メンヘル女子のライフ＆ハックス by統合失調感情障害（元統合失調症）

当ブログ「メンヘル女子のライフ＆ハックス」はURLを引っ越しました。

新しいブログ http://kosmoceras.com/blog/ をブックマークしてください。

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アメブロ以外のお気に入りにブログを登録する方法

新しいブログには、記事投稿時やコメント返信時にメールでお知らせする機能を付けました。
（新記事通知とコメント返信通知はシステムが別別なのでそれぞれご登録下さい）
皆さまのご登録をお待ちしています！


にほんブログ村につきましては、数日後くらいにURLを変更させていただきます。

これからも変わらぬお付き合いのほど、よろしくお願いします

アスカ

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私のブログをアメブロから移転しましたので、引き続きお楽しみいただくために、以下の設定をお願いいたします。
2分もあれば完了します。

アメーバのマイページを開きます。「アメブロ以外のお気に入り」欄が中央の一番下にあります。


「アメブロ以外のお気に入り」欄の「登録・削除」をクリックします。


URL欄に
http://feeds.kosmoceras.com/kosmoceras/XIsF
と入力し（↑からコピーしてください）、「登録」ボタンをクリックします。
※まだこの時点では登録は完了していません！


ウェブサイトが見つかりましたの画面で「お気に入りに登録」ボタンをクリックします。
※見つかりませんでした、と表示された場合は「登録」ボタンをしつこく押してみて下さい。


これで、アメーバのマイページに私の新しいブログが更新された場合に、一覧に記事のタイトルが表示されるようになります。

私の新しいブログのアドレスは以下の通りです。
http://kosmoceras.com/blog/

引き続き、変わらぬお付き合いの程をよろしくお願いします。

　
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U理論のセミナーで大熊一夫さんのお話を聞きました。

大熊一夫さんは以前アル中のふりをして精神病院に入院して「ルポ精神病棟」という新聞記事を書かれ、社会に衝撃を与えました。
最近では精神病院をなくしたイタリアを取材して「精神病院を捨てたイタリア捨てない日本」という本を出版されています。


とにかく行動派のジャーナリストなので、どんな人が来るのだろう、と思っていましたが、
ぶっちゃけトークの好きな、裏表の無い飾らない方でした。

大熊さんのストーリーテリング

両国生まれ、現在は74歳の大熊さんの人生は、
学生時代に科学で落ちこぼれ、「サラリーマンはやだな」と思って新聞社に入社。
しかし、なんだか図々しさが必要で、自分には向いていないかも…と思う毎日。

そんな時に、精神科の研修医が書いた「フーテン」（たむろする不良若者）に関する論文を読み興味を持ち、1969年に新宿でフーテンの潜入取材を実行。
この際に「新聞記者って面白いな」と初めて思う。

次は学生運動をしていた人から聞いた精神病院の世界に興味を持つ。
でも、実行しようと思いつつも、何となく決心が付かなくて、次第に会社に行きづらくなるように。
ある日、えいやと勢いを付けて、酒を大量に飲みアルコール中毒患者のふりをして入院。

最初の診療は2,3分で終わってしまい、独房（保護室）入り。
とにかく汚い病棟で、不潔病棟と呼ばれていたくらい。
トイレに扉がなくて、排泄中に他の人に見られてしまうのにショックを受ける。
回診時は、患者は壁に並んで正座させられる。
「退院させて下さい」と床に頭をつけて懇願する人もいたが、冷たくあしらわれたのを目にする。

お金が続かないので（偽名で入院し個人払いしていたので）すぐに退院してしまったが、
知れば知るほど大問題と思った。

時は飛び1985年、イタリアで精神病院をなくすという情報が飛び込んできた。
これは見に行かないとというわけで、トリエステに飛んだ。
トリエステには本当に精神病院が無かった。この時、気が楽になった。

行くのにお金をたくさん使ってしまったが、それだけのことはあった。
イタリアではその後、1998年12月に、精神病院が完全になくなった。



私が大熊さんの話から感じたことは、人は異なる世界に行って身をおかないと真の理解はできないのだということです。
「百聞は一見にしかず」という言葉がありますが、そのとおりです。

