練習メニュー或いは10kmクロカン 120222
テーマ：ブログ・10.64㎞ 三ッ池公園 My Course×2
・1j時間03分20秒 5分57秒/km
・637/605/621/613/536
・547/537/557/616/536
・505
・シューズ；GT‐2160ＮＹ
・☆☆☆☆★（今日はリズムを大切に走った。上りもそれを崩さず
に走れ、6分/kmを切れてのコースベストだが、急な下りが、ブレー
キをかけながらで全く走れていない。上りより遅いのではないか）
2月走行距離
12年；218.0175
11年；089.0975
10年；173.0175
09年；061.0775
08年；111.2800
★だんだん増えるPending メニュ－×8
1月01日60分ジョグ/1月05日90分L.S.D./1月15日20㎞持久走
1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本/2月03日60分ジョグ
2月07日40分ジョグ/2月14日60分ジョグ./2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本
☆2週前メニュー
20日（月）；← 3月08日から90分L.S.D.
→90分L.S.D.
21日（火）；40分ジョグ
→40分ジョグ
22日（水）；60分ジョグ＋W.S.×3本 →pending メニューへ
→10㎞クロカン （2月24日（金）；40分ジョグ/2月01日坂D.×10本の消化とする）
23日（木）；＜酒日＞
24日（金）；40分ジョグ →2月22日へ
25日（土）；40分ジョグ＋1㎞R.P.走＜酒日＞
26日（日）；120分L.S.D.
☆1週前メニュー
27日（月）；
28日（火）；60分ジョグ＋W.S.×3本
29日（水）；B.U.15㎞
01日（木）；
02日（金）；40分ジョグ＋W.S.×3本
03日（土）；20㎞持久走
04日（日）；120分L.S.D.
☆0週前メニュー
05日（月）；
06日（火）；40分ジョグ＋W.S.×3本
07日（水）；B.U.10㎞ → ＜酒日＞につき 2月03日へ
08日（木）；L.S.D.90分→ 1月29日へ
09日（金）；40分ジョグ＋R.P.2㎞
10日（土）；京都へ出発 40分ジョグ＋R.P.2㎞ → 09日へ
11日（日）；京都マラソン
掛川マラソンまで
☆4週前メニュー
12日
13日
14日
15日
16日
17日；酒日
18日
☆3週前メニュー
19日
20日
21日
22日
23日
24日
25日
☆2週前メニュー
26日
27日
28日
29日
30日
31日
01日
☆１週前メニュー
02日
03日
04日
05日
06日
07日
08日
☆0週メニュ－
09日
10日
11日
12日；酒日
13日
14日；掛川へ出発
15日；掛川マラソン
