こんにちは、福岡で、産前産後を中心に、出張整体(カラダメンテナンス)をしています。


妊娠中や産後は身体の使い方にちょっとしたコツがあります。それを知っているだけで、防げるトラブルがたくさんあります。


妊娠中のつわり、腰痛、お腹の張り、足のむくみ、便秘、などを改善したい、妊娠中はどんな動きをしていいか分からない、運動したほうがいいだろうけど時間が取れない、冷えが気になる


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2016-05-29

★育て方ってあんまり関係ないのかなって思う

テーマ:┣徒然育児日記

昨日は雨で保育園の遠足が延期になりまして


海に行きました



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おっ、かわいい♪と思って買ったお揃いの洋服


人が多いところに行くときは、目立ってかなりいい


ねぇねが海に入っていくのを、なんだこれ?って眺めていたふーちゃん



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真似してざぶざぶ


おいおい、みーちゃんが一人で海に入るようになったのって、やっと去年だよ(笑)



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みーちゃん3歳、決して1人では海には近づかなかった(笑)



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1歳ふーちゃん、むしろ自分から深みに向かっていくのでちょっと怖い



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ざぶざぶさわる


この後、海の中でジャンプしてたよ(笑)



こういうの見てるとさ、子どもって、育て方は関係ないなって思う


もう生まれつき持っている性質があって


どうやってもその性質を使って大きくなることしかできなくて



慎重なのが、みーちゃんんが生きていくために持って産まれたアイテムで


大胆なのがふーちゃんが生きていくために持って産まれたアイテムで



そういう性質を、そのまんま認めて見守ってあげるのが子育てかなと


それを「いい子に育てなきゃ」とか「賢い子になってほしい」とか、親が勝手に思うと苦しくなるのよね



もうこの二人は、違いすぎて面白い


だけど違いを比べて怒るとかしたことないから、2人はとっても仲がいい



そういえば、昨日、2人で折り紙を切り刻んで散らかして


「片付けなさい」って言ったら、みーちゃんがふーちゃんに「ふーちゃんも遊んだんだから片付けなさい」って怒り始めた


「そんなん言ってもふーちゃん分からんやん」


「じゃぁどうやったらふーちゃんかたづけると?ふーちゃんもあそんだのに!」


「みーちゃんが楽しそうに片付けてたら、ふーちゃんも一緒にやりたくなるんじゃない?」



って言ったら、


みーちゃんが突然


首ふりながら「らんらんらんらん♪」って歌いながら、超ひょうきんな顔しながら片付け始めて


それがおかしすぎて、つい私が片付けを手伝いたくなってしまった(笑)


怒るって、ほんといいことないね


やっぱり自分を機嫌よく保つって本当に家族が笑顔になる鍵だなぁと思う




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ピッピコ音が鳴るサンダル


うるさいから自分の子には買わないと思ってたけど


ふーちゃん静かにどこかに突進していくので、私の目が追いつかなくなりとうとう購入


履かせたとたん、目をキラキラさせてその場で超速足踏み始めたふーちゃん


そういえば、海に入った後音なってなかったけど、乾いたらまた鳴ってくれるかな



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もうほんと、静かに何かやってるから毎日笑わせてくれるよねー



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気楽な楽しい母さんやらせてもらってます



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2016-05-28

★お産の時にいきむ筋肉【教えて!星子さん】

テーマ:┣妊婦さんの身体づくり

教えて!星子さん コーナーにたくさんのご質問ありがとうございます!!