異なる世界への侵入者が生み出すものは大きいです。
その世界にひたってしまっている人にはなかなか気づかれない問題点を浮かび上がらせることができます。
そして、そのことを、別の世界の人間に伝えることができます。

U理論について
U理論とは優秀なリーダーを大勢取材して分析から生まれた理論のことで、普通の方法論では左下から右肩上がりの直線で目標にたどりつくところを、U字の谷を通って最終ゴールにたどりつくような考え方っぽいです。
ぽいというのは、私がまだ理解できていないからです。

だって、U理論の本って600ページ以上あって、軽く鈍器になるレベルですよ。
家に届いたときに、あまりの分厚さにクラクラしました。
でも、今回のお話を聞いて、ちょっと取っつけそうかな？と感じたのでした。



　
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精神病になった人の課題で最大級のものの１つが「働くこと」でしょう。
私の復職ストーリーを書いてみたので長いけど最後まで読んでみてください。


私はサラリーマン（女だけど）を10年以上やっていましたが、どうにも会社に行けなくなりました。
5年前のことです。

最初はうつ病かなと思って、割と気軽に精神科クリニックを受診しました。
その時の先生も「うつ病ですかね～」という感じで、抗うつ剤をくれました。
しかし、抗うつ薬はあまり効きませんでした。
もう、1ヶ月のうち半分くらいしか会社に行けなくなり、私は休職を選択しました。

うつ病らしきものは、何度か薬を変えてみましたが、一向に良くなりませんでした。
もう休職しているので、薬を大胆に変えても大丈夫だろうということで、ある薬が処方されました。
パキシルという薬です。

パキシルは劇薬でした。
私は統合失調症の陽性症状を発症して、妄想と幻聴幻覚が出るようになりました。

その後色々あって、問題行動も起こしたため、私はついに入院することになりました。
自力ではもうわけがわからなくなっていますので、医療保護入院でした。
入院期間は3ヶ月間になりました。

退院しても、薬の副作用によるアカシジアがひどくて、何も出来ない時期もありました。
ほとんど人生が終わったような状態が、先の見通しも無く続きました。

しかし、セロクエルという薬に変えてから、徐々に調子が良くなってきました。
精神疾患の薬はどれが効くかは本当に人によって違います。
女性が自分の肌質にあった化粧水にたどりつくまでに、何度も変えてみるのと同じく、
薬も自分の体で人体実験をするしかありません。
（しっとりとさっぱりと敏感肌みたいな目安があれば良いのですが。）

調子が上向いてきた私は、復職への道を決意しました。
急変し入院してから約1年が経っていました。

回復のために私がしたことは幾つかあります。
まず、図書館で本を読めるように特訓しました。最初はやさしい短編集から入りました。
「こころのチキンスープ」というシリーズには本当にお世話になりました。
1つ1つのお話は短いですが、心に響くものがあり、回復期におすすめです。

体力をつけるためには、フィットネスジムに入会しました。
そして、通勤できるようになるために、毎日のように美術館や博物館に電車で出かけていきました。
東京都ではぐるっとパスという美術館や博物館が無料もしくは割引で入場できるパスがありますので、それを使いました。
元を取ったどころか、スタンプラリーはかなりの制覇ぶりでした。

その時は元の職場に戻ることしか考えていなくて、それはフルタイムで働くことでした。
つまり、毎日1時間くらいの通勤をして、朝から夕方まで集中して仕事ができなくてはなりません。
ハードルとしては高かったと思うのですが、当時の私には不思議とできるような気がしていました。
陽性症状の時の異常なセルフエスティームの高さ・万能感を引きずっていたのかもしれません。

会社は復職に際して最大限の配慮をしてくれました。
はじめは簡単な仕事から、徐々に独走できるような仕事へと。
私の会社はうつ病率が普通の何倍も高い悪名高きIT（コンピュータ）業界に属しています。
休職者・復職者の数もかなりの数にのぼっていたものと思われ、ノウハウは蓄積されていました。

会社には私と同時期に復職した仲間が複数名いました。
しかし、半年以内に半数が退職してしまいました。

退職した人に共通するのが「元の現場に戻った」という点です。
元の職場に戻ると、どうしても元気なときの自分と同じだけ同じ事を頑張ろうとしてしまいます。
もうできなくなっていることがあるかもしれないのに。
まだ松葉杖なのに全力疾走をするようなものです。

