ダイエットコーチAmyのあなたが豊かに綺麗になる方法 (愛媛松山・西条・新居浜)

バレエ×フィットネス×ヨガを組み合わせたバレトンというエクササイズをお伝えしています。
体幹を鍛えられ、ケガ予防や骨盤調整、産後体型戻しにも。
Amyと一緒に、楽しくしなやかな身体づくり。
あなたらしく輝く毎日を過ごしましょう!


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食べ美容パーソナルトレーナーAmyです。

バレトン、という美容エクササイズをお伝えしています。
バレトンやランニングなどの楽しくリフレッシュできる運動  
●日本人の身体に合った伝統的な季節の和食    
●自己肯定感を高めるマインド
この3つが揃えば、あなたもきっと身体と心が整うでしょう。
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”バストアップトレーニング
 
です。
 
どうぞお楽しみに。
 
 
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毎週火・水曜19-20時 
毎週木曜10-11時(産後ママ体型戻し)
 
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次回は
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※会員以外でもどなたでも参加可能なレッスンです。
※お子様連れは不可です。ご了承ください。
※要予約
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今治市
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瀬戸内海にあがる朝陽をみながら朝活バレトンです。
次回予定は来夏2017です。
 
初めての梅干しづくり
2017年6月開講予定
予定会場:西条市内某所
 
●初めてのお味噌づくり
来期2018年2月予定
予定会場:西条市内某所
 
※写真は一昨年の様子です。
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動いて食べて綺麗は続く☆
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バレトンやランニングなどの楽しくリフレッシュできる運動  
●日本人の身体に合った伝統的な季節の和食    
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この3つが揃えば、あなたもきっと身体と心が整うでしょう。
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前回からに引き続き、レシピをご紹介します。

今回の記事は、活きシジミの澄まし汁。

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料理が出来るようになることは

基本、
失敗しないダイエット

持続可能な健康美への近道です。

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●桜粥 (由比産桜海老、粉チーズ、藻塩)
●愛媛県産 そら豆の丸焼き
●愛媛県産 スナップエンドウと食べる鰹節(アマニオイル)
●木の芽のポテサラ(自家製ドライ苺)
●周桑産 大根の糠漬け




【作り方】

活きシジミ。
宍道湖産です。

まずは砂抜きをします。
最近では砂抜きされた状態のものもあります。

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水道水でよく洗います。よく擦り合わせて。
水を数回入れ替えます。

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約1パーセント塩分濃度の塩水にします。

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新聞紙で蓋をします。

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丁度新聞には亡くなった小林カツ代さんの記事が。
没後3年経っても相次いで出る料理本。
”料理は技術” 
本当にそう。この技術は一生モノ。
こんな、台所でいつでも一生使える、誰かの力になれる
最強な力を手にしたいですね。あと20年かかるかな。

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冷蔵庫で1時間以上寝かせます。

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鍋に水を張り火にかけます。
湧いてきたら、アクはすくいのぞきます。

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醤油をお好みに入れて、火を止めます。

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この活きシジミ、プリッと肉厚でした。
シジミとは割と小ぶりなものが多いのに。
ですので物凄い満足感でした。
何よりシンプル美味しい。



シジミには、オルニチンやタウリン、ビタミンB群、カルシウム、鉄分、亜鉛など、様々な栄養素が含まれています。

せっかくなので、今日はこれらシジミに含まれる栄養成分の効果効能を知りましょう。

代表的な栄養成分と言えば、オルニチン

オルニチンはアミノ酸の一種で、必須アミノ酸が理想的バランスで含まれています。

オルニチンの効能としては、肝臓の働きを助け、疲労回復や二日酔い予防、さらには美肌効果も見込める栄養素。

古くからシジミは肝臓に良いと知られるのは、オルニチンの効果によるものです。

(私は美味しいからシジミの汁はよく作りますが、美肌効果もあったとは。改めてシジミ、レパートリーを増やそうと思いますよね。価格もお手頃なので、毎日の食卓にとりいれやすいです。シジミの炊き込みご飯とか美味しそうです。アサリと置き換えてパスタにしても良さそう。)

