ラン・ラン・ラン

tb1213 さんのブログを読んで、山口100萩往還マラニック http://www.hagi-o-kan.com/top.html を調べてみてビックリ！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！Aタイプの距離は250キロ・制限時間　48時間だそうだ。マラニックといえどこの距離には驚いた。ついでにエントリーフィー30000円にも驚いた∑ヾ(￣0￣;ﾉ

世の中には色々なレースがあるんだなぁ。サハラ＊も凄いけど、あっウルトラトライアスロンもあったけ？

＊「サハラマラソン」の最大の特徴は、主催者側が供給する水以外の衣・食・住に関わる全ての物資を、出場者自らが準備し、それを背負って７日間で合計約２３０ｋｍを走破すること。

コースの地形は、平坦な土地や砂丘など変化に富み、最大の山場は大砂丘越えです。選手はロードブックとコンパスをたよりにチェックポイントを通過してゴールを目指しますが、コースは初出場でも不利にならないよう毎年変更され、ロードブックはスタート前日に手渡されます。荷物の重さは個人差もありますがおよそ６～１３ｋｇ。気温の格差も大きく、日中の平均気温は３５℃～４０℃、明け方は平均１４℃位にまで下がります。（引用です）

今日は雨だし、ジムですね。明日は晴れるみたいだけど今週はあんまり天気よくないみたいですね。調整し辛いなぁ(*´Д｀)=з

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今日は東京地方は雨の予測だったので、休足日に・・・。って、事でスイム練にＧＯ(^-^)/

「おいっ、休めや。」の声が聞こえたようね。「良いじゃないですか、スイムはリラックス効果があるし、関節の負担少ないでしょ!」

完全休養日って必要なんですかね。スイムはリラックスタイムなんです、自分には。

今日のプールは大盛況」！5人もいました。たった3コースのプールなので、密度濃いです。

コースはロング・フリー・ウォーキングの三種類に分かれてます。今日はロング共有です。

ロングコースは追い抜き禁止なので、同じコースの爪先を見るたび折り返しです。

今日は３０００ｍをクロールのペースで流し、クールダウンで終了のプランでした。でも、途中から折り返しの数が分からず距離は不明になりました。多分タイムからみると３３００ｍ位かな？

その後、久々サウナ入りました。10分位はいりましたかね。

体重　練習前75・3キロ→練習後74.5→サウナ後→74.0って、全部汗ですね。

明日の体重は？どっちだぁ～！！なんじゃ、それ？(￣∇￣+)

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昨夜の爆発摂取カロリーに挑むべく、井の頭公園へLSDε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

昨日、長男が渋谷HMVで買ってきた、ジャック・ジョンソン（我が家は両ジジババという4Pを持っている子供の方が親より遥かに金持ち）を聴きながらのラン。

気温19度、快晴のラン。ジャック・ジョンソンが心地よく走らせてくれました。　足の裏の感覚を確かめながらのゆっくりノラン♪　気づくと、既に井の頭公園の入り口でした。

園内は今年最後の花見客でいっぱいでした。　人の間をすり抜けるのにはちょっと混雑しすぎでしたので、池の中間の橋を渡り折り返し。

今日はカップルランナーが非常に多かったです。色違いのペアーのウエアも目立ちました。

23キロ　2時間25分のランでした。昨日のリベンジ出来たかな？

先ほどの話ですが、長男はCDの大人買いが出来ます。

親として、他に無駄遣いをしてるでもなしこれ位は良いのかなと？私達の金銭感覚と今時の子のそれは、かなりの違いがあるようですね。　それにしても、4P（4　pockt)は如何なものでしょうね。大口の資金調達源が4箇所もあるんですから。ふぅ～

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久々に息子二人揃ってクラブが休みなので、相方さんは二人を連れ実家に顔見せに・・・。

結構良いトレーニングが出来た、ご褒美でまだ日のある夕方5時から

(///∇//)ぷはぁ～

って、事で「つまみ、つまみ♪」料理は好きなんで、あるもで調理。何品か作りテーブルへ

グラス片手にパソコンチェックしながら、パク・パク・ムシャムシャ・・・。誰の気兼ねも無く飲むは食べるは・・・。軽く平らげると、冷蔵庫を漁りに・・・。「何年ぶりだろうか？魚肉ソーセージだぁ。」　歯でちぎって

