ダイエット　からだにやさしい手法を探す

Yahoo　知恵袋の質問　　　

今年で16歳になるのですが、適度な運動をし、食事の量などを調節して体重を減らしていこうとすると、朝、昼、晩の食事はどのように調節をしていけばいいでしょうか？？

たとえば、お昼の時はなにかを中心とした料理だったり、朝はこのようなものを食べたほうがいいというものや炭水化物を減らす事や、寝る何時間前には夕食を食べ終わっていたほうがいい・・ということなどがありましたら教えていただけると嬉しいです。

出来れば詳しく教えていただけると嬉しいです。

それと適度な運動と言いますが、どのくらいの運動が適度な運動なのでしょうか？？

今年から高校生になるのですが、学校まで約50分かけて自転車で通学をしようと考えているのですが、（通学路には坂などが多くあります。）それは適度な運動に入るのでしょうか？？
また、お昼ごはんをいっぱいたべて、夕飯を食べないという事はこと正しいのでしょうか？

また、夕飯のときは炭水化物を無くすということも正しい事かどうかを教えていただけると嬉しいです。
食事の際多く口にするもので炭水化物が多い料理はなにがありますか？

ご飯やパンがどのくらい炭水化物を含んでいるのかが気になります。

いろいろとすいません・・。

答えました　－－－－－－－

身長を基にした　標準的な計算式があります。　

WHOが提唱しているBMI指数　で調べましょう。

この理想体重を中心にして体重目標を立てると　適正です。

また、カロリーの基本的知識を身に付けましょう。

人間は生きているだけで（つまり、寝たきり状態でも）1日に1200キロカロリー程度を必要とします。

それを含めて、通常の人間は1日に合計1800から2000キロカロリーを消費します。

このカロリーを摂取していると　太りも痩せもしません。

減量したい場合はこのカロリーを下回る計画を立ててください。

さらに、人間にとって最も大切なのは栄養です。

栄養が偏ると病気になります。

色々な食材を少しづつでも数多く食べる必要があります。

カロリーの計算と知識　栄養の知識は健康の素になります。

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Yahoo　知恵袋　－－－－－－

全く体重が減りません。 もう三週間はダイエットをしているのに全然体重が減らないんです。

むしろ増えたりしています。

間食もしてないし　運動も毎日一時間以上しています。

それなのに　 たくさん食べていた頃と 体重が変わりません。

何故でしょうか?

食事例はこんな感じです。

朝 パン半分 ヨーグルト 豆乳 六枚入りクラッカー

昼 一段お弁当

夜 魚 ご飯（少なめ） 野菜 豆乳　　と言う感じです。

運動は　ジョギング30～1時間　 縄とび1000回です。

ちなみに私は　154センチの49.8～50.2キロを往復しています。

最終目標は47.5キロです


答えました　－－－－－－－－－－

WHOが提唱している　BMI指数　と言うのがあります。

体重と身長との方程式です。

154㎝の場合、43.9㎏以上、59.3㎏以下であれば健康に影響がないと考えています。

そして、健康に理想的な体重は52.5㎏としています。

49.8～50.2キロを往復しているそうですが、理想体重よりも2㎏以上痩せている状態です。

この状態では　燃やすべき　無駄な脂肪も　無い状態だと思います。　そのため、なかなか体重は減りません。

減量したい場合は摂取カロリーを減らすか　消費するカロリーを増やすことに尽きます。

一般的に　1日に必要なカロリーは1800から2000キロカロリーです。

現在　運動も十分にしていて　身体を十分に絞った状態だと考えます。

食事のカロリーも充分勉強し　カロリーも1600キロカロリー程度に保ち　(現在も　それに近いと考えます。）継続すれば　ゆっくりと減量するプログラムを考えるべきだと思います。

ボリュームがあってもカロリーの少ない献立を研究しましょう。

但し、多くの食材を摂取し、栄養が不足しない努力が大切です。

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Yahoo　知恵袋　－－－－－

痩せません。身長164cm、体重65kg。高校二年の女です。

高校に入学してから10kg近く太ってしまいました。
鏡に写る自分の姿が醜くてイライラします。

ここ一週間くらいでやり始めたのですが、 朝に40分ほどのウォーキング、
学校帰りには週3くらいのペースで40分ほどのウォーキングをしています。

体質は、小学校二年間バスケ、中学は三年間バレーをガッツリしていたので、筋肉質(筋肉太り？)です。
高校に入ってからは部活は一切していません。

しかし友達とたまにジョギングをしています。

お腹がポッコリとしていて
足は、ふくらはぎは細いけど、太ももは太く、Ｏ脚で、筋肉！っていう感じです。

カロリー制限が甘いのでしょうか。

頑張っているつもりでも、まだまだ甘いのか 減るどころか、日々増えていく体重がすごくストレスになっています。

時間をかけてでもいいので、リバウンドせず、キレイで健康的なな痩せ方をしたいです。

ネットで調べたりもしたのですが、 情報が多すぎて何がいいのかわかりません。

説明が足りなければ、補足でつけたします。

どなたか、具体的なダイエットプランや、 アドバイスよろしくお願いします。

答えました　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

WHOの提唱によるBMI指数で　体重と健康体重が分かります。

164㎝の場合　健康に心配のない体重は49.8㎏以上、67.7㎏以下としています。

健康にとって理想的な体重は59.2㎏です。

貴方は現在　65㎏なので　5㎏程度の減量を考えてみたどうでしょう。

我々の　身体は　カロリーのダムであると考えることができます。

食物を口に入れる　＝　ダムに水が流れ込む。

身体を動かす　＝　ダムから水が出てゆく。

一般に1日に消費する(必要な）カロリーは1800から2000キロカロリーです。(個人差あり）

つまり、上記のカロリーを摂取していると、同量のカロリーを消費しているため、　体重が減りも増えもしません。

1800から2000キロカロリー以上のカロリーを取り続けていると、ダムのようにカロリーが脂肪として体内に蓄積します。体重が増えます。

体重　(脂肪）を減らすためには、摂取カロリーを1700キロカロリーにしてください。

月に１から3㎏　減量できるでしょう。

そのためには、食事とカロリーの　関係を表などにまとめ　カロリー計算をマスターする必要があります。

そうすれば、1日に摂取するカロリーを把握できるようになります。

量が多くてもカロリーが少ないメニューを選べば　ダイエットも苦しくありません。

また、40分の歩きで　200キロカロリーを消費します。

1日に1700キロカロリーにすると、確実に痩せます。

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