足（脚）痩せ、ストレッチの関係について。

2011年06月22日 11時34分32秒 ashiyase1229の投稿

足痩せの秘訣は、膝上を引き締めること。

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2011年05月18日 12時41分46秒 ashiyase1229の投稿

足（脚）痩せストレッチのポイント発見！

テーマ：サイトマップ（目次）

きれいな脚とヒップラインはふたつでひとつ。もし骨盤が広がってしまっていたら
どんなに外側から引きしめても無理。

骨盤を内側からしっかり引きしめることが大切です。ぴったり洋服にも自信が
持てますし。

では、ストレッチの解説をします。
椅子に座り、脚の付け根を両手で左右からはさみます。肛門を締めると同時に
5秒キープします。これを10回繰り返します。

足（脚）痩せ底筋ストレッチ：

骨盤が広がっている人は、骨盤底筋がゆるんでいます。これをうまく使えるよう
にすれば、骨盤の広がりにも引き寄せられ、キュッと引きしまったヒップにできます。

足（脚）痩せ腰上げストレッチ：

内側からだけでなく、おへそを引き上げる感じで腰を上げて、外側から骨盤を
引き寄せます。

仰向けになって、脚を30度に開きます。手の平を下にして、腰の横に置きます。
つま先を立て、手とかかとを支えにして腰を締めて、5秒キープ。10回繰り返します。

足（脚）痩せしたい方、ストレッチで結果だせます。

太もも細くする方法、知りたい方に

骨盤エクササイズで痩せたい

骨盤スクワットで足細くなるために

体幹エクササイズで痩せよう

股関節ストレッチでふくらはぎ細く

太ももエクササイズで美脚を作る

足（脚）痩せ運動、お伝えします

足（脚）痩せ、筋肉を鍛えろ

ウォーキングで、足（脚）痩せを目指せ

足（脚）痩せ、マッサージで美脚に

足（脚）痩せジェルで、美しく

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2011年04月11日 02時48分26秒 ashiyase1229の投稿

生理の法則を利用して脚を細くする

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

脚やせに取り組む上で、サイズダウンしやすい時期があります。この時期を把握する
のが、モティベーションを持続させる意味で、凄く重要なんです。

ホルモンバランス的に「脚痩せしやすい時期」というものがあります。

１．水分、老廃物が排出されやすい時期
２．気分が上向きになっている時

全ては女性ホルモンの生命リズムをうまく利用することで、成果も違ってきたりします。

卵胞期→排卵期

卵胞ホルモンの分泌が盛んになると、水分排出がしやすく体調も良く、精神的にも上向
きになります。お肌の調子も良くなります。

黄体期
生理前1週間。むくみ易い、ダイエットしにくい。

月経期
冷えやすい、肌が敏感、精神的に下向きになる。

そして、楽しく続けるコツは、“一緒に頑張れる仲間を作る！”ということです。
mixiなんかでストレス発散しながら、楽しく脚痩せするのがベストですね。

目標設定は、あまりにも高すぎるものにしないで、達成できるレベルで何度も達成して
いきながらレベルを上げていくと、自信もついていくのでオススメです。

日々、努力の積み重ねです。偶然でダイエットも脚痩せも成功しません絶対。

ここで、脚痩せの3つのポイントをお伝えします。

１．小便の循環サイクルを知る。

小便がでれば、老廃物が体内から排出されるので、ムクミもなくなり細くなります。

２．脚が太くなる食べ物を細くなる食べ物にチェンジする。

脚を太くする食べ物と細くする食べ物があるので、なるべく細くする食べ物を食べる。
ということです。

３．エクササイズを日常生活に取り入れる。

毎日続けれられる無理のない、簡単10分～20分でできるのが理想です。

足（脚）痩せしたい方、ストレッチで結果だせます。

太もも細くする方法、知りたい方に

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2011年04月11日 02時01分37秒 ashiyase1229の投稿

ダイエットをすれば脚も細くなる？

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

この質問が、凄く多いです。真実はどうなんでしょうか？

確かに、ある程度は細くなる人もいるかもしれませんが、ダイエットでは
一番落としたくない“胸”ばかり小さくなって、下半身は中々落ちないと
いう人がほとんどです。もちろん個人差はありますが。

脚を細くする“脚やせ”とやせる為の“ダイエット”は根本的に違うから
なんです。

カロリーを控えた食事をしていけば、一応、誰でも“やせる”ことは出来
ます。しかし、下半身が太くなってしまった人が、いくらカロリーを控え
たダイエットをしたところで、脚を細くするのは非常に困難です。

