大田区 女性専用 トレーニング スタジオ 『BEAU SOLEIL』





2010年4月に東急池上線御嶽山駅より徒歩3分のYKビルにオープン。

以来たくさんのお客様にご利用いただいております。


お近くの方はもちろん、羽田近辺にお住まいの客室乗務員の方やモデルの方、また、かなり遠方より長く通っていただいている方も多くいらっしゃいます。



当スタジオのトレーニングは、ピラティス・加圧を中心としたパーソナルトレーニングを基本としているため、個々のお客様に決め細やかなアプローチを行わせていただくことが可能です。


ボディメイクのためには食事(栄養)・運動・休養が必須です。


よりよい未来を手に入れるべく、一緒にトレーニングをしていきましょう!

ぜひ一度、トレーニングを体験しにいらしてください。





BEAU SOLEILのHPはこちら
音譜





トレーニングスタジオにて皆様とお会いできることを楽しみにしていますニコニコ


  • 20 May
    • 芸術鑑賞

      こんにちは! 大熊です   先日、草間彌生さんの展覧会「わが永遠の魂」を見に行ってきました!        作品からパワーがあふれ、ものすごい空間でした! とても素敵でした。   毎日芸術と戦い続け、本気で向き合っている草間彌生さん。 女性の強さ、本当にかっこいいと感じた時間でした

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  • 18 May
    • 子供の成長、美容、視力、免疫力に関わる「ビタミンA」

      こんにちは   大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧とピラティスを担当しております、YUKOです   知れば知るほど凄い、栄養素の働きを皆様にもぜひ知っていただきたく、シェアさせていただきます   肌荒れや風邪、視力の低下など、不調があるとすぐに病院に頼りたくなる方もいるかと思いますが、実は栄養バランスを整えることでその悩みが解消され、毎日のパフォーマンスアップに繋がったら、最高だと思いませんか?   病院は、自分のことでも家族のことでも、時間もお金もかかりますし、お世話にならずに済むならそうしたいと、多くの方が思っているはずです。   ですので、1つでも2つでも覚えておいて、何かお役に立てれば嬉しいと思いシェアします。   本日は「ビタミンA」について   ☆粘膜を正常に保ち、肺、鼻、喉、消化管、口、胃の健康を守り、感染症を予防 ☆肌や爪、髪を丈夫に保つ「美容のビタミン」 ☆目が光を感じるのに必要な成分で、視力の健康にも欠かせない ☆骨や生殖機能に関わる脂溶性ビタミン ☆子供の成長に欠かすことのできないビタミン!  「成長のビタミン」と呼ばれ、不足すると成長障害の原因に。   しかし、ビタミンAには過剰症があり、嘔吐や頭痛、脂肪肝といった症状が出るため、サプリメントでは「カロチン」にしましょう! 「カロチン」は体内に必要な分だけビタミンAに転換されるため過剰症は引き起こしません   「カロチン」は体内でビタミンAに変換されますが、吸収率はビタミンAの1/3です。 吸収率をUPさせるためには、油と一緒に調理するようにしましょう。 調理法によって吸収率が10%~60%も違います     緑黄色野菜 レバー 卵 うなぎ わかめ 海苔   に含まれています   ラブテリブック1より(http://luvtelli.shop-pro.jp/)     私は、基本のサプリメント「ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルス」に加えて、 「βカロテン」「αカロテン」「ルテイン」「リコペン」「ゼアキサンチン」の5種類がバランスよく含有された「ミックスカロチン」を取り入れています。   ビタミンB同様、単体での摂取はバランスを崩しかねないので、サプリメントを選ぶ際は、ぜひご相談ください

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  • 17 May
    • 幸せホルモン、つわり、乗り物酔いに関わる「ビタミンB6」