パクパク。

何を考えているのか、昔の悪い癖のラーメンで〆・・・。

食いすぎたぁ～！食欲の爆発だぁ～！　しまった！絞った分の倍食べてしまった。

ってことで、今日もＬＳＤ決行！用意して、井の頭公園でもいくか。

いってきま～す(^O^)/

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代々木公園でファルトレクしてきました。

朝９時過ぎに代々木公園へボトル・デジカメ携帯で片道５キロのラン　スタート

代々木公園へ到着後、公園内の外周のランナーやハイカーが造り上げたとみられる獣道をラン

枯葉や小枝がクッションとなってなかなか良い感じでファルトレク開始　　　　　　　　ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

木の根や障害物をよけながらのランで左右のフットワークも必要でした。芝の上では、ダッシュを入れ心拍数を上げ、獣道では足元を確かめながらゆっくりのラン。

今週で見納めでしょうか？桜の花吹雪が舞います。　そして、桜の花びらで覆い尽くされた坂道です。

朝日と桜の花吹雪、思わず見とれてしまう光景です、そして前からランナーが・・・転びそうでした（笑）

走り始めは調子良く走れましたが、１時間半を過ぎるとアスファルトと違った疲労感が出てきました。もう、ダッシュは出来ません。想像以上にきついかも。

１１時過ぎにになると、花見の宴会客が集まりだしました。目立ったのはデリバリー。　ピザ・酒屋・料理屋そして寿司屋までも。何でもありなんですね。

１時間５０分でファルトレクを終了、返しの５キロでゴールでした。計２時間２０分　ＮＩＫＩ＋表示で２３キロのランでした。

花吹雪舞う、楽しいランでしたがひとつ残念な事が・・・。

綺麗な桜の下での花見宴会はいいですが、ゴミは持ち帰るか、備え付けのゴミ箱へ捨てて欲しいものです。

マナーは守りましょう！↓

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ジムトレ行ってきました。私の通うジムは目立たない古いホテルの地下にあります。そのせいでしょうか？ドラマやバラエティーの撮影に頻繁に使われているようです。　シューズロッカーの上には、飲食店の如くサイン色紙が陳列されています。何か妙な感じ？

フロントでは、会員数が少ないのでしょうか？既に顔を見ただけで名前で挨拶してくれます。ちょっと、気分がいいかも。長く通えばゴルフ場でも、ジムでも顔を認識していただけますけどね。

予定通りストレッチ～トレットミルに、キロ6分からビルドアップ6キロ29分で終了。

バイクへ移行。バイクは回転数を９０～１００/毎分に設定、30分で終了。

既に床は汗の海状態。いったい、どの位汗を掻いたのでしょうか？ドリンクを補給しながらなので、半端ではありません？　

私以外はストイックに有酸素運動をしてる人がいないので、何か変な目で見られてるような気がしました。

バックプルを３セット60回、腹筋20回３セットで終了。ストレッチを入れ、プールへ。

今日は軽く１０００ｍをクロールで流すべく、プールへ。

このプールは給水口がコースを脇に数箇所設置されてます。これが、曲者で時に温水時には冷水・・・。まるで、海の潮流が如しです。

海を高台から望むと海の色の違いに気づいた事ありませんか？　川のように色濃く線を引く場所・・・。色薄く円を描く場所。

ダイバーの方は、詳しいですよね。海にも川がありますね。

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FM J-wave　のPARADISOでさっき「桜満開」のブログのコメント読んで頂きました。　

プチ嬉しかったです。　そういえば、湘南マラソンの時に42.195km さんもインタビューされてましたね。放送中では高尾山も特集されていました。　ランニングブ－ムですね。

今日はジムでラン・バイク・筋トレ・スイムやってきます。　明日は代々木公園でファルトレクする予定です。刺激入れながら距離を踏みたいです。

皆さんも楽しくランしてくださ～い(^O^)/

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「朝食を抜くと太るって」って、何で今更発表してんだろうと思っているのは私だけでしょうか？

