Baron Running

☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；1月05日90分L.S.D.

→150分L.S.D.
30日金；

31日土；

01日日；

☆１週前メニュー

02日月；

03日火；

04日水；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

　　　　　

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・22.06㎞　出来野公園～大師橋北詰～多摩川東京側丸子橋折り返し～

同六郷橋下で補強～同大師橋

・2時間31分09秒　 6分51秒/km

・722/637/645/647/634

・651/645/649/645/643

・642/652/659/647/650

・645/655/655/653/749(←ガーミン操作で混乱し少し歩いた）

・640/641/639/

・補強；（腕立て20＋腹筋50＋スクワット30）×2　ストレッチ

・シューズ；GT‐2160NY

・☆☆☆★★（積極的なL.S.D.ではなく、今日はこれでしか走れなかった）

3月走行距離

12年；203.3450

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；1月05日90分L.S.D.

→150分L.S.D.
30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；(この日は花見客で＜多摩川＞は走れないだろう）

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

★娘が扶養から抜けた、先月から新宿のM/I デパートで働いている。

実に良いタイミング、と言える。

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・2.5km×4本　多摩川六郷橋下周回

・14分08秒（5分39秒/km)

レスト10分

・11分40秒（4分40秒/km)

レスト8分

・11分21秒（4分32秒/km)

レスト9分

・11分18秒（4分31秒/km)

・（ストレッチのみ）

・シューズ；ウェーブエアロ9

・☆☆☆☆★（レストを取り過ぎだろう、最後にダウンをやるべきなのだろ

うが、補強すらもやる気力なく）

●昨晩の夕食後の体重；61.6kg　体脂肪；12.3％　意外と増えていない↑

3月走行距離

12年；180.2850

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

去年撮ったのだが、どこで撮ったかは忘れた

六と七は、健康とは直接関係ないと思う

<掛川マラソンまで>　

☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

→2.5km×4本

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

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・9.32㎞　大師公園内周×8と1/3周

・1時間00分34秒 6分30分/km

・658/646/631/632/629

・632/626/618/605/602 金哲彦のフォームを真似たら速くなってしまった。

・（ストレットのみ）

・シューズ；GT‐2160ＮＹ

・☆☆☆☆★（少し遅いジョグだったが、気持ちよく走れた）

3月走行距離

12年；170.2850 (200km超え確実）

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆2週前メニュー

26日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

→60分ジョグ＋W.S.×3本

27日火；

28日水；

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

横浜大桟橋からMM地区ランドマークを撮った写真2葉

ランドマークタワーの右のクウィーンズビル(コンチネンタルホテル？）Ａ・B棟も確認

大桟橋からこの方向は　夕方は撮影スポットです

すぐ下がSAKAさん、その下がBaron 撮影

 

↑SAKA さんの写真 富士山が見えます　（昨日撮影）

 

↑Baron の写真　斜陽です　（3年程前撮影）

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・22.26㎞　出来野公園～大師橋北詰～多摩川東京側丸子橋手前折り返し～

大師橋手前

・ 2時間14分35 秒　6分03秒/km

・709/618/620/622/622

・633/629/632/627/631

・627/623/552/553/546 14km位でとしさんに会った

・544/551/519/519/515

・511/511/525

・シューズ；GT‐2160NY

・（腕立て20＋腹筋50＋スクワット30）×2

・☆☆☆☆★（20㎞L.S.Dの予定だったが、走り始めて変更。2～3㎞あたりで

どうしても7分まで落とせなくて、7分/kmではストレスがたまりそう、ここでスト

レステストをしても仕方ない、ということで20㎞ジョグに。

さらに5㎞過ぎには

10㎞；6分30/km→5㎞；6分/km→5㎞；5分10秒台/km　の20㎞B.U.に変えた）

3月走行距離

12年；160.9650　

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆3週前メニュー
19日月；2月14日60分ジョグ　＜酒日＞

→60分ジョグ

20日火；3月6日40分ジョグ＋W.S.×3本

→40分ジョグ＋W.S.×4本

21日水；1000m×3本か2500m×3本

→2.55×3本

22日木；1月01日60分ジョグ

→60分ジョグ

23日金；

→1200mクロール
24日土；
25日日；2月29日；B.U.15㎞

→20㎞B.U.

☆2週前メニュー

26日月；

27日火；

28日水；

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

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・クロール　600m　400m　200m

・バタフライの練習　12.0mの繰り返し　

どうして上体が上がってこないのか？　腕の力、蹴る力、リズム、腹筋j背筋

<掛川マラソンまで>　

☆3週前メニュー
19日月；2月14日60分ジョグ　＜酒日＞

→60分ジョグ

20日火；3月6日40分ジョグ＋W.S.×3本

→40分ジョグ＋W.S.×4本

21日水；1000m×3本か2500m×3本

→2.55×3本

22日木；1月01日60分ジョグ

→60分ジョグ

23日金；

→1200mクロール
24日土；
25日日；月例川崎（3㎞、5㎞、10㎞）

☆2週前メニュー

26日月；

27日火；

28日水；2月29日；B.U.15㎞

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

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・9.90㎞　大師公園内周×9　

・1時間01分18秒　6分12秒/km

・625/620/621/606/607

・611/605/608/610/603

・（ストレッチのみ）

・シューズ；アディゼロテンポ4（昨日、シューズがスピード意識を規定する、よ

うなことを言った。息苦しさがとれた3㎞過ぎからは、シューズの重みを感じ

ることなく、軽快に走れた、6分は切れ（ら）なかったけれど、GT‐NYだったら、このようにいけたか？）

・☆☆☆☆★（今日は走りたくなかったが、明日明後日雨模様の予報なので走った。意外と気持ち良い走りができた）

3月走行距離

12年；138.7050 （200km超えるか）

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆3週前メニュー
19日月；2月14日60分ジョグ　＜酒日＞