      こんにちは 大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧とピラティスを担当しております、YUKOです   皆様、「幸福な生活に必要不可欠な栄養素」があることをご存知でしょうか?   それがビタミンB6です   ☆ビタミンB6は、セロトニン・ドーパミン・アドレナリン・ギャバ・タウリンなど脳内ホルモンの合成に不可欠です。「幸福の案内人」セロトニンは、私たちが幸福な毎日を送ることに欠かせない脳内ホルモンです。   ☆女性特有の症状である月経前のホルモンバランスによって起こるイライラ、腰痛、頭痛、つわりを軽減し、実際につわりの薬にはB6が用いられています。   ☆乗り物酔いにはB1とB6を摂取りましょう。 ショウガも天然の酔い止め、吐き気止めとして船乗りに愛用されていたそう。   ただし、B群の単一摂取はNGです! 単一で長期摂取し続けると他のビタミンB群の体内での減少を引き起こします!! 栄養素は相乗効果で機能するため、効果・効能のためといって単一での長期摂取は控えて下さい。   私は、ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルスの基本サプリメントに、B群がバランスよく配合されたものをさらに追加しています。   そのおかげか、メンタルや体調、肌荒れなどの波や、悩みがほぼなく、 ありがたいことに毎日元気で快適に、幸せに過ごせています   皆様も、イライラしたり、肌荒れしたり、体調がスッキリしない時は、 まず栄養バランスに目を向けてみて下さい              

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  • 16 May
    • まずは今日という1日を健康に過ごすこと

      こんにちは   大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧とピラティスを担当しております、YUKOです   皆様、オプティマス・ヘルスという言葉をご存知でしょうか??   アメリカでは、数値的に問題がない状態を「ヘルス」、 元気がある状態を「ウェルネス」、 その元気がずっと続いていくことを「オプティマス・ヘルス」と呼んでいます。   日本はWHO加盟国最高の長寿大国ですが、日本人の寝たきり問題は深刻です。 寿命が延びていくこと=健康とは限りません。   今ほど個人の健康が問われる時代はありません。 自分や家族が寝たきりにならないために、今からできることを始めましょう。   まず、今日という一日を健康で過ごせる人が、未来においても健康を実現できる人です。   眠い、だるい、血色が悪い、肌が荒れている、生理痛がひどい、よく風邪をひく、お腹が弱い、太っている、元気がない、頭痛がある、目が疲れている、眠りが浅い、ストレスがある、イライラする・・・   毎日たくさんの方と触れ合う中で、こういったプチ不調が当たり前になっている方が、あまりにも多いので驚きます。 原因のない不調って、私はないと思います。   もっともっと、自分の身体と向き合い、体調の変化に敏感になって、なにより自分の身体を大切にしましょう。   本日も、元気いっぱい、健康に過ごせていることに感謝します 自分の健康な身体にありがとう           http://www.luvtelli.com/pg27.html  

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  • 13 May
    • B型、O型、AB型の皆様へ

      こんにちは   大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧とピラティスを担当しております、YUKOです   先日、血液型に関するアドバイスをシェアしましたが、A型のみでしたので、 気になっている方もいらっしゃると思うので他の血液型のアドバイスもシェアいたします   これが全てではないですが、一つの参考にされてみてはいかがでしょうか                        

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  • 11 May
    • 植物油脂は良いor悪い?

      こんにちは 女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、加圧とピラティスを担当しております、YUKOです   皆様は、「植物油脂」が良い油か、悪い油か、ご存知ですか?   「植物」と書いてあるから、良さそうなイメージがありますよね。   しかし、実際は・・・ なんと海外ではすでに規制されている「トランス脂肪酸」を含んでいることが多いんです!!!   私も、ちゃんとその事実を知るまでは全く気にせず食べていました   しかし、良くない油だと知ってから、自分がいつも食べている様々なお菓子や健康食品の原材料を見たところ、なんと多くのものに入っていました。   その中でも自分が好きで毎日のように食べていた健康食品に入っていたときは・・・ ショックが隠し切れませんでした・・・   健康のためにと思って食べていたのに、健康を害していたわけですから   私のような事にならないためにも、皆様には、明らかに摂らない方が良いとされている「トランス脂肪酸」には、ぜひ興味をもっていただきたいと思います。   まずは、原材料を見る習慣をつけましょう 日本人は特に、よくわからない名前の成分がたくさん入っている加工品に慣れ過ぎています。 その成分は自炊するときには入れないはずです・・・ 自分と大切な家族のために、今の時代当たり前になっていることにも、改めて疑問をもっていただけたら幸いです。        

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  • 10 May
    • A型はストレスケアが大切

