あとむ店長のブログ

今日は、肩こりでお困りの方に、私が実践してます簡単なストレッチ方法を書いてみます。

是非是非、お試し下さい。

【首、肩の疲労】

あごを引き、背筋を伸ばして両腕は脱力して両脇に自然に下ろします。

両肩を真上にゆっくり持ち上げ痛くないぎりぎりのところで止めて、筋肉に力を入れて３０秒キープしたあと肩をストンと下ろします
（この時呼吸は普通にしてください）

この動作を何度か繰り返します。

このエクササイズは主に僧帽筋（頭を支えつつ、頭と腕の動きをコントロールしている部分）という筋肉に働きます。
日常生活で伸ばす、縮めるという運動が少ない筋肉なので、特に疲労が蓄積してかたくなりやすいところですので、一日何度か意識して行うと良いですね。

どうですか？
少し、肩、首がらくになりましたか？

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昨日は、とっても天気が良くて絶好のジョギング日和でした。

名古屋では国際女子マラソンもあって、天気もよくて、きっと走るの好きな人は
当然そこら中走り回っていたことと思います。

私も、今度の日曜日、京都ハーフマラソンがあるので、練習がてらちょこっと
走りに行きました。

いつものジョギングコースに清水坂というのがあります。

京都の清水さんとは違います。


大阪の高台に有る新清水寺境内からの眺めは格別で、さらに
境内の崖から流れでる「玉出の滝」は、大阪唯一の滝だそうです。


大阪は、名所旧跡の少ない所だと思っている人が多いようですが、人知れず
名所、旧跡があちこちにあります。

これから、少しずつ大阪の隠れた名所、旧跡を紹介して行きたいと思います。

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ブログはじめました。

バンクーバーオリンピックも終わり、少しずつ暖かくなって
スポーツをするのに適した季節になってきたんだなぁと感じます！


2月の終わり28日に「宇治川ハーフマラソン」に参加してきました。

結構タフなコースと聞いていましたが、なかなかの難コースでした。


最初の2km～3km（キョリ表示がないので大雑把です）がずっと下りで
ついついオーバーペースしそうな始まりでした。


しかし、帰りはこの下りがずっと登りで続くかと思うと・・・・・・

沿道の声援を受けながら、宇治の町の中を走り抜けると
宇治川沿いに景色を楽しみながら気持ち良く走れました。

復路はやはり思った通り、最後3km程がずっと登りで、
あまり練習しないで参加したものですからしっかり付けが回ってきました。

脚がツリそうで大変でしたが、なんとか完走はできました。


年末年始の不摂生・運動不足がたたり、
思うような結果が得られなかったのは言うまでもありません(>_<)

完走はできましたが、目標タイムにはほど遠くヨレヨレ完走でした。


寛平ちゃん推薦のニューバランスで走りました。



次は21日に開催される「第47回京都スポーツ祭典第32回京都ロードレース」に出場します！

次は目標タイムに近づけるように頑張りたいと思います！

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