お答えできるものから順にお答えしていきますねー


ミッキーQ紫ミッキーQ紫ミッキーQ紫


4歳の息子と2歳の娘をもつ二児の母です。

もちろん我が子は可愛くてしょうがないのですが、正直 一人目の育児は必死でした。

ただ二人目が産まれてからは神経質にならなくても子供って思った以上に強いし、私の感じたままでいたら大丈夫なんだと思えるようになり気持ちに余裕ができた分更に子供達が可愛く思えました。

子供って何人いてもいいな~って思います。




ただ怖いのは出産です。

一人目は24時間を超える陣痛からの促進剤→えいん切開→吸引された上に助産師さんにお腹を押されての出産

二人目は陣痛は2時間位と短かったのですが、やはり助産師さんにお腹を押され助産師さんの手によって赤ちゃんを引っ張り出されたと思います。

どうやら私はいきむのが下手のようです。

どうやっていきむのかもわからないです。

必死に助産師さんや医師の指示に従っているつもりですが、自分の力で産むことが難しいです。




ここからは少し下ネタがあります、失礼します。




三人目計画の話になり、この話を初めて主人にしたところ

『1つ納得いったわ

◯◯ちゃん(私の名前)の中ってゆるゆるがばがば。

力のいれ方わからないんでしょ』

と言われました。




主人の言っていることは合ってますか?

筋肉(主人は体幹と言ってました)のないせいでいきむのが下手なのでしょうか。

お産の時 いきんで赤ちゃんを産み出す筋肉は鍛えれますか?




子供はほしい、でもお産は怖い(>_<)

この問題が解決出来なくても三人目計画は進めるかもしれませんが、今 出産前に出来ることがあればしたいと思い質問いたします。

よろしくお願いいたします。







ミッキーAピンクミッキーAピンクミッキーAピンク





なるほど


確かにご主人の言うこともそれなりに合っていると思います


そして、産みだす筋肉は鍛えられます!



産みだす筋肉と、体幹の筋肉はちょっと違うのですが、どちらも相互作用があるのでどっちも大事です


まずは


数字普段の姿勢をまっすぐに


猫背など、腰や背中が丸まっている姿勢は、体幹の筋肉を全く使うことができません


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数字産む筋肉は深呼吸で鍛える!!


多分呼吸が浅いのではないかと思います


そして、女性が腹筋を鍛えるには、限界ギリギリ深呼吸(←何かいい名前ない?)がおススメ



仰向けに寝て、おへその下あたりに手を当てていると分かりやすいです


①まず息を全部吐きます



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②お腹(おへその下あたり)を膨らませながら息をゆっくり吸い


 もうこれ以上お腹が膨らまない!!!というところまで(お腹にメリメリ感が出るまで)息を入れます


 花のにおいをかぐ感じで息を吸うと吸いやすいと思います



③吸えるところまで吸ったら吐き出します


 お腹の下の方から絞り出すようなイメージで


 お腹をぺっちゃんこにしながら吐き出します


 できれば、まずはお股にぎゅっと力を入れてから上の方に絞り出していきましょう



④吐ききったら、お腹をできるだけ背中に近づけるように思いきりお腹をへこませます


おへその下あたりの筋肉があったかく感じるくらいまでぎゅーっとお腹をへこませましょう


これが、出産のときにいきむ筋肉です



⑤苦しくなったら、息を吸い、また②から繰り返します



何度か繰り返したら、脱力して休みましょう


  


これだけでも、本気でやったらうっすら汗ばんでくるはずです



慣れてくれば、日常的に座っているときや立っているときにも思い出したら同じように深呼吸してみましょう




数字お尻の穴をソフトにキューッ


それから、膣を締める筋肉


これは、骨盤底筋でもあり、インナーマッスルも大事です


これを鍛えようと思ったら、普段座っているときや立っているときに、お尻の穴に力を入れる習慣をつけましょう


「お尻の穴を」と言われると、肛門にぎゅっと力を入れるイメージですが、そこではありません


もっと上の方


「おならが出そうなんだけど!でも今は絶対すかしてもいけない!!我慢していることを気づかれてもいけない!!」というときに力を入れるところ←(笑)分かります?