タウリンの効果としては、肝機能強化、疲労回復、血圧を下げる、血糖値やコレステロール値の減少など。
胆汁の働きや、肝臓の解毒作用を促進、活性化します。



ビタミンB群では赤いビタミンといわれ、造血に欠かすことのできない、造血作用があり、貧血を防ぐ効果のあるビタミンB12が豊富です。


カルシウムは、骨や歯、髪の毛を作るために必要な栄養素。骨粗鬆症や肩こり予防、イライラ防止にも効果があるともいわれています。

鉄分は、赤血球を構成するミネラルのひとつで、免疫機能強化、疲労回復、口内炎予防、血圧改善、成長促進なと重要な働きをしてくれる栄養分です。

亜鉛は、細胞生成を促進する酵素のひとつで、細胞の新陳代謝を活発にします。また、亜鉛はビタミンCとの働きでコラーゲンを生成したりメラニンの代謝を促したりするなどの効果があります。





貧血対策のみならず、
日焼け対策や美肌効果も高いシジミ。

改めてすごいパワーを感じました。


女性には欠かせない栄養素が詰まったシジミ。

あなたも毎日の食卓にとりいれてみてはいかが?

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続く。





Amy





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前回からに引き続き、レシピをご紹介します。

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料理が出来るようになることは

基本、
失敗しないダイエット

持続可能な健康美への近道です。

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●木の芽のポテサラ(自家製ドライ苺)
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今回の記事は、ポテサラ。
具はほとんどありませんが、
一味変わって、木の芽フレイバーです。

木の芽とは、山椒のことです。
言い方が違うだけで、同じものを指します。
更にドライ苺を色味と味のアクセントに入れてみました。


【作り方】
新ジャガイモをこすり洗い、
半分に切り水に浸し少しアクをとります。

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蒸し器にかけ、蒸します。

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蒸せたら、皮が剥きやすくなっているので
薄く皮を剥ぎボウルに入れます。

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温かい内に潰しましょう。

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ポテトマッシャーがあると便利ですが、
フォークでも柔らかければ簡単に潰せます。


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程よく潰せたら、マヨネーズを加えます。
今回はたまご不使用のマヨネーズを使いました。
ポテトサラダにはゆで卵を入れると美味しいですが、
今回は卵ぬき、マヨの卵も抜きの
コレステロール対策のポテサラにしてみました。

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藻塩を少々。更に黒胡椒も加えても◎

{ECAD0786-07B2-48B5-B059-B9CD80608D55}

木の芽パウダーを少しずつ加えていきます。
うな重に振りかける山椒とは違い、
抹茶のような、更に細かい粉状になったものです。

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結構たくさん入れても大丈夫です。

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次にこちらを。

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合いそうなものを探したら
こちらになりました。
先日自分で干し網で干して作った、
自家製ドライ苺です。
ぎゅっと甘酸っぱい香りが詰まっています。

{A3272291-7C7C-477F-95EF-0D0C151A3BDF}

適度に混ぜられたら、冷蔵庫に5時間ほど
冷やしてポテサラ完成です。

何ともいえない和フレーバーに
甘酸っぱい苺のプチプチ感。

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少し変わり種ポテサラをやってみたい方は是非。

この木の芽、山椒は ”奥津の宝”
ともされる岡山県奥津温泉発祥の商品。

先月大阪に結婚式に行った時に
帰りの岡山駅で買いました。

お土産物のお菓子コーナーには全く興味がわかず、ときめかないので目もくれないのですが、地方の特産調味料シリーズや塩、地酒のあたりのお土産棚は気になるものが結構見つかり、必ずチェックしてしまうんですよね。


皆さんはどうですか?

このポテサラに、先日頂いた飲むいちご酢を
更にかけて食べてもいいかもなーと感じました。

{053EBA45-2362-4308-A537-D2E417B10D41}

続く。

Amy


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さて
前回からに引き続き、レシピをご紹介します。

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今回はそう。

今が旬のそら豆です。




料理が出来るようになることは

基本、

失敗しないダイエットの

持続可能な健康美への

近道です。


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●愛媛県産 そら豆の丸焼き
●愛媛県産 スナップエンドウと食べる鰹節(アマニオイル)
●木の芽のポテサラ(自家製ドライ苺)
●周桑産 大根の糠漬け




{11018C30-E49A-4224-836D-8F6593EDB119}

そら豆を入ーー手!
(真顔..)