私は運良く、休職前の部署が休職中に発展的解散をしてしまっていました。
つまり、同じメンバーで同じ仕事をする機会はもうなかったのです。
これは大きかったと思います。

私は新しい部署で自分にとってできることを出来る範囲で頑張れば良かったのです。
もう一度新入社員に戻ったかのようでした。
もちろん、今までの仕事の経験はありますので、スキルが全く新人レベルになったわけではありません。

仕事において、自分なりの工夫もしました。（そのうち別に書きます）
仕事術の本も読むようになりました。

毎日少しずつ欲張らずに私は仕事をしました。
途中で、全然手に付かなくなって、締め切りを守れなかったこともあります。
失敗はたくさんしましたし、迷惑もかけたと思います。

でも、失敗をしない完璧な人なんて、健常者でもなかなかいません。
復職や回復時に失敗をすることをおそれていては始まらないです。
自分が失敗した分は、他の人の時にカバーしたり許したりすれば良いと思います。

とにかく、あきらめないことが肝心です。
病気で人生の全てをあきらめるなど、もったいないことです。
あきらめるのは限定したどうしてもできないことだけに絞り最小限にすべきです。


私は復職しましたが、約1年後にまた調子を崩して休職しています。
今は2回目の復職に挑戦しているところです。あきらめ悪いですから。

2回目の回復の話はまた今度いたします。
最後までお読みいただきありがとうございました。

　
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自分が学びたいことを整理する時間が持てて良かったです。

私は病気になってからのほうが、健常時よりずっと勉強しています。
それは自分に病気というテーマができたからです。

これだけの情熱で学生時代の若い頃に勉強できていたら、人生違ってたかもしれません。

しかし、学びに年齢制限はありません。
したいと思ったときが、すべき時です。

私は今は1ヶ月に10冊以上の本を読んでいます。

また、今日届きましたが、「こころの元気＋」のようなメンタル系雑誌も購読しています。
もちろん、メンタル疾患や障害者就労に関するイベントにも出かけて情報収集もしています。

知ると言うことに限りは無く、知りたいと思う限り、色々な情報が飛び込んできます。
まずは学ぼうという意欲が大切です。


また、「自分のために権利擁護する」ことでは、メアリー・エレン・コープランドさんの定めた「個人の権利憲章」という27ヵ条の項目を教えていただきました。

入院していた時に気づいたのですが、世の中には自分の権利擁護がうまくできない人がいるのです。
その精神当事者は、すべてのことに遠慮してしまうあまり、飲食店の利用すらうまくいかないらしいです。
この権利憲章を見せてあげられたらと思います。

権利擁護とわがままとの違いについても考えました。
わがままは、相手に言うことをきかせようとする一方的なもので、
義務や責任を果たさずに主張することだ、という意見が挙がりました。


スローWRAPクラスは、WRAPのひととおりを半年にわたって勉強してきましたが、
来月の11月6日の分からは、また最初に戻り、WRAPの1つめの道具箱から作るようです（伝聞なので確かではありません）
新たに参加されたい方には絶好の機会ではないでしょうか。

詳細・お申し込み方法は以下のページに書いてあります。
Slow WRAP Class（スロー ラップ クラス） | カフェスローに集う　～ イベントカレンダー ～

Facebookページも開設されています
Ｓｌｏｗ　ＷＲＡＰ　Ｃｌａｓｓ
いいね！ボタンを押しておけば、最新情報が自分のニュースフィードに表示されるようになります。

　
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ピアとは対等な立場の仲間のことです。
精神疾患を持つ仲間同士のつながりを促進していこうというプロジェクトに参加しました。
NPO法人地域精神保健福祉機構（コンボ）の主催です。


まずは、「良い人間関係を作るのに、自分がしてもらいたいこと・自分ができること」を書いて、チーム（4名ずつ）内で発表し合いました。

私は「してもらいたいこと」は、
　率直な意見を言って欲しい
　話をちゃんと聞いて欲しい
　根拠の無い否定はしないで欲しい
　親しき仲にも礼儀あり
の4点を挙げました。