肛門よりももう少し上の方、広い範囲で力が入るのではないかと思うのですよ


背中側、仙骨のあたりにも力が入る感じ


だけど、ぎゅーっと力を入れると、周りに気づかれるから、できるだけソフトにふわーーっと力を入れる感じです


この時も、姿勢はまっすぐですよ



今まであまりそこの筋肉を動かしていなかったら、初めは力が入る感じもよく分からないかもしれませんが、意識を向けるとだんだん筋肉は動かせるようになってきます


しばらく「ここかな?」「こうかな?」と試行錯誤してやってみてくださいねー



ただですね、出産て、必ずいきまなければいけないものでもないんですね


分娩台だといきまないといけないことがあるかなぁとは思うのですが


子宮が開いていく柔らかさだったり、子宮の筋肉の収縮力だったりということも関係してきます


まぁ、いきむ筋肉やお股の筋肉が弱いということは、全体的にあまり動かしていなかったり、結果的にちょっと冷えていたりする可能性もあると思います


大股でがんがん歩くとか、お家でお子さんとお尻歩き競争をするとか、そういうことでも体は変わってくると思いますよ


ぜひ、部分的に注目するのではなく、全身を元気にするように心がけてみるといいと思います






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2016-05-27

★から揚げと生き方の会@富士子ちゃん

テーマ:┣富士子ベーコン富士子ちゃん

昨日は、料理教室卒業生限定、富士子ちゃんのから揚げの会


から揚げの会は去年も参加したことがあるので、どうしようかなぁとしばらく迷っていて


だけど、「やっぱり行きたいな」っていうむずむず感の方が勝ってきたので、前日に参加を決めました



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前はなかった手羽中や



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ビッグサイズのお肉(チキン南蛮によさそう)も揚げてくれたので、前とも違ってた



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まずはシンプルなもの



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水菜&しょうがご飯



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砂糖醤油をからめる



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トマトを敷き、上にはカマンベールチーズ


これが止まらないうまさ!!



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スイートチリソースにセロリが合う~



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ナスの塩もみの上に乗せ、酢をかけ、からしをつける


さっぱりと食べられる



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オクラをおしゃれに添え、生クリームと黒コショウ




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生のカブとキムチ


全部一緒に食べると、から揚げの油感が消えて、いくつも食べられる



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ねぎに明太子に、しょうゆだっけ?ポン酢もいいって言ってたね



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夏の薬味のてっぱん


しょうが茗荷しそをしょうゆにつける



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大根スライスを敷き、その上に薬味


生の野菜があるだけで、まだから揚げ食べられる不思議




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数分でできる漬物も作ってくれました


私、これ確か前見逃していたからうれしかった



から揚げ食べながらも、笑いあり涙ありの、料理にまつわる家族の話


富士子ちゃんの何気ない言葉が、どうしてこうも人の琴線に触れるのだろう


いつも真剣に自分を生きてきたのが、言葉から伝わってくるからかな



人前ではあまり泣けない私の涙腺も簡単に緩む



終わった後は、富士子ちゃんとのグループセッション


私も熊本の地震をきっかけに、いろいろ感じることが多かったんだけど


もっと中心部にいた富士子ちゃんと、その話がしたかった



私的には、この2年ばかりが感覚的な転換期で


自分にエネルギーを向けるとか、自分を優先にするとか、自分を満たすことっていうのが、やっと少し感覚的に分かってきた気がする


それでもそれが地震でかなりゆさぶられた


でも、ゆさぶられたからこそ、自分にとって何が大事なのか、何を優先にしていたら自分を保てるのかということも、前よりもはっきりしてきた感じもするのです


何を選択していけば、自分の心地よさが出てくるのか


心地よさが出てきた時の、世界の安定感



あぁ、まだどう表現したらしっくりくるのか、その言葉が見つからないのですが



生きるって、深いなぁと思う


そして、もっと深さを体験したいなぁと思う


自分の深さにもっともぐりこんでみたいなと思う



だから、そういうことを見つめている感じがする富士子ちゃんと話すと落ち着くのかも



やっぱり行って良かったわ


ありがとう富士子ちゃんハート



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