ぷっくりしている
房自体も丸みのあるそら豆が良いです。

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両サイドを切り落とします。
(熱の通りを良くするため)

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グリルに並べ、弱火で焦げ目がつくまで焼きます。

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思ったより結構時間がかかり、
焦げ目がつき始めるまで片面10分以上は焼きました。

焼き上がりは
ホクホクしています。

熱かったのでキッチンハサミで切りました。
火傷にはご注意を!

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塩を振って食べました。
薄皮ごといけます。



今の時期、アウトドアがお好きな方には
BBQの時なんかにも良いのかも、と思いました。

黒焦げにならないよう、ちゃんとお守りをして、網の置く場所は考えなければいけないですが。




そら豆レシピといえば、
うっすら醤油味で少し甘く煮たやつも代表的です。
あれは好みが分かれますね。


小さなお子様はあまり好きではないかもしれません。

色があまり綺麗じゃないからというのもありますね。
やけに濁ったような色になりますよね。
食欲をそそらない色といいますか..
どす黒い色..



ただ、味は何とも
歳を重ねると美味しいと思える味ですよね。照れ

じんわり豆の甘み。



私は幼い頃から(変な色だなぁ)と思いつつも、そら豆煮は好きで、パクパクたくさん食べていた記憶があります。


旬のそら豆が手に入る今の時期に
何回かはつくっておきたいレシピです。

さてさてお次のレシピは..

続く。


Amy


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瀬戸内海にあがる朝陽をみながら朝活バレトンです。
次回予定は来夏2017です。
 
初めての梅干しづくり
2017年6月開講予定
予定会場:西条市内某所
 
●初めてのお味噌づくり
来期2018年2月予定
予定会場:西条市内某所
※写真は一昨年の様子です。
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食べやせ美容
ダイエットコーチAmyです。

バレトン、という姿勢改善エクササイズをお伝えしています。
バレトンやランニングなどの楽しくリフレッシュできる運動  
●日本人の身体に合った伝統的な季節の和食    
●自己肯定感を高めるマインド
この3つが揃えば、あなたもきっと身体と心が整うでしょう。
本日も当ブログをご覧下さり誠にありがとうございます。
 
さて
前回からに引き続き、レシピをご紹介します。

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料理が出来るようになることは

基本、
失敗しないダイエット

持続可能な健康美への近道です。


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●桜粥 (由比産桜海老、粉チーズ、藻塩)
●愛媛県産 そら豆の丸焼き
●愛媛県産 スナップエンドウと食べる鰹節(アマニオイル)
木の芽のポテサラ(自家製ドライ苺)
●周桑産 大根の糠漬け




今回の記事は、今こそ食べどき♡
スナップエンドウ!

{10867415-EB38-4F05-9224-F01B751337F6}

蒸したスナップエンドウに、
食べる鰹節を乗せ、
アマニオイルを少し回しかけました。

料理という料理ではないかもしれませんが。
お野菜は蒸す、は基本ですね。

茹でるより蒸す。

何故かというと、
ビタミンCなどの栄養価が水に溶けて失われてしまわないようにするためです。蒸しても水蒸気によって多少失われると思いますが、茹でるよりは残ります。



スナップエンドウを水道水で洗い、
ベジセーフを振りかけしばらく放置する。
しばらくしたらまた水道水でよく洗う。





ヘタと、両サイドの筋をとったら、
ジャガイモと一緒に蒸し器で蒸します。

{BB31860B-45E2-4A79-8CE1-1907DF1685AF}

しっかり蒸すと色が鮮やかな緑では
なくなってしまうのですが、
柔らかくなるので美味しいのは変わりありません。

{DCDA6CA2-2FD9-4228-A875-74E8CFA8C435}





先日友人と食事に行ったお寿司屋さん
きよみさんで食べた、
スナップエンドウのお天麩羅。


これが、めちゃくちゃ美味しかったです。


一口食べたら、友達も

びっくり!美味しー!

て隣で同じリアクションしてました。笑


全員お腹いっぱいだったのに美味しいと思わせる天麩羅ってすごいなぁと思います。




家庭ではなかなか出せないレベルの味ですが、

素揚げにするとか、かき揚げにするとか。
カリッと焼き揚げ風にチヂミにしても良いかも。

今度やって見たいなと思うほどの

驚きの美味しいさでした。





{3AD6EBD6-881D-4763-98E3-0EAD2D2E5A62}








お次はコレ!

