伝授～タバコを辞めた方法～
2012-04-25 23:15:00
テーマ：哲学
先日、報告した禁煙丸二年間の日常。これからも当然煙草は吸わないつもりだし、他人から貰うかもしれないリスクも日を追うごとに減る一方。未だに煙草を辞めきれた自分が信じれないし、だからこそ辞めた方法を的確に、レポート出来る。
的確に・・そう、自分なりに計画を立てて、苦労して攻略法を考えたから今もしっかりと辞めた〝理由〟〝方法〟〝心境〟を説明出来る。
最初に言っておきますが、今回のブログは半ば自分の禁煙方法を懐古してるんだという感じで見て下さい。
そして、これを読んでくださる愛煙家の方々、煙草はこの世の三大美味(ビール・珈琲・タバコ)の一つです。美味しいんだから辞める必要ないですよ！冷やかし程度に読んで下さい。
それでは、下手くそな文章で綴る『極意・禁煙方法』
①『禁煙とは。そして何故煙草を辞める？』
はじめに何で煙草を辞めるのか？
当然ながら理由次第で煙草を辞めるのか喫煙続行するのかが左右される。 つまり、理由と目的(目標)がブレてしまっていたらせっかく取り組み始めた計画は初日の午前中で挫折してしまうだろう。
自分の禁煙の理由は結構あった。
以下、重要度の高かった順。
１健康
やっぱり、ひとつも健康にいい要素は無いわけで、吸えば吸うほど悪い方に向かっている。体を悪くする〝サプリメント〟である。
２経済
自分の小遣いの８割ぐらいを煙草賃として使っていて、他の趣味にお金を使えなかった。実際辞めてみて一万円は浮くのでＴシャツを買ったり読みたかった本が買えた。
３ストレス
俗に煙草を辞めるとストレスが・・とよく口にする人がいるけど、自分の場合はむしろ、禁煙を始めてから『吸いたい、吸いたい』のソワソワ感が無くなり、煙草からの束縛が消えた。 煙草を吸ってる時期は一日中、二時間置きに〝吸いたい気分〟の波が来ないかい？
次の日の分を計算して買ったり、辞めるつもりなもんだから余分に１カートンは買えずしょっちゅうコンビニに寄るから、付録で珈琲やポテトチップスも買ってしまう。
つまり、煙草を中心とした生活を知らず知らずのうちに送っている。
４走りたい
走って、運動して気持ちいい汗をたくさん流したかった。
だいたい、こんな決意を持って禁煙に臨みました。禁煙チャレンジ中は意外と〝３〟の『煙草からの束縛から解放されたい』の理由が一番支えになりました。禁煙に入り二日、三日と経つともう、『ここで吸ったらまた最初から禁煙やり直し』と考え始め、煙草を我慢してる方がよっぽどマシになっていた。
我慢すればする程、煙草の支配から遠ざかっているワケですから。
②『禁煙するのにどんな準備をやったか』
みんな一番理想な方法は腹一杯に好きな銘柄の煙草を吸いまくり、次の日にスパッと辞める！て方法でしょうけど、自分はそのやり方で過去３回か４回禁煙にチャレンジして失敗に終わりました。 だから、急激に辞める方法だけはやりたくなかった。 本気で辞めたかったから敢えて一年ぐらいかけて準備から禁煙へ辿り着くプランを立てた。
ステップ①ミンティアやフリスク(ミントMAX級のやつ)を舐めながらメンソール(ニコチンも軽いやつ)を吸う。
ステップ②一日の喫煙本数を記録する事で自然と10本だとか15本だとかの目標水準を意識し始める。確固とした〝辞めたい理由〟を抱いている人は、一日の喫煙本数に手応えを覚えたり、悔しくなったり、『あと一本』を減らせない葛藤に苦しみます。 これを10ヶ月ほど続けました。 ちなみに自分の設定水準は10本でしたが、12、3本がアベレージで、休憩一回の時の本数を頑張って１本にとどめきった日などは８本／日とか劇的な本数を記録した日もありました。逆にプレッシャーから休憩に３本吸ったりした時は20本近くになって猛省したり、とにかく本数を減らすジレンマが苦しくて苦しくて『こんなに苦しむなら早くスパッと辞めたい』と考えてました。
ステップ③禁煙に入るタイミング(日付の決定)が重要です。自分の場合、2009年の１月から喫煙本数のレコーディングを始めて『禁煙に入ろう』と決定したのが11月頃。ステップ①のミンティアを噛みながらメンソールを吸うのも７月に開始して、この11月頃にはタールも１ミリのものになってて、もう煙草を吸ってるよりは『ただ冷たい空気で深呼吸している』状態でした。(←最重要！！）
本当はこの11月の時点で『スッキリ年内に煙草を辞めてしまいたい』と考えましたが、珍しくチィと起点が効きまして、酒の席が多い年末年始で〝ぶり返す〟可能性を危惧しました。だから少しズラして明けた１月の中旬、休み明けの仕事初日の前の日の夜、つまり休みの日の夜(笑)から開始しようと考えました。 通常、禁煙開始を狙う日はよく休日にする人が多いですけど逆でしょう。休みの日はいつでも吸いたくなったら家の外に出て吸えるんですよ。『この一本で最後』が夜まで続くんですよ(^-^; だから結局、休みの夜に最後と決めた一本を吸ってから眠り始めた時に禁煙が始まるんですよ。
