最近、再びダイエットというものを始めました。
最近というより結構前からやってるんですが・・・。
なんかやるやる詐欺じゃないけど、逆に太ってしまってたので・・・。
さすがにヤバかったのでＧＷ前にちょっとやってみたんです。
昔かったEMSを引っ張り出してやってたんですが、
水溶性ジェルを塗らなければいけないので、一回一回が大変・・・
・・・でもないのでしょうが、面倒癖が・・・ｗ
で、最近ですね、
「スレンダートーンエボリューション」
というEMSベルトが通販を賑わせてまして・・・・ええ、買いましたＴＴ
でもホント、くつろぎながら出来るので重宝してます。
ゲームをしながら、テレビを見ながらずっと続けてます。
最近忙しくなってきたので、たまに3～4日に1回くらいは寝落ちしますが・・・。
腹筋はだんだん引き締まってきている印象。
体重がなかなか落ちない・・・・ってか年齢的に落ちにくいのかも。。。
これまで10年ぐらいかけて30kgほど太ったのですが、やはり生活習慣が一番の原因だった
と思います。深夜食を確実にとっていたので。
高校時代あたりから含めて、ダイエットに役立ったものを列挙すると
■1.りんごダイエット
基本色りんご。朝、昼はりんご2個、夕方は御飯。
3kgのランニング+プロテイン
それ以外に学校までの通学でチャリ往復12km+体育
結果：1週間で-10kg（*ただし高校時代なので若さが・・・）
■2.芝居
大学時代、芝居やっている間は高校時代から-15kg。
食事は今よりも暴飲暴食だったと思う。
深夜のバイトもしてたので深夜飯は必然。
それでも充分カロリー消化できてたと思う。
■3.入院
6年ぐらい前に過労で倒れて入院した時。
運動は全くせず寝て過ごした。
病院食を3食規則的に食べてた+おかしやおやつなど。
結果：1週間で-10kg
■4.ミネストローネ
・7日間脂肪燃焼ダイエット
http://www.hi-ho.ne.jp/kayoko-i/7supu.htm
これが一番最近で、2年前くらいかな。
教わって早速試してみた。
自分で作って、会社にも持って行ってと結構徹底してました。
たまに牛丼食べてましたけどね。
結果：1週間で-7kg
この4つが実績のあるダイエットだったので、
ちょっとこの先も取り入れて行こうかなと再考中。
ミネストローネは既に取り入れていて、
会社ではさすがに牛丼たべてますが、昼以外はミネストローネ
とサラダ、バナナくらいでおさめてます。
あとは落ちにくい原因は、やっぱ身体動かしてないせいかなと
最近思っていて、EMSベルト以外にも運動をする必要ありと思っている
ところです。
そこで2の肉体訓練。
さすがに芝居するとは言えないので、芝居の稽古前の訓練メニューを
取り入れたらどうだろうと思いました。
・・・が、押し入れあさっても、以前の資料がみつからず・・・。
仕方がないので、思い出しながら列挙してみました。
家でもあまりしゃべらないので、発声（声出さなくても良い）や呼吸トレあたりは
それなりにカロリー消化するんじゃないかなと個人的には思うわけです。
出来るだけ早めにスタートしようと思いますが、
見ている方も必要であれば使って下さい。
＜肉訓メニュー＞
だいたいメニューとしては1時間コースです。
■立ってストレッチ
http://www.e-kinniku.net/hometraining/stretch1.html
・屈伸10回×1セット
・股関節ストレッチ10回×1セット（左右）
・アキレス腱
・ラジオ体操っぽいの（左右）
・ラジオ体操っぽいの（前）
・腰（左右）のストレッチ10回×1セット×左右（ラジオ体操のまわすっぽいの）
■座ってストレッチ
・前屈10回×1セット
・開脚10回×1セット×左右
・内股（あぐら）10回×1セット
■筋トレ
・腕立て伏せ10回×3セット
・腹筋10回×3セット
・背筋10回×1セット
・側筋10回×1セット×左右
■アイソレーション（独立運動）
・首（左右）10回×1セット
・首（前後）10回×1セット
・首1回転（左右まわり）10回×1セット
・首1回転（首の角度同じ、左右まわり）10回×1セット
・右肩（前後）10回×1セット
・左肩（前後）10回×1セット
・右肩1回転（左右回り）10回×1セット
・左肩1回転（左右回り）10回×1セット
・胸（前後）10回×1セット
・胸1回転（左右回り）10回×1セット
・腰（前後）10回×1セット
・腰1回転（左右回り）10回×1セット
・右足首（前後）10回×1セット
・左足首（前後）10回×1セット
・右足首1回転（左右回り）10回×1セット
・左足首1回転（左右回り）10回×1セット
■腹式呼吸練習
・10秒吸って10秒で吐く×3セット
・10秒吸って10秒止めて10秒で吐く×3セット
・20秒吸って20秒で吐く×1セット
・20秒吸って20秒止めて20秒で吐く×1セット
・吸って吐いての繰り返し×10回×1セット
■発声練習
・あー10秒
・あー（中ぐらい）10秒
・あー（高音）10秒
・あー（もっと高音）10秒
・あー（もっともっと高音）10秒
・あー20秒
・あー30秒
・あっあっあっ10秒
・あっあっあっ（早く）10秒
・50音 あえいうえおあお×1セット
■早口言葉×3回（下記から10個くらい）
・生麦生米生卵
・赤パジャマ黄パジャマ茶パジャマ
・青巻紙赤巻紙黄巻紙
・隣の客はよく柿食う客だ
・新人シャンソン歌手による新春山村シャンソンショー
・抜きにくい釘、引きにくい釘、引き抜きにくい釘
・特許許可局長今日急遽許可却下
・庭には二羽鶏がいる
・お綾や、親におあやまりなさい
・かえるぴょこぴょこ３ぴょこぴょこ あわせてぴょこぴょこ６ぴょこぴょこ
・バスガス爆発
・きくきりきくきり３きくきり あわせてきくきり６きくきり
・この竹垣に竹立てかけたのは竹立てかけたかったから竹立てかけた
・新設診察室視察
・坊主がびょうぶに上手に坊主の絵を書いた
・巣鴨駒込駒込巣鴨親鴨子鴨大鴨小鴨
・京の生鱈 奈良生まな鰹
