~BELLE FEE~ ベルフェ

美容・健康はもちろん、みなさまのお役に立てる生活の様々な情報をお届け!!


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善玉菌を増やし、日和見菌を味方につける
アップ
その⑤-2 身体の中の善玉菌を増やすキラキラ

すでに腸内に存在する善玉菌を増やすことも、

腸内環境をより良い状態にするための方法の一つ目

例えば、

食物繊維を多く摂取すると善玉菌を増やすことがでる・・・目

これは、食物繊維が腸内において善玉菌のエサになり、

善玉菌の増殖を促すことができるから目

食物繊維の中にも便通を促す効果や有害物質を体外へ排出する効果、

腸内環境を改善してくれるものなど様々な種類があるので、

バランスよく摂取することが大切キラキラ

食物繊維を多く含む食品には、

りんごやバナナなどの果物やきのこ類、海藻類、豆類やさつまいも、ごぼうなどがあります目
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キレイな腸を作る生活習慣アップ

その⑤-1

毎日色々な種類の善玉菌を摂ろうビックリマーク

腸内環境を整える一つの方法は、

乳酸菌を摂って善玉菌を増やすこと目

例えば、乳酸菌が豊富なヨーグルトをはじめ、納豆、チーズ、キムチなどの発酵食品は積極的に摂取しましょう目

また、善玉菌の一つであるビフィズス菌は、

美肌に欠かせないビタミンB群を生み出すため、腸内環境だけではなく美容にも効果的目

ビフィズス菌はカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を促進する働きもあり、

ミネラルの吸収もまた美容効果があることから、

ビフィズス菌の摂取は特に女性におすすめしたい善玉菌の摂取方法です目
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その⑤ 善玉菌を増やし、日和見菌を味方につける

食事で腸は変わるビックリマーク

善玉菌を増やし、日和見菌を味方につけようビックリマーク

腸内環境をよい状態に保つために重要なのは、

善玉菌の割合を維持し、悪玉菌を増やさないこと・・・目

体は、腸内細菌の総数は一定に保つようにするため、

善玉菌を増やせばその分悪玉菌は減ることに・・・

また、日和見菌はその時で優勢な方の菌として働くので、

善玉菌が常に優勢であるような腸内環境を維持することで、

日和見菌も善玉菌として働くことが期待できます目

善玉菌を増やす方法には

「乳酸菌などの善玉菌を口から摂取する」

「体の中で増やす」

の大きく分けて二つの方法があります目
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キレイな腸を作る生活習慣アップ

その④ 自律神経を整える

自律神経のバランスは身体的なストレス目

精神的なプレッシャー目

などのほか、わずかな睡眠不足や生活スタイルのちょっとした変化で乱れるものあせる

ストレスや自律神経を整え、

特に副交感神経の働きを高めることを意識しましょうビックリマーク

合格自分なりにリラックスできる方法を見つけ、
日頃の緊張感から解放される時間を定期的に確保する

合格生活習慣を見直し、食事時間や睡眠時間などの生活リズムを一定にする

合格定期的な運動を行う

上記のことは、すべて自律神経の働きの改善につながります目

大腸が正しく機能することで排便が正常に行われたり、

免疫力の低下を防ぐことができるなど、

腸内環境をよい状態に保つことにつながりますアップ
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キレイな腸を作る生活習慣アップ

その③ 定期的な運動ビックリマーク特に腹筋のトレーニングアップ

おへその下近くの腹筋力が低下すると・・・目

腸内の便を肛門側へ送り出す力が低下し・・・あせる

便秘になる可能性が~叫び

腹筋のトレーニングを含め、定期的な運動は便秘の予防にとても大切目

目普段の生活の中で、できるだけウォーキングをしたり、、、

体を動かすことを意識的に増やすだけでも目

十分効果は得られるでしょうビックリマーク

もちろん目

腹筋力を維持したり、強化するためには腹筋運動を行ったり、

意識的に腹式呼吸を行う回数を増やしたりすることも必要ですニコニコ
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キレイな腸を作る生活習慣アップ

その② 規則正しい睡眠

精神的なストレスなどにより慢性的な睡眠不足になると・・・

自律神経の乱れを起こしあせる

それが便秘に繋がりますガーン

睡眠時間が毎日、バラバラだったり、不規則な生活習慣がある場合、

副交感神経が正常に作用しなくなる恐れが・・・目

十分な睡眠を正しくとり、副交感神経をしっかり働かせることが、

便秘の予防、解消に必要です目
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キレイな腸を作る生活習慣アップ