そこで、“ダイエット” と “脚痩せ” の違いをはっきりと知っておいて
ください。

ダイエットは食事制限と脂肪燃焼で、脚やせは老廃物を流す（毒素を出す）
事がメインとなってきます。

ダイエットをするのは大変きつく根性が必要です。わたしも3ヶ月、ジムに
通い続け、パーソナルトレーナーをつけてやっと、マイナス10kgでした。

その時を振りかえると必死でしたが、今はもうそんなダイエットは、とて
も辛くて無理です。人間、そんなに強くありません。それに脚も少しは細
くなりましたが、効率が良い脚痩せの方法とは言えません。

でも、真の脚痩せはそんなに根性がなくても、細くすること可能なんですよ。
お腹まわりがポッチャリしてても、脚が細くて綺麗な女性っていますよね？

わたしが脚痩せの研究を開始した時の膝上サイズですが・・・
スタート時：40cm 11号→1週間後：35cm 7号　と素晴らしい結果がでました。

ここで分かったことがあるのですが、脚が太くなる3つの理由として・・・

１．小便の逆流。
２．セルライトがつきやすい食べ物を食べている。
３．脚の筋肉バランスが悪い。良質な脚の筋肉ではない。

という結論に達しました。説明しますと。

１．小便の逆流。
脚を太くしているのは、老廃物が小便と一緒にでていかないから。
この汚れとスムーズに流れていかないから太いままになっている。

２．セルライトがつきやすい食べ物を食べている。
意外と気が付いていませんが、脚が太い女性と細い女性では、やはり食事の
内容が、全然違います。老廃物になってしまう食べ物を食べているというこ
とです。やめましょう、変な食べ物食べるのは。

３．脚の筋肉バランスが悪い。良質な脚の筋肉ではない。
X脚、O脚みたいに関節がうまく、動かないと、人間が本来備わっている、血
流を心臓に戻すポンプの仕組みが働かなくなります。血やリンパ液が滞って
しまい、そこから脚が太くなっていくのです。

足（脚）痩せしたい方、ストレッチで結果だせます。

太もも細くする方法、知りたい方に

骨盤エクササイズで痩せたい

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足（脚）痩せ運動、お伝えします

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2011年04月10日 23時51分57秒 ashiyase1229の投稿

サイトマップ｜目次

テーマ：サイトマップ（目次）

ブログに訪れた方が、迷子にならなくする為、サイトマップを作成してみました。

以下に主要なページへのリンクを記載してあります。ごゆっくりどうぞ。

年齢別の脚やせ方法

脚の筋肉と脂肪は違う

太ももダイエットする

理想の脚サイズを知ろう

脚を細くするための最低期間

写真で理想の脚を視覚化しよう

あなたの脚タイプを知る

ダイエットをすれば脚も細くなる？

生理の法則を利用して脚を細くする

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2011年04月08日 14時39分00秒 ashiyase1229の投稿

年齢別の脚やせ方法

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

わたしは、最初は何故、脚が細くなったのか理解していなかったんです。

その当時は、雇われエステシャンでしたので、お客様には「最低2年はかかるよ」
とアドバイスしていました。

ある日、半年通っていた美紀さんから泣きが入りました。

「もっと、細くなったねと言われるくらい細くしたい！」

脚痩せは、相当に難しい。効果がでるまでに2～3年はかかる。でも何とか
してあげなくては。

お客様の脚痩せやダイエットに関する悩みを解決してあげるのがわたしの
仕事です。彼女に対して本当に申し訳ない気持ちになりました。

まずは、自分の太ももを2cm太くしてみました。自分の身体で人体実験して
みました。何故太くなるのかを知りたかったからです。

お話は変わりますが、脚を引き締めて細くすることは、美脚になることなの
かというと、それは違います。

ところでみなさんは、“美脚の条件”をご存知ですか？

美脚の条件とは・・・
身長に見合ったバランスの取れた骨格、筋肉と脂肪の付き方に偏りがなく、歪みの
無い真っ直ぐな脚であることです。

そしてもっとも大切なことは、膝頭が真っ直ぐ正面を向いていること。あとは、膝の外
側下方が出っ張ってなく、ももの付け根が外側に張り出していないことが、”美脚の条
件“です。

美脚を目指すのであれば、脚を細くすることは当然として、程良い筋肉があれば尚格好
良いです。

私が思うには、必ずしも脚線美を目指す必要はないと思います。
それは、脚が細くなるだけでもとてもカッコよく、キレイでセクシーに見えるように
なるからです。

年齢別に脚やせ方法を考えてみました。

10代～20代：脚やせを考えるよりも、まず食事改善でダイエットした方が効率的。

20代～30代：代謝が落ちてきてるので、軽い運動と組み合わせて、DVDの内容を実践。

30代～40代：このブログの内容を長い時間（40分～50分を毎日かけて行う）実践する。

足（脚）痩せしたい方、ストレッチで結果だせます。

太もも細くする方法、知りたい方に

骨盤エクササイズで痩せたい

骨盤スクワットで足細くなるために

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2011年04月08日 14時21分01秒 ashiyase1229の投稿

