BDP running club　～沼津市にあるランニングサークル～

ここ何日か、非常に暑い日が続いてますが、
皆さん大丈夫ですか？
走ってますか？

さて、さて、今日から6月。
ついにジメジメ雰囲気の梅雨入り間近になって参りました
それは同時にランナーの大敵な季節を意味するぅぅぅぅ

やっと、歩いたり、走ったりすることに慣れてきたところで
あまりにも痛い
それでも明日はやってきます。
雨にも負けずに頑張りましょうね


で、昨日５月31日はBDPランニング・クラブの第2回目の講習会が開催

今回のテーマは・・・

「ウォーミングアップとクーリングダウンの行い方」

実は意外とウォーキングとかランニングするときって
アップやダウンってしないんですよね

だけど、それじゃ間違いなく、ケガしてしまうことが多い訳だから・・・
じゃあ、ちゃんとやり方考えてやりましょーってことをお伝えしました

少し抜粋して、来てない人にもご紹介
（長くなるけど最後まで読んで下さいね）

ウォーミングアップのポイント
①心拍数をちょい上げよう
　→できれば、少し汗ばむくらい
心拍数は「220－（自分の年齢）×0.8」くらいを目標にしてみてください。
※「0.8は変数で、ビギナーランナーの人は0.6～0.7くらいで。。。」

②ストレッチは座ってじっくりとやりすぎない
→あんまり筋肉をリラックスさせすぎちゃわないこと。

クーリングダウンのポイント
①しっかりと走った後だけど、少し休んだらちょい動きましょう
→ランニング頑張ったからってすぐにストレッチはしないように！！
　すこし休んだら、また少しだけ心拍数を上げましょう。
　アップと同じくらいか、やや下くらいでもいいので。。。

②入念なストレッチを！！
→走り終わったあとのストレッチはできれば10分は行いましょう。
　特にふくらはぎやすねの筋肉は疲れてます！
　で、忘れてはいけないのは肩周りの筋肉
　走るとき、姿勢を保とうと頑張ってるからしっかりやりましょう。

ここまでできれば、100点満点

お風呂でできる簡単コンディショニング
～交代浴～
①浴槽にためたお風呂（約43℃くらい）に1～2分入る
②冷水シャワー（約20℃くらい）を30秒から1分浴びる
③①②１を5セット繰り返す

以上がおうちでも簡単にできるコンディショニングです。
だまされたと思ってやってみて下さいね

って感じの内容を行いました。
当日来れなかった人で、資料が欲しい人は、
BDPに来た時に言って下さいね


ではでは

おっとおっと、
昨日、山中湖のレースに参加された、岩崎さん、りつさん、稲葉さんお疲れ様でした
応援に行かれた、みどりさん、マスターさんもお疲れ様でした。

これからもBDPランニング・クラブは、みなさんの
enjoyランをできる限りサポートしていきますので、
どうぞよろしくおねがいします

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雨があがって、皇居を走りました

あれっ？

皇居？？

こんなに山が近くにあったかなー？？？

そうなんです。　雨により皇居ランを中止にしました。

この写真は、伊豆長岡の狩野川の河川敷です。

ＢＤＰに予定通り7時に集合しましたが、

東京が雨が降っているとの情報から、千本浜ランに変更。

すると．．．

千本浜は土砂降り．．．

勇士で伊豆長岡にある『弘法の湯』へ

岩盤浴＆温泉に行ってきました

弘法の湯に到着すると、雨もやんでいたので、

4人で伊豆長岡の街をランニングで散策

やっぱり、いつもと違う環境で走ると、

リフレッシュできますね

こんな公園も近くにありました。

テニスを楽しんでいる方がいっぱいいました

その後、温泉を堪能。

ちょっと長湯しすぎたかなー。

皇居は2回企画するも、未だに行けず．．．

いつになったらいけるのでしょうか？

ランニングクラブのみなさん、懲りずにまた企画しますからねー！！

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今日は定休日だったんで、先日りつさんから

愛鷹まで走ってる話を聞いてたんで、行ってきました

結構ゆっくりなニコニコペースで走り出し、

バイパスを越えて、東熊堂のところから

閑静な住宅街へと進出

で、ゆるーい感じの坂を少しずつ登っていくと・・・

このネーミング

年中カブトムシ取れるんかいって思いながら、

先を急ぎます。（余裕もないしね、あんまり・・・）

東名を越えて、あと「2ｋｍ」の表示を見ながら、

日頃から僕のお客さんに指導してる

「ドローイン（おなかを凹ませる）」

を自分でも意識しながらラストスパート

やっとの思いで、愛鷹運動公園に到着

でもこっからが分かれ道・・・

ドＭランナーの人は迷わずいく方向へ

いくかどうかを少しためらう

結局・・・・

なかなかな斜度に脚もガクガク

そんな感じで芝広場へ行こうと思ったら、

こんなん見つけて

童心にかえって、思わずすべる。。。すべる。。。

いやいや、その顔で、すべるんかって

思いながらも、半笑いですべる

ちょっと恥ずかしくなったので、芝広場の方へ・・・

そしたら沼津市内某有名幼稚園の子供たちが

広場で遊んでた。

賢いとは聞いてたけど、ホントに英語でカンバセーション

先生が何か早口で、

「ｄｆ費ｆｊｇｆｍｆヴィｖｄｖ桃ｆｖｍｍｆｃぽｋｄｖｆｊ・・・・・・・・」

子供Ａ

「ｓｈぢｆｖｍｌｆもｄ、ｖｌ、簿ｍｇｂｍｓｆｌｖもじゃｍｄｌｄｗ・・・・」

僕

「えっ？？　(＠￣Д￣＠；)((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)」

トイレのとこだったから、手は洗ったのか？的なことなんかと

思いつつ、自分のリスニング能力は・・・っと落胆しつつ下山

下りは結構好きだから、ドローインをかなり意識しながら、

猛スピードで下る！！

「あっ！！そういや・・・」と思い、

踏み入れてしまいました・・・・

こういうことね。。。。。。。

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