こんにちは、田中です。

明けましておめでとうございます！
今年もジムのプログラブや器具をご紹介していきますので
よろしくお願いします。

前回ご紹介した、『パワーウォーク』は、いかがでしたか？
パワーポジションを維持させた状態でスムーズに動くためには、
体幹の固定が重要です。
固定が上手く出来ないようでしたら、前に紹介しました
『ドローイン』『ピラーエクササイズ』を確認してみましょう。

今回ご紹介するのは、『肩インナーエクササイズ』です。

ベストコンディションジムでは、
このエクササイズを上肢のトレーニングを行う前に必ず行います。
肩のインナーマッスルは4つあり
外転に働く『棘上筋』、外旋に働く『棘下筋・小円筋』
内旋に働く『肩甲下筋』です。
ここをを刺激することで肩関節を安定させ、
スムーズに力を発揮する事が出来ます。
尚かつケガの予防にもなります。

まずは、『肩インナーエクササイズ』の様子を動画にしましたので、
こちらをご覧下さい。



◯外転エクササイズ
腰幅に足を開き、両足でセラバンドを踏みます。
セラバンドは、親指を上にして親指のつけ根で挟むように持ちます。
手は、真横から約30°前に向け、約30°外転させます。
それを20回行います。

そのまま、腕を約90°外転させ、10回行います。

動作の注意点として、
エクササイズ中に肩がすくんだり
身体が左右にブレないようにします。
また、肘が曲がり腕で挙げないようにしましょう。


◯外旋エクササイズ
肘は90°に曲げ、肩の真下に位置します。
両手でセラバンドを持ち、親指のつけ根で挟むように持ちます。
手の間隔は拳半分ぐらいにします。
正面から見て、外側に10°ほど外旋させます。
セラバンドの張力がなくならない所まで戻します。
それを繰り返します。

動作の注意点として、
背中がまるくならないようにします。


次回は、体幹（四肢を除く全ての部位）の動きを改善する
『スティックエクササイズ』をご紹介いたします。

こんにちは、田中です。

今回、ご紹介するのは、『股関節ダイナミックストレッチ』です。
以前に紹介した『ミニバンドエクササイズ』を行い、
股関節周辺の筋肉を活性化させて安定させた後に行います。

先に股関節周辺の筋肉を刺激することで、関節が安定し
ダイナミックな動きをスムーズに行う事ができます。

まずは、『股関節ダイナミックストレッチ』の様子を動画にしましたので、
こちらをご覧下さい。



◯左右開脚
足をワイドスタンスに開きます。
脚の内側から踵を握ります。
その状態から体を左右に動かします。
膝は外に開いて行います。

◯前後開脚
左脚を前にして前後開脚します。
右手は右外側の床につきます。
左脚は踏み出した足の内側に肘を入れ、
その後、左脚の外側に手をつきます。
両膝を伸ばして臀部を持ち上げます。
脚を入れ替えて逆も行います。



次回は、『肩のインナーエクササイズ』
をご紹介いたします。

こんにちは、田中です。

前回ご紹介した、『ミニバンドエクササイズ』は、いかがでしたか？
正しいパワーポジションで構えて，イン＆アウトを行う事が出来れば、
股関節が安定したように感じられるはずです。

今回、ご紹介するのは、『パワーウォーク』です。
スポーツで重要なパワーポジションを維持して、
前後左右に移動するエクササイズです。
体幹をしっかり固定して，
股関節を上手く使う必要があります。
また，肩甲骨周囲が柔らかくないと
しっかり腕を振る事が出来ません。
簡単そうに見えて，
奥が深いエクササイズです。

まずは、『パワーウォーク』の様子を動画にしましたので、
こちらをご覧下さい。



◯パワーウォーク（フロント）
パワーポジションを作ります。
その状態から、腕を振って前に動きます。
10歩、歩いたら後ろに動きます。
肩は楽にして、腕を大きく振ります。

◯パワーウォーク（サイド）
パワーポジションを作ります。
その状態から、腕を振って横に動きます。
10歩、歩いたら反対方向に動きます。
肩は楽にして、腕を大きく振ります。

