沖縄/ 美脚・美尻トレーニング専門      MIiller Hirokoの脚線を美しく整える    

骨格ラインを整える美姿勢・美脚メソッド・ウォーキングで
骨盤・脚の歪み・O脚・お尻のたるみを改善!
眠らせていた美脚筋・美尻筋を目覚めさせ、
あなた本来の骨格を生かした脚線美を磨くプライベートレッスン


テーマ:
沖縄 / 骨格からBODYラインを整える
美姿勢・美脚コーディネーターのミラーヒロコです

当Blogでは美しい姿勢、美脚になるための方法を伝授いたします!

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*


前回は

二の尻上げて美脚をつくる↑
大殿筋
をご紹介しました

二の尻上げて上げて↑ ~大殿筋~



今日はエクササイズ編です

こちらのエクササイズは、
 お尻の下にもう一つお尻があるような二の尻が気になる
   お尻が雪崩のように横に広がった境目のない方
   前ももと横ももがパンパンで張っている方
   膝が内に向いた内股の方

上向きヒッップ、美脚になりたい方にオススメのエクササイズです

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ 


ヒップリフト

 まずマットの上に仰向けになり、膝を曲げ、
  脚と脚の幅はこぶし一個分くらいにセットです

  そして、コアの筋肉(腹横筋骨盤底筋群多裂筋)で
  しっかりお腹を引き締め、
  エクササイズ中はそのお腹を緩めずにキーーーープ!

  特に、下っ腹はしっかり引き上げておきましょう



 そのまま、コアの筋肉を引き締めたまま、
  脚の裏でしっかりマットを押し、
  恥骨とおへその間を引き上げるようにして、
  天井にむかってお尻を持ち上げていきます 

 

 ここで注意ポイントです
  お尻を持ち上げた時に、腰が反らないように
  しっかりコアの筋肉をキープしつつ下腹部を引き上げましょう

  そして、膝を少し遠くへ伸ばすような、
  前ももを伸ばすような感じで、お尻の収縮感を感じましょう

  きちんとお尻が使われると、
  お尻がギュッと引き締まっていく感覚があると思います。

  
 裏ももとお尻のラインをすっきりさせたい方は、
    是非トライしてみて下さい




☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ 



メール ご予約・お問い合わせはこちらまでお願いします

 コース&料金はこちらです






AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

沖縄/美姿勢・美脚スペシャリスト・Millerさんの読者になろう

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

    PR

    ブログをはじめる

    たくさんの芸能人・有名人が
    書いているAmebaブログを
    無料で簡単にはじめることができます。

    公式トップブロガーへ応募

    多くの方にご紹介したいブログを
    執筆する方を「公式トップブロガー」
    として認定しております。

    芸能人・有名人ブログを開設

    Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
    ご希望される著名人の方/事務所様を
    随時募集しております。