脚の筋肉と脂肪は違う

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

わたしの脚痩せ人生は、妊娠6カ月、12号の太ももからのスタートでした。

洋服を買いに行っても、細みのパンツなんてとてもはけないし、お尻や
太ももがひっかかって、8号なんてとても、恥ずかしくてはけない状態でした。

ダイエットではなく、「理想の美脚ライン」を作るための研究をしていた
なかで、太ももマイナス5cmは、わたしにとって大きな喜びでした。

ここで、ワンポイントアドバイスです。脚やせには、老廃物を体外へ放出
するのが不可欠です。

体内の老廃物（毒素）を処理するためには、多量の水分が必要です。
ただ、「水を飲むと太る」「水分で体がむくむ」、と思っている人も少なくありません。

そこではっきりとお伝えしておきますが、水はいくら飲んでも太りません！
実際に、水をあまり取らないと、まず便秘になりやすくなります。そして、体内の老廃
物を尿や汗などで、排出する術がありません。それと、新鮮な野菜と果物も
必ず摂取してください。脚痩せの頼もしい味方になりますから。

水は一日１．５～２リットルを目安に1 日かけてゆっくり飲んでください。
そして、飲んだ分だけトイレで出しましょう。

お茶やコーヒー、ジュースでの代用はダメなのですが、最近はカフェインレスの健康
や美容に良いとされるお茶もたくさんありますので、基本的にカフェインレスのものな
らOK です。

そして、冷たい水を飲むのは良くありません。わたしは好きですが。
本来建設的なことに使われるべきエネルギーが、体温を上げるためにかなりのエネ
ルギーを消費され、体に余分なストレスがかかります。その結果、血行が悪くなる原因
を作ってしまうのです。

入浴は、出来る限り毎日してください。“冷え”は脚やせには非常によくありません。
毎日の入浴で、体の芯までしっかり温まることが必要です。

では、下半身や脚やせに、非常に効果的な入浴法をお伝えします。

① まず、お風呂にお湯を張ります。
特に何度がいいという指定はありません。好みです。

② 脚に水をかけてください（出来れば太ももまで）
脚に冷水をかける時間の目安は、写真のように足裏からももまで円を描くよう
にゆっくり、徐々に上へと冷水を一回ずつかけています。結構がよくなります。
サウナと同じ考え方です。代謝が驚くほど、よくなります。

③ 腰までお湯につかります。
汗ばむ位が目安ですが、体調の悪い時は無理をしないようにしてください。
いつでも飲めるように、ペットボトルのお水を持って入浴する。

④温まってきたら、全身をつかります。（全てで３０分程度）
長時間は苦しいので、半身浴でも良いです。

最後になりますが、脚の筋肉と脂肪の見分け方ですが、指でつまんで、皮と一緒
に引っ張れたらそれは脂肪ですので、比較的簡単にリンパマッサージで取り除けます。
そうでなければ、筋肉ですので長期戦となりますね。

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2011年04月08日 14時06分19秒 ashiyase1229の投稿

太ももダイエットする

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

わたしの冷え性の研究結果は、1ヶ月で太ももマイナス3cmでした。

太ももの研究段階で、脚の冷えと血行不良が太ももが太い原因なの
は、早い段階で分かっていました。

結果は、太ももマイナス5cmでした。今でも凄い結果だと思っています。

太ももは太くなる原因は骨盤のゆがみや生活習慣、食事など色々な要因があります。

全てを良い方向に改善していくことが一番良いことですが、それではかなりの時間
と覚悟が必要です。脚痩せとダイエットを成功させるために、あなたは何を犠牲にしますか？

あなたが、何もせずして、何も変わらないのです。怠惰な心では脚痩せは無理です。

まず、あなたが最初に目指すのが「その日のむくみはその日のに取る！」ということです。

このブログでは分かりやすくその方法を解説していきます。
そして、むくみを取っていけば脚が引き締まって細くなっていくのは間違いありません。

ですから、簡単に脚を細くする原理をいうと、下半身に老廃物が溜まり、それがむくみになります。
そのむくみの周りに脂肪がついていくのです。

そういう状態の下半身に、脚やせの大敵である悪魔のセルライト君ができていきます。

私は脚やせの基本として、「その日のむくみはその日の内に解消」をお客様に伝えてきました。
当然このブログでも、その考え方に沿って実践していけるようになっていますので、毎日の習慣にしてください。

ここで、ふくらはぎよりも、太ももの方が、細くするのは簡単になります。
もともと、固い筋肉が少ないですから、普通のダイエットと思っていいです。
つまり脚痩せがしやすいということです。