      こんにちは 大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、加圧とピラティスを担当しております、広田です   夏が近づくにつれ、ダイエットに励む方も多い時期ですね   そこで、今日はそんな頑張り屋の方々へ大切なアドバイスをしたいと思います。   「ダイエットはストレスを感じないように行うこと!」   すごくシンプルですが、これはとっても大切です。   特にA型の方、ダイエットのためにと食事を我慢したり、激しいトレーニングを頑張ったりすることで、いつの間にかそこにストレスを感じているなんてこと・・・ありますよね? 実際、私がそうでした!!   あまり頑張り過ぎずに、日常生活の中にストレスなく続けられることを組み込む工夫をしてみて下さい。 頑張るべきところは、そこです! その習慣がつけば、ダイエットは8割成功です          

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  • 09 May
    • カロリーよりも、栄養バランス!

      こんにちは 大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、ピラティスと加圧を担当しております、広田です   昨日、久し振りに吉野家の牛丼を食べました   私はめったに食べませんが、もしかしたらこういったファーストフードを利用されているお客様もいるのではないかと思い、外食の際に私が個人的にどんなことを気を付けているか、シェアしたいと思います   ポイントは3つです   ①○○丼をそれだけの単品で食べない ②食前に食物繊維のサプリを摂る ③食前に炭水化物の吸収を抑えるサプリを摂る   以上です。   ①について↓ 単品で頼むより、サイドメニューを追加で頼む方が、カロリーも増えて太りそう、と思われている方もいるのではないでしょうか??   しかし、カロリーが増えたとしても、品数が増えた方が栄養バランス的には整うので、炭水化物や脂質の分解に必要な栄養素が取れる可能性も上がり、結果的にダイエットにも良いのです。   ②について↓ 食物繊維のサプリを最初に摂る理由は、「血糖値の急上昇を抑えるため」です。 よく、野菜から食べたほうがいいといわれているのも、この理由からです。   ③について↓ 炭水化物の吸収カットのサプリメントを摂る理由は、外食の丼物はご飯の量が一般的な茶碗1膳より多く、1.5~2杯分くらいあるからです。残せる方は残せば良いですが、私のように残したくない場合は、こういったサプリメントを活用することをお勧めします。   結果的に、私はたっぷりのネギと生卵がついている牛丼メニューを選び、追加で様々な野菜の入った豚汁もオーダーしました。   どうしてもの際は、こういった知識を参考にしていただければ幸いです   スタジオに置かせていただいている以下のレシピ本も、時間がない時に手抜きをしつつダイエットにも適した簡単料理が紹介されていますので、ぜひ参考にどうぞ              

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  • 06 May
    • GW後半!

      こんにちは 女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、加圧とピラティスを担当しております、広田です   GW後半、皆様いかがお過ごしですか 毎日お天気が良いですね   私は、写真のような青と緑の綺麗な自然の色が大好きです   綺麗な空や景色を見ると、パワーチャージされるのがわかります   世界中で綺麗な景色を見るのが目標です   本日も素敵な1日をお過ごしくださいませ  

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  • 01 May
    • パークヨガ

      こんにちは!大熊です 最近、暖かくなり気持ちのいい気候ですね先日初めてパークヨガを受けてみました! 土曜日の午前中、新宿御苑で開催されていました。 外だと地面がデコボコしていたり、斜めになっていたりしましたが、立ちポーズのときの足の裏から、寝転んだときの背中から、うつぶせになったときのお腹から、大地を感じることができて贅沢な気持ちでした 外で寝転んで見上げる空の気持ちよさは格別でした。 ゆったりした動きや、少ないポーズ数に関わらず、ダウンドック(ヨガのポーズの一つ)がいつもより深く入って驚きでした!レッスン後にバランスポーズに挑戦! この時期、パークヨガおすすめです

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  • 19 Apr
    • 食べないからどんどん太る?!

