キッズダンス　ピラティス　阿佐ヶ谷教室

６／７

ドウ

木曜

アーティスト

三代目 J Soul Brothers

曲名

Go my way

６／２

ルネサンス港南中央

土曜

アーティスト

三代目 J Soul Brothers

曲名

Go my way

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ピラティス１ポイントアドバイス

お腹引き締め　ハンドレッドまでの道②

今日は昨日の続きで、ハンドレッドまでの道第二弾

昨日のハンドレッドまでの道①は、足を床に付けたままで行いましたが、

今日は足を上げて９０度にした状態で行います

ではでは、行きましょう

①仰向けに寝転びます

②膝は曲げ、腰幅に広げます

③寝たままの状態で、腰の三角形を床と平行にしてください

（背中に自然な隙間が出来るくらい）

④お腹を薄くし、おへそを胸の方に引き上げ、手を横に広げ、肩を下げる

⑤この状態で、ピラティスの呼吸法 をとっていってください

⑥鼻から息を吸って準備、

口から息を吐くときに、

お腹の力をつかって、右足をゆっくりと床から上げていきます

９０度位になるところまで、上げてください。

身体が揺れないように、身体の真ん中をギュッと絞るイメージで

⑦そのまま反対の足も同様に上げて、両膝をくっつけます

背中の隙間をつぶさないようにキープしましょう

⑥両手を身体のそばに持ってきたら、

鼻から息を吸いながら、両手を天井にゆっくりと上げていく

⑦そこから、口から息を吐きながら

両手を下にプッシュして、頭から首肩甲骨の順番で身体を上げる

前回のトランクカールと同様に背中の自然な隙間をつぶさないでください

息を吐き切るときに、おへその深いところがどんどん硬くなっていくのを感じてください

⑧鼻から息を吸いながら、

ゆっくりと身体をカールしながら下ろしていきます

この時、両手をゆっくりと天井まで戻してください

⑨これを５セット繰り返しましょう

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昨日レッスンで、

少しの間お休みになるお客様から

お礼にとお菓子を頂きました

見た目も可愛いチョコなんですが、

食べてからがもっと驚いた～

口の中で噛むと、パチパチとはじけるんです

昔私が子供のころにあったんですが（きっと今もあると思う）、

綿菓子のお菓子で食べると口の中でパチパチはじけるお菓子あったの知ってますか？

あの感じで、弾ける

まさか、チョコ食べて弾けるとは思わなかったのでビックリしました

この贈り物は、絶対喜ばれること間違いなし

ありがとうございました

また、戻って来られて一緒にレッスン出来るのを楽しみにしています

素敵な夏を

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