教えて！星子さん コーナーにたくさんのご質問ありがとうございます！！
お答えできるものから順にお答えしていきますねー
2月に二人めを出産し、ただいま産後3週めです。「産後1か月リハビリbook」には大変お世話になっています！書いてあることを実践していたら、本当に体の回復が早く、自分の身体が戻ってくる喜びを感じています。
おかげさまで腰の違和感や身体のしんどさはとっても楽なのですが、尿漏れが治りません(T_T)特に咳やくしゃみをしたときにダダーッと漏れてしまいます。リハビリbookの呼吸法やうつぶせ尻締め、膝をたてて陰圧に…など一日に何度も何度もやっているのですが、骨盤低筋がのびのびなようです…。
まだ産後一ヶ月も経っていないので、こんなもんなのでしょうか(>_<)自尊心が傷つく毎日です。こんなにゆるゆるおまたでも、トレーニングを続ければこれから戻っていきますか？不安です。
骨盤底筋のダメージは、出産にかかった時間や、赤ちゃんの大きさ、いきみ方などでも変わってきます
腰の違和感などがとても楽なのでしたら、エクササイズも正しくできているのではないかなぁと思います
まだ３週間ですので、これからまだまだ変わります
大丈夫ですよ
呼吸法や、陰圧にすることなどを、お股の変化（力が入っているかな、など）を感じながら、よりゆっくり丁寧にしてみてください
息を吐き出しきったときに、お股にさらにきゅーっと力を入れるようにしてみてください
後は、リハビリBOOKの中にあるように、腹圧をかけないように
産後１か月たったからといって、立つ時間や座る時間を急に増やさないように
お股が重い感じがしたら横になって休む
こうやってすごしながら、産後３ヶ月になってもまだまだ改善しない場合は、またお問い合わせください
他の原因と方法を考えますね
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