      こんにちは 女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、加圧とピラティスを担当しております、広田です   昨日blogを書きながら、自分自身の食生活を見直し、細川モモさんがオススメしている豚キムチ丼をさっそく作りました   レジピは本に載っていますので、ぜひご覧ください     では、今日の本題です なぜ、カロリー不足では痩せられないのか   カロリー不足は、まず筋肉を衰えさせます 身体は生命を維持するために、常にエネルギーをどこからか捻出しようとするからです。   「摂取カロリーを抑えれば、溜め込んだ脂肪を燃やしてくれる」と多くの方が誤解しています   カロリー不足になると身体は、脂肪だけでは足りず、まず筋肉を壊してエネルギーに変えます 筋肉が壊されて筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が下がります。カロリーオフは、脂肪を燃やすどころか逆に、燃焼しにくい、脂肪を蓄えやすい身体を作ってしまうのです   日本国内の研究によると、なんと、3ヶ月の食事制限で、筋肉はなんと5歳分も落ちてしまうと言われています   カロリー制限するほど、せっかく脂肪を燃やしてくれるガソリンをどんどん手放してしまっているのです   カロリーをセーブすると、本来とれるはずだった栄養素が満たされません。 不足してしまうのは、筋肉をつくるタンパク質、脂質や糖質を代謝させるビタミンB群といった「溜め込まない身体」を維持するために大切な栄養素。   筋肉量の低下は、冷えやむくみの問題も起こし、結果的にフェイスラインやボディラインのたるみにつながり、見た目にも明らかにぽっちゃりした身体が出来上がってしまいます   これが、食べる量(カロリー)を減らし続けるほど、ダイエットしても痩せない、というスパイラルに陥ってしまう理由です   ↑「美人の食卓は1日2000キロカロリー」より   あなた自身と、あなたの大切なご家族やご友人が、間違ったダイエットで身体を老けさせないために、ぜひ正しい情報を正しい情報源からインプットし、大切な方へぜひアウトプットしてください    

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  • 18 Apr
    • 現代女性は栄養失調状態⁉︎

      こんにちは   女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、加圧とピラティスを担当しております、広田です   皆様 現代の女性が、栄養失調状態だとご存知でしょうか…   働き世代の20〜30代の女性の平均摂取エネルギーは、なんと1479キロカロリーだそうです   これは、終戦直後の日本女性が摂取していたカロリーを下回っているそうです   さらに、1500キロカロリーは、70歳女性の平均摂取カロリー以下だそうです   朝〜夜まで働いたり、子育てや家事をこなしたり、アクティブにプライベートを楽しむ女性が、シニア世代と同じエネルギー量しか摂取していない   これで本当に美しさをキープできるのでしょうか??   見た目は若くても食生活は70代・・・ それは身体の中も老化していることを意味します   そして、「エネルギー摂取量が不足している」=「身体に必要な各栄養素も不足している」ことを意味します。   10人中9人は飢餓状態 または70代以降の女性と同じ体内状態だとイメージしてみてください あなた自身の身体が、あなたも気づかないところでどんどん老化していっている可能性も・・・   怖いです。   私も、こういった事実を知っていながらも、なかなか食事が改善できません。 ですが、自分が完璧にできていないことを自覚しているので、 良質なサプリメントは必ず摂って、最低限の栄養は補っています。 これがなかったら大変なことに・・・   皆様も一度ぜひ、ご自分の食生活を見直してみて下さい 詳しくはスタジオにも置かせていただいております、こちらの本をぜひお読みください      

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  • 07 Apr
    • 寝たきり患者の8割は女性!!

      こんにちは   女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧トレーニングとピラティスを担当しております、広田です。   厚生労働省の「平均寿命と健康寿命の差」という、わかりやすいグラフを見つけたのでシェアさせていただきます。     男女ともに約10年間は、健康とはいえない期間があるのが日本の現状です。   筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板などの運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起き、日常生活に何らかの障害をきたしている状態のことを、ロコモティブシンドロームといいます。   予備群を入れると、約4700万人!   40歳以上の男女の、なんと5人に4人がロコモ及びロコモ症候群に該当しているそう!!   あなたやあなたの周りの大切な方は、大丈夫ですか?!   筋肉量を増やしたり、生活習慣を見直したり、姿勢を改善したり、今から予防のために取り組めることが多いのがロコモの特徴です!   今日できることから、すぐにスタートしましょう!            

