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LIBELTEは運動を通して健康、予防医学に貢献する施設を目指しています


大阪、塚本のパーソナルトレーニングジムLIBELTEです。


寒くて布団でモゾモゾする朝が続くトレーナーの吉川ですカナヘイピスケ


さて、タイトルにあるダイエットで失敗する方法、、


逆に言い返せば、これから書くことに思い当たる事がある人はダイエット失敗してるとも言い変えれます。




筋トレすれば痩せると思ってる


週にパーソナルを1回or2回


もしくはフィットネスクラブで週に3or4回トレーニング


一生懸命トレーニングしてるのに痩せない、、、


筋トレで痩せるのは結果的に痩せたという生活習慣の中にトレーニングが一つの手段としてあっただけで、トレーニングするから痩せるのではありません


個人にあった適切な食事が必要です。トレーニングしてるからガバガバ飲んだり食べたりする生活習慣を変えずにカラダは変わると思いますか?


答えはNOですあんぐりうさぎ
なんなら別にトレーニングしなくても食事管理だけで痩せれます気合いピスケ


痩せれない=運動頻度ではないです。なんなら運動頻度を多くするならそのぶん摂取量も増やさないとカラダは飢餓状態を感じ体脂肪は落ちてくれませんショックなうさぎ




カロリーだけを気にしてる


これは女性に多いイメージですが、低カロリーにすればするほど痩せると思ってる方が多いという事です。


簡潔にいうと痩せたい(シェイプアップ)のかゲッソリ(やつれたい)したいのかって話になります。


勿論、ダイエットには摂取より消費を多くしなければいけませんよね。


何言ってんだ、だから低カロリーにしてんだろ!って話ですよね?


では、その低カロリーと謳ってるいるあなたの食事の内訳は?


各栄養素の内訳は?ってとこまで気にするべきだと言っています気合いピスケ


『今日は1200kcalしか摂取してないから痩せるだろう〜♫ラッキー♫』



ではその1200kcalの内訳が炭水化物と脂質メインの1200kcalだとしたら?


炭水化物1g 4kcal
タンパク質1g 4kcal
脂質1g 9kcal


ですよね。もう一度例えますね〜カナヘイピスケ



あなたが低カロリーと思った1200kcalの内訳


脂質80g(720kcal)
炭水化物120g(480kcal)
タンパク質0



でも痩せますか?
同じ1200kcalですよ?


これがカロリーだけを追っている人がダイエットを失敗し続ける理由です。


カロリーではなく、各栄養素の割合や内訳を意識しましょうカナヘイうさぎ




似たようなことも過去に書いてあるので是非読んでみて下さいね(´∀`*)




さて、この話の続きにもなりますが次は、、、



食べ物の量を測った事がない


これはダイエットをすると言ったのなら、必要最低限の事です大泣きうさぎ

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自分が何の栄養素をどのくらい摂取したか秤でgを計測しないとわかりません


数字化しないと計算も何もできませんあんぐりうさぎカナヘイびっくり



なんとなく、これくらい少なく食べてればダイエットできるだろうと適当な量にしてませんか?


じゃあ、いつまでに?どのくらい?


どうやって予測するのでしょうか?そうやってなんとなく食事量を減らしてなんとなく時間を過ごしてきているから今のカラダなんですよ?


カラダを変えたい!
ダイエットしたい!
と思うなら、、、、


今までの思考を変えること


逆に今までめんどくさがってしてこなかったことを始めるチャンスとびだすうさぎ2



前向きな気持ちに少しでもなれたなら僕がお役に立てる事があるかもしれませんカナヘイピスケ





ではまた(´∀`*)
ps.大学のテスト勉強に追われています、、、、泣
































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大阪、塚本のパーソナルトレーニングジムLIBELTEです。

全国的に寒波がきて雪が吹雪いてますね雪雪の結晶



LIBELTEは正月太り解消目的のお客様で新年すぐにもかかわらず、新規さんに沢山いらして頂き毎日賑やかです( ´∀`)


さて、タイトルにある通り9月からの増量期間を終えダイエット期間に入りましたカナヘイピスケ

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9月の60kgからここまで増やせましたやる気なしピスケ



今朝の体重は78kg。じわじわと落としていきますよニヤリ

まず1月は増量期間に増やした炭水化物と不必要な脂を見直します。


それだけで炭水化物内に含んでいた水分が抜けるため一時的に数字は落ちます


体重計の数字に踊らされて「今日も落ちてない、、もっと食事減らさなきゃ」

とか

「やった!1kg落ちてる」
とかぬか喜びしないようにカナヘイピスケ


一般的なダイエットで月3kgも落ちるようであればそれは筋肉が削られてる要素が大きいので失敗です(炭水化物採ったら太っちゃう〜)と思い込んでる人にありがちですねショボーン


リバウンド必須!大泣きうさぎ



落としたいのは体重ではなく体脂肪ですよ?


1ヶ月食事を自分の適切量にし、トレーニングを最低3/wは行い、体重減がマイナス1kgぐらいが理想のダイエットですねカナヘイピスケ


LIBELTEでは三大栄養素の摂取量を個人のスペックに合わせ1人ずつ算出してお渡ししております気合いピスケ(強制ではなくダイエット希望者のみ)




体重がほぼかわってない、もしくは増える場合もあっても【見た目】は確実に引き締まってますやる気なしピスケ


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トレーニングを3ヶ月以内にやめる。日々の食事管理に何かしら言い訳をする


168時間ある1週間の中で1時間ほどしか運動をしない


論外!

自分のカラダを変えれるのは自分だけです気合いピスケ


仕事が〜
トレーナーが〜
ジムが〜
食事が〜

このような事を言い訳にする人はどこのジムに行こうが、どんなトレーナーに見てもらおうが、どんな仕事をしようがカラダは変えれないと思ってますカナヘイピスケ


だって変われない理由を自分ではなく人や他のせいにしてるから


自分のカラダを変えれるのは?誰か優しい人が変えてくれるんでしょうか?


変えたくてもやり方がわからない場合はいつでもご相談下さい気合いピスケ



何にでも近道や効率よくとゆう方法はありますやる気なしピスケ


最近のご飯カナヘイピスケ
しっかり炭水化物は自分の必要量採ってます
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トレーニング後は
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去年のカラダは間違いなく越える!
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6/10 NPCJ大阪へ向けstartパンチ!



ps.ダイエットと減量は別物ですΣ(-᷅_-᷄๑)










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大阪、塚本のパーソナルトレーニングジムLIBELTEです。


おはようございます。本日1/5より2017年度の仕事始めとさせて頂きます☺️

そして1/5はLIBELTEの3歳の誕生日でもあります。無事に2周年を迎えれた事、沢山の方に支えられ3年目をスタートできる事。



当たり前の日常が当たり前でないことに感謝しながら社会貢献していきたいと思ってます


『どうやって来てもらうかよりどんな気持ちで帰ってもらうか』

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『笑える時こそベストコンディション』

僕の根底にある言葉はこの2つです☺️



今年もどうぞよろしくお願い致しますやる気なしピスケ


パーソナルトレーニングジム
LIBELTE代表 吉川昌文
 











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