6/9(土)大事な親友の結婚式
めざせ新婦のｽﾘﾑな友人
２ヵ月で目標ﾏｲﾅｽ３㎏
二の腕美人に


食事　朝昼晩　３:４:３
野菜を多く食べる
夜は白ご飯抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄと納豆は毎日食べる
腹８分目
お水をたくさん飲む
ｼｮｳｶﾞ紅茶を飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午前中に食べる
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
(ｶﾛﾘﾐｯﾄ・ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα)
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
部分痩せ運動


…＊…＊…＊…


【今日の体重】
昨日よりﾌﾟﾗｽ0.2㎏
(totalﾏｲﾅｽ0.6㎏)


【目標体重】
ﾏｲﾅｽ３㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ2.4㎏


【食事】
朝
ﾊﾔｼﾗｲｽ
野菜ｼﾞｭｰｽ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

昼
納豆
白ごはん
ｷﾑﾁ
ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

間食
なし

夜
ｶﾂｵの塩麹漬け焼き
ｻﾗﾀﾞ
肉じゃが
冷奴
お味噌汁
お茶
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ


【ｻﾌﾟﾘ】
ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα
ｶﾛﾘﾐｯﾄ朝昼夜


【運動】
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
下半身運動
腹筋
ﾂｲｽﾄ運動
背筋
前太もも運動
お腹＆二の腕ﾏｯｻｰｼﾞ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ


【今日の一言】
ｻﾎﾞﾘにｻﾎﾞって
全く痩せてない
最後の２週間悪あがき
６日目

ﾀﾞｰﾘﾝにも見てもらって
『ｾﾙﾗｲﾄ減った』って言ってもらった
今日は体重増えたけど
体脂肪が減ったからﾖｼとする

6/9(土)大事な親友の結婚式
めざせ新婦のｽﾘﾑな友人
２ヵ月で目標ﾏｲﾅｽ３㎏
二の腕美人に


食事　朝昼晩　３:４:３
野菜を多く食べる
夜は白ご飯抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄと納豆は毎日食べる
腹８分目
お水をたくさん飲む
ｼｮｳｶﾞ紅茶を飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午前中に食べる
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
(ｶﾛﾘﾐｯﾄ・ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα)
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
部分痩せ運動


…＊…＊…＊…


【今日の体重】
昨日より変化なし
(totalﾏｲﾅｽ0.8㎏)


【目標体重】
ﾏｲﾅｽ３㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ2.2㎏


【食事】
朝
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ
和風麻婆豆腐
ｻﾗﾀﾞ
野菜ｼﾞｭｰｽ
牛乳
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

昼
納豆
白ごはん
ｷﾑﾁ
ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

間食
なし

夜
冷しゃぶｻﾗﾀﾞ
大根ｻﾗﾀﾞ
鮭
ちくわのﾜｻﾋﾞﾏﾖ和え
ﾜｶﾒとｼｲﾀｹのお吸物
お茶
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ


【ｻﾌﾟﾘ】
ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα
ｶﾛﾘﾐｯﾄ朝昼夜


【運動】
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
下半身運動
腹筋
ﾂｲｽﾄ運動
背筋
前太もも運動
お腹＆二の腕ﾏｯｻｰｼﾞ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ


【今日の一言】
ｻﾎﾞﾘにｻﾎﾞって
全く痩せてない
最後の２週間悪あがき
５日目

毎日全身鏡ﾁｪｯｸ
下半身運動を念入りにやってるおかげか
おしりの下のｾﾙﾗｲﾄがちょっと減った気が…
気をよくして朝からﾊﾘｷｯﾃ運動

6/9(土)大事な親友の結婚式
めざせ新婦のｽﾘﾑな友人
２ヵ月で目標ﾏｲﾅｽ３㎏
二の腕美人に


食事　朝昼晩　３:４:３
野菜を多く食べる
夜は白ご飯抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄと納豆は毎日食べる
腹８分目
お水をたくさん飲む
ｼｮｳｶﾞ紅茶を飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午前中に食べる
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
(ｶﾛﾘﾐｯﾄ・ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα)
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
部分痩せ運動


…＊…＊…＊…


【今日の体重】
昨日よりﾏｲﾅｽ0.4㎏
(totalﾏｲﾅｽ0.8㎏)


【目標体重】
ﾏｲﾅｽ３㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ2.2㎏


【食事】
朝
ｶﾚｰﾗｲｽ
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ
野菜ｼﾞｭｰｽ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