ステップ④『吸いたい虫』大量発生時のピンチを凌ぐ為の事前対策を用意しておく。要するに禁断症状が出て、まぁ自力で我慢するのは当たり前として、結構強力なアイテムを用意しておけば、プレッシャーから来る『吸いたい・禁断症状』は逆に湧いて来ないもので、『禁断症状が来ても大丈夫』クラスの強力なやつを。 というか、これまで論じて来た理由・準備(工夫)が最も強力な味方となりました、僕の場合は結果的に。 ちなみに自分が用意した禁断症状対策は二つ。
一つ目は吸いたくなったらミンティアMAX級をクソみたいに頬張って深呼吸する。つまり、準備期間に吸ってた状況と同じように〝冷たいだけの空気〟を吸って紛らわす。
二つ目は禁煙アイテムの横綱、ニコレットを常にポケットに入れておく。ニコレットの禁煙成功率は自力禁煙の200倍らしく通常は決められた個数を噛んでジワジワと煙草離れさせるグッズなんですが(いちいち説明せんでも皆様ご存知か！)ワタクシはニコレットを禁煙グッズとして使わず、吸いたい虫退治用に用意しました。吸いたい虫退治に煙草を吸ってしまわず、まずニコレットを噛んでみる。つまり、その時に始めてニコレットの味を知るんですよ。それでも我慢出来ないならば禁煙は残念ながら失敗です。
③『禁煙開始の三日間』
体内のニコチンが抜けてしまうのは約三日だそうです。だから僕は『この一本が最後』と念じて吸った休みの夜から丸72時間を目標としました。まず寝てる間に10時間は稼げる。初日の朝起きてから早速最初の吸いたい虫が現れた。しかし、慌てずミンティアを３粒噛んで〝冷たいだけの空気〟で深呼吸をして会社に向かう。昼前に猛烈な吸いたい虫が発生。しかし勤務中だから我慢するしかなく、五分ほどで虫は消えた。 昼を過ぎ、夕方が近づいて喫煙室で煙草を吸ってる同僚が羨ましいが貰ったりはしない。今回の意気込みは半端ない。
ようやく、初日の仕事が終わり、ミンティアと激辛ガムを噛みながら家に帰る。風呂上がりに無性に煙草を吸いたくなる事は想定済みでコーヒー味の禁煙飴でごまかす。
ようやく、初日が終了。まずは24時間をクリア。更に寝てる間にまた断煙時間を更新する。『なんだか明日の午前中が勝負かな』と予感が走った。 そして二日目の午前中の休憩時に予感通りの猛烈な吸いたい虫発生。正直、この時は喫煙室に駆け込もうかと真剣に悩んだが、ポケットのニコレットを握り締めた。しかし、五分もすると虫は消えた。 やはり一年も低タールのものを吸い、節煙をしてたお陰でニコチン依存のレベルが低い。 この日も仕事は無事終わり、またミンティア＆ガムでクルマを運転して帰った。魔が差してコンビニに寄らぬよう、運転中も紛らわしのミンティアは欠かせない。 そして、この日の夜、嫁さんに『俺、昨日から煙草吸ってない』と公言してしまった。本当は三日間頑張ってサラッと『禁煙した』と言いたかった。
『知ってたよ、全然外に出ないから。頑張って』 遂に48時間を達成。 今思うと、この二日目が一番辛く、この日の夜に禁煙フライトが軌道に乗った瞬間だったように思う。 試練の三日目、休憩や食事の時に『煙草吸ってないね』とボチボチみんな気づき始めた。 もう、三日目の午後はかなり余裕で、吸いたい虫が気になり始めたらニコレットを握るの繰り返し。 なんだかニコレットはいつしか御守りになっていた。 そして風呂上がりの21時過ぎ、目標の72時間をクリア。
出来た。煙草を水と等しく愛飲していた僕が三日も煙草を断てるなんて。 思いっきり、まだ９ヶ月だった息子を抱きしめた！
☆まとめ☆
煙草を辞めて(吸わなくなり)二年と３ヶ月。もう、『辞めた』という表現を使っても大丈夫なんですが。 煙草から離れた生活もだいぶ板について来た。 それでも辞める事が出来た自分が信じられないし、逆に自分を少し信用出来る(自信)ようになった。
辞めてみての心境はやっぱり、煙草からの支配感がゼロになり、別の事に気を使う余裕ができた。
結局、別に辞める必要もないんですよ。好きで吸って、自己管理してれば嗜好品なんだから。ああいった『その一本、辞める勇気が家族を守る』みたいな禁煙ポスターなんて、もうお節介も甚だしい！余計なお世話。ギャンブルも煙草・酒も〝究極の自己責任〟なんだから、本人の意志なんですよ。だから僕も『辞めなさい』なんて無責任な押し売りはしない。美味しく煙草を愛飲してる人に失礼ですから。
禁煙モードに入って一番助けられたのはやはり『ここで吸ったら全て、準備して来た一年間が台無し』という心構え。もう、本当に休憩の度に煙草を吸うのが煩わしくて、マジで辞めたかったから。
だから、理由(動機)がブレてないと辞めきれるし、気まぐれの一本でまた喫煙者に戻る事も無い。
まぁ、自分の場合、今回の禁煙は方法・タイミング・根性、全てが高い次元で噛み合った結果の産物なんで。そして、息子の存在が一番デカかった。
辞めてみると結構サッパリしていい気分ですよ！
こんだけ口説い、長たらしい文章を書いても息切れひとつしないんでっせ！(^_-)煙草やめたら！
『意思とはその価値・方向、理解出来るのは人間の特許である』
ロンシャン
(決まったぁ～☆)
