あすからダイエット開始したいと思います。－５ｋｇを目指して！

方法はバナナダイエット＋鶏のムネ肉ダイエット＋豆腐ダイエットを合わせたダイエット方法です。

１日メニュー紹介。

朝：バナナ１コ＋水一杯

昼：豆腐一丁＋鶏のムネ肉野菜サラダ

おやつ：果物少々

夜：鶏のムネ肉野菜サラダ＋ヨーグルト

ルール

１．夜６時以降食べる、飲むのをやめる。

２．以上で紹介した食べ物以外のものは一切口に入れない。

３．期限はあすから３ヶ月の７月まで。

스피드 두부 다이어트 방법

3일에서 1주일 정도만 시도하도록 해야 합니다.

스피드 두부 다이어트를 할 때의 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 : 두부 반모 ( 84kcal ) + 당근 주스 ( 당근 1개 100g = 34kcal ) = 118kcal
• 점심 : 두부 한모 ( 168kcal ) + 백김치 ( 100g = 9kcal ) = 176kcal
• 저녁 : 두부 반모 ( 84 kcal ) + 백김치 ( 50g = 4kcal ) + 당근주스 ( 당근 1개 100g = 34kcal ) = 122kcal

두부 다이어트는 다음과 같이 아주 간단합니다.

1. 가능하면 생으로 먹을 것

두부 다이어트를 할 때 두부는 되도록이면 생으로 먹는 것이 좋습니다.
생두부에 식초와 간장, 마늘 등으로 만든 드레싱을 곁들여 먹으면 됩니다.

하루 세 끼 식사 중 한 끼를 두부로 대신 먹으면 되는데,
가능하면 저녁 식사를 두부로 대신하는 것이 좋습니다.
저녁 식사의 경우, 섭취한 열량이 다 소모되지 못하고 체지방으로 남기 쉽기 때문입니다.
그래서, 가능하면 6시 이전에 식사를 끝내는 것이 좋습니다.

2. 질리지 않도록 여러가지 두부를 바꿔가면서 먹을 것

보통 두부 한모에 400g...320kcal 정도입니다.

두부 다이어트를 할 때에는 한번에 두부 반 모에서 한 모 정도 먹는 것이 적당하고...
질리지 않도록, 연두부, 순두부, 일반 두부 등으로 바꿔가면서 먹는 것이 좋습니다.

3. 간단한 조리는 해도 된다

생두부가 질린다면, 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹어도 되고...
두부 샐러드나 두부 탕과 같이 단간하게 조리를 해서 먹어도 괜찮습니다.

4. 오이나 김, 멸치와 함께 먹을 것

두부 다이어트를 할 때 두부만 먹게 되면...영양소 결핍이 될 수 있으므로...
영향소 균형을 맞추기 위해서...오이나 구운 김..멸치 등과 함께 먹는 것이 좋습니다

今日の体重は

48.2ｋｇ