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  • 05 Apr
    • お腹いっぱい

      こんにちは   女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧トレーニングとピラティスを担当しております、広田です   昨日はオフだったので、とってもとっても素敵な場所でご飯を食べてきました そこで感じたことなのですが・・・   やはり、健康でないと美味しい物もたくさん食べられないということ   私は普段の食事はシンプルなので、外食するときは美味しい物をたくさん食べたいと思っています。 そのためにも普段の食事はシンプルでいいんです   私は毎日の食事は、基本の和食が食べられれば十分幸せです。 ご飯、お魚、味噌汁、野菜、豆腐、納豆、果物など・・・   そして、中途半端にランチで無駄遣いはしないと決めています。 外食するなら心からワクワクするものをたくさん食べたいので・・・ 毎日のランチを外で買うことはせず、簡単なお弁当を持参しています   しかし、私も完璧にはできませんので、おにぎりとプロテインだけだったり、 質素なお弁当の時もありますが・・・ それでも外で買うおにぎりより、持参したほうがよっぽど美味しいです   普段贅沢しない分、たまに素敵な場所へ食べに行ったときは、それはもうしっかりと食べます一緒に行った方は分かると思いますが、その辺の女性よりも食べます   食事を美味しく、たくさん食べられるのは、胃腸が元気な証拠ですよね そして良いお店は、素材にもこだわっていますので、たっぷり食べても次の日もたれることはありません   健康で、たくさん美味しい物を食べられるって、本当に幸せですね   そういった機会を、余計なことを気にせず心から楽しむためにも、 毎日の食事とのバランスが大切ですね これからも、毎日は質素で良いので、 食べるときは美味しい物をたーーーっぷりいただきたいと思います            

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  • 03 Apr
    • 体内時計をリセット!

      こんにちは   女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧トレーニングとピラティスを担当しております、広田です   4月になりましたね   スタジオで密かに人気を得ているトイレのカレンダーは、今月も興味深い内容です   日本人は普通に暮らしていても、1日に約10分ずつ地球の時計と体内時計がずれていくそうです   普通に暮らしているだけでも時差ボケになるのに、さらに不規則な生活ももちろん体内時計を乱します。 年中時差ボケが続くと、疲れやすくなり、集中力が落ち、ホルモンバランスも乱れます。   実際に肥満、糖尿病、うつ病、不眠症は、体内時計との因果関係が大きいそうです。   そんな体内時計を調整する方法は、「朝日」と「朝ご飯」だそうです   この両方のセットが大事です   朝日を浴びて、朝ご飯を食べて、体内時計のズレをリセットし、 この1ヵ月も元気に過ごしましょう        

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  • 30 Mar
    • スタジオ模様替え完了!

      こんにちは! 大田区の御嶽山 女性専用パーソナルトレーニングスタジオ BEAU SOLEILのトレーナー 三口です。   本日は春らしいとても暖かい素敵なお天気ですね   BEAU SOLEILはおかげさまで今年の4月1日をもちまして、7周年を迎えます。 7年間元気に楽しくスタジオを続けることができておりますのも、ひとえにお客様、スタッフをはじめ、バックステージを支えてくださる税理士の方や大家さん、近隣の方、たくさんの方々のおかげです。 本当にいつもありがとうございます。 心より感謝申し上げます。   8年目を迎えるにあたり、スタジオ内を少し変えてみようかなと思い、本日、急遽模様替えをしてみました   ベンチをなくしてスッキリと。   そして、一番奥にはバレエバーを設置しました。 こちらで、ピラティスの背骨を使うムーヴメントや、スクワット、バレエストレッチなどを行わせていただきたいと思っております   夏頃には、ヨガのメニューの増設も予定しております   皆様に楽しんでトレーニングをしていただけるよう、そして、もちろん結果を出して、心身ともに変化を実感していただけるよう、これからも全力でサポートをさせていただきますので、どうぞよろしくお願いいたします   ワクワクがたくさんの春、そして夏に向けて、一緒にがんばりましょうね          

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  • 17 Mar
    • 筋肉には刺激が必須!!