{353616B2-0255-41C2-89E4-46E6EB87D01F}

そら豆さんです。

{96622491-52B1-46A4-99A9-6DCBD263DBC8}

この房の部分がかさばって
ほぼ捨てる部分が多いお野菜ですが、

先日知りましたが実はこの房も食べられるそう。
(鮮度がよければ、の話みたいです)
衝撃!




採れたてそら豆。

とは何とも贅沢ですね。



Amy


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食べやせ美容、と銘打っているのに
あまり食事のことをブログにあげていませんね。


ブログの料理記事も
根気よくアップして
整えていきたいと思います。

(記事に書くことより、台所に立つことが大事だと思っているから先にキッチンで次々新しい料理を始めてしまうんです..)







料理上手になることが、
失敗しないダイエット、
健康美への近道です。


食改善で、未来は変わる。


家族のために基本的な料理をする人口が増え、
台所のレベルが少しでも上がったなら、
個人のダイエットだけでなく

何なら
日本の未来さえも良くなっていくと思ってます。



食べて
元気に、
賢くなーる!爆笑



本日の昼食。

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●桜粥 (由比産桜海老、粉チーズ、藻塩)
●愛媛県産 ウマヅラハギの煮つけ
●愛媛県産 そら豆の丸焼き
●愛媛県産 スナップエンドウと食べる鰹節(アマニオイル)
●木の芽のポテサラ(自家製ドライ苺)
●周桑産 大根の糠漬け


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メインは、ウマヅラハギの煮付け。
1番美味しかったかな?

このウマヅラハギ。
ほんまに何度見ても馬面です。
名前つけた人天才ですね。



今回は下処理をしたものを購入。
地物の魚。
2尾で400円、3割引でした。

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一旦冷蔵庫にしまうと放置してしまうので、
帰宅後すぐさま料理をしました。


酒を振って洗います。

{A02ACCC5-4B05-485C-927E-856042ECA6E0}

深めのフライパンに
昆布だしを沸かし、
ハギを並べます。

{56CCEAC5-BF60-433C-957B-14DDE0E8772A}

少し色がかわったところで
お醤油を適度に振り、
火加減を見ながら弱めて煮ます。

アクが出たらすくいます。


煮汁を回しかけても良いですが、
崩れないように裏返しても良いです。
崩れるのが恐ければ、鍋をゆすり回して煮汁を浸します。

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蓋をし少し煮たら火を止めます。

あとは冷ますだけ。

冷ます時間で味がしみるので、
サッと煮て、早めにつくっておくといいです。

冷ましておくと
食べる直前にちょっと温めたら
しっかり味が付いています。





出汁と醤油とお酒とだけ。こんなに簡単。
(因みにここで使った昆布だしとは昆布をしばらくつけてふやかして、沸騰直前で昆布をひきあげたもの、をさします)


シンプル美味しい。
これが基本です。

続くコツ。


地の魚であることが、
美味しさの一番のミソですね。

地物万歳!

エンガワのところとか、本当弾力があって美味しいです。





さてさてお次は、

{05EBC8A8-F1E8-4D5D-8CCC-9A8DE8C61703}

スナップエンドウを使って!



続く。


Amy




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今日の記事は、
サイクルウェアのご紹介です。

先日サイクルウェアを新調しました。
撮影をして貰いました。


{8E9D64E4-D455-4661-88B7-3A1B6D6DBED7}


2着目はちょっとタイト。

{1372D82E-C65F-49FD-83A6-C888FC18D4AE}


商品名等はこちらのB-shop OCHIの
HPサイトに載っています。


MAVICというメーカーです。


気になる方はチェックしてみてくださいね。






バイクウエアをはじめ、
スポーツブラなどスポーツウエアご購入のご相談も承っております。




今回のも、着心地は相当気持ち良かったです。

こぎ出した瞬間、 

「うわ、わ、気持ちいー!」

と隣にいた人に声出して伝えてしまうくらいです。笑





テキトーに安いの、はもう卒業。

居心地いいほんものを。

身につけましょう。


Amy



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お早うございます。
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ブログをご覧の皆さま、
GWも終盤となってきましたがいかがお過ごしですか?

休養をしっかりとれましたか?
普段できない楽しいこと、
たくさん出来ましたか?


気候も気持ちの良い季節なので、
ご家族との時間やそれぞれの時間を
皆さんも楽しめていると良いなぁと思います。




私はGWも通常クラスを開講!

