ダイエット　からだにやさしい手法を探す

ここで紹介した筋トレやストレッチなどの本当に簡単なエクササイズを紹介しました。

姿勢を正しくして、歩く、座るだけでも効果があります。

簡単な方法で骨盤の状態を正常化できます。

呼吸を整える簡単な方法を実行すると　効果があります。

やり方が簡単で種類もごくわずかです。

このブログを読み返して、頭に入れてしまってください。

姿勢を正し、骨盤を正常化し、呼吸を整える３つの手抜きストレッチ運動をしっかりやってください。

メインの手抜きで実行できる腹筋などの簡単エクササイズをしっかりこなしましょう。

これだけのぐうたら手抜きダイエット運動で充分なのです。

本格的な　筋トレ（マシー､ンなんかを使って）で､たくさんのメニューをこなせたとしても、日頃から運動不足のお父さんが、何日持づと思いますか。

途中でリタイアするぐらいなら､〈手抜きでも、地道に着実に〉　しかも続けることを実感できる筋トレ（腹筋と腕立て）をする方が効果てきめんです。

なので､安心して楽しみながら手抜き運動プログラムを手軽に気長に　実践しましょう。

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休みの日など　時間の余裕のある時に　エクササイズなどができると良いと思います。

しかし、わざわさ外に出て行ってエクササイズをするのも億劫です。

そんな時は、家の中で自然にできる筋トレがあります。

まずは、すべての部屋に掃除機をかけます。

片手でクリーナ本体を持ち上げながら、もう片方の手で掃除機のノズル部分を持ち、床やじゆうたんの上を丹念に掃除してみてください。

意外とチカラが必要です。　この動きで効果的な筋力アップが期待できます。

丹念掃除することで　十分な運動となります。

次に風呂掃除をしましょう。

風呂の浴室内の雑巾がけを始めましょう。

浴槽にこぴりついた湯垢やカピ類を徹底的に拭い取ってください。

この作業だけで上半身の筋トレが完璧です。丁寧にやれば、かなりの運動量となります。

休日、家にいればこそ、この様なトレーニングがあります。

もちろん、ぐうたら手抜きダイエットの一貫です。

奥さんの家事の手伝いをしたことのあるお父さんなら、おわかりでしょう。

家事って、意外とハードワークなのです。

にれを取り入れない手はありません。

家事には、炊事・洗濯・掃除があります。

料理は奥さんに任せておくとして、家事の中でも特に重労働となる掃除作業を担当することにします。

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りんぱ　手抜き　ぐうたら　でできる体の手入れを考えます。

リンパの流れが存在します。体の手入れには忘れてはならないものです。

人間の体には心臓から送り出された血液が血管を通り体の末端へ行く。
AC
末端で、毛細血管に到達し、そこから栄養、水分、タンパク質が細胞に供給される。

毛細血管からしみ出た液体のうち、水分は主に静脈を通って心臓に戻り、それ以外の成分(免疫細胞やアルブミンなど)は主にリンパ管を通って心臓に戻る。

リンパ管は体中にはりめぐらされていて、リンパ管の中に流れる液体をリンパ液という。

この流れが悪くなると、体に様々な弊害が出てくる。

リンパは心臓の方へもどさなければならないので、マッサージなどをする際は末端から心臓に近づく方向へやる必要がある。

ここで、最も　ぐうたら方式で実行できる　りんぱ手入れを考えましょう。

お腹すっきり　のための　りんぱの手入れです：

仰向けに寝て両脚を伸ばしてください。

腰骨のでっぱりと脚が一直線になるように意識します。(要するに、まっすぐ上を向いて寝ましょう。）

腰骨の位置に手を当て、腕をＬ字にします。

その（腰骨の上の）手に少しチカラを加えます（圧をかける）＝＝＞　リンパの流れを良くします。

同時に足のかかとを前に交互に押し出すようにします。

この時の　呼吸は自然に行いましょう。

この単純な動きだけで腸骨周辺のリンパ還流を改善することができます。

このあたりのリンパ液還流が改善すると、お腹がスッキリしてきます。

ほんのちょっとだけで　最低限の処理ができるのです。

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