      こんにちは 大田区の女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、加圧トレーニングとピラティスを担当しております、広田です 昨日のブログでもお伝えした健康セミナーで聞いたお話が、あまりに重要な内容でしたので、引き続き皆様にもシェアさせて頂きます 人の身体には原則があります。「必要性がなければ強化されない」という原則です。 つまり刺激がなければ、身体は「必要がない」と判断し、筋肉を作ることを抑え始めます。「筋肉作るのも結構大変なんで、そんなに必要ないなら、8割程度にしておきますね」といった感じです。 刺激が今より弱くなったら、筋肉は確実に今より落ちるという事です。 そしてなんと・・・40代の半数がロコモの傾向とのこと!!!!みなさま、今すぐこちらのロコモチャレンジをやってみて下さい!! 立ち上がれなかったあなたは・・・このままいくと、将来介護を受けることに・・・↓https://locomo-joa.jp/check/test/stand-up.html 筋肉、とても大事です。 エレベーター、エスカレーターでじっとしていないで、今日からぜひ階段を使ってくださいね!!

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  • 16 Mar
    • 貧血対策レシピ♡

      こんにちは   女性専用トレーニングスタジオBEAU SOLEILで、 加圧とピラティスを担当しております、広田です   先日、大塚製薬とWillConsciousMarunouchi http://willconsciousmarunouchi.jp/ による「働く女性のための健康セミナー」に参加してきました。   まだまだ知らないことばかりで、やはり最新の情報は常に変わっていくので、 自分の知識のアップデートを怠ってはいけないと実感しました。   その中でも「貧血」のお話があったのですが・・・ 私たちは今、2~3カ月前から蓄えられているヘモグロビンで生きています   ですので、現在貧血気味の方は、2~3カ月前の栄養状態が身体に出ているということです   つまり、今食べているものは、2~3か月後の体調に関わるという事です   ということは、その毎日の栄養バランスへの意識の積み重ねで、結果的に10年後、20年後の自分の健康状態を決めるという事ですね   「いつ・どこで・身体の何が」作り替えられているのかは、目で見ることができません。 だからこそ、いつどこで何が作り替えられていても大丈夫なように、毎食バランスよく栄養を摂らなければならないのです   という事で、本日はラブテリhttp://luvtelli.com/の貧血対策レシピを紹介いたします とっても簡単ですね   ☆美肌とろとろ丼☆ 材料:2人分 ・雑穀ご飯 300g ・長いも(すりおろし) 100g ・オクラ 2本 ・納豆 1パック ・卵黄 2個 ・まぐろ 200g ・刻みのり 適量 ・しょうゆ 大さじ1.5 ・梅ぼし 1個   〈作り方〉 ①オクラはゆでて、輪切り。長いもをすりおろす。マグロは角切り。 ②1に納豆を入れ混ぜる。 ③ご飯につぶした梅干しを加えて混ぜ合わせる。 ④3に2をかけて、卵黄、刻みのりをトッピング!      

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  • 13 Mar
    • 脳みそにインプット!

      こんにちは 女性専用トレーニングスタジオBEAUSOLEILで、 加圧とピラティスを担当しております、広田です   厚着の季節もそろそろ終わりですね。 みなさん、服装と身体の準備はできていますか?     ↑春の色合いって本当に可愛いですよね   アパレルのお店でも、冬の色合いの洋服の中に、春の色合いの洋服があると、一層ときめきますよね   人によってダイエットをする理由は様々ですが、好きな服を好きなだけ着こなしたいという方も多いはずです。   私もそうです   だからといって、なにかを我慢したりストレスをかけることはしません。 そんな一時の頑張りはどうせ続かないから・・・   私はそれよりもまず、脳みそにインプットすることを頑張ります。   私の友人で、タバコがどれだけ身体に害を与えるか、という本を読んで禁煙に成功した方がいます。   ダイエットも同じです。   これを食べたらどれだけ身体に悪影響かということを、しっかりと脳みそにインプットしたら、今まではどうしてもやめられなかったのに、むしろもう食べたくない!となるものってあると思います。   私は、ダイエット以前に不健康になることが嫌なので、それを基準にインプットしていたら、自然と大好きだったアイスやお菓子も辞められました。   辞めたといっても、誰かからいただいた物や、外食などで出てきたものは、もともと好きですし、ありがたく頂きます。   しかし、自分から買うことは本当になくなりました たまに買ったとしても、そのまま続くことはないですし、つまり今の自分ならちゃんとコントロールできる、という自信が持てるようになったということがなにより嬉しいです   制御不能の時期もありましたから、ここまで変われて本当に良かったと思います(笑)   私も変われましたので、つまり、皆さんも変われます   一緒に変化していきましょう        