いつもと変わらないレッスン時間を
楽しく過ごさせてもらっています。



今回は県外からのメンバー様もご参加下さいました!

{0ECC3D46-B6CC-403A-B4F7-CED247672C6A}

お子様連れokのクラス。
(掲載許可ありがとうございます✨)


奇遇にも
双子ちゃんが2組!ふたご座ふたご座

{0E13B50E-0843-4FFB-B580-08BDE73F64CD}

みんなでワイワイ、過ごしました。



なんと今回のメンバー
皆がバスケ部出身!バスケ

中学の先輩、高校の後輩、
社会人バスケのメンバーつながり。

バスケの話は特にしなかったですが、やはり同じ経験をしているのでどこか似通ったところがあるのかな?

類は友を呼ぶ、を感じました。




レッスン後は教室を抜ける5月の風が本当に心地よく。

有意義なあっという間の1時間でした。





終わる頃には
子供さんたちが、
お子さま全員がそろって
私を囲んでグミを一粒ずつくれて。

ピンクマカロンマカロンピンクマカロン

手のひらがグミだらけに。

そして
その後のお片付けも積極的に手伝ってくれました。




きっとお母さんをよく見てるんですよね。
よく見て、よく教わり、よく知ってる。


優しい子供たちの行動に
すごく癒されました。







そのあとは、県外から訪ねてきてくれた友人を連れ
愛媛のローカルスポットを散策!

マルトモ水産は予約が50組待ちだったのでやはり諦めることに、、、

洋食のsogabeへ。

{1C4DE16D-8AD7-478F-925C-8E017BD4187F}


{09169DF5-97DC-4CE4-A457-3DFEE16A5A5A}



藤棚を見にいったり、賑わう産直市をみたり。

{7CB9D88C-EBB7-4607-95D8-D6E8C3EFE5B7}

瀬戸内海デビュー爆笑
も果たしましたよ。
初の波打ち際にドキドキしていました。



夜は、予約していたきよみずさんへ。

{C88298E1-4D0A-4A66-B395-BB872DD3C291}{9F0F2315-C462-41E2-B190-9C8497DF2C48}{8600A446-E5E7-44C7-BC5F-FC6C50FC6C9E}

お腹いっぱいなのに、
もう入らないー!て思うくらいお腹には来てるのに
天ぷらが出て来たらまた美味しくって入ってしまい
次々と食べられました。




旬、鮮度と手間暇。

がやはり美味しさの鍵ですね。

毎日の食卓でも、
少しでも真似をしたいところです。

木の芽の西京焼、作ってみようかな。




{D1F193B9-6715-4150-911C-B2CD50B81E4D}

遠路遥々訪ねて来てくれた友人に感謝です。

本当に友には恵まれていると日々感じます。




このお酢がですね、
昨日友達と試飲したのですが
驚くほどの美味しさでした。


愛成ベリーさんで販売されています。

原材料をみても、身体に優しい感じでしたので
オススメです。



皆んな、ありがとういちご






今日は今三ノ宮に向かっています!
昨年夏ぶりの兵庫。
友人の門出を沢山お祝いして来ます。


Amy


 
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今日は監修させてもらった記事をご紹介します。


マイナビウーマンサイトの

記事を書かせて貰いました。


減量中の女性にとって気になる箇所です。



https://woman.mynavi.jp/outline/170428-6/


良かったらご覧ください。




こちら、最近ハマっているパーツです。

{56A3804E-1374-491E-A8AC-2EAAFC2AB603}


記事の中にもありますので
読んでみてくださいね。







5月がスタートしました。

皆さんは大型連休はお出かけですか?



私はお仕事もありますが
トレーニングの勉強にうちにこもります。
5月よりパーソナル無料モニターの方も
3名様を同時進行でみていくので
いっそう楽しくお仕事です。

記事を書いたり、レッスンの用意をしたり
動画撮影をしたり、料理撮影をしたり。
いつもと同じことをする連休です。

どこか遠くに行かなくても自宅で充実させています。
(あ、大学時代の友人の結婚お祝いで神戸には出かけます照れウエディングケーキウエディングドレスあと県外から友人が訪ねて来てくれますのでそのナビをしたり)


私は好奇心が旺盛なので旅もお出かけも大好きですが
様々な外部のことに目がいき過ぎて
いろんな情報が散漫になり
結局何か形には残せなかったり。


なのでGWなどまとまった休み時は
集中した作業や学び、整理整頓にあてます。
大掃除とかいいですよね。
やはり自宅や近場のカフェが一番ですね。



私は何よりすぐサッと料理がしたいから。

自宅引きこもり万歳なのです。

引きこもりGW万歳〜!

