日常生活で腰を痛めるシーンは数多くあります。
少しでも腰に負担のかけない姿勢をとることができたらと
思う方も多いと思います。

今日は日常生活で今すぐに実践できる
腰痛を防ぐ姿勢についてご紹介します。

まず基礎知識として日常生活で腰にかかる
負担についてお話ししていきます。

日常生活では立つ・椅子に座る・地面に座る
などあらゆる姿勢をとっていますね。

下のグラフにあらゆる姿勢をとったときの
負担を載せています↓

立っているときを基準として１００としたとき
座っているとき・・・140
立って前かがみになったとき・・・150

なんと立っているときよりも座っているときのほうが
腰に負担がかかっているんです。

つまりデスクワークの方で
1日ずっと座っている方はものすごく
腰に負担がかかっているわけです。
時折立ったりしないと痛くなるわけです。

そして姿勢をとるにあたって重要なポイントを
お伝えします。

姿勢をとるにあたって大事になってくるのは
背中のS字をキープすることです。
背骨は湾曲しながらS字を描いています。

このS字が崩れることで
腰痛・肩こりなどあらゆる不調になってくるわけです。

なのでこのS字をキープするための
筋力と柔軟性・そしてバランス力が必要になってきます。
アスリートでなくても現代だと運動不足やスマホ・PCの
普及などで体を使う機会がなくなってきているため
このS字をキープすることができなくなってきています。

姿勢改善に対するアプローチはこちらに
書いてありますのでこちらをご確認ください。

今お伝えした基礎知識を元に姿勢に関する注意点をお伝えしていきます。

①立つ姿勢

まず理想的な立ち姿勢は
以下の状態です。

先ほど述べたS字をキープしています。

耳→肩→大転子（足の横の出っ張り）→膝→外くるぶし

これらが一直線になっているのが解剖学的にも
安定していることになります。

このS字がくずれることで、
猫背・反り腰などになります。

鏡などがあるときは
自分で自分の姿勢をチェックしてみてください。
それも自然な形で。

それか友達に写真で撮ってもらうなど
してもいいですね。

②座る姿勢

座る姿勢も同じくなるべく
S字を崩さないように座ることが
基本になります。

ただこれに関してはそのひとにとって
取りやすい姿勢があるので絶対S字を
キープしなくちゃダメ！ということもないです。

ポイントとしては、

・骨盤を立てる
座ったときに当たっている坐骨という骨がありますが
それを中心に骨盤を立てます。
下のような仙骨座りはNGです。

・前かがみにならず腰掛けてしまう
腰がぐにゃっとならなければ
腰掛けて骨盤を立てましょう。

③寝る姿勢

寝るときは完璧にS字をキープするのは
難しいので腰が反らないように注意することです。

マットレスが柔らかかったり
まくらが合わないと不自然な姿勢になってしまいますので
自分の合うまくらやマットレスを使いましょう。
自分に合うまくらやマットレスはデパートなどに
いけば測定してくれます。

寝るときはうつ伏せだけは避けましょう。
腰が反ります。

仰向けが横向き。

仰向けであれば少し固めのマットレスを
選ぶと腰の湾曲が適度に保たれて
腰の負担を軽減できます。

どうしても腰が痛くて眠れない！！という方は
横向きがおすすめです。

少しまるまるように寝てみてください。
そして寝返りがうてる環境を作っておくと
血流の低下を防げます。

ひとによって負担がかからない
姿勢は違ったりします。
今腰に痛みが出ている方は
何かしら体に負担がかかっている可能性があります。

そんな方はぜひ今日お伝えした３つの姿勢を意識してみてください。

この姿勢シリーズはまた別のパターンで書いていこうと思います。

皆様の腰の辛さが少しでも軽減されますように。