アンチエイジングのための健康的なダイエット！＠サエコのデトックス生活。

健康的なダイエットと、デトックスでアンチエイジング！＠サエコ　

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２～３日とっても涼しいですが、

今年の猛暑の間のウォーキングは、

早朝４時半位から始めていました。

そのくらいの時間は、まだ幾分涼しく（暗いですが）

けっこう気持ち良く歩けるんですよ～。

もちろん歩く前に、ストレッチをして、

筋肉を良くほぐしたり伸ばしたりしてから始めてます。

歩き始めて３０分くらいすると、のどが渇いたり呼吸が早く

なってきたりしますね。

そんな時は持参の水を飲んだり、思わず「深呼吸」したりして

また早いペースで歩き出します。

この時の深呼吸、しているうちに体内がきれいに

なって行くような気がするんですよ。

それもそのはず・・・・。。

体中の空気を追い出すような呼吸は、身体を内側から

マッサージするようなもので、自然にデトックスしている

ものなんです。

ではでは、普段は無意識に行っている呼吸ですが、

呼吸をうまく活用すればデトックスになり、

さらにはアンチエイジング・ダイエットにもつながるそう

なので、呼吸についてチョット調べてみました。

呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。

助骨を広げたり閉じたりする呼吸法を「胸式呼吸」といい

一版的には女性に多い呼吸法と言われています。

交感神経を刺激し、身体を活発に動かしたい時に

適しています。

背筋が伸びて上半身の筋肉がストレッチされます。

「腹式呼吸」は、生命エネルギーを高める効果も

あるので、意識的に練習することをお勧めします。

・まず、口からハ～っと出来るだけ息を出し切ります。

・次にゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

・そのまま少し息を止めます。

これを、繰り返します。

息を出す時にお腹を凹ませると、

吸うとき自然にお腹は膨らみます。

腹式呼吸は横隔膜を上下させる呼吸法で、

・脳の活性化や

・精神安定

の効果も高い呼吸法なんです。

身体に必要な酸素をたくさん取り入れるためには

二酸化炭素を出し切る必要があります。

まず、口で息を出し切ることを意識的に行えば

自然に鼻から、空気が入ってきます。

出し切ることに集中！！！

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