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先日アップさせていただきました、ブログ内容にセミナー風景・鈴木莉紗さん直伝の簡単ストレッチも追記させていただきました。

 

2017年2月26日の東京マラソンまで残り26日となりました。

大会を控えているランナーの皆さん、簡単ではございますがアートスポーツ契約ランナー鈴木莉紗さんからアドバイスをもらいましたのでご参考ください。

 

レース1ヵ月前~当日までの体調管理方法

免疫力の低下に気を付ける

・大会を控えて練習をすることで免疫力が低下していますので、食べ物には注意が必要。

刺身などの生ものや香辛料を使ったスパイシーな料理、カレーなど刺激物の食品は胃に負担がかかりやすいので要注意!

 

アミノ酸の補給

体内では作れない必須アミノ酸「BCAA」を運動前にしっかりとること。

運動後にはグルタミンをしっかり補給すること。(免疫力を高め、体調を整える為)

グルタミンが入っているサプリメント→ウィグライプロがオススメ!

体内では作れない必須アミノ酸「BCAA」を運動前にしっかりとること。

 

体重増加に注意!!

脂質・炭水化物の過剰摂取はNGです。

炭水化物には1gにつき3g水を溜め込むのでむくみの原因に!

塩分の取り過ぎにも注意!

 

カーボローディングについて

レース中に補給食が取れない方やサブ3以上を目指される方はオススメ

レース6日前から開始し、月から水曜日を低炭水化物、金曜日~当日を高炭水化物にする。

注意点は普段の食事+高炭水化物ではないという事。

トータルの摂取カロリーは変えないで前日だけおかず少なめ、ご飯多めにするイメージ。

 

レース直前の心得

直前で焦って練習量を増やしても実力に大きく変化は現れません。

スタートラインに立った時、心身ともに走りたい状態にしておく事が重要。

 

①スタート~ゴールまで

マラソンで一番大切なのはリズム♪

スタート~5㎞ → ここはラップをとってしっかりとペースの確認を。

5㎞~中間地点 → おしゃべりできるくらいの余裕を持って走りましょう。

中間地点~25㎞ → だんだん脚が軽くなってくるので、その調子で!

25~30km → 脚が徐々に重くなってきます。

30~35km → 30kmが本当のスタート。30kmからグリコーゲンの枯渇が始まります。

35~ゴール → 脚が重く動かなくなってくるので、とにかく腕を振って走ることが重要!

 

②レース中の補給食について

走行時間が長くなればなるほど補給は必要!

30kmの壁対策として、25㎞くらいまでにしっかりと糖分を蓄える事が重要。

1時間に1個を目安としてジェルなどでしっかり補給をすること。

サプリメントを携帯するのが苦手であれば、エイドステーションをフル活用して補給。

 

ジェルが苦手な方は飴で補給するのがオススメ。

鈴木莉紗さんの飴のオススメの携帯方法 :ゼッケン裏を活用し、開封した状態でホッチキスで留めておく。そうすることにより飴の袋を開ける手間がなくなります。

 

③フルマラソン完走のコツ

・前半を早く走って貯金を作っても後半が辛くなり借金の可能性が。前半は我慢が重要!

・今まで練習してきたことを信じて走る。

・練習不足の方は開き直る。

・考え事をして頭をつかうとグリコーゲンの無駄使いになり、パフォーマンスが発揮されない。対策は簡潔に。

大事なレースは事前に試走しておくことがオススメ!!!

 

最後に、鈴木莉紗さんから動きが劇的に変わるストレッチを伝授しました!

両手を後頭部で組みます。まずは肩甲骨を開くような感じでストレッチします。

            

次は頭を抱えて、肩甲骨を閉じる様な感じでストレッチします。

 

このストレッチを日頃から行うことで、肩甲骨の可動域を広げます!!

是非、お試しください。

 

東京マラソンまで1ヵ月を切りました。体調管理には気を付けて挑んでください。

上記のこと以外でも、ウェア・シューズ・サプリメントなどでお悩みの方がいらっしゃいましたら、是非アートスポーツにお越し下さい。

 

アートスポーツのスタッフも鈴木莉紗さんからいろいろなアイデアやノウハウをもらって皆さんの完走を全力でサポートさせてもらいます。

 

よろしくお願いいたします。

 

東京マラソン試走ブログその1

東京マラソン試走ブログその2

東京マラソン試走ブログその3

 

アートスポーツODBOX本店 西田

 

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こんにちは!吉祥寺店村田です爆  笑aa
最近気温差が激しいですね・・・ショボーン皆様体調を崩さないようにお気をつけ下さいショボーン
 
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大人気サプリメントの試飲会を行いますニヤリグッラブラブ
 
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2017年2月5日【日】11:00~17:00 アートスポーツ吉祥寺店
 
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皆様のご来店心よりお待ちしております爆笑aa
 
 
 
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こんにちは!吉祥寺店の村田ですスマイリーaa
 
先日のお休みに始めてのスノーボードをしてきましたつながるピスケつながるうさぎとびだすピスケ2とびだすうさぎ2カナヘイきらきら
未だに筋肉痛がとれておらず・・・ショックなうさぎ
ですがとても充実した休暇になりましたカナヘイうさぎカナヘイピスケ
 
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2017年2月12日 日曜日 13:00~17:00
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