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  • 08 Mar
    • 身体が引き締まるルール

      こんにちは。おおさかです ただいま、肉体改造中ですそこで、今回は、自分の頭の中の整理も含めて引き締まってやせる食べ方6つのルールを、スタジオの図書コーナーからご紹介いたします ①タンパク質をしっかり摂る体の20%の栄養はタンパク質。骨、筋肉、内臓、皮膚、髪など、体を形作っているものは、全てタンパク質。タンパク質は1gで4kcalありますが、体に入った分はどんどん消費されます。『タンパク質(=プロテインも)は太る』という思い込みは捨ててください ②良質な油をとる体の栄養素のおよそ20%は油です。体内の油は免疫機能や血圧調整に関与したり、細胞膜やホルモンの材料にもなります。油は1gで9kcalあるので、カットすれば体重は減るかもしれませんが、体の不具合を引き起こす原因になります。その結果、リバウンドや体調不良などの健康を害することに繋がります。『やせる』どころではなくなります!油はカットするよりも、質を重要視して、体の細胞の酸化を防げば健康的に痩せますよ ③野菜をたくさん食べる野菜は、体が必要としている4つの栄養『ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカルズ』を豊富に含んでいます。野菜をどれだけ食べるかが、鍵を握っていると言えます。糖や油を分解、代謝するにはビタミン、ミネラルが不可欠だからです!そしてもう一つ、ファイトケミカルズは皮が含まれた農産物にしか含まれていないということ。できるだけ、皮ごと食べたいところです!いもや豆は、他の野菜に比べると糖質やタンパク質の割合がやや多めですが、栄養のバランスがとれています ④くだものを食べる野菜が嫌いだったり、外食が多くて、満足に野菜を食べられない人、わざわざ料理をするのは面倒だという人もいると思います。そんな時は、手軽にビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカルズがとれる『くだもの』です。食べる前には皮ごとしっかりと洗って農薬を洗い流します。できるだけ、皮ごと食べてファイトケミカルズを摂ってください(^^) ただし、甘みの強い果物は果糖という糖質も豊富なので、"野菜をたくさん"の意識でたくさん果物を食べると、中性脂肪となり、蓄積される結果になるので、十分注意が必要です! ⑤糖質でエネルギーのつじつまを合わせるタンパク質をしっかり摂って、良質な油を摂るようにすると、それだけである程度のエネルギーが摂れてしまいます。それに加えて、体内でエネルギーとして、利用される糖質をたくさん摂る必要はありません。なぜなら、エネルギーが不足すれば、ビタミンやミネラルを使って、体にある脂肪を、分解してエネルギーに変えて消費することができるからです。体のあちこちに貯まっている脂肪が減っていくということなので、その結果、引き締まっていくわけです。エネルギーは、タンパク質と脂質から優先して、食べていく、つまり、おかずをしっかり食べた後で、どうしても食べ足りない場合に、主食で軽く補うイメージです ⑥常温の水を1日2リットル飲む体の60%は水分。体に貯まった食品添加物や、残留農薬、余分な塩分などを排出しやすくするために、常温の天然水などをたくさん飲みます。それだけで、無駄な"ビタミン、ミネラルの消費"を防げます!僕は、家に、塩素などは除去してミネラルをしっかり残せる浄水器をつけています水道水には、体を酸化させる塩素が含まれているので、大量に飲むと、細胞を傷つけます。。気をつけてくださいね!冷たすぎるお水、飲み物は、胃腸が冷えて、食事などの栄養の吸収が弱まるので、なるべく常温に慣れていってくださいちなみに、お茶やコーヒーはお水の代わりにはなりません。タンニンやカフェインなどの体の中を素通りできない成分が含まれているからです 以上、6つ、いかがてしたか?今までの意識と違うところもあったと思います(^^)ご自身ではいくつできていましたか?なにが、できていなかったですか?何からなら、始められますか?具体的にレシピがあれば始められそうですか? ご自身と向き合う機会になればと思いましたスタジオの図書コーナーにありますので、いま一度必読です 

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プロフィール

女性専用トレーニングスタジオBEAU SOLEIL

お住まいの地域:
東京都
自己紹介:
2010年4月のオープン以来、たくさんのお客様にご利用いただいております。 東急池上線御嶽山駅...

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