昼
納豆
白ごはん
ｷﾑﾁ
ｺﾛｯｹ
お味噌汁
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

間食
なし

夜
ﾁﾁﾞﾐ
和風麻婆豆腐
餃子２ｺ
しらたきとﾋﾟｰﾏﾝの炒め煮
ｻﾗﾀﾞ
お味噌汁
ｶﾙﾋﾟｽｳｫｰﾀｰ０
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ


【ｻﾌﾟﾘ】
ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα
ｶﾛﾘﾐｯﾄ朝昼夜


【運動】
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
下半身運動
腹筋
背筋
お腹＆二の腕ﾏｯｻｰｼﾞ


【今日の一言】
ｻﾎﾞﾘにｻﾎﾞって
全く痩せてない
最後の２週間悪あがき
４日目

さすが痩せ期も手伝って
減ってきましたよ～

でも、ﾄﾗﾌﾞﾙ発生～
ｶｰｳﾞｨｰのDVD観れなくなった
まっ今ね
ちょっと違うこと始めたから
いいや～
これが効果出たら
発表しますね～

ﾚｼﾋﾟﾘｸｴｽﾄいただいたのでUpです



ﾋﾟｰﾏﾝの豆腐詰め


【材料(２人分)】
・ﾋﾟｰﾏﾝ 3個
・木綿豆腐 1丁
・鶏挽肉 50g
・ﾈｷﾞ 1/2本
・おろし生姜 小2
・片栗粉 大1
・塩ｺｼｮｳ 少々
・おろしﾎﾟﾝ酢


【作り方】
①豆腐をｸｯｷﾝｸﾞﾍﾟｰﾊﾟｰで包みﾚﾝｼﾞで2～3分ﾁﾝする。重しをしてしっかり水切りし、手またはｽﾌﾟｰﾝで潰す。
②ﾈｷﾞはみじん切り、ﾋﾟｰﾏﾝは半分にして種をのぞく
③①の豆腐にﾈｷﾞ･肉･生姜･塩ｺｼｮｳを入れて混ぜる。片栗粉をつなぎに入れる。
④③を軽く片栗粉(分量外)をしたﾋﾟｰﾏﾝに詰めて、ﾋﾟｰﾏﾝに焼き目がつき、豆腐の面はｷﾂﾈ色になるまで焼く。
⑤お皿に盛り、おろしﾎﾟﾝ酢をたっぷりかけて完成


【ポイント】
・豆腐の水切りはしっかりする！
(しっかりやらないとまとまらない可能性が…)
・豆腐のﾀﾈが余ったら、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞのように成型して焼いても
・ひじきや枝豆を肉の代わりに入れても
(逆に何にも無しでも
ﾀﾞｰﾘﾝのために肉入れました
私だけだったら何も入れないでﾍﾙｼｰに)


…＊…＊…＊…


こんな感じで
大丈夫でしょうか？

焼く時間は
ちょっと計ってないので
ごめんなさい。
蓋をして蒸し焼きにすれば
けっこう早いと思います。

男性や濃い味好きな方だと
物足りないかもしれないので
お肉増やしたり
いろいろと
ｱﾚﾝｼﾞしてみてください

6/9(土)大事な親友の結婚式
めざせ新婦のｽﾘﾑな友人
２ヵ月で目標ﾏｲﾅｽ３㎏
二の腕美人に


食事　朝昼晩　３:４:３
野菜を多く食べる
夜は白ご飯抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄと納豆は毎日食べる
腹８分目
お水をたくさん飲む
ｼｮｳｶﾞ紅茶を飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午前中に食べる
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
(ｶﾛﾘﾐｯﾄ・ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα)
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
部分痩せ運動


…＊…＊…＊…


【今日の体重】
昨日よりﾏｲﾅｽ0.2㎏
(totalﾏｲﾅｽ0.4㎏)


【目標体重】
ﾏｲﾅｽ３㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ2.6㎏


【食事】
朝
納豆
ごはん
ｷﾑﾁ
茄子の煮浸し
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ
牛乳

昼
ﾁｮｺﾊﾟﾝ
ｻﾗﾀﾞ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

間食
ｷｼﾘｯｼｭﾚﾓﾝ飴

夜
ｶﾚｰ(白ごはん無し)
冷奴
ｷｬﾍﾞﾂとｷﾉｺのﾏﾖﾎﾟﾝ炒め
ｶﾞﾝﾓ煮
お味噌汁
野菜ｼﾞｭｰｽ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ


