沖縄/ 美脚・美尻トレーニング専門      MIiller Hirokoの脚線を美しく整える    

骨格ラインを整える美姿勢・美脚メソッド・ウォーキングで
骨盤・脚の歪み・O脚・お尻のたるみを改善!
眠らせていた美脚筋・美尻筋を目覚めさせ、
あなた本来の骨格を生かした脚線美を磨くプライベートレッスン


テーマ:
沖縄 / 骨格からBODYラインを整える
美姿勢・美脚コーディネーター・ミラーでございます

前回はギュギュッと小尻と美脚を作る
『外旋六筋 』をご紹介しました。
お尻の穴見られてない?ギュギュッと小尻で~外旋六筋~

さあ、今日からはいよいよエクササイズに突入します
ちょいと寝転がってる場合じゃありません(笑)

こちらのエクササイズは、
大腿骨(大転子)が出っ張っているように感じる方叫び
膝が内向きで内股の方叫び
お尻が雪崩のように横に広がっている方叫び

小尻・美脚になりたい方にオススメのエクササイズです

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クラム

1まず横向きになります。背中が猫背になったり、
   骨盤が後ろに倒れて腰が丸まったりしないよう、
   骨盤をしっかり立てましょう。

2写真のように両足を揃え、膝の角度を90度に曲げます。
   頭、背中、かかとのラインが一直線になるようセットします。



3上の脚を股関節からグググ~~と開いていきましょう
   膝を遠くにもっていくようなイメージで開いてみてください
  
4股関節の付け根(大転子)からお尻の真ん中にかけて、
   ギュ~っと引き締まった感じがしたら
   ゆっくりと股関節を閉じていきます
   何度か開いたり閉じたりを繰り返していきます



注意ここで注意ポイントですビックリマーク
    膝を開いた時に、脚の動きにつられて
    骨盤が一緒に後ろへ倒れないように!
    骨盤は正面にむけておきましょう
    あくまでも、股関節だけを動かしていきます

さあ、膝を開いた時に、股関節の付け根から
お尻の真ん中にかけて、ジワジワ~と地味~~に効いていたらOK

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