→60分ジョグ

20日火；3月6日40分ジョグ＋W.S.×3本

→40分ジョグ＋W.S.×4本

21日水；1000m×3本か2500m×3本

→2.55×3本

22日木；1月01日60分ジョグ

→60分ジョグ

23日金；
24日土；

25日日；月例川崎（3㎞、5㎞、10㎞）

☆2週前メニュー

26日月；

27日火；

28日水；2月29日；B.U.15㎞

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

●昨日、ハローワークで求職の手続きし、区支所で国保・国民年金の手続きをした

●“ La porte étroite”　2カ月過ぎ、1/3まですすんだ　＜ローギア＞は入ったが、時制

や細かな文法は全く無視して読み続けている

●太宰治全集は、まだ2巻途中。この薬物中毒患者の「たわ言」にはウンザリ　

昭和43年12月刊初版六刷だがこの時期でも　旧漢字旧かな遣ひだ　読み辛い

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・7.65㎞　2.55×3本　多摩川六郷橋下周回

・1回目；12分49秒（5分01秒/km)

レスト10分

・2回目；12分02秒(4分43秒/km)

レスト05分

・3回目；12分00秒(4分42秒/km)

・（腕立て15＋腹筋50＋スクワット30）×2　ストレッチ忘れた

・シューズ；ウェーブエアロ9（26．0なので薄い靴下を履かないといけない）

・☆☆☆★★（無理しない程度のスピード練習。幸い！上流方向からの北風

強く）

　　　　多摩川をはさんで右が東京都（大田区）、左が神奈川県（川崎市）
　　　　　　　　　　　　中央の周回コース約2.45㎞

3月走行距離

12年；128.8050

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆3週前メニュー
19日月；2月14日60分ジョグ　＜酒日＞

→60分ジョグ

20日火；3月6日40分ジョグ＋W.S.×3本

→40分ジョグ＋W.S.×4本

21日水；1000m×3本か2500m×3本

→2.55×3本

22日木；

23日金；1月01日60分ジョグ
24日土；

25日日；月例川崎（3㎞、5㎞、10㎞）

☆2週前メニュー

26日月；

27日火；

28日水；2月29日；B.U.15㎞

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

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・7.97㎞　信号「大師河原」～大師橋北詰～多摩川東京側六郷橋下先折り返

し～同大師橋手前　川崎側に戻ってW.S.×4本　400m

・42分39秒42 　5分21秒/km

・542/531/518/520/529

・525/510/453

・シューズ；ウェーブエアロ9（昨日よりさらに軽いシューズで）

・（ストレッチのみ）

・☆☆☆☆★（今日も軽快に走れた。W.S.の1本目だけは左尻が痛みで少し弱め、2本目以降は慣れた）

3月走行距離

12年；121.1550

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆3週前メニュー
19日月；2月14日60分ジョグ　＜酒日＞

→60分ジョグ

20日火；3月6日40分ジョグ＋W.S.×3本→40分ジョグ＋W.S.×4本

21日水；1000m×3本か2500m×3本

22日木；

23日金；1月01日60分ジョグ
24日土；

25日日；月例川崎（3㎞、5㎞、10㎞）

☆2週前メニュー

26日月；

27日火；

28日水；2月29日；B.U.15㎞

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

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・10.96㎞　信号「大師河原」～大師橋北詰～多摩川東京側土手六郷橋先折り

返し～大師橋手前

・1時間00分59秒　 5分34秒/km

・604/533/529/526/537

・532/530/535/529/529

・528

・（腕立て15＋腹筋50＋スクワット30）×2　　ストレッチ

・シューズ；アディゼロテンポ4

・☆☆☆☆★（GT‐NYより軽いjシューズだったからか、疲労が少し抜けたからか、今日は軽快に走れた。6分以上/km と決め込んでいるときのGT‐NYで、きょうもそのつもりだったが、このところGT‐NYばかりだったのでアディゼロテンポ4）

3月走行距離

12年；112.7850

11年；039.0000

10年；121.8000

09年；082.0000

08年；182.1150

<掛川マラソンまで>　

☆3週前メニュー
19日月；2月14日60分ジョグ　＜酒日＞

→60分ジョグ

20日火；

21日水；

22日木；

23日金；1月30日60分ジョグ＋W.S.×3本

24日土；

25日日；月例川崎（3㎞、5㎞、10㎞）

☆2週前メニュー

26日月；1月01日60分ジョグ

27日火；

28日水；2月29日；B.U.15㎞

29日木；

30日金；

31日土；1月15日20㎞持久走

01日日；1月05日90分L.S.D.

☆１週前メニュー

02日月；

03日火；

04日水；

05日木；
06日金；

07日土；2月22日；60分ジョグ＋W.S.×3本

08日日；

☆0週メニュ－

09日月；3月9日40分ジョグ＋R.P.2㎞

10日火；

11日水；3月6日40分ジョグ＋W.S.×3本　

12日木；＜酒日＞

13日金；

14日土；掛川へ出発

15日日；掛川マラソン

3月17日主に外注の職人さんとの最後（？）の飲み会での、ケーキをもって　左は店員さんです　念のため

今日19日は、2年前に60歳で退職したメーカーのかたに会います。ホノルルマラソンも何度か走り、退職後もハワイに何度もいき、英会話をマスターし、僕から見ると悠々自適で、羨ましい存在。国保・年金・再就職に加えて、お金の遣り繰りを伺いに行ってきます。

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