【ｻﾌﾟﾘ】
ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα
ｶﾛﾘﾐｯﾄ朝夜


【運動】
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
下半身運動
腹筋
ｶｰｳﾞｨｰｽﾄﾚｯﾁ
お腹＆二の腕ﾏｯｻｰｼﾞ


【今日の一言】
ｻﾎﾞﾘにｻﾎﾞって
全く痩せてなく
最後の２週間悪あがき中

微妙に減った…
ちょっとでも減らそう…
２週間でも効果は得られるか？
美味しいものは止められないし
何もしないよりはﾏｼってことで
頑張るぞ～

6/9(土)大事な親友の結婚式
めざせ新婦のｽﾘﾑな友人
２ヵ月で目標ﾏｲﾅｽ３㎏
二の腕美人に


食事　朝昼晩　３:４:３
野菜を多く食べる
夜は白ご飯抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄと納豆は毎日食べる
腹８分目
お水をたくさん飲む
ｼｮｳｶﾞ紅茶を飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午前中に食べる
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
(ｶﾛﾘﾐｯﾄ・ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα)
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
部分痩せ運動


…＊…＊…＊…


昨日の記録ﾃﾞｽφ(.. )


【今日の体重】
昨日よりﾏｲﾅｽ0.2㎏
(totalﾏｲﾅｽ0.4㎏)


【目標体重】
ﾏｲﾅｽ３㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ2.6㎏


【食事】
朝
ﾂﾅﾏﾖﾊﾟﾝ
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ
牛乳

昼
納豆
ｷﾑﾁ
白ごはん
ｻﾗﾀﾞ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

間食
ｱﾀﾘﾒ

夜
ﾁｬﾌﾟﾁｪ
豆腐ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ
ｶﾎﾞﾁｬｻﾗﾀﾞ
ｶﾞﾝﾓ煮
茄子の煮浸し
お味噌汁
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ


【ｻﾌﾟﾘ】
ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα
ｶﾛﾘﾐｯﾄ朝夜


【運動】
ｽﾄﾚｯﾁ
下半身運動
腹筋
ｶｰｳﾞｨｰｽﾄﾚｯﾁ


【今日の一言】
ｻﾎﾞﾘにｻﾎﾞって
全く痩せてなく
最後の２週間悪あがき中
ちょうどｶﾞｰﾙｽﾞﾃﾞｰ終わったので

…＊…＊…＊…

あと２週間
ﾀﾞｲｴｯﾄに集中するため
おうちごはん記事は
ｻﾎﾞﾘ気味になっちゃうと思います
m(__)m

ﾀﾞｲｴｯﾄ記事で
MEMO代わりです

6/9(土)大事な親友の結婚式
めざせ新婦のｽﾘﾑな友人
２ヵ月で目標ﾏｲﾅｽ３㎏
二の腕美人に


食事　朝昼晩　３:２:１
野菜を多く食べる
夜は白ご飯抜き
ﾖｰｸﾞﾙﾄと納豆は毎日食べる
腹８分目
お水をたくさん飲む
ｼｮｳｶﾞ紅茶を飲む
間食はなるべくしない
ｶﾛﾘｰの高いもの＆甘いものがどうしても食べたくなったら、午前中に食べる
なるべく階段を使う
体重は毎日計る
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
(ｶﾛﾘﾐｯﾄ・ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα)
ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽ
５分寝るだけ骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ
部分痩せ運動


…＊…＊…＊…


昨日の記録ﾃﾞｽφ(.. )


【今日の体重】
ｻﾎﾞってた間に
増えて戻りました
(totalﾏｲﾅｽ0.2㎏)


【目標体重】
ﾏｲﾅｽ３㎏
※目標達成まであとﾏｲﾅｽ2.8㎏


【食事】
朝
朝ﾏｯｸ
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
牛乳

昼
冷し中華
ｻﾗﾀﾞ
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

間食
ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ

夜
ｶﾂｵの南蛮漬け
平目のお刺身
ｶﾎﾞﾁｬｻﾗﾀﾞ
お味噌汁
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ


【ｻﾌﾟﾘ】
ﾊﾟｰﾌｪｸﾄｽﾘﾑα
ｶﾛﾘﾐｯﾄ朝夜


【運動】
ｽﾄﾚｯﾁ
腹筋


【今日の一言】
いろんなことがあって
ｻﾎﾞりにｻﾎﾞったﾀﾞｲｴｯﾄ

全然ﾀﾞﾒですが…
あと２週間
悪あがきします