移動ロスもリスクもなし。
自分の中で知識が深まる。
それって贅沢..。

そんな感じです。






あ、ただ今夜はお出かけでした。

昼間今月のテーマのレッスンを考えたら
最近仲良くして貰っているノエラと
映画を観にいきます💡

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久々の劇場映画。
『美女と野獣』です。

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皆さんは観られましたか?

エマワトソン氏。
彼女の活動が大好きなんですよね。

俳優としてというか、
個人としての社会的活動が。
女性としても人間としても尊敬している人の1人。

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私も彼女のように
世の中に対する自分なりの意見や意志を持って行動できる人になりたいですし、

強く優しくありたいと思います。











5月は
運動するには最適の
新緑や青空が本当に気持ちの良い季節ですね。

楽しく動いて。
楽しく食べて。
楽しく学んで。



笑って、
有意義な5月にしていきましょう。


Amy



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テーマ:
こんにちは。
食べ美容パーソナルトレーナーAmyです。
 バレトン、という体質改善エクササイズをお伝えしています。

バレトンを中心とする楽しい運動  
●日本人の身体に合った伝統的な季節の和食    
●自己肯定感を高めるマインド
この3つが揃えば、あなたもきっと身体と心が整うでしょう。

本日も当ブログをご覧下さり誠にありがとうございます。
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あなたは体重計にどれくらいの頻度で乗りますか?

私は月1です。
忘れそうにすらなります。

忘れるくらい気にならなくなるのを目指しましょう。
運動習慣づけることに意識を向けましょう。

毎日体重計に乗ることは
そこまで意味がありません。

毎日2回も一喜一憂する時間が勿体無いです。
その時間、ひとつ運動を。
エクササイズをしましょう。

かくいう私自身、昔は朝晩、毎日体重計に乗っていました。

その一喜一憂していたときは
全く痩せませんでしたが

月に一回の測定にし
バレトンで運動指導することや
身体を作る料理時間に集中した結果



痩せました。

もう痩せてはいけないくらいの体脂肪率です。
体重は重いですが。

今はほぼ走ってはいないので
運動量はグンと減っているにもかかわらず、
たくさん食べています。

ほぼバレトンしかしていないのですが
体脂肪率が16パーセント代を作夏よりキープ。

体重は高校の時から変わっていませんが、
質がだいぶ変化したかと思います。

会社員の頃は54-5キロとか
体脂肪率28パーセントとか
マックス時はいっておりました、、

たった5キロですが
体質や肉質の変化をみると、

天と地の差のように思います。




あまり数値が変動しなくなってきました。

2017年4月
{E47CCF9F-D455-4DD7-89E6-F8C62950B5E7}


2017年3月
{EE8636AA-3E96-462F-AF00-1C4DF440325E}

2017年1月末
{835087DE-4D5F-46AA-96E4-02BB535B180A}


2016年12月測りそびれ
年明け11日測定
(正月ボケで年齢詐称 笑)
{91F9DE93-F67C-43AE-9BD3-CD2D77AB928E}


2016年11月末
{79C03876-0459-4676-9585-897D0606830B}

2016年10月末
{85427873-BDAE-4804-B769-1A32DF8CEAC1}



2016年9月末(計り忘れ10月頭)
{E0A5C8E5-0D48-4F0B-8DE4-AC9FEBA3C29A}



2016年8月
{3C1DC4AC-31C2-4804-A051-BB3A6648DDAF}



2016年7月末
{1BCD1F48-54ED-4AF5-BDA8-2C8EF655A52E}

あまりにも体脂肪率が落ちると

生理不順や
風邪をひきやすくなるので
これ以上は落とさない方が良いです。



私のダイエットでは
けして痩せすぎは推奨しません。

痩せている人にはパーツ痩せをお勧めします。

痩せすぎはよもや危険であり、
女性としての機能が脅かされるからです。



適正体重で
スタイルを
その人が思う希望に沿って
心地良く保つことをサポートします。


Amy
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