「じぶんができること」は、
　人の話をさえぎらずに聞く
　公平な立場で意見を言う
　アイデアを出す
　場を和ませる
　正直に話す
の5点を挙げました。

次はワールドカフェ形式で、「ピアサポートするのにどんな雰囲気だったらしやすくできる？」というテーマについて、テーブルの模造紙にそれぞれ書き出しました。
書いた後は、1名を残し他の人は「旅人」として別のグループのテーブルに行き、そこで更に思いついたことを書いてきました。



安心できる、笑える、風通し、出入り自由、休憩がある、
お菓子あり、距離感、公平な発言機会、終わった後懇親会がある
などが出て来ました。

会も数を重ねるとマンネリ化してくるよね、とか、当事者だけだと体調が悪いときには何も進まなくなるので健常者のサポートがあると良い場合もある、などの話も聞けました。

最後には、最も大事だと思う条件をそれぞれ１つ選び、それに基づいて似たもの同士でグループを作りました。
そこで「旗」を作りました。
この旗はこれから全国を回るそうです。

私は参加してみて思ったことですが、ピアサポートのネットワークを作るために考えなくてはいけないことは、かなり網羅されていたような気がするのですが、具体的なノウハウの共有などは無かったので、実践面については、各自で考えないといけないかなと思いました。

これをきっかけに、私もピアサポートをしたくなりました。
会の開設・運営に関わった方、参加者の皆さま、お疲れ様でした。

　
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ブログが出来て、書き始められたら、今度は読者が必要ですよね。
読者を増やすのに一番いいのが、にほんブログ村への登録です。

私のブログでは、参照元としてブログ村の統合失調症カテゴリがNo.1のアクセス数です。
（クリックで拡大します。blogmura.com がブログ村のURLです。）


このようにブログ村は同病の人とのコミュニケーションのハブとなっています。

いちおうランキングという形を取っていますが、順位を競うのでは無く、
仲間がたくさんいる場所に自分も参加するという気持ちで登録してみましょう。

こちらから自分の病気を探してみてください。
メンタルヘルスブログランキング - メンヘル・うつ病ブログ村

登録したら、説明書きのとおり、自分のブログ記事もしくはサイドバーなどに
ボタンを表示させるタグを記入します。

そのボタンをクリックする人がいたら、INカウントが入ります。
ブログ村のランキングからブログに飛んでくれた人がいたら、OUTカウントが入ります。

OUTカウントは人目を引くようなタイトルをうまく付けた時には伸びます。
INカウントが伸びるのは本当にアクセス数が増えたときです。

ブログを続けるのに何も指標が無いと孤軍奮闘になってしまいますので、
ブログ村のカウント数や順位は、ある程度の指標になると思います。

ただし、数をやみくもに求めて頑張りすぎるのは違うと思いますので、程々にが肝心です。

　
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さて、ブログを選んでブログの名前を付けたら、あとは本文を書くだけです。

と言われても困る方のために話題リストを作りました。
参考にして下さい。


自己紹介 … 最初の頃に自己紹介記事を書いておくと良いでしょう

今日の調子 … 本日の体調は？何か変わりはない？

病気について調べたこと … 調べたことはアウトプットすると定着します

自分の病気の発症時を振り返る … 振り返るといろいろあると思います

目にしたニュース … 日々新しいことに出会っていますか？

見たテレビ番組 … 面白い番組は人にも教えよう

観てきた映画・DVD … まだ観ていない人・もう観た人どちらにも役立つ

おすすめの本 … 知識・感性を刺激する本たち

名言の引用 … 味わい深い言葉を紹介してください

素敵なお店 … カフェや飲み屋さんの情報など

お気に入りの雑貨・ガジェット … こんなもの買っちゃった自慢

参加したイベントのレポート … イベントはレポートを書くまでがイベントです

ダイエットの取り組み … 薬の副作用で太りやすい方は多いですよね

自分のテーマについて … 私は障害者就労を新しいテーマにしています

どうですか？結構書けそうでしょ？
当事者ブログだからといって、病気で鬱々しているだけのブログにする必要はありません。
この記事をきっかけにブログを始める人が出るといいな。

　
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病気を明示した当事者ブログの始め方その３です。
どこでブログをやるか決めたら、次はタイトルを決める必要があります。

