フィットネスインストラクターRico 美Bodyエクササイズメソッド

疲労回復を効率的にして綺麗になる為のRicoメソッドが満載。
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「疲労回復美の専門家」屋代佳織が教える101の方法を公開。


テーマ:

ファスティング準備食

自炊バージョン。

夕方早め晩御飯レシピのご紹介。

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お水もルイボスティーもたっぷり目です。



さ。酵素たっぷりのミニおかずをご紹介。



♡コロコロ野菜納豆♡2食分

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納豆1パック 

※付属のタレやカラシは使いません


玉ねぎ小さめサイズの1/4

ピーマン1

トマト小さめ1


醤油麹小さじ1

無添加味噌小さじ1




♡きゅうりとワカメの酢の物♡2食分

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きゅうり1 千切り

生わかめ 手のひら片手分 細かめに

青じそ 5 みじん切り

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わたしは育ててるので、花も刻んで入れちゃいました。


生蜂蜜小さじ1

醤油麹小さじ1

醤油大さじ1

酢大さじ3 →わたしは酸っぱいのが好きなため、お好みで調整ください。

すりごま大さじ1

生姜ひとかけ 摩り下ろし→わたしはたっぷり目。




どちらの料理も、

消化酵素を浪費しないよう、

咀嚼はしっかりと行いますが、

あえて素材自体も細かめにカットしています。




♡柔らかめ玄米と18雑穀&ひじきごはん♡

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玄米に18雑穀をまぜて、

ひじきも加え、柔らかめに炊きました。

軽めの1膳を、しっかりと咀嚼しながらいただきます。

玄米は咀嚼によって豊富なビタミンミネラルの摂取ができるありがたい食材。

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ファスティングの準備食を作るとき。


①ファスティング時に空腹が辛くならないよう、事前に胃をならし、食事量を少なくすること。

②ビタミンミネラル、食物酵素をしっかりといただけること。

③消化酵素を浪費させないこと。


この3点をRicoは推奨しています。


納豆は、

大豆製品であり、発酵食品。

また、味噌や醤油麹、醤油も立派な発酵食品。


そして、

肝機能をサポートするタマネギ。


ビタミン豊富な緑黄色野菜のピーマン、トマト。


ミネラル豊富な海藻類のワカメにひじき。


ごまのパワー。


雑穀米にはマメのパワーがたっぷり。。



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量は少なくても、

その内容は、胃腸に優しく、

ビタミンやミネラルが豊富な食事。


体を鍛えるにも、

準備運動が必要ですよね。

それをする、しない、では、

パフォーマンスの質が全く違います。


それと同じように、

ファスティングに入る前の準備運動は、

準備食。

これをより丁寧に行うことで、

ファスティング中の難が軽減されます。


コントロールされた準備食には、ファスティング中に起きる、

頭痛や眠気などの好転反応を軽くする効果もあります。


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パーソナルトレーナー

フィットネスインストラクター

エキスパートファスティングマイスター

屋代佳織 BODY疲労回復メソッド

~専門家が教える美しくなる101の方法~

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Ricoマイスターのファスティングセット』

3日間ファスティングで-2キロ保証。

究極デトックス&内臓からアンチエイジング。

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ファスティング期間前後にファスティングを効果的に行う準備&整理があります。

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