2010-12-16 10:49:30

生活習慣病予防はダイエットから

テーマ:生活習慣病とダイエット

ダイエットの基本中の基本ともいえるのが、記録です。
記録して、食べたものは見直しましょう。。




その中でも体重や体脂肪率を記録するのは当然ですよね。



食事制限して運動しても、それがどれくらい効果のあるものなのかを
調べるには体重や体脂肪率を記録しないことには始まりませから。




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これを獲れば安心してダイエットできる



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    いろんなバリエーションでオイルも楽しみます。。

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さて、あなたはそれ以外にもきちんと1日で食べたものを
全部書き出して振り返っていますか?




一日に食べた物を記録するメリットを知っていますか?



試しに今日1日口にしたものをすべて思い出して書き出してみてください。



三食だけじゃなく、今の季節ならちょっとつまんだケーキとか
休憩中に飲んだジュースとか。



慣れてきたら、肉・魚・野菜・お菓子みたいにジャンル分けして
みてもいいでしょう。



さらに、食べた時間や食事にかけた時間などもわかる範囲で
書いてみるといいでしょう。




これをすることでざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、
自分が1日でどの程度食べているのか、


生活のリズムがどうなっているのか、
あなたの食生活がはっきりと見えてきますよね。




ダイエットをするうえで、自分の現在の食生活がどうなっているのかを
しっかり見つめることはとても大事なことです。




「そんなに食べてないのに太った」なんて思った時、
実際に食べたものを残らず書き出してみてください。




ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して
改めて眺めてみると意外と食べていることがわかったり、


栄養のバランスの偏りや食事時間の規則性が見えてきたりなど、
いろいろと問題点があることに気づくことがあると思います。




感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、
書き出してみると実際はたくさん食べていたり、


摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、
そこには必ず太る理由が隠れています。




自分の食生活の問題点に気づくことができたら、
それをひとつひとつ修正していけば、
なにかしらのダイエット効果が現れることでしょう。




例えば、お菓子を食べ過ぎたと思ったら、
翌日は間食を我慢してみたり、


不規則な時間に食べているなと感じたら

三食きちんと時間を決めて食事を摂るよう

意識できたりします。




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これだけで1日に必要な栄養分が取れるから安心



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