありますが、今、ここを鍛えてる。ここを伸ばしてる。と意識すると、無意識に体がその部分の筋肉を緊張させるので、同じ動きでも非常に高いエクササイズ効果を得ることが出来ます。

辛い、つまらないエクササイズを集中できないまま長時間続けるくらいなら、今ここが引き締まってきてるーと思いながら、意識を集中させてさくっと限られた回数を行う方が余程効果がありますし、何より楽しいですよね

毎日のエクササイズが、楽しくなって、効果が出てきてまた楽しくなって。

そんな気持ちになれたなら、引き締まった健康美ボディはもうあなたのものです

今年の夏はこれでばっちり

美しく水着を着こなして、ビーチクイーンになりましょう

　　水着ボディを手に入れようキャンペーン実施中

（無料体験後、当日入会の方に限り、入会金半額及びヨガマットプレゼント！7月末まで限定です！この機会にぜひご検討下さい！）

　　　ＴＥＬ　048-683-8970

ＢｅＷＥＬＬ治政館　

レディースキックボクササイズスクール

　Ｓｙｓｔｅｍ

　　　　　曜　日 　：木曜・土曜日

　　　　　時　間　 ：ＡＭの部　10：00～11：00

　　　　　　　　　　 ：ＰＭの部　19：00～20：00

　　　　　　　（上記のうち、週２回まで御参加頂けます。組合せ自由！）

　　　　　月　謝　 ：5,000円/月

　　　　　　　入会時、別途諸費用あり

　　　　　　　(入会金、スポーツ保険料、グローブ、ヨガマット代)

　　　　　

　　　　　ビジター会員 ：2,000円/回

　　　　　　　入会時、別途諸費用あり

　　　　　　　(入会金、スポーツ保険料、グローブ、ヨガマット代)

　　　　　　無料体験(初回のみ)あり。お気軽にお問い合わせ下さい。　

　　　　　

埼玉県さいたま市見沼区大和田町1-1362

ＴＥＬ　048-683-8970

URL　http://www.bewell-kick-boxing.com/

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猫もダレる、この暑さ・・・

暑いですね

職種のせいもありますが、一日に尋常じゃない量の汗をかいている気がする。。。

　　　

　　　　　

ネコちゃんもこのザマです

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　ダイエットのために

　　　　　お肉を控える？？？

最近では、テレビや雑誌でも頻繁にダイエット特集が組まれ、一般の人にもかなり専門的な知識が浸透してきました。

でもまだまだ、拭い去れないイメージというのはあると思います。

いろいろありますが、その中の一つで私が？？？？っと思うもの。

　　「痩せたいから、今お肉は控えてるの！」

　　　　　　　　

肉というのはタンパク質なので、筋肉のもとになる栄養素です。

このブログにも度々登場しますが、基礎代謝というのは筋肉量に関係するので、タンパク質を取って質のいい筋肉を維持することが、美しい体作りの基本ともいえます。

もちろん、なんでも食べすぎれば太りますが、タンパク質はむしろ取るべきですし、脂質も適度には取るべきです。

ダイエットが必要だと思うとき、食生活に原因があるのであればそれは間食や、明らかにカロリーの高いものを偏ってたくさん食べているなどの問題があるのだと思います。

美しさを作る食生活はバランスです

美味しいものを、バランスよく食べましょう！！

ということで、前置きが長くなりましたが今日はみんな大好き鶏のから揚げレシピです

材料

(からあげ)

・鶏もも肉

・片栗粉

(下味)

・醤油

・酒

・みりん

・生姜

(付け合せ)

・レタス

・きゅうり

・人参

・パプリカ

・大葉

・白ごま

(タレ)

・長ネギ(みじん切り)

・醤油

・酒

・みりん

・酢

・豆板醤

1.唐揚げを作ります。

もも肉を開いて、余分な脂肪をそぎます。なんか黄色いのとか見るからにいらなそうな部分です。

分厚いところも包丁を入れて開きましょう。厚さを均一にしないと、火の通りにムラが出ます。

2.下味をつけます。

ジップロックに、1の鶏肉と下味の材料を全部どぼどぼ入れます。

生姜はすりおろして、汁ごと入れましょう！

生姜汁や酒は、肉をやわらかくします。よく揉んだら空気を抜いて冷蔵庫で寝かせます。

3.よく寝かして、味が染みたら(半日から一日くらい)水気をよく切り、キッチンペーパーで表面の水分を吸い取ります。べちょべちょだと衣がカリッとしません。

4.３に片栗粉をまぶし、油で揚げます。

丸ごとあげた方が、火が徐々に入り、水分を逃がしにくいのでしっとりジューシーな感じになります。

大体揚がったなと思ったら一回油から出します。

そして、油の温度が少し上がったところで、もう一回油に入れ、二度揚げします。こうするとカリッとします。

揚がったら、油をきっておきましょう。

5.野菜を切ります。

サラダ的なものなら、お好みでなんでもいいと思います。

レタスは氷水につけてパリッとさせましょう。絶対その方が美味しいのでずぼらな私でもこの工程は省きません！人参、パプリカ等千切りにしました。

食べる直前まで冷やしておきましょう。

6.タレを作ります。

耐熱皿に、酒、みりんを入れて、レンジでチンします。

アルコールを飛ばしたいのでラップはせずに。出来たらそれ以外の材料を全部入れて少しだけチンします。ネギは半生くらいの方がいいと思うので火を通しすぎないように。酢は火を通すとまろやかになります。

ツンとした方がいい人は、後で足してもいいと思います。

7.唐揚げを、1ｃｍ幅くらいに切り、野菜にのせ、タレをかけます。

仕上げに千切りにした大葉と白ごまをたっぷりかけたら出来上がり

　　　　　　　　　

もも肉は、胸よりカロリーが高いですが、この料理はももの方が美味しくできるので半端にカロリーを抑えて我慢するなら美味しく作って、次の日の食事をヘルシーにする、などバランスを取った方がいいと思います。

生野菜をたっぷり一緒に取ることで、油の吸収も抑制できます。

しっかり栄養を取って、元気な体でフィットネスで引き締める！！

食べないダイエットは時代遅れです

健康的な美しさをめざしましょう

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　斬新なフックのよけ方

　　　

ジュニアキックのレッスンでの一コマ。

……

斬新ですね～(笑)

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