お食事中だったら、ごめんなさい。でも、お食事中にインターネットはしないでしょうから、大丈夫かしら？（笑）
今日はお通じの話です。お通じには個人差がありますが、通常は大腸の働きとして、ものを食べてから15～24時間後に排便がある、と言われています（36時間後という説もあります）。
あなたのお通じはどれ位のサイクルですか？
体験を元に考えてみてください。
白米やパン、お肉がメインの時のお通じと、玄米や食物繊維、いわゆるお野菜やお豆類、きのこ類を食べた時との便の時間に差が出たという体験はないでしょうか？
お肉や白いご飯の日は２日後だったのが、玄米やお野菜を食べた日は便の量も多くて１日だった・・・ということです。実際に、欧米人の食生活は日本人に比べて食物繊維が少なくて、その為に便も日本人より時間がかかるとい言われています。日本人の食生活＝和食は、繊維質の食材を使うことが多く、自然と繊維を沢山摂ることになって、便もよく出ると言われています。
では、なぜ繊維を摂るとお通じがよくなるのでしょうか？
繊維には水溶性繊維（水に溶ける）と不溶性繊維（水に溶けない）があります。
水溶性繊維は果物やわかめなどの海藻類、こんにゃくなどを指します。水溶性繊維の役割は血糖値を急激にあげる事なく緩やかにしてくれる事。血糖値の急激な変動が肥満の一因ということはご存知ですか？
一方、不溶性繊維は野菜、穀類（さつまいもや玄米）、きのこ、大豆など便の量を増やしてくれて満腹感を与えてくれる役割をします。エネルギーもないので、食べても太らないから嬉しいですね（笑）とは言っても、穀類とくにさつまいもを食べて、ごはんを食べたらどちらも炭水化物ですので、不溶性繊維だからと言って、食べ続けたら太りますよ（笑）制限する必要はありませんが、適当な量を摂取しましょう。
そんなわけで、不溶性の食物繊維を食べると便の量を増やしてくれるために、便意を感じやすくさせてくれて、腸の中をスッキリをしてくれる役割を果たします。腸のクレンジングのようなものですね。毎日繊維は30グラムが目安と言われています。
あなたはどのくらい摂取していますか？
現代人は平均が14グラムだそうです。倍以上は食べる必要がありそうですね。毎日、便が出ないという方は、便の量を増やすという事も大事です。そして水分も関係してきますよ。水分を摂ることで、便を出しやすくすることもあります。しっかりと繊維を摂っているのにお通じがないという場合は、水分の量もチェックしてみてくださいね。
水分の量はその人の体重×0.5リットルとも言われています。１日に出る尿の量とほぼ同じですね。
あなたはの食生活は腸に良い食生活になっていますか？
繊維をたっぷりと摂り、水分も充分に摂ると、腸には効果的です。適度な運動をすることも、腸の動きを促します。あなたも腸が喜ぶことを生活に取り入れて、腸内を活性化して「腸美人」を目指せば、自然とお肌の状態も良くなって、自然と下腹部のぽっこりも改善されてくること間違いありません。