私は毎日朝食は摂っています。　大体決まりきった、ごはん・味噌汁・納豆・酒じゃなくて鮭・のり、そして食後にドライプルーンの毎日です。

朝食を抜くと、太るというのは「飢餓遺伝子」の事を示しているのだと思いますが、そんなの今更何でって感じ。クスノキ のブログに以前コメントした事もあるしね。

「飢餓遺伝子」というのは、ご先祖様の時代は食事事情が不安定で、だからこそ食事にありつけた時に無駄なく全てを体に吸収してしまうように築き上げららたもの。

食事を抜くことで、この「飢餓遺伝子」に指令が出てしまうですよね。

食事を制限するダイエットだけでは、筋肉も同時に落ちてしまう→燃費も上がる→太る　ですね。

アメリカで以前流行ったダイエットに「きまったカロリーの何回にも分けて食事をこまめに摂る」というものがありました。これは「飢餓遺伝子」を逆手に取った「いつでも食事にありつけるから脂肪を貯蓄しなくてもいいよ♪」というものでしょうね。面倒くさいからやりませんけどね。

朝食を抜くと食事の間隔は夕食～昼食となるわけで夕食を８時に摂るとして、１６時間位の間隔があき「飢餓遺伝子」のスイッチは即座に押される状態になっているという事ですね。

私は食事制限はしませんし、朝食はしっかり食べます。寝る前の腹筋と腕立てはお勧めです。寝てる間にも脂肪を燃焼してくれますよ。

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昨日のランは神田川沿い１２．５キロでした。本当はサキ さんを見習って２０キロを目標にしたんですが、また奴が行く先を阻むのでした。そう・・・。

巨大:ﾞ;｀;:ﾞ;｀;･o(ﾛ≦〃)　羽虫柱どぅぇ～す

高さ3ｍ、幅2ｍ程の羽虫柱が間隔を置いて無数に存在、ウォーキングやランナーは顔の前を払いながら、時には障害物をよけるが如く身を屈めながらの走行です。まるで障害物競走でした。もう、タイムも距離も関係ありません。５キロ地点の表示で迷わず折り返しました。

止まったり、ダッシュしたり、屈んだりしたせいでしょうか、心拍数はいつもより高かったようです(*´Д｀)=з

心拍数といえば私の安静時は45位ですが、一流のランナーは30位だそうですね。皆さんはどの位なんでしょうね。

体力を強化する為には、運動強度が最大酸素摂取量の40%以上のトレーニングが必要だといわれてますよね。

要は　（220 - 自分の年齢　-　安静心拍数）×0.4+安静心拍数　以上の運動をすればいいんですね。

計算すると以外に低い数値が出ますよね。一般的に心拍数110程度までの運動であれば、血中の乳酸の増加はみられないそうです。

心拍数が110から150程度の範囲では、血中の乳酸値は増加するけど、体内で乳酸を処理できる範囲に収まるので、一定の値で均衡するそうです。

この心拍数,110から150程度のトレーニングが脂肪を効率よく燃やせる有酸素運動ですね。

私がいつも走っているペースのランはこれですね。

でも、持久力などの運動能力を向上させるためには無酸素運動の状態、１５０以上にもってゆく必要があるといわれるので今日の羽虫柱は良いトレーニングのお手伝いをしてくれたのかな？

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かすみがうらマラソンのホームページのコース案内の中に「Google Earthを使って、空からコースを見ることができます」の表示が。早速やってみました。(･_･ 三･_･)

フルを選択、「おっ、3Ｄじゃん！そごっ！」　「おいっ、長くないかぁ？」

クスノキ さんのブログに「妄想？イメージトレーニング？カラダのフシギ」ってのがあったなぁ。

じゃぁ、これでイメージ湧かせて妄想ランすれば、カロリー消費かぁ～！　　　　　　ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

「後３キロ(*´Д｀)=з」　「ゴール！！ヽ(゜▽、゜)ノ」

さて、何カロリー消費したかな？

かすみがうらマラソン↓

http://www.kasumigaura-marathon.jp/course/google_earth.html

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