足（脚）痩せしたい方、ストレッチで結果だせます。

太もも細くする方法、知りたい方に

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理想の脚サイズを知ろう

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

はじめに、キレイな美脚とは、ただ細いだけの脚のことではありません。

メリハリのある形、太ももはお肉が付いていて、太くない適度の太さで
ふくらはぎは、筋肉が上につんと、つりあがっているような脚。

これが健康的な美脚の条件だと思っています。
今、あなたに出来る事は、もっともっと、自分の脚を好きになること。

そして、あなたに分かって欲しいことは、脚痩せしたいのであれば何か
をしなければいけない！ということです。はい、行動です。

お金のある人は「エステに行く」ということでもいいと思いますが、今回、
私がお伝えすることは「自分で脚を細くするための方法」をお伝えすることです。

そうです、あなたが脚痩せを成功するための方法です。
もともと、太ももポッチャリに悩んでいて、脚痩せとダイエットの研究を始めました。

私はこの方法で、脚痩せに対しての“考え方”と“方法”をお伝えしますが、それを
実践するのは「あなた」です。

つまり、細くなれるかどうかは「あなた次第」です！だからこそ、私の知る限り一番
簡単で続けやすい内容をお伝えしますが、確実性をあげるために今日からやって欲し
いことをお伝えしていきます。

まず、あなたの脚痩せに対する思考を積極的になるように切り替える。ということです。
更に、あなたにとって、なりたい脚は？どんな形で太さは？など、理想の脚を徹底的に
考えてみてください。

そして、そのサイズを書きだしてみるのです。これがまず一番最初にやること。

ダイエットの目標体重も忘れずにね。。

足（脚）痩せしたい方、ストレッチで結果だせます。

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骨盤エクササイズで痩せたい

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2011年04月08日 13時34分25秒 ashiyase1229の投稿

脚を細くするための最低期間

テーマ：脚痩せとダイエットのまとめ

何とか、脚を細くしたい女性たちを助けてあげたい。
そんな使命感に燃えて、この仕事を開始しました。

よくある脚痩せの悩みが・・・

「脚が太いのが子供の頃からの悩みです。」
「バレーボールやってました、陸上やってました。」
「膝の上に凹っとお肉が乗っています。走れば落ちますか？」
「太ももとヒップです、お尻が以上に大きいんです。」
「なんで下半身のお肉は落ちないのよ！」
「なぜ、ダイエットしてるのに脚は細くならないの？」
「スカートなんて、もう何年もはいてません。」

となっています。なぜこういうことになるのか？

それは一重に、下半身や脚を太くしている理由と、下半身を細くする、脚を引き締
める具体的な方法を知らないからです。

歩いているときに、脚全体の筋肉が十分に収縮して、リンパ液を上半身に押し上げます。
日常で、普通の歩き方してれば、そんなに太くはなりません。

もちろん、体質や遺伝もありますが、わたしがヒアリングしたところ、その理由で
脚痩せが成功しない。という女性は皆無です。

変な歩き方、同じ姿勢を長時間とっていると、このポンプ機能が衰えていきます。
その結果、リンパ液が十分に循環せず、心臓から遠い部分ほど重力に負けて下半身で
滞ってしまいます。

それと、セルライトは脚痩せとダイエットには大敵です。
できてしまうと、それを取り除くのには本当に“労力”がかかってしまいますし、セルラ
イトがある状態では血行も悪く、さらに下半身は冷えやすくなってしまいます。

悪魔のセルライトは、“冷え” が大好きです。冷え性のあなたの脚に、どんどんセルライト
はつき易くなっていきます。

最近では、シャワーのみで、毎日入浴する（湯船に入る）人が少なくなっているといわれています。
そしてトイレの回数が少なかったり、便秘の悩みは本当に多くの女性が抱えています。

わたしの知り合いで、お通じは週に1回という女性もいます。こうなったら最悪です。

お肌のつやもなくなりますし、健康にもよくありません。

じゃあどうすればいいのか？を、簡単に言うと、“冷え”を解消し、老廃物を溜めない
ということだけ気をつければ、脚やせは簡単なのです。

体のことですから、全てが繋がっています。
この冷えを簡単に解消するための方法は、ずばり、リンパマッサージと半身浴です。

これを毎日、最低10分間続けるだけでも、1ヶ月後に、見違える効果が表れることと思います。
それでは、脚を細くするための最低期間は、どれくらい必要なのでしょうか？

ふくらはぎ→1年
太もも→1ヵ月～3カ月

まず最初は、ダイエットから始めるという、気軽な気持ちからスタートです。
即実行ですよ。頑張っていきましょう。

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