◯動作の注意点（共通）
膝を内側に入れないようにする。
頭がブレないようにする。

※パワーポジションの作り方につきましては、
前回の『ミニバンドエクササイズ』の内容をご覧下さい。

次回は、股関節に代わって、肩関節の筋肉を活性化させる
『肩インナーエクササイズ』をご紹介いたします。




今回紹介致しましたミニバンドは，
『トレヂエベストセレクション』というサイトで購入出来ます。

そして，ベストコンディションジムに会員登録をして頂きますと
お得な特別会員IDとパスワードをお知らせ致します。
このIDとパスワードを利用して頂きますと、
通常よりも商品がお安くお買い求め出来ます。
ミニバンドが通常3本セット（黄色：弱、緑色：中、青色：強）が
￥4,200のところを特別会員価格として￥3,570で購入出来ます。

もちろん1本だけの購入も出来ます。



他にも多くの器具やグッズがありますので
この機会に是非登録してみてはいかがでしょうか。


会員登録はこちらからどうぞ
もちろん登録無料です！

→http://best-condition.com/form.html

空欄に全てご記入の上、
お問い合わせ内容に『トレヂエ　会員登録希望』とご記入ください。

こんにちは、田中です。
前回ご紹介した、『ピラーエクササイズ』は、うまく出来ましたか？

今回紹介するのは、ミニバンドエクササイズです。

ベストコンディションジムでは、
中臀筋などの股関節周辺の筋肉を活性化させるために
下肢のトレーニングを行う前に必ず行います。

まずは、ミニバンドエクササイズの様子を動画にしましたので、
こちらをご覧下さい。



◯イン＆アウト
足を肩幅に開きます。手を腰に添えます。
少ししゃがみ込み、パワーポジションを作ります。
その状態から片膝を内・外に動かしていきます。
この時、動かす側の足の踵を少し浮かします。
膝を動かした時に、腰や身体が動かないように注意します。

◯パワーポジションの作り方
足を肩幅に開きます。
背中とスネが平行になるようにしゃがみ込みます。
姿勢のチェックとして、
補助者に股関節を上から下に押された時に、
膝が前に出るように受け止めるのではなく
股関節を使って受け止めるようにフォームを作ります。

次回は、ミニバンドエクササイズを発展させて『パワーウォーク』をご紹介いたします。


今回紹介致しましたミニバンドは，
『トレヂエベストセレクション』というサイトで購入出来ます。

そして，ベストコンディションジムに会員登録をして頂きますと
お得な特別会員IDとパスワードをお知らせ致します。
このIDとパスワードを利用して頂きますと、
通常よりも商品がお安くお買い求め出来ます。
ミニバンドが通常3本セット（黄色：弱、緑色：中、青色：強）が
￥4,200のところを特別会員価格として￥3,570で購入出来ます。

もちろん1本だけの購入も出来ます。



他にも多くの器具やグッズがありますので
この機会に是非登録してみてはいかがでしょうか。


会員登録はこちらからどうぞ
もちろん登録無料です！

→http://best-condition.com/form.html

空欄に全てご記入の上、
お問い合わせ内容に『トレヂエ　会員登録希望』とご記入ください。

こんにちは、田中です。
前回ご紹介した、ドローインは上手に出来ましたか？

今回ご紹介するのは、ピラーエクササイズです。
ピラーとは，支柱を意味するのですが，
身体の軸を作るエクササイズをピラーエクササイズと呼んでいます。
ベストコンディションジムでは、体幹の安定性を出すために
ドローインを行なった後にピラーエクササイズを行います。

内容は、
フロントブリッジ
サイドブリッジ
バックブリッジ
の三種目です。今回は、その中からサイドブリッジとバックブリッジを紹介いたします。

まずはピラーエクササイズの様子を動画にしましたので、こちらをご覧ください。



◯サイドブリッジ
床に横になり肩の真下に肘をつき、両足を揃えます。
身体を持ち上げ、一直線に保ちます。
頭が下がらないように注意します。
上の足を挙げるとレベルアップします。

◯バックブリッジ
床に仰向けになり膝を曲げ、腰幅に踵をつけます。
そのまま臀部を持ち上げます。
肩から膝までを一直線に保ちます。
片膝を伸ばすとレベルアップします。

まずは足を挙げない姿勢で60秒間保持出来るように行っています。

次回は、ブログの検索でも上位にある『ミニバンドエクササイズ』をご紹介いたします。