その①、規則正しい食生活目

食生活が正しければ、一定の頻度で腸に刺激が起こり、スムーズな排便が期待できますが、

逆に食生活が乱れるとそれが便秘の原因に・・・ガーン

例えば、急激なダイエットなどで極端に食事の量を少なくすると・・・目

便そのものの量が減ることで腸に対する刺激が減り、便を押し出す大腸の蠕動(ぜんどう)運動が悪くなります。。。

食事量のバラつきは極力なくし、1日3食を毎日決まった時間にとることが理想です。。。ニコニコ

また、栄養の偏りも便秘の原因となるため、動物性脂肪の過剰摂取を避けながら、

たっぷりの水分と食物繊維が多く含まれる内容でとることが重要目

特に、食物繊維は胃や腸で消化吸収されにくく、腸を刺激する働きがあるので、

食物繊維を含む野菜や海草などを積極的に摂取しましょうビックリマーク
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加齢とともに悪化する腸内環境目

意識的に整えてキレイを目指そうビックリマーク

透明感のある美しい素肌アップと、くすみのある荒れた素肌ダウン

この違いの原因の一つが腸内環境にあるといわれています目

便秘や下痢知らず&動きがスムーズな腸の持ち主は、肌もキレイなはず。。。

一方、腸にトラブルがあると、肌が荒れたり、疲れやすかったり、口臭が強くなったりと、

健康も美容も損なわれてしまいますあせる

そんな腸の健康を左右するのが腸内に棲んでいる細菌ですが、その種類は100種類以上、、、

数は、数十兆個から100兆個に上ると言われています目

腸内細菌は、大きく分けて

「善玉菌」・「悪玉菌」・そのどちらか優勢な方につく「日和見菌」

の3つに分類されます。

なかでもビフィズス菌に代表される善玉菌は、

「元気や美しさのもととなるビタミンをつくる」
「体の免疫を高める」

などの働きがある、積極的に増やしたい細菌です目

腸内環境は、加齢とともに自然と悪化していくもの。。。

意識的に腸内環境をキレイにして、健康で美しい体と肌を目指しましょうビックリマーク
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腸年齢シートをみつけました目

あなたの腸年齢は何歳・・・はてなマーク

チェック目

□ 便秘気味、あるいは下痢気味

□ おならや便がくさい

□ 肌がかなりあれている

□ 肩こりや頭痛、食欲不振などの症状がある

□ 疲れやすい

□ かなりストレスを感じている

□ 肉を食べることが多い

□ ヨーグルトや乳酸菌飲料はあまり摂らない

□ お酒をよく飲む

□ 甘い物をよく食べるが、その分食事は減らしている

□ インスタント食品やファーストフードをよく食べる

□ 和食より洋食派

□ 豆類や海藻類、根菜類はあまり食べない

□ 運動不足だ

□ 生活が不規則だ

合格チェック数合格 0個  腸内年齢は赤ちゃん並み

ぜひ、今の生活を続けて、このまま若くてキレイな腸を保ちましょう。


合格チェック数合格 1~2個  腸内年齢20歳

腸内環境はまぁまぁ良好なので、今の生活を続けても大丈夫です。ただし「便秘気味」「おならがくさい」にチェックがついた人は別。腸内が悪玉菌よりに傾いているので、生活習慣を見直して。


合格チェック数合格 3~6個  腸内年齢40歳

ちょっと危険ゾーンに入りかけています。ちょっとした心がけでキレイな腸に戻れるので頑張りましょう!


合格チェック数合格 7~10個  腸内年齢60歳

毎日、つらい思いをしているのではないでしょうか?今が見直すいい機会。生活の立て直しを図りましょう!


合格チェック数合格 10個以上  腸内年齢80歳

今のままではいずれ大きな病気になってしまうかも!1日も早く毒を出して腸をキレイにしましょう!
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インターネット社会でも・・・、

実生活と同じルールとマナーを守る目

他人のプライバシーを尊重する目

住所・氏名などの個人情報を入力する際は、十分注意する目

ID・パスワードの管理を徹底する目

他人のミスを大げさに指摘しない目

メールを送る前に、内容をよく確認する目

面と向かって言えないことは書かない目
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