タイトルを決める上での選択肢です。
病名を入れるor入れない
私の場合はタイトルの一番最後に入れています。
病名で検索してくる人にヒットしてもらいやすくなります。
病気のことに限定せずに、何でも書きたいという場合は病名を入れなくても良いでしょう。

名前を入れるor入れない
私の場合は入れていませんが、無理矢理入れると「アスカのメンヘル女子ライフ＆ハックス」みたいな感じになります。
自分の名前が付いていた方が落ち着く人はつけてください。
ただし、あなたが既に相当な有名人で無い限り、効果は特にありません。

「ブログ」という言葉を入れるor入れない
昔はホームページ全盛で、ブログは新しいものだったので、「○○のブログ」という書き方は流行りましたが、今はブログで始めるのは普通のことなので、入れる必要は特にないと思います。
とはいえ、言葉の座りが悪い場合は、「○○のブログ」としても悪いことはありません。

読んでみたくなるタイトルにする
これが一番難しいと思います。
知らない人が見た場合にクリックしたくなるタイトルかどうかは重要です。
なので、に戻りますが、病名が入っていた方が同病の方が見てくれる確率は高まります。

どんなタイトルにしようか迷った時は、ランキングサイトで他の人のブログをチェックしてみましょう。
例）統合失調症の場合
統合失調症 - メンタルヘルスブログ村
こちらのサイトで、他の方のブログがチェックできます。
ブログ村には、他の病気のカテゴリもありますよ。

後で微調整する
タイトルは一度決めたら変えてはいけないというわけではありません。
あまり迷いすぎてブログが作れないのもよくないので、適当なところで一度つけてしまいましょう。
後からいくらでも修正できます。

どんなブログを作りたいか、決まりましたか？

　
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どのブログサービスでブログを始めるかは重要です。
ここでは、有名サービスを幾つか取り上げて比較します。

アメーバブログ
アメブロは日本のブログサービスの中で利用者数がNo.1です。
特長は、ブログだけでなく１つのSNSとして機能することです。
特に「読者登録」はブログに繰り返し訪れてもらいやすくなります。
また、「コメント」は、返事を相手のページに見に行かなくても、更新されたかどうかマイページで分かります。
利用者の多さと、交流のしやすさが特長のサービスです。

欠点は、プロフィールの検閲があります。
私は以前に「○○（自分で死ぬこと）防止イベント」のことを書きましたが、○○がNGワードだったらしくて、プロフィールを停止されたまま戻りません。
サポートにメールしても、いつ戻るか、問題点はどの単語なのかも教えてもらえません。

Livedoorブログ
国内大手ブログサービスです。
私は昔のブログはこちらのサービスで運営していました。
カスタマイズの自由度の高さは随一です。
交流の方法としては「テーマ」を選んで、そちらに記事を載せることができます。
とはいえ、横の繋がりの機能はあまりありません。

Yahoo!ブログ
こちらも大手ブログサービスです。
Yahoo!ブログはYahoo!ブログ内での交流がさかんです。
仲間を見つけたり、コメントし合う仲良しが見つけやすいと思います。
ただし、ブログとしての自由度はかなり低めで、レイアウトなどあまり選ぶことができません。

FC2ブログ
FC2ブログはサブドメイン方式で、自分の好きなサブドメインを選べます。
カスタマイズもそれなりにできます。アフィリエイトには向いています。
でも、どういうわけかメンタル疾患系のブログでFC2の人はあまりいません。
アダルトブログが多いので、FC2というと避けられてしまう可能性もあると思います。

その他、JUGEM、Seesaa、gooブログなどがあります。

また、「独自ドメイン」を取ってブログを開設しても良いでしょう。
ただしお金が掛かるので、ブログをやったことのない方は、
まずは無料ブログサービスを利用してから、で良いと思います。
私はいずれはドメインを取りたいと思っています。
自分のドメインは変わりませんので、たとえサーバーを引っ越してもURLは変わりません。

結論から言うと、無料ブログはアメブロが一番オススメではありますが、
私はプロフィール停止に嫌気がさして出て行こうかなとも考えています。

無料サービスは無料で使わせてもらえる分、制約もある場合があります。
お金が出せる人は、ドメイン取ってレンタルサーバー借りてが一番良いと思います。

ブログの作り方が全然分からない人向けには、